すんごい変わる。ストレッチのコツ。
おはようございます。
朝から車がドロドロ
早く洗車したい！
出勤前に洗おうとすると～
長い列作って並んでます。
あきらめてそのまま出勤～
ん～気になる。洗いたい。
さて、
それでは
身体の話です。
今回のお話はストレッチです。
効果的な時間。
効果的な回数。
知ってますか？
先ずはストレッチの時間！
伸ばす時間は～
１５秒？
…
…
１５秒じゃ短いっす。
では３０秒？
…
…
３０秒もまだ短いっす
では６０秒？
…
…
正解～！！！
ストレッチに必要な時間は
６０秒！です。
でももっと長くしたらどーなの？
６０秒以上は？
…
…
変わらない。
６０秒以上は大きく変わらないです。
ストレッチで必要な時間は
６０秒で覚えましょう！
ストレッチで大切なのは
筋性防御（muscle guarding）と
軟部組織損傷を抑え
筋痛を残さなないようにすること！
そのためにも
低強度の持続的な伸張を加える
あまり強く伸ばすのは
おすすめしません。
徒手で伸ばしてもらう。
あるいは自分でセルフストレッチング
は最も安全な方法です。
1～6回のストレッチ周期は、
著しい
関節可動域（ROM）の増加をもたらします。
皆さん。
本当です。
ストレッチは正しく行うと
半端なく変わります。
マジです。
おおマジ。
1回の治療セッションで
最低2回はストレッチを
反復しましょう！
以前書いた
最強ストレッチもご参照下さい～
ちなみに
ストレッチで伸ばされる組織は
こんな感じです。↓
筋肉４１％
関節包４７％
関節包が筋肉より伸びます。
イメージできると
より良いストレッチにつながりそうですね。
ストレッチで気持ちよく伸ばして
痛みのない身体になってくれると
うれしいです。
ではまた！
＜ イ タ ミ ト レ ル ＞
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