歳をとってもイキイキと生活できる大切な3つ
今朝はキャンプ場で4時起床～自然と目が覚める感覚。いいですね。
昨日は旭山動物園🐒とっても楽しかったです。混んでいたけど(笑)
みんな大満足。
開園は10時ですが9時半には到着。すでに車がいっぱい早く来て良かった～
東門から入りました。高台にあるので景色も見晴らしが良くて最高！
妻がスケジュール組んでくれたお陰でとってもスムーズです。
シロクマのモグモグタイムエサやりショー！
大きなシロクマが上からザブーン💦とエサを求めて水にダイブ！！😆キャーッ！！スゴイ迫力！！
みんなニコニコで「楽しいね～」って😁動物の見せ方や工夫でこんなに動物達がイキイキと見えるなんて驚きでした！
温泉行って～子供とサッカーして～⚽焼き肉して～焚き火。夜は雨が降って来たのでテントの中で～トランプ！♦️遊びたおしました(笑)
さて、雨の音を聞きながら身体の話です。
今回のお話は
歳をとってもイキイキと生活できる大切な3つ
日本は総人口の約27％を65歳以上の高齢者が占めています。
来店されるお客様も「歩けなくなりそうで怖い」なんて言う方も多いです。
今後の老後の生活のために改善しようと努力されている方も多く
「子供に迷惑かけたくない。」
「介護されないで生活したい。」等のお話は良く聞きます。
老後の生活に危機を感じて改善するのも良いことですが
もっと早くから予防的に老後の準備ができるとより一層効果的です。
実は歳をとってもイキイキと生活できるために大切な3つ
多くの研究等で証明されています。
運動
栄養
社会参加
の3つです。
老後に楽しく生活。買い物や旅行趣味健康な身体や健康な環境が必要です。
先ずは運動！頻度は週2~3回
時間は20~30分
強度は軽く息がはずむ位
有酸素運動がオススメです。
難しい運動は必要ありません。簡単で楽しく継続できる事が大切です。
運動の効果は…
関節痛予防糖尿病予防心臓病予防脳梗塞予防
等々数えたらきりがないくらい効果が実証されています。
次は
栄養！
バランスの良い食事が理想ですが
それ以前にカロリー不足がすんごく大切です！
「最近、食が細くて…」なんて方は要注意！
病院勤務時代にお身体の治療をしていても筋肉の反応が著しく出ない…
骨折後のリハビリで車椅子から自立歩行の獲得でどーにもこーにもならず難渋した経験があります。
詳しくお話を聞いていくと…
…
全然食べてない～！！
ほぼ断食level
驚きの食生活。。。
健康だと中々イメージ出来ませんが一人暮らしの高齢の方は食事を抜くことなんて普通にあり得ます。
消化器系の問題などもからみますが栄養も大切です。
簡単なテストがあります。自分の両手の親指と人差し指で「輪っか」を作ります。
足の脛の一番太いところを作った「輪っか」と比べてみましょう！
親指と人差し指で作った「輪っか」が
ユルユルな方は
栄養不足の可能性があります！
高齢のご家族等にも試してあげて下さいね。
色々な問題の根源に栄養不足が隠れているかもしれません。
最後は～
社会参加！
やはり人と人とのつながりは大切です。
何でもいいのです。コミュニティに参加している人と参加していない人では
イキイキとした老後に大きな差が出ます。
気楽に楽しく付き合える
お互いに高めあえる関係
そんな素敵な友達や仲間
沢山でなくてもいいです。
出掛けて仲間と楽しく
そんなコミュニティがあると人生に彩りが出ます。
ポジティブな人や仲間が理想的ですね。
今のうちから何か出来ることもあります。
人ってどうしても環境や人のせいにしてしまいます。
人ってどうしても環境や人を変えようとしてしまいます。
けど…先ずは自分。
自分が変わると環境は変わってきます。
自分が変わると相手も変わってきます。
素敵な老後イキイキとした老後
イメージして何か初めてみましょう！
ではまた！
うーん。雨のテント⛺いい感じです。
これから片付けて帯広に帰ります～
雨のテント撤収はなかなか大変ですけど
妻が一言
「雨くらい降らないと 簡単すぎてつまらないでしょ」
だそーです(笑)
この人にはかなわない。。。
ではまた！
