おはようございます！
お布団から気合いで脱出(笑)
今日も元気に4時起床～
寒いけど
シャキッとして
気持ちがいいです～
朝焼け？
真っ暗です(笑)
モーニングセミナーからの
ラジオ生放送～
今日も楽しく
お話してきました！
ラジオの帰りに
美味しい食材の宝庫！
銀座センターでお買い物！
昨日から
お肉が食べたかったので～
老舗「ミートとみおか」で
和牛いっちゃいました！
う～ん！
旨そう！
帰ってから食べるのが
楽しみです～
半分位で良かったかな？
胸がいっぱいになりそう。
今日も夜まで
たっぷりお客様～
どんな症状に出会えるのか
とっても楽しみです～😊
お仕事頑張る💪
↓
サウナ🧖♂️
↓
お肉🥩
↓
ビール🍺
よっしゃ！
楽しくなってきたので～
今日１日
楽しんで
喜んで
おめでたく
ニコニコと
感謝して
働きます！
さて、
それでは
身体の話です。
今日のテーマはインナーマッスル！
「インナーマッスルが働く魔法の言葉！」
です。
しなやかな
伸びやかな
美しい動き
美しい姿勢には
インナーマッスルの
収縮が不可欠です。
体幹のインナーマッスルは
- 腹横筋
- 多裂筋
- 骨盤底筋群
を主にさします。
身体の深層にあって
なかなか収縮感覚をつかむのが
難しい筋肉でもありますね。
痛みの出ない体作りには
とても大切な筋肉ですので
一つ一つシリーズで
お伝えしていきます！
全てのインナーマッスルトレーニングに
共通ですが
まず大前提として
「呼吸は止めないで下さいね」
息をこらえると
アウターマッスルが働きます～
ご注意ください。
もう一つ注意点があります。
身体の表層の筋肉
アウターマッスルが過剰に
働いている状態では
インナーマッスルは
働きにくい環境になります。
インナーマッスルの
収縮練習は
アウターマッスルの
過剰な緊張を取り除いてから！！
ストレッチなどの
準備が大切です。
今日のインナーマッスルは
腹横筋！
私がよく使う
インナーマッスルの
収縮を促す「魔法の言葉！」
腹横筋には～
「骨盤の前を閉じるように！」
「オヘソを1㎜持ち上げるように！」
よく使います😊
「お腹を凹ませて！」と伝えると…
アウターマッスルの
腹直筋が働く場合が多いので
最近は使わなくなりました～
「お腹を平らにキープして
風船をふくらませる感じです！」
これも上手くいくケースが
多いです。
腹横筋はコルセット筋ともいわれ
腰や骨盤の安定性には
欠かせない筋肉です。
ほんのわずかな収縮でも
骨盤の安定性に
大きく貢献することが
わかっています！
使えないと～
- ポッコリお腹。
- ウエストが太くなる。
- お尻が垂れる。
- 太腿が太くなる。
- むくむ。
- 腰痛になりやすい
等々
「お腹を平らにキープして
風船をふくらませる感じです！」
「骨盤の前を閉じるように！」
「オヘソを1㎜持ち上げるように！」
是非、是非
お試しください～
それでは
今日は
このへんで～
ではまた！
＜ イ タ ミ ト レ ル ＞
☆ 本ブログは理学療法士
公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士
北海道帯広 整体院 TORERU（トレル）
代表：堀 智貴 （身近な痛みの専門士）
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現在募集中の研修会
はありません。
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無料出張予防教室 月2回まで受け付けています。
年内の予防教室は全てご予約頂きました。
ありがとうございます。
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FM WING(エフエム ウイング)76.1MHz
毎週木曜日 朝8：20～
ラジオ生放送！！
「知ると得する腰痛予防！」も
情報発信中！
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◇ 痛みのない生活を手にいれたい・・・
◇ 病院で「なんともない」といわれるが痛い・・
◇ 正しい身体の使い方を知りたい・・・
◇ どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・
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というあなたのために役立つ
「痛み」を減らす、なくす技術、考え、方法を
毎日無料でお伝えしていきます！
しっかり読んでも、読み飛ばしても ご自由にど～ぞ！
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TORERU（トレル）筋膜×整体
代表： 堀 智貴
E-mail hori@toreru.life
URL https://toreru.life/
お問い合わせ http://ur0.biz/R5B0
TEL 080-9552-2363
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