おはようございます！

昨晩は23時に
自宅着。
買ってきたステーキを焼いて
食べました～😊
 
 
 
 
 
目指す焼き加減はレア～！🥩
 
 
 
 
お肉を室温に戻して
塩コショウ！
 
 
 
 
 
 
 
ブラックペッパーと
天然塩を軽くフリフリ🎵
 
 
 
 
 
 
 
 
 
牛脂をひいて
ニンニク一欠片。
 
 
 
 
 
 
 
 
ニンニクの香りが出たら
強火で表面を一気に
焼きます。
 
 
 
 
 
 
 
両面焼いたら～
火を止めて
 
 
 
 
 
 
 
お肉をお皿にうつして
お肉を休ませます。
 
 
 
 
 
 
 
 
余熱でジックリ
火を通していきます。
 
 
 
 
 
 
最後に軽く火を入れて～
 
 
 
 
 
ジャーン🥩
完成～😊
 
 
 
 
 
 
もちろん
ウマウマで
ビール🍺
ゴックゴクでございました。
 
 
 
 
 
 
 
だけどね。。。
44歳にもなると～
 
 
 
 
 
 
 
 
サーロインの脂が
きついっす(笑)
 
 
 
 
 
 
 
半分位で
もー満足🐂
 
 
 
 
 
 
夜中にステーキ🥩
こりゃ痩せない訳ですわ(笑)
 
 
 
 
 
 
さて、
お肉も食べて
元気いっぱいなので～
 
 
 
身体の話です。
 
 
 
「インナーマッスルが働く体操！」多裂筋
です。
 
 
 
 
 
しなやかな
伸びやかな
美しい動き
美しい姿勢には
インナーマッスルの
収縮が不可欠です。
 
 
 
 
 
 
 
体幹のインナーマッスルは
  • 腹横筋
  • 多裂筋
  • 骨盤底筋群
を主にさします。
 
 
 
 
 
 
身体の深層にあって
なかなか収縮感覚をつかむのが
難しい筋肉でもありますね。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
痛みの出ない体作りには
とても大切な筋肉ですので
一つ一つシリーズで
お伝えしていきます！
 
 
 
 
 
 
 
 
全てのインナーマッスルトレーニングに
共通ですが
まず大前提として
「呼吸は止めないで下さいね」
 
 
 
 
 
息をこらえると
アウターマッスルが働きます～
ご注意ください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
もう一つ注意点があります。
身体の表層の筋肉
アウターマッスルが過剰に
働いている状態では
インナーマッスルは
働きにくい環境になります。
 
 
 
 
 
 
 
 
インナーマッスルの
収縮練習は
アウターマッスルの　
過剰な緊張を取り除いてから！！
 
 
 
 
 
 
ストレッチなどの
準備が大切です。
 
 
 
 今日のインナーマッスルは
多裂筋です！
 
 
 
多裂筋は小さな筋肉ですが
背骨をひとつひとつ
つないでいるので～
 
 
 
背骨の安定性には
欠かせない筋肉です。
 
 
 
 
ダイナミックな動きでも
背骨が安定して
動けるのは
多裂筋のおかげです！
 
 
 
 
 
 
 
腰痛のお客様などは
収縮が弱いことも多く
アプローチする頻度も
多めです。
 
 
 
 
 
利き手、利き足の
多裂筋がより発達している。
 
収縮不足の多裂筋は
脂肪が浸潤して
霜降り肉みたいになる。
 
等々
まだまだ解明されない部分も
多い筋肉でもあります。
 
 
 
 
 
 
 
　
 
背骨につく多裂筋は
「背骨の一つ一つを反らせる様に！」
指で触れた腰椎を
動かしてもらうように
指示して確認しながら
収縮を促していきます。
 
「ここ！押し返して下さい～！」
 
なんて感じで
収縮の練習をしていきます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
うまく収縮できた時には
メチャメチャ褒めます！
それはもう褒めたおします(笑)
フィードバックが大切ですね！
 
 
 
 
 
 
 
 
深層にあって
小さい筋肉なので
収縮感覚が
わかりにくい筋肉ですが…
 
 
 
 
 
  • Nエクササイズ
  • バードドッグ
等の体操をすると
 
 
 
 
多裂筋の収縮が
得られることが
研究などでわかっています。
 
 
 
 
 
こんな感じ↓
 
 
 

Nエクササイズ
 
バードドッグ🐦🐕
 
 
 
 
どうですか？
簡単でしょ😊
 
 
 
 
 
少し大変ですけど
10~30秒行います。
 
 
 
 
 
しっかりと
呼吸をしながら
体操で多裂筋を
収縮させましょう！
 
 
 
 
 
 
 
腰痛予防に
効果的です。
 
 
 
 
 
 
是非、お試しください～
 
 
 
 
 
 
 
それでは
今日は
 
このへんで～
 
 
 
 
 
ではまた！
 
 
 
 
 
 
＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


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