おはようございます！
今日はファミリー登山🏔！
登山は息が上がらない位の
ペースを保つ事が
大切〜
遅い人にあわせて
登ろうね〜！
はーい！🤚
👦👧家族でお約束しました！
天気も良さそ〜
だいたい湖の
チョット〜
チョット〜
一日辺りのの消費カロリーは、以下の式で求められます。
式） （体重）×0.155×（60分）×（登山時間）×（補正係数）＝消費カロリー
家から50分位で〜
登山口に到着〜
湖面の高さからスタート〜😆
行ってきまーす😆
今回は3家族で
登山です〜
登り始めてすぐに
子供達が…
何故か先頭にたって
登っていきます。
チョット〜早すぎですよ〜
子供達は先をきそって
走って登ってます。
チョット〜走らないでください〜
息がきれるペースどころか
山道登山道を
駆け上る💨
肺が悲鳴をあげる過酷さ
44歳のオジサンには
キツすぎて
登り始めて…
登り始めて
20分で…
脚が終わりました🙏
肺も破れそうで
ございます🙏
太腿プルプルの
ガクガク
ガクプルで
もう〜
もう〜無理！
休憩〜
景色がいいですな〜
目が死んでますな〜（笑）
…
しばらく休んでると
遅れてやって来た妻と〜
合流〜
もう子供達は
知らん（笑）
妻と山デート❤
休憩しながら
マッタリ登山🏔
良い時間ですね〜
然別湖がキレイ！
えっちらおっちら
登って
登って〜
けっこう上まで
来ましたね〜
頂上前の
最後の岩場！
もうちょっと〜！
ヤッタ〜！😆😆😆😆😆😆
頂上に到着〜！
1時間50分位で登れました〜😆
頂上🏔でおにぎり🍙
食べて〜
コーヒー☕飲んで〜
休んでいたら
寒い〜！🤧
風がスゴイので
汗が冷えて
サムイ〜😱
早々に下山〜
下りは楽ちん♪
下りるのは
楽しいね〜♪
登山靴が滑らないので
とっても快適に下りれました！
（靴は大事ですね～）
無事に到着〜
さて！
温泉入って〜
焼き肉食べて〜
帰ります！😆
あ～大変だったけど
楽しかった！
とっても充実した
一日となりました〜
なぜでしょう？
あんなに辛かったのに
終わっちゃうと
寂しいです（笑）
次はドコに
登ろうかな〜
さて
それでは
身体の話です。
フルマラソンと同じ？登山ダイエット〜！
です。
登山は痩せる！
本当ですか〜？
本当です！
登山はダイエットに最高！
登山はカロリー消費が高い有酸素運動！
登山時の1分間あたりの
平均消費カロリーは
「体重×0.155kcal」の
計算式で求められます。
例えば、
体重60Kgの成人男性が
傾斜が標準くらいの山を
3時間ほど登れば
約2000Kcalほど
消費できます〜！
体重65kgの男性が
6時間のハイキングを行った場合、
基礎代謝を含めた
一日あたりの総消費カロリーは
5000kcalを超えます！
日常生活での
消失するエネルギーは
2500kcal、
フルマラソンで消費する
エネルギーが2500kcal。
なので〜ハイキングに
出かけるということは
フルマラソンに匹敵する
エネルギー消費が
成されていることになります〜
そんなにカロリー消費が高いのなら
大変なんでしょ？
っと思われるでしょうが
日帰り登山は
フルマラソンほど
肉体的な疲労感はありません！
体に対するダメージは、
日帰りハイキングの方が
ずっと小さいです〜
ゆっくりとした
息がきれないくらいの
ペースの登山は
エネルギーに脂質代謝を
使えるから！
（走っちゃだめよ～（笑））
身体へのダメージが少なく
カロリー消費が可能です。
登山で楽しく
ゆっくりと登って
身体の負担なく
ダイエット〜
オススメですので
登っちゃいましょ〜
それでは
今日は
このへんで〜
ではまた！
１．登山時の消費カロリー
登山時一分間辺りの平均消費カロリーは体重×0.155kcalで求められ、一日辺りのの消費カロリーは、以下の式で求められます。
式） （体重）×0.155×（60分）×（登山時間）×（補正係数）＝消費カロリー
＜ イ タ ミ ト レ ル ＞
☆ 本ブログは理学療法士
公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士
北海道帯広 整体院 TORERU（トレル）
代表：堀 智貴 （痛み職人 身近な痛みの専門士）
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無料出張予防教室 月2回まで受け付けています。
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毎週木曜日 朝8：20～
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◇ 痛みのない生活を手にいれたい・・・
◇ 病院で「なんともない」といわれるが痛い・・
◇ 正しい身体の使い方を知りたい・・・
◇ どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・
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というあなたのために役立つ
「痛み」を減らす、なくす技術、考え、方法を
毎日無料でお伝えしていきます！
しっかり読んでも、読み飛ばしても ご自由にど～ぞ！
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TORERU（トレル）筋膜×整体
代表： 堀 智貴
E-mail hori@toreru.life
URL https://toreru.life/
お問い合わせ http://ur0.biz/R5B0
TEL 080-9552-2363
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