おはようございます！
今日はお仕事お休み！
週末もMAXで働いたので
チョー楽しみにしてました〜♪
午前中に子供達の先生が
家庭訪問に来られるので〜
朝から家族皆で
急いで大掃除(笑)
玄関での対応らしいのですが
一応、家中を
大掃除(笑)
私の担当はトイレと
ガラステーブル！
仕事場と変わらない
休日の朝のスタートです(笑)
トイレ掃除は
いつもは娘の担当👧
７歳小学校一年生。
「👧お父さん〜手伝おうか？」
「お父さんもいつもやってるから
トイレ掃除は得意だから大丈夫！」
「👧じゃーチェックしてあげる！」
ん？チェック？
？？
「はい。お願いします。」
いつも通りに
トイレ掃除を開始！
娘に監視されながら
セッセとトイレ掃除！
「👧あ〜！。。そうやっちゃうの。。」
「👧今言いますか？
後でまとめて言いますか？」
「……後でお願いします。」
一通り掃除が終わって
👧フィードバックの開始です。
「トイレ掃除は上の方から
掃除すると良いです。」
「トイレの床は最後に
もっとキレイに拭いてください。」
「ゴミ箱のフタと
ペーパーの所も拭いてください。」
「トイレットペーパーではなく
除菌シートを使います。」
👧♪
凄いね
全部、確かに
そうやった方が
良さそうです。
👧♪
ご指導いただいたので
とってもキレイになりました〜
店舗のトイレも
もっとピカピカに
しますので
是非、使いに来てください〜
家庭訪問では
先生に会えて
子供達がニッコニコ
嬉しそうな顔が印象的でした！
なんか嬉しかったです。
さて
それでは
身体の話です。
今日のテーマはストレッチ！
効果アップ！ストレッチのコツ！
です。
筋肉は強い！
骨を引っ張って
剥離骨折させちゃう位に強い組織です。
正常な筋肉は
しなやかに伸びて
力強く収縮する
シャープな柔らかい組織です。
基本的には押しても
痛くありません〜！
当たり前ですが
骨は自ら動くことはできないので
筋肉の働きがないと
動く事ができません。
姿勢を保持するのも
筋肉の働き！
絶妙にバランスをとって
小さな収縮で
姿勢を保持します！
う〜ん。
筋肉ってカッコいい〜
でもですね〜
姿勢や運動がかたよると
いつも同じ筋肉に
負担がかかり
しなやかで力強い
シャープな筋肉が…
ゴロリ〜ンっと
緊張が高まり固くなって
動きが悪くなっちゃいます〜
固くなるので
伸びにくく
動きにくい！
使いにくい筋肉は
自然と使わなくなり
得意な動ける筋肉で
なんとかしようと
身体は頑張りますが…
そんな無理な環境での
動きは長く続けると
身体の痛みになって
あらわれてきます！
ですから
固くなった筋肉を
早期に改善することは〜
とっても大切！
痛くなる前にお手入れ！
固くなる前にストレッチ！
予防にまさる治療なし！
そんな大切な筋肉のお手入れ
ストレッチのコツ！を
お伝えします〜
先ずは時間。
最低30秒伸ばしましょう！
理想は60秒です。
筋肉が反応するには
時間も必要です。
次は強度。
筋肉の持っている
最大限の長さでストレッチします。
当たり前ですが
しっかりと伸長しないと伸びません。
案外難しいのもこれです。
時間の経過と共に徐々に
伸びてくるので
呼気にあわせて伸長感を
強めて伸ばしていきます。
お次は頻度！
一ヶ月に一回のストレッチでは
当たり前ですが
不足しまくりです。
短縮筋は
理想は4時間に１回伸ばします。
頻度は多いほうが伸びます。
拮抗筋も大切です。
固い短い筋肉があるということは
反対の作用を持つ筋肉は
伸ばされています。
伸ばされた筋肉は自ら収縮してくれません。
意識して収縮する運動がマストで必要です。
腿裏を伸ばしたら
腿前の筋肉を収縮練習しましょ〜
これだけでも
かなり効果的です。
まだまだあるよ〜
呼吸も大切。
呼吸を止めないで
数を数えながらストレッチするのが
オススメです。
深呼吸でもいいです！
お次は姿勢！
部位にもよりますが
体幹が安定していないと
効果が減ります。
頭を高く保って
おへそを１ミリ持ち上げて
地面としっかりとつながって
身体の中心を意識して
行うと効果的に伸ばせます〜
あと
ストレッチは
楽しんでやりましょ〜
笑顔で楽しく
しかめっ面で伸ばしても
絶対に伸びません〜
これ！本当です👍
痛くなる前に！
固くなる前に！
楽しく身体のお手入れ
ストレッチ！
もっとも大切な
自分の身体！
楽しくお手入れして
痛みのない
素敵な幸せな生活をしましょ〜♪
さて！
今日はお休み〜
何して遊ぼっかな〜
ではまた！
＜ イ タ ミ ト レ ル ＞
☆ 本ブログは理学療法士
公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士
北海道帯広 整体院 TORERU（トレル）
代表：堀 智貴 （身近な痛みの専門士）
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現在募集中の研修会
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無料出張予防教室 月2回まで受け付けています。
3月 満
4月 満
5月 １／２ お早めにご連絡ください。
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FM WING(エフエム ウイング)76.1MHz
毎週木曜日 朝8：20～
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「知ると得する腰痛予防！」も
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◇ 痛みのない生活を手にいれたい・・・
◇ 病院で「なんともない」といわれるが痛い・・
◇ 正しい身体の使い方を知りたい・・・
◇ どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・
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というあなたのために役立つ
「痛み」を減らす、なくす技術、考え、方法を
毎日無料でお伝えしていきます！
しっかり読んでも、読み飛ばしても ご自由にど～ぞ！
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TORERU（トレル）筋膜×整体
代表： 堀 智貴
E-mail hori@toreru.life
URL https://toreru.life/
お問い合わせ http://ur0.biz/R5B0
TEL 080-9552-2363
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