今日は爽やかに4時起床～！
サクラが満開なので帯広美術館～緑ヶ丘公園
妻と歩いて来ました！
キレイですね～上品なピンク色
朝の空気と新緑の若緑色と空と混じって
いい感じ！気持ちいい！
エゾリスもたくさんお出迎え近くまで寄ってきて挨拶してくれます。
朝早いと誰もいなくて写真も撮りやすい
今日はラジオ生放送からの治療が夜まで3日ぶりなので腕がなります😊
さて、身体の話です。
今日のテーマは
「重い物の持ち上げ方」です。
ラジオ放送の内容とリンクして同じ内容にしてみました。
一石二鳥(笑)
十勝の長い冬も終わり、気持ちいい春の到来です。
これから家庭菜園、ガーデニングシーズンですね。
鉢植えの移動や肥料に石灰、土、バケツの水やコンクリートブロック等の重量物を持ち上げる機会も増加します。
「土いじり」は下を向いての作業も多くしゃがみ動作など腰を丸めての作業が多い！
腰を丸めて作業がして
起き上がって腰が伸びない
そのまま、重いもの持ち上げて～
痛いっ！！😖💥
なんてケースはとてーも多いです。
重量物の持ち上げ動作のポイントは股関節とお腹です！
悪い動作のパターンは腰が丸くなって股関節が使えてません。背中や腰に力がはいってお腹の力が抜けてしまいます。こんなに感じ↓
腰の負担が大きく痛みが出やすいパターンですね。この悪いパターンで捻り動作のが加わるともっと負担が増えます。
では、痛みの出ないパターンは？
股関節をしっかり曲げて背骨はあまり曲げません。背中や腰とお腹の筋肉がバランス良く使えて腰の負担が少なくなります。
ポイントは
股関節を曲げる。背骨は曲げない。お腹に力をいれる。
こんな感じ↓
足の裏で地面をしっかりと捕まえるように立つのも大切です。
重い物の持ち上げ動作正しい動作を知っていると意識出来ます。
予防にもなります。
私も庭作業好きです。楽しいですよね！
ついつい夢中になって悪い姿勢で続けてしまう。
気持ちはとてもわかります(笑)
読んでくれた方が痛みなく楽しく庭仕事出来ると嬉しいです！
それでは今日はこのへんで
ではまた！
