おはようございます!

店舗駐車場の
山のように積み上げた雪!
排雪してもらいました〜
 
 
 
 
 
 
うーん。
サッパリスッキリ!
 
 
 
 
 
 
大きい重機で
やってくれたので
20分位で終わっちゃいました😳
 
 
 
 
 
 
 
 
お仕事していたので
除雪作業は
見れませんでした〜
残念〜
 
 
 
 
 
 
 
 
駐車場もスッキリサッパリ
広くなったし〜
お店も毎日、毎回
アルコール消毒
頑張ってます〜😊
 
 
 
 
 
 
 
 
 
人混みを避けて
TORERUで
お身体のケアなんて
どーでしょ!
 
 
 
 
 
 
 
 
予約が溢れたので
明日の日曜日も店舗開けました!
まだ明日の予約は
ご用意出来ます〜
 
 
 
 
 
 
 
お電話お待ちしています〜
m(_ _)m
 
 
 
 
 
 
さて、
それでは
身体の話です。
 
 
 
 
今日のテーマは腰痛予防。
 
お家で簡単!腰痛予防体操〜!
です。
 
 
 
 
 
北海道知事が
緊急事態宣言を発令しました。
 
 
 
 
 
 
無症状の感染者が
ウイルスを広げている。
この週末の外出は
控えて頂きたい。
 
 
 
 
 
お家の中でマッタリも
良いですが…
 
 
 
 
 
一時間以上の同じ姿勢は
身体の負担になります。
 
 
 
 
 
運動不足解消と腰痛予防を
お家でやっちゃいましょ〜!
 
 
 
 
 
 
5429人を対象にした
腰痛の原因を調べた研究があります。
 
 
 
 
  • ハムストリングの硬い人
  • 腰椎前弯減少している人
  • 体幹側屈制限がある人
 
 
 
 
は腰痛になりやすい
可能性が高いです~
 
 
 
 
 
 
今日は
ハムストリングの硬さついて
体操を紹介します~
 
 
 
 
こんな感じ!
 
 
 
ハムストリングをストレッチしてから
拮抗筋を収縮させます。
 
 
 
 
 
 
30秒と書いていますが
60秒伸ばすのが一番効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
ストレッチ後に
腿の前の筋肉を
キッツいけど収縮してあげると
 
 
 
 
 
 
 
メチャメチャ
ハムストリングは
伸びます!!
 
 
 
 
一回でかなり変わります(笑)
 
 
 
 
片方だけ行うと
バランスが崩れる位伸びます~(笑)
 
 
 
 
 
 
 
 
外出を控えた週末に
お身体のケアなんていかがでしょうか?
 
 
 
 
 
 
すぐに変化する
おススメの体操です~
 
 
 
 
 
是非、是非
お試し下さい~
 
 
 
 
 
 
それでは
今日は
このへんで~
 
 
 
 
 
ではまた!
 
 
 
 
 
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