おはようございます!

雪がたっぷり降りました〜
 
 
 
 
 
帯広市内は30cmの積雪
昨日の夜に2回
今朝は一回
合計3回の雪かきで
店舗前の駐車場が
やっと綺麗になりました~
 
 
 
 
先日のラジオでもお伝えしましたが
痛くならない雪かきのコツ「まりも」
 
 
 
意識して行うと体の負担が減らせます。
 
他にも
おへその下に力を入れる!
股関節を意識して曲げる!
 
等々も
腰痛リスクの低減に有効です〜😊
 
 
 
帯広もやっと季節らしい雪景色になりました~
 
 
 
 
 
さて
それでは
身体の話です。
今日のテーマは〜
お腹の筋肉使えてますか〜?
です。
 
 
 
背中か丸くなって
補うように腰を反らせてる姿勢の人
多いですね〜
 
 
 
 
腰(背面)の筋肉が優位になって
お腹(前面)の筋肉が
使いにくい状態になっています。
 
 
 
 
腰周囲(背面)の筋肉を
ゆるめる事も大切ですが…
 
 
 
お腹(前面)の筋肉を使うトレーニングも
同じように大切です!
 
 
 
 
多くの人は
固いところを緩めるだけで
終わっちゃいます。
非常にもったいない!
 
 
 
 
 
 
 
 
固いところはゆるめる!
使えていないところはトレーニングして
筋収縮の感覚をつかまないと
元にモドッチャウヨ!
 
 
 
 
 
 
腰まわりをゆるめた後に
こんなトレーニングは
とっても有効です!
 
 
 
 
 
ドアノブにセラバンド(ゴム)
ひっかけて〜
 
 
 
 
 
 
↓の画像のように
引っ張りながら
片足立ちを保持します!
 
 

 
 
 
お腹のトレーニングなので
おヘソの下あたりを
意識して行いましょ〜😆
 
 
 
 
足の下に
クッションや座布団など敷いて
不安定な状況で行うと
運動レベルをあげれます。
 
 
 
 
うまく感覚がつかめると〜
いきなり歩きが変わります。
人間の動きには
お腹の筋収縮が不可欠!
 
 
 
 
 
 
 
腰をゆるめても
すぐにもどっちゃう😵
 
 
 
 
 
 
 
何度も繰り返す痛みに
有効な体操です!
 
 
 
 
 
当てはまる!😳
っと思ったら
お試しください〜
 
 
 
 
 
それでは
今日は
このへんで〜
 
 
 
 
 
 
 
ではまた!
 
 
 
 
 
 
 
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