おはようございます！
今日は朝から23時までお仕事〜♪
新しいお客様も
たくさん来られます！
どんな症状に出会えるかな？
ワクワク🙂
昨日ドラッグストアに
洗剤を買いに行ったのですが
レジで並んでいると…
マスクの入荷や
消毒グッズの入荷について
おじさんが
えらい剣幕でクレームをつけていました。
オイオイ…
大変な時は
皆で助け合うのが
必要でしょ…
私のレジの番になり
辛そうでしたが
素敵な笑顔で
「お待たせしました！」
っと挨拶してくれます。
さっきまで理不尽おじさんに
クレーム付けられていたのに…
笑顔で接客してくれます。
お釣りを受け取って
「大変な状況ですけど、頑張ってくださいね。」
ってお伝えすると
目がウルウルで
「ありがとうございます！」
っと素敵な笑顔で答えてくれました。
私の大好きな十勝。
皆で助け合って
困難を乗り越えていきたいです。
優しい気持ち
思いやり
今こそ必要ですね。
人にやさしく！
十勝っ子の心意気。
困難な状況の時こそ
大切にしたいもんですね！
さて
それでは
身体の話です。
今日のテーマは腰痛予防！
お家で簡単！腰痛予防体操〜！②
です。
新型コロナウィルスの影響で
外出自粛が発令されてから
はや一週間です。
お家の中でマッタリも
良いですが…
運動不足は避けられませんね。
ついついスマホやテレビ、PCの
時間が増えてしまう。
一時間以上の同じ姿勢は
身体の負担になります。
運動不足解消と腰痛予防を
お家でやっちゃいましょ〜！
５４２９人を対象にした
腰痛の原因を調べた研究があります。
- ハムストリングの硬い人
- 腰椎前弯減少している人
- 体幹側屈制限がある人
は腰痛になりやすい
可能性が高いです～
簡単に言うと
腰椎前弯減少＝腰が丸い人
今日は
腰椎前弯減少している人の
ための体操！
体操を紹介します～
体操は簡単
腰を反らすだけ！
簡単だけど〜
コツがあります。
腰にゲンコツを当てて
真上に引き上げるようにすると〜
効果がかなりアップします！
真上に引き上げる！
皮膚や軟部組織の
たるみを取り除いて
骨にコンタクトするように
キープして体操を行います。
腰の骨の関節面は
ほぼ垂直なので
真上に引き上げるように行うと
効果的がアップ！！
理想は4時間に1セット10回を行ないますが…
長時間座っていた後に
1回でもいいので
腰をしっかりと反らすだけでも
効果があります。
膝は伸ばして体操しましょ〜
膝が曲がると
反っている雰囲気が出ちゃうので
腰の体操要素が減ります。
首をカックンとつぶして
体操すると
これまた反っている雰囲気が出ちゃうので
腰の体操要素が減ります。
アゴを引いて
頭を遠くに伸ばす意識で
肩甲骨を下げるように
体操するのもポイントです！
家に長くいると
ついつい座っている時間が
長くなっちゃいますね～
１時間座っていたら
立ち上がって体操しましょう！
それでは
今日は
このへんで～
ではまた！
＜ イ タ ミ ト レ ル ＞
☆ 本ブログは理学療法士
公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士
北海道帯広 整体院 TORERU（トレル）
代表：堀 智貴 （身近な痛みの専門士）
————————————————–
現在募集中の研修会
はありません。
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無料出張予防教室 月2回まで受け付けています。
3月 満
4月 満
5月 １／２ お早めにご連絡ください。
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FM WING(エフエム ウイング)76.1MHz
毎週木曜日 朝8：20～
ラジオ生放送！！
「知ると得する腰痛予防！」も
情報発信中！
————————————————–
◇ 痛みのない生活を手にいれたい・・・
◇ 病院で「なんともない」といわれるが痛い・・
◇ 正しい身体の使い方を知りたい・・・
◇ どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・
————————————————–
というあなたのために役立つ
「痛み」を減らす、なくす技術、考え、方法を
毎日無料でお伝えしていきます！
しっかり読んでも、読み飛ばしても ご自由にど～ぞ！
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TORERU（トレル）筋膜×整体
代表： 堀 智貴
E-mail hori@toreru.life
URL https://toreru.life/
お問い合わせ http://ur0.biz/R5B0
TEL 080-9552-2363
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