筋力アップするには高強度で行いましょ〜

昨晩はお世話になった先生が　

お亡くなりになったので

お通夜に行ってきました。

 

 

 

 

 

父の友人で

良く連れだって

父と船釣りや釣り旅行にいっていた

先生です。

 

 

 

 

 

 

父がなくなったあとも

私も街のサウナで良くお会いして

話してました。

 

 

 

 

 

 

 

 

「お仕事の調子はいかがですか？」

 

「お陰様で順調です！」

 

 

 

 

 

 

 

 

「お母様はお元気ですか？」

 

「メチャメチャ元気です（笑）」

 

 

 

 

 

 

 

 

「先生！ボクもマグロ釣りはじめました！」

 

「おー！マグロ！あれは興奮するよね〜」

 

最後はいつも

釣りの話（笑）

 

 

 

 

 

 

 

いつも気づかってくれて

優しいお言葉をかけてくれました。

 

 

 

 

 

 

お酒に釣りに

いつも豪快で

とっても優しい先生。

 

 

 

 

街でお会いして

「よし！1軒一緒にいこう！」 

誘って頂いて

ご馳走になることもありました。

 

 

 

 

 

…

 

 

 

 

 

 

 

少し前にも

サウナでお会いしました。

急なことで

とても残念です。

 

 

 

 

 

 

 

先生を思い出して

息子と街のサウナに

行ってきました😆

 

 

 

 

 

 

 

上段の左側が

先生の定位置でしたね。

色々とありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

もうお会い出来ないのは

とても残念です。

教えて頂いたことを

しっかりと守って

一日！一日

精一杯

 

楽しく！

豪快に！

優しく！

 

頑張ります！🙏

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて

それでは

身体の話です。

今日のテーマは〜

です。

 

 

 

 

 

 

最近、力が落ちてきて…👨

筋力は落ちたね〜🧓

 

 

 

 

 

 

筋力アップに有効な方法として

レジスタンストレーニングが

推奨されています。

 

 

 

 

 

 

レジスタンストレーニングとは

負荷をかけた運動を反復する

トレーニングです。

 

 

 

 

 

 

 

負荷の設定は

「きつい」から「かなりきつい」が

効果的です。

 

 

 

 

 

筋力アップするためには

負荷は強めです。

 

 

 

 

 

1RM（1Repetition Maximum）

という基準が使われます。

一回で行える最大強度が1RM　

 

 

 

筋量の増加

(筋肥大による筋力の増加を目的としたレジスタンス運動の場合、一般的に最大挙上重量の60~70% 【60~70%1RM)以上の強度で、これ以上拳上できない回数(通常6~15回程度)行うことが勧められおり、それより低い 強度では、筋肥大の効果はでにくいとされています。

 

 

 

 

 

 

 

弱い負荷での

レジスタンストレーニングは

神経系の適応によるもの！

 

 

 

筋力アップした効果では

ありません〜

 

 

 

 

高強度での

レジスタンストレーニングは

痛みのある人には

向きません

 

 

 

 

痛みなく

調子の良い時に

行いましょ〜

 

 

 

 

高強度なので

誤った方法で行うと

痛みの元です！

 

 

 

 

 

 

トレーニングに関しても

色々と情報が溢れています。

リモートトレーニングも

流行ってますけど…

 

 

本当に正しい方法で

トレーニングを行うのは

(経験の少ない方には)

実はかなり難しいです。

 

 

 

 

実際の動作を

見ながら修整して

正しいトレーニング方法を

覚えて頂くのが

一番です。

 

 

 

 

 

体験することで

得られる本物のトレーニング！

 

 

 

(ベテランの方もけっこう

　間違って行ってます〜)

 

 

 

 

トレルでは

トレーニング方法の指導も

丁寧に

わかりやすく

体感して

納得してもらいます。😊👍

 

 

 

 

 

 

ご希望でしたら

ご連絡下さい〜

 

 

 

 

それでは

今日は

このへんで〜

 

 

 

 

ではまた！

 

 

 

 

 

＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


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