膝の痛み予防～お隣さんと骨盤。
本日は雨。
たまには雨もいいものですね～
しっとりして
落ち着いた感じ。
ゆっくりコーヒーでも飲みながら
読書したい気分です
本日も予約がたくさん～感謝。
最近
ぽっかり空いた一枠が
すっきりと
予約でうまるようになってきました。
うれしいことですが
デスクワークの時間が
無いよ～（笑）
こりゃ～朝起き時間を早めろ！
という教えですね。
明日から９０分早く起きて
お仕事しまっす！
では、
身体の話です。
今回の話は「膝の痛み予防について」
です。
歩き始めで膝が痛い！
長歩きすると膝の内側が痛い！
６５歳くらいから
始まる膝の痛み。
とても多くの人が困っています。
なんで痛くなるのか
それがわかれば予防できます。
今回は定番の痛みが出るパターンの紹介です。
当てはまる人はご注意ください～
まず、膝関節は
ねじれに弱い
股関節はねじれる
足関節はねじれる
だけど
その中間にある膝関節は
ねじれストレスに弱いのです。
膝の痛みは
足関節、股関節のねじれを
確保できれば
予防できます。
Ｏ脚変形も
要はねじれストレス！
ねじれの苦手な
膝関節が
おさぼりの足関節
おさぼりの股関節の
影響を受けて
ストレスを
受け続けて
変形してきます～
最初の軽度のときは
たいして痛くありません。
膝の軟骨のすり減りは
始まっていますが
膝の軟骨には
痛みを感じるセンサーは
ありません。
痛みを感じるのは
膝関節の周囲です。
関節の袋（関節包）だったり
ヌルヌルの袋（滑液包）や
膝のクッション（脂肪体）
特に筋肉の付着する部分は
痛みが良く出ますね。
痛くなる膝の兆候として
動き、姿勢に現れます。
チェックしやすい動きは…
立ち上がり動作です！
立ち上がる時の
膝の正常パターンは
つま先と膝の向きが
揃っています。
だいたい足の人差し指（２指）
の方向と
膝（大腿骨）の方向が揃っているのが
正常パターンです。↓
一方、痛くなる膝パターンは
つま先が外向いて～
膝が内側向いている
ねじれパターンです。↓
ぞくにいう「ニーイン・トゥーアウト」
つま先外向き、膝内向き
になっちゃいます。
この状態のあなた！そうあなた～
膝さんは、ねじれのストレスを受けて
かわいそうです。
お手入れして
痛みの予防をしてあげましょう。
立ち上がり動作や
しゃがみ動作で
確認してみてくださいね。
「ニーイン・トゥーアウト」
つま先外向き、膝内向き動作になるのは
原因があります。
原因は
足関節と股関節の固さです。
足首が固い人のほうが多いですね。
膝の動股関節きの制限や
「ニーイン・トゥーアウト」
つま先外向き、膝内向き動作は
結果です。
予防としては
足首ぐるぐる回したり。
股関節ぐるぐる回すのは有効です。
具体的な方法については
またお話しますね。
足首、股関節の動く範囲を
維持、改善すると
膝関節の痛みの予防になります。
関節痛は
痛みの出ている関節だけに
問題があるわけではありません。
隣接関節からも非常に影響を
受けています。
原因の原因は
骨盤の動きが低下している～
なんてことも
良くあります。
痛みのある関節を
動かすだけでなく
お隣さんの関節や
骨盤をしっかりと
動かすことで
改善につながることは
非常に多い。
もちろん。予防にもなります。
膝関節は
ボリュームがあるので
まだまだ続きます～
今日はこのへんで…
ではまた！
＜ イ タ ミ ト レ ル ＞
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