おはようございます！
今朝も朝早くに出勤〜
朝焼けがキレイですな
ヒンヤリして
空気が気持ちいい〜😆
朝は一日の始まり始まり〜
どんな一日になるのかも
自分次第！
頑張った後の
サウナとビール🍺は
格別に美味いので
自分に負けずに
頑張りま〜す！😊
さて
それでは
身体の話です。
今日のテーマは〜
冷え性について
です。
朝のお客様は
🙎「足が冷えて痛いくらいです」
昼過ぎのお客様も〜
🧑🦳「家の家系はみんな冷え性です。」
夕方のお客様も〜
🧓「足が冷えて冷えてどーもなりません。」
この時期のお客様の訴えで冷え性の相談は
メチャメチャ多いです〜
研究論文を調べると〜
自律神経では
冷え性群は
副交感神経活動が低値で
交感神経活動が高値を示すとの
報告がありますね〜
安静にしている時でも
リラックスしていないので
副交感神経活動が小さく
交感神経活動の緊張によって
手足の末梢循環機能が低下している！
自律神経が原因の冷え性でしたら
サウナは
とても良いです！
昔から自律神経系の症状には
温冷交代浴という治療方法が
用いられています。
42℃くらいの熱めのお湯に2~3分
↓
18℃くらいの水に30秒から1分
↓
42℃くらいの熱めのお湯に2~3分
↓
18℃くらいの水に30秒から1分
↓
繰り返す(3~9回)
最後は水で終わる。
温冷交代浴。
私のオススメは〜
サウナで行う5セット〜😆
お湯よりサウナの方が
断然、自律神経ととのいマス！
自律神経系の冷え性にはサウナ！
チョー気持ちいいので
オススメです〜😆
サウナに入れない時は？
身体を暖めるのも
効果的〜っとの報告もあります。
冷える手足部分を暖めるのではなく
「首」！
首を暖めるのが効果的との報告もあります。
「首」→「腰」→「腹」
の順に改善度が高かった！
へ〜🤔
知らなかった。
不思議ですね〜
モチロン運動も大切です〜
以前にブログでも書いた
足の深層屈筋群
長母趾屈筋
長趾屈筋
後脛骨筋
の筋力低下や
収縮不足。
下腿の筋肉の
アンバランスは
冷え性につながります。
足首をグルグル回す運動は
効果的なケースが多いです。
足首グルグルで大切なのは
筋収縮！
手を使ってグルグル回すのは
可動域の改善には効果的でも
筋収縮が得られないので
冷え性改善には
足りないです！
冷え性改善の
足首グルグルは
手を使わないで行います。
手は足首を固定するだけ！
足首グルグルは
足の筋肉をしっかりと収縮させて
行おます〜
なるべく大きく筋肉を意識して行います。
一分間を一日3〜4セット
冷え性！
お困りの方が
多いですね〜
自分に合う
効果を感じる
改善方法が見つかると
継続できます😊
先ずは
お試しください〜
それでは
今日は
このへんで〜
ではまた！
＜ イ タ ミ ト レ ル ＞
☆ 本ブログは理学療法士
公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士
北海道帯広 整体院 TORERU（トレル）
代表：堀 智貴 （痛み職人 身近な痛みの専門士）
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◇ 痛みのない生活を手にいれたい・・・
◇ 病院で「なんともない」といわれるが痛い・・
◇ 正しい身体の使い方を知りたい・・・
◇ どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・
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「痛み」を減らす、なくす技術、考え、方法を
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TORERU（トレル）筋膜×整体
代表： 堀 智貴
E-mail hori@toreru.life
URL https://toreru.life/
お問い合わせ http://ur0.biz/R5B0
TEL 080-9552-2363
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