あなたは大丈夫？
解説！日本人に多い腰痛タイプ
釣りに行った友人から
ホッケをたくさん
もらいました。
実は包丁得意なんです私
大きな魚は
背開き～
そうですね！
一夜干しを作ります
３％の塩水作って
５～６時間漬け込んで
様子を見ながら干します
１～２晩
知ってましたか？
とっても簡単なんです。
しかも美味しい～
地域によって釣れる魚は
違います。
私の住む帯広は太平洋なので
ホッケは釣れません。（残念）
友人の行ってきたのは
積丹です。日本海ですね。
冬の日本海へ
帯広からは車で５時間！
遠いですね～
北海道広いです
雪の降る中
気温－３℃のなか
釣ってきたそうです
ありがたく
感謝して
頂きます。
さて、腰痛も地域特性があります。
今回は日本に多い腰痛タイプです。
なづけて「丸腰」！
腰を曲げていると痛いタイプです。
特徴は…
長く座っていると痛い
草むしりしていると痛い
（しゃがみ動作で痛い）
中腰がにがて
床での作業で痛くなる
腰を丸めている動作・姿勢・作業で
痛くなります。
腰が伸ばせなくなる
身体がまっすぐなれない
なんて訴えはとても多いですね。
このタイプの腰痛は
日本人に多い
といわれています。
腰痛は色々な原因があり
詳細に調べていくと
多様性があり
原因も様々です。
腰痛をなおすのは難しい！
確かにその通りなんですが…
難しいことを
簡単に考えるのがプロです！
難しい腰痛を
その難しさまで
深く、深く学び
理解してはじめて
簡単にとらえることが可能です。
なんだかわからないから
かんたんに考えてみました。
では、だめですよ（笑）
今回、提案したいのは
身体を反らす体操です。
腰を曲げることで腰痛が出ます。
反対の動きである。反らす運動！
非常に効果的です。
有名なロビン・マッケンジー先生の
提唱する体操でもあります。
非常に効果的です。
やりかたにコツがありますが
かんたんです。
私の母親も腰痛もちです。
世の中で一人の母親ですから
いつまでも元気に楽しく長生きしてほしいです。
しっかりと説明して体操をしてもらっています。
初期のころは触って治さないと
良くなりませんでしたが、
最近は体操で痛みを
コントロールできるようになってきました。
「即時的に痛みも改善するし
動ける範囲も良くなる！」
と喜んでもらえています。
母の趣味は
ガーデニング
お茶
生け花
インテリア
と多趣味です。
その中でもガーデニングが一番
腰痛になると本人も理解しています。
丸腰！タイプの腰痛ですね。
肉親にも伝える効果的な体操のコツは…
１）最終域までしっかりと反らせる！
２）おなか と お尻 の力を抜く！
３）４時間に１セット １０回の体操を行う！
だけです。
う～ん シンプル！簡単！
だけど…
人生が変わるくらい改善します。
もちろん 合う 合わない
があります。
その判定も自分でできます。
１）体操をおこなったあとに痛みがよくなっている。
２）広い範囲の痛みが狭くなる（骨盤に近くなる）
この反応が出れば
あなたに合っています。
体操を中止する基準もあります。
１）体操を１０回行う前よりも悪化する。
２）体操を１０回行う前よりも痛みが広がる
この場合は中止がすすめられます。
だけど……
しっかりと体操できていますか？
座っていて痛い
しゃがんでいて痛い
床での作業で痛い
等々の
丸腰の腰痛タイプに当てはまる人は
体操をしっかりとできていない
可能性が高いです。
もう一度
体操の方法を確認してみましょう
１）最終域までしっかりと反らせる！
２）おなか と お尻 の力を抜く！
３）４時間に１セット １０回の体操を行う！
体操のコツをもう一回確認して
体操をしてみましょう
最終域まで体操できてますか？
中途半端に体操してませんか？
おなかとお尻の力は抜けていますか？
しっかりと体操を
できていないことがほどんどです。
体操全般に言えますが
自己流はダメです！
正しく体操することを心がけましょう！
持論ですが７割以上の方が改善方向へ
進みます。
丸腰タイプに当てはまる方は
是非、やってみてください。
腰痛は繰り返します。
腰痛は慢性化します。
腰痛は人生を変えてしまいます。
改善しましょう！
ではまた！
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＜ イ タ ミ ト レ ル ＞
☆ 本ブログは理学療法士
公益社団法人 日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士
北海道帯広 整体院 TORERU（トレル）
代表：堀 智貴 （身近な痛みの専門士）
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◇ 病院で「なんともない」といわれるが痛い・・
◇ 正しい身体の使い方を知りたい・・・
◇ どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・
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TORERU（トレル）筋膜×整体
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