おはようございます！

冬の雨で朝から
霧がかって真っ白。
 
 
 
 
いつも晴れてる
北海道日照時間ランキング1位の
十勝では珍しいですね〜
 
 
 
 
 
予約していた本が
到着しました〜
 
 
 
 
「医者が教えるサウナの教科書」
 
 
趣味のサウナのお勉強は
楽しいです〜
今までなんとなく気持ちいいから
サウナに行ってましたが
 
 
 
「そうだったんだ😳」
 
 
がたくさんあって
一気に読んじゃいました。
 
 
 
サウナ好きなら
読んでおいて損はない
読んだ方がいい
買う価値のある一冊です。
 
 
 
 
著者の加藤先生の
サウナ愛と人柄を感じる良書です。
オススメです〜
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
さて
それでは
身体の話です。
 
 
痛い時の階段の昇り方、降り方
です。
 
 
 
 
足が痛い時！
階段動作がツライ。。
 
 
 
 
痛い足に過剰な負担は
避けたほうが良いですね。
 
 
 
 
 
 
まずは昇り方！
昇る時は〜
 
 
 
痛くない方から
昇りましょ〜
 
 
 
 
昇る時のポイントが
もう一つあります！
 
 
 
 
 
 
けっこうやっちゃう人！
多いです！
 
 
 
 
 
手すりは
引っ張らない！！！
 
 
手すりを押すように
使いましょ〜！！！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
これはかなり大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
身体の使い方は
無意識で行われます。
クセになってしまうと
痛みの出る、疲れやすい
身体になってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
肩や骨盤は
水平に保って
動作するように
気をつけましょ〜
 
 
 
 
 
 
 
 
痛いときは
無意識で
重心が後方に引けます。
 
 
 
 
 
 
お尻が引けちゃうと
階段だけでなく
平地歩行も悪いパターンに
なっちゃいます。
 
 
 
前に進むときは
階段の昇りも、降りも
体幹前傾で前方重心で
行います。
 
 
 
 
 
 
 
 
チョット勇気が必要だけど
身体が使い方を思い出してくれます。
膝から前に出す感じです！
 
 
 
 
 
 
 
 
足から前に出しちゃうと
お尻が引けて
後方重心になります。
ご注意下さい。
 
 
 
 
 
 
　
ちなみに階段降り動作は
痛い方の足から降ります。
 
 
足が痛い人は
参考にして頂けるとウレシイです〜
 
 
 
 
 
痛いときの動作パターンが
残ってしまって
痛みの原因になっている事も
多々あります。
 
 
 
痛いときほど
正しい動作を意識したいですね！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
それでは
今日は　
このへんで〜
 
 
 
 
ではまた！
 
 
 
 
 
＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


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公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
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