おはようございます！
今日も元気に3時半起床～😊
今日は朝から札幌へ～
解剖セミナーへ
行ってきます！
日頃の疑問を
たっぷり抱えて
解決しに行ってきます！
御遺体に感謝して
敬意を持って
勉強させて頂きますm(_ _)m
準備はバッチリ。
朝から18:00まで
貴重な時間なので
集中して
気合い入れて
勉強させて頂きます。
さて、
それでは
身体の話です。
「いきむな危険⚠️インナーマッスルは快便に効果あり！」骨盤底筋群
です。
しなやかな
伸びやかな
美しい動き
美しい姿勢には
インナーマッスルの
収縮が不可欠です。
体幹のインナーマッスルは
- 腹横筋
- 多裂筋
- 骨盤底筋群
を主にさします。
身体の深層にあって
なかなか収縮感覚をつかむのが
難しい筋肉でもありますね。
痛みの出ない体作りには
とても大切な筋肉ですので
一つ一つシリーズで
お伝えしていきます！
全てのインナーマッスルトレーニングに
共通ですが
まず大前提として
「呼吸は止めないで下さいね」
息をこらえると
アウターマッスルが働きます～
ご注意ください。
もう一つ注意点があります。
身体の表層の筋肉
アウターマッスルが過剰に
働いている状態では
インナーマッスルは
働きにくい環境になります。
インナーマッスルの
収縮練習は
アウターマッスルの
過剰な緊張を取り除いてから！！
ストレッチなどの
準備が大切です。
今日のインナーマッスルは～
骨盤底筋群！
骨盤の下にあって
ハンモックのように
腸や膀胱、子宮等の
内蔵をささえてくれます。
排便、排尿等にも
大きく関わります。
骨盤底筋群が
筋力低下したり
固くなると～
良くあるのが
オシッコ漏れちゃいます。
尿失禁。。
笑った拍子にもれる。
咳やくしゃみでもれる。
少しのジャンプ動作でもれる。
等々
複数回の出産で
機能低下しやすく
女性に多い症状です。
オシッコもれちゃうと
嫌だから…
外に出なくなり
活動性の低下
引きこもり等にもつながる。
高齢者では
大きな問題になります。
若いうちから
早期に予防しておきたいのが
骨盤底筋群の筋力維持です。
2回以上の出産もリスクですが
間違った排便動作でも
機能低下を起こしやすいのです。
便秘気味のあなた！
トイレでいきんでいませんか？
お腹をふくらませて
頑張って
排便しようと
いきんでいませんか？
それ…
それって…
大間違いです！
いきめば
いきむほど
骨盤底筋は固くなります。
骨盤底筋だけでなく
他のインナーマッスル
腹横筋
多裂筋も
機能低下してしまいます。
ぽっこりお腹
ウエストなくなる
お尻がたれる
足が太くなる
等々がおこります。
インナーマッスルが
機能低下すると
内蔵機能も低下するので
腸の動きも低下します。
排便は
骨盤底筋をゆるめて
行うのが正解です。
腹横筋が機能すると
大きな力を必要としないで
腹圧を高めることが出来ます。
インナーマッスルトレーニングは
快便にも効果大です。
さて、
それでは
インナーマッスルが機能する魔法の言葉！
骨盤底筋群編です。
骨盤底筋群の収縮練習には
「オシッコ途中で止める感じです！」
「お尻の穴を頭の方に持ち上げて！」
女性の方には
「膣を軽く締める感じです！」
「月経血が漏れないように
キープするイメージです。」
男性でも女性でも
「オシッコストップ！」の
感覚はわかりやすいみたいで
上手くいく場合が多いです！
収縮感覚がわかったら
キープする練習をします。
収縮させたまま
立ち上がり動作や
スクワットや
歩行動作！
収縮させたまま
レベルをどんどん
あげていきます。
あせらず
確認しながら
最終的に
スキップまでできると～
かなり
改善しまっす！
固くなった
骨盤底筋は
早いうちに
若いうちに
治しましょ～😊
それでは
今日は
このへんで～
ではまた！
