おはようございます！

今日は思いっきり寝坊〜
目覚ましかけないで寝たら
コーナリマス😅
 
 
 
 
 
 
昨晩は久しぶりに
家族で夕食〜
色々話せて楽しかったす！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
お風呂あがって
子供達が「お父さんと寝たい！」
 
 
 
 
 
 
 
 
 
おーっ！嬉しい！
最近あんまり会えなかったので
二つ返事で
もちろんOKぃ〜！！
 
 
 
 
 
 
妻はニヤニヤこっちを
見てます。
 
 
 
？？
 
 
 
妻は
「大丈夫？」っと一言
 
？？なんで？？
 
 
 
 
 
3人で川の字で並んで寝ます。
 
 
 
 
 
 
息子小3　娘小1
皆大きくなったので
けっこうキチキチ(笑)
 
 
 
 
 
 
寝室はまだ暖房入れてないので
少し寒いです。
 
 
 
 
 
 
寝る前にお話。
学校の話、友達の話、サッカーの話
お布団の中だと
普段話さないことも
話せちゃいます😊
 
 
 
 
 
 
 
 
少し寝るのが遅くなったので
娘はアッ言う間に
スヤスヤ寝ちゃいました。
 
 
 
 
 
 
 
 
息子と一緒に
寝ている娘のホッペを
ツンツンしていたら
 
 
 
 
 
 
息子もスヤスヤ😌
 
 
 
 
 
 
 
寝ている顔
かわいいな〜
 
 
 
 
 
 
 
私も寝よう〜
っと
 
 
 
 
 
 
…
 
 
 
 
 
 
 
…
 
 
 
 
 
 
 
 
 
…
 
 
 
 
 
 
これチョット…
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
あのね、なかなか…
 
 
 
 
 
 
 
 
 
これ、かなり…
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
せまい〜！！
 
 
 
 
 
 
何だこれ
動けん(笑)
 
 
 
 
 
 
 
 
ダブルベッドですが
皆寒くて
寄ってきます。
 
 
 
 
 
 
 
夏場は布団関係なしでしたが
暖房入れてない
この時期の寝室は
けっこう寒いので
 
 
 
 
 
 
 
子供達はお布団を求めて
ズンズン近寄ってくる〜😅
 
 
 
 
 
 
 
動けんし
 
 
 
 
これじゃ
寝れん(笑)
 
 
 
 
 
 
ゴソゴソ格闘していると
妻が助けてくれました。
「ほらね」
 
 
 
 
(笑)
 
 
 
 
 
なんとか寝れましたが
朝起きると
身体がイタイ
 
 
 
 
 
 
寝返りできないと
身体の負担が増えるのを
身を持って体験できました。
 
 
 
 
 
 
さて
今日の
身体の話です。
 
 
 
 
睡眠の質を高める環境設定～！
寝返りのしやすい環境で
寝ましょう！
 
 
 
睡眠の質は重要です。
 
 
 
 
 
睡眠の質を高めるには
寝返りがとっても大切！
 
 
 
 
 
 
子供二人に挟まれて
寝返りの出来ない
狭い環境などは
痛くなります。
（本当です（笑））
 
 
 
 
寝返りの出来ない
ソファなどで寝てしまうのも
身体の負担になります。
 
 
 
 
寝返りは通常
一晩で２０～２５回位
自然に行われるのが普通です。
 
 
 
 
 
 
枕や布団なども
寝返りのしやすさで
選ぶと失敗しないです。
 
 
 
 
パジャマなども
見落としがちですが
重要です。
 
こんな感じ↓
 
 
 
 
 
もちろん
枕も大切。
こんな感じ↓
 
 
 
 
 
 
敷き布団なども
同様に寝返りのしやすさで
選んでみましょう！
 
 
 
 
 
 
固い布団では
圧が分散できなくて
リラックスできません。
身体が痛くなる。
 
 
 
 
 
 
柔らかすぎる布団では
沈んでしまって
寝返りが出来なくて
身体の負担が増えます。
 
 
 
 
 
身体の柔軟性が低下してきたら
柔らかい布団や
低反発素材や高反発素材が
楽に寝れます。
 
 
 
 
 
 
 
寝具に頼るのもありですが
身体の柔軟性を
改善したほうが
動きやすくなりますし
ホテルでもどこでも質の良い睡眠をとれます。
 
 
 
 
 
 
なるべくなら
身体の柔軟性を改善しましょう！
 
 
 
 
 
 
あっ！そうそう
 
 
 
サウナもいいですね（笑）
ぐっすり寝れます。
 
 
 
 
 
 
今日は23時までお仕事～
サウナ行って
ぐっすり寝たいっす！
 
 
 
 
 
 
それでは
今日は
このへんで～
 
 
 
 
 
ではまた！
 
 
 
 
＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


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