おはようございます。
ピッカピカの良い天気！
良い朝！🌄
お庭の芝生が草ボーボーなので～
今日は芝刈りから
スタートです。
昨晩は
親友が久しぶりに
お家に来ました。
お土産は～
タコ🐙とウニ！！
豪華ですね！
丸々一匹！
下関から送ってもらった
明石のタコ🐙
オブジェのようなフォルムで
カッコいい！
下関のタコ
味がすごーく美味しい
北海道のタコと違いますね
身が締まっていて
水っぽくない。
いつまでも食べれる。
もうひとつは～
ウニ！
海水ウニ。
ミョウバンを使っていない
ウニはキレイな味ですね。
サラッとしてるけど
濃厚な風味もあり
後味キレイにフィニッシュ！
こりゃうまいっす！
鮭のイクラは
たくさんあるので
お刺身を
買ってきて手巻き寿司
しました。
昔から刺身を切るのは
得意です。
殻付きホタテ、北寄貝
真鯛とサーモン、鰈のエンガワ
トビコ、甘エビをプラス。
庭から大葉をとってきて
盛り付けました。
タコの存在感が
すごいです(笑)
今日は5人で楽しく
夕食食べれました！
友人のお陰で
とっても豪華に
なりました。
ありがとー😆💕✨
家族や友人と
食べる食事は
活力の源！
元気出ました～！！
さて、
それでは
身体の話です。
今日のテーマは
「ポッコリお腹は痛みの元！」です。
下っ腹がポッコリ。。
なかなかお腹が
引っ込まない。
お悩みの方。
多いのではないでしょうか？
見た目にカッコ悪いだけでなく
痛みの原因にも
なるんです。
ポッコリお腹が出てくる部分に
腹横筋という
大切な筋肉がついています。
コルセット筋。
骨盤の安定性に
欠かせない
インナーマッスル
深層筋です。
骨盤形状と腹横筋の
付着部との関係性から
非常に少ない弱い力でも
腹横筋が収縮すると～
骨盤の安定性が高まります。
この腹横筋が使えていると
お腹はポッコリ出ません。
じゃあトレーニングすれば
ポッコリお腹は
引っ込むの？？？
ん～～。。。
そんなに簡単では
ありません。
弱いから
トレーニング。
固いから
マッサージ。
では良くならないのが
人間の身体です。
深層筋の収縮を得るには
表層筋を緩める環境が
必要です！
アウターマッスル
表層筋がガチガチの
固い状態では
インナーマッスル
深層筋の収縮は
得られない！
ポッコリお腹の
改善には
アウターマッスル
表層筋を緩める環境を
作る必要があります。
ポッコリお腹関連の
表層筋は
腹直筋
外腹斜筋
内腹斜筋が
カチカチ、ガチガチの事が
多いです～
緩めるには
こんな感じです↓
(ディスクを使って
骨盤後傾位にすると緩みやすいです。)
ポッコリお腹を
引っ込める
腹横筋も収縮しやすくなります。
骨盤のコントロールも
向上しますし
腰痛、膝痛にも
効果的です～。
外腹斜筋の
ストレッチだけでも
有効ですよ。
それでは
今日は
このへんで～
ではまた！
