今日は二度寝で7時おき～
明日は4時に起きてお仕事します！
宣言するとできるはず！
子供達は春休み
休みになるとテンション高い(笑)
一緒に遊んでいると
かなり疲れます
全力で遊べないヤツは
全力で仕事できない！
私の隠れ信念（笑）
なので遊ぶときは気合い入れて遊びます！
さて、
身体の話です。
今回は呼吸のお話です。
タイトルは
「呼吸で自律神経を整えよう」です。
ストレスの多い生活では
自律神経が乱れて
呼吸が浅くなっている人多いです。
では早速、具体的な呼吸法です。
方法は簡単！
5秒で吸って～(鼻から)
10秒で吐く～(口から)
吸った秒数の倍の秒数で吐きます。
6～8回繰り返すと
気持ち良くなってきます。
静かな場所で
目を閉じて
ゆったりと呼吸するのは
とても気持ちがいいし
自律神経がととのいます。
睡眠の質を改善したい。
イライラするのを治したい。
一回落ち着きたい。
なんて時にオススメです。
ヨガやピラティス等でも
よく行われる呼吸法ですね。
実は自律神経の研究等でも
効果が証明されています。
簡単に出来ますし
落ち着けて気持ちがいい。
余談ですが…
私も趣味のサウナ後によくやります(笑)
サウナ(7~12分)🧖♂️
↓
水風呂(2~4分)🚰
↓
外気浴(2~5分)🌬️
最後の外気浴で呼吸意識して
ゆったりとしっかりと行うと
完全に整います。
お客様によく質問されるのがこれ！
腹式呼吸がいいの？
胸式呼吸がいいの？
って聞かれます。
先に獲得するのは
胸式呼吸です！
胸郭が硬くてひろがらない人
多いです。
勝手に腹式呼吸ばかりになってます。
っていうか胸郭固くて
胸式呼吸やりたくても出来ません(笑)
そんな方に
腹式呼吸教えても
悪いパターンの練習にしか
ならないっす！
先ずは胸式呼吸を
自然にできる状態の獲得！
胸郭の動きを回復する！
これ、
身体を治す上で
すごーく大切です！
胸椎には自律神経節があり
自律神経にも効果的！
もちろん呼吸にも！
首の痛みや頭痛などにも
身体を改善するための
良い反応がたくさんでます！
胸郭は面白い
昨日のお客様も
肋骨の動きが低下していて
前屈動作で右脇腹に
痛みがありました。
丁寧に～
一本一本肋骨の間をリリース
1年間痛かった動作が
痛くなくなりました～😄
胸郭の治療は難しいですが
動きを理解して
アプローチすると
とってもよくなります。
なんだか色々書いちゃいました。
呼吸は大切です。
もっとお伝えしたいことあります。
また書きますね！
今日も楽しく
治療しま～す
ではまた！
＜ イ タ ミ ト レ ル ＞
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