おはようございます！

朝から息子が
 
「お父さん～肩が痛い～」
 
 
 
 
 
めずらしいね～(笑)
 
 
 
 
「どれどれ～？」
 
 
 
肩の動きを見てから
動かしてみると…
 
 
 
 
脇の後面の深層筋で
緊張が高くなって
筋スパズムっぽくなってます。
 
 
 
 
押してみると～
「痛いっ！ｲﾀｲ～」
 
 
 
 
小さくてかわいい肩の
機能障害～
 
 
　
 
優しくアプローチして
制限がとれてきたので
 
 
 
効果判定！
 
 
 
 
何回かバンザイや
肩をクルクル回して
 
 
 
 
「どう？痛みある？」
 
 
 
「うん！だいぶいい！ありがとう！」
 
 
 
 
かわいいお礼を
頂きました😊
 
 
 
 
学校へ行く時間
ソワソワしているので
 
 
 
 
一つだけ質問。
 
 
 
 
「お父さんの治療どうだった？」
 
 
うーん。
 
 
 
 
 
　
 
「まあまあ！」
 
 
 
 
えっ？
 
 
 
 
まあまあって…
 
 
 
「行ってきまーす🎒」
 
 
 
 
 
まあまあって…
何が悪かったんだろ？😅
 
 
 
 
 
 
 
う～ん。気になる。
 
 
 
 
 
　
次回はもっと
頑張ります！(笑)
 
 
 
 
 
 
さて、
気になるけど
身体の話です。
 
 
 
 
今日のテーマは
スクワット動作！
 
 
 
 
スクワット動作は
股関節！
お尻に意識を持って
運動しましょう！
 
 
 
 
動作は
まずは肩幅に足を開いて
立ちます。
 
 
 
 
 
　　
最も効率の良い動作は
重心位置を
真下に下げるように
スッ！っと
足首、膝、股関節が曲がり
体幹を前傾させながら
行います。
 
 
 
 
 
 
このときに
大切なのが
背骨
お腹
足の裏
そしてお尻と股関節
 
 
 
 
 
 
背骨は長く保ちます。
反りすぎや
腰が丸くなるのはNG 
 
 
 
 
 
 
おへその下に
軽く力を入れるのも大切。
 
 
 
 
 
 
忘れやすいのが
足の裏！
足の裏は地面を
しっかりとつかまえて
大地とつながるイメージです。
 
 
 
 
 
 
 
最も大切なのが
股関節とお尻のイメージです。
 
 
 
 
股関節をしっかりと
曲げるのはもちろん
 
 
 
 
 
股関節の内外旋
(ネジリの筋肉)
をコントロールすること！
 
 
 
 
 
特にお尻の深い部分の
外旋筋は
高いレベルのスクワット動作には
欠かせないイメージです。
 
 
 
 
 
うまく出来ると
とても効果的な
エクササイズですが
 
 
 
 
 
 
 
間違ったスクワット動作の
反復で大切な身体を
痛めてしまうことも多いです。
 
 
 
 
 
 
 
「膝を前に出さないで！」
と過剰に指導されるケースも
多いです。
 
 
 
 
 
 
 
確かに膝を前に
出さないスクワットは
お尻とハムストリングの
トレーニングに有効ですが…
 
 
 
 
 
 
 
レベルが上がるので
足裏やお尻、体幹のコントロールが
高いレベルで必要です。
 
 
 
 
 
 
正しい動作で
痛みなく
トレーニング出来ると
いいですね。
 
 
 
 
それでは
今日は
 
このへんで～
 
 
　
ではまた！
 
 
 
 
 
＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


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