おはようございます！

 
 
 
 
今年は雪が少ないですね～
帯広では積雪がわずか６センチ
平年の２割程度
 
昨日は土埃が
すごかったです～
 
 
前が見えない～
 
 
 
 
市街地でもこんな感じ
車を洗いたい～
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
さて
身体の話です。
昨日のブログの続きです〜
 
 
 
 
 
 
 
マッサージの効果を高める
オススメ体操〜
です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
肩こりのマッサージの後に
オススメの体操です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
体操の前に少しだけ
肩こりのお勉強。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
「肩こり」は肩甲骨が
上がる姿勢で
よくおこります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
代表的な肩こりの
原因筋は
僧帽筋上部線維と肩甲挙筋↓
 
 
 
 
 
これらが固くなって〜
肩甲骨が下がらなくなっている
パターンがとっても多いです。
 
 
 
 
 
背中が丸くなると　
肩甲骨は運動連鎖で
上にあがります。
僧帽筋上部線維と肩甲挙筋が
固くなって〜
下方に動けなくなると
肩こりの完成〜😭
 
 
 
 
背中が丸くなると
胸の前の大胸筋や小胸筋も
固くなります。
 
 
 
 
 
 
PCやスマホの長時間使用でも
よくおこります。
いわゆる「巻き肩タイプ」です。
二重アゴや胸が垂れる原因に
もなりますね。
こちらも肩こりの原因に
なります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ひどくなると
首の症状や
背中の症状にもつながります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
肩こり体操のポイントは〜
固くなった筋肉の
拮抗筋をエクササイズすること！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
固くなった筋肉の反対の
作用を持った筋肉を
意識して収縮することが
大切です！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
僧帽筋上部線維と
肩甲挙筋の拮抗筋は
肩甲骨を下げる筋肉！
これ！
↓
 
 
 
 
 
 
僧帽筋下部線維！
肩こりのほとんどの人が
弱くなっています。
 
 
 
 
 
 
もー弱々でございます。
肩甲骨を下げるように
こんな感じ↓
 
 
 
 
 
 
肩甲骨を下げるのを
意識して〜行います。
今回はわかりやすくゴムを
引っばってます。
 
 
 
ヒモでもタオルでも無しでも
何でもいいのですが
今まで使っていない
おサボり筋肉なので
抵抗感がある方がわかりやすいです〜
 
 
 
 
 
僧帽筋中部線維も
弱くなっている事が
多いので〜
こんな感じ↓
 
 
 
 
 
 
こちらも肩甲骨を
下げた状態をキープして
行います。
 
 
注意点は肩甲骨を
しっかりと開くこと！
肩甲骨が前に傾いていると
効果が出ません〜
ご注意ください。
 
 
 
 
 
上手く収縮出来るように
なってきたら〜
収縮をキープして
首のを動かします。
 
 
 
 
 
おサボり筋肉を
使った状態で
首を動かして
 
 
 
正しい状態での動きを
身体に覚えてもらいます。
 
 
こんな感じ↓
 
 
 
 
 
 
 
 
 
気持ちいい〜😆
撮影してたら
肩周囲が軽くなっちゃいました😊
 
 
 
 
 
 
 
猫背のまんま
首を動かしても
なんにも変わらないけど
おサボり筋肉を
収縮させた状態で
首の運動すると〜
 
すぐに変化を感じれます。
 
 
 
 
 
 
 
 
マッサージ後の良い状態を
キープするなら
 
 
 
 
筋トレ！
動きを身体に
覚えてもらいましょ〜
 
 
 
 
 
 
 
 
伸ばされたおサボり筋肉は
自ら収縮しませんよ！
意識して収縮させてみましょ〜
 
 
 
 
 
 
 
是非、是非！
お試しください〜
 
 
 
 
 
 
 
 
それでは
今日は
このへんで〜
 
 
 
 
 
 
ではまた！
 
 
 
 
 
 
＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


☆　本ブログは理学療法士

公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士

北海道帯広 整体院　TORERU（トレル）

代表：堀 智貴　（身近な痛みの専門士）


————————————————–

現在募集中の研修会

はありません。
————————————————–
無料出張予防教室　月2回まで受け付けています。

1月　満
2月　満
3月　１／２　お早めにご連絡ください。
————————————————–

FM WING(エフエム　ウイング)76.1MHz

毎週木曜日　朝8：20～

ラジオ生放送！！
「知ると得する腰痛予防！」も

情報発信中！

————————————————–

◇　痛みのない生活を手にいれたい・・・

◇　病院で「なんともない」といわれるが痛い・・

◇　正しい身体の使い方を知りたい・・・

◇　どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・

————————————————–

というあなたのために役立つ　

「痛み」を減らす、なくす技術、考え、方法を

　毎日無料でお伝えしていきます！


しっかり読んでも、読み飛ばしても　ご自由にど～ぞ！


————————————————–


******************************

TORERU（トレル）筋膜×整体　
　
代表： 堀　智貴

E-mail  hori@toreru.life

URL 　　https://toreru.life/

お問い合わせ　http://ur0.biz/R5B0
TEL    080-9552-2363

******************************