おはようございます！

少し早起きして
ゆっくりと朝食〜😊
 
 
 
 
 
 
 
 
 
焼き立てパン〜
家の中に香ばしい香りが〜
 
ホッカホカ〜😆
 
 
 
 
 
 
 
全粒粉と強力粉のハーフ&ハーフ！
 
 
 
 
 
 
 
 
パッカーン！
美味しそうな
焼き立てパンの香りが
最高！😆
 
 
 
 
 
 
 
ん？
 
 
 
 
 
 
そーいえば〜
冷蔵庫に〜🤔
 
 
 
 
 
 
 
 
あった〜！
 
 
 
 
 
 
十勝ラクレットチーズ　
モールウォッシュ！
発見〜😋
朝だけど（笑）
いっちゃいますか！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
フライパンで〜
ラクレットとかして〜
 
 
 
 
 
 
 
グッツグツ〜
チーズの香りが〜
ひろがって〜
 
 
 
 
 
 
 
 
ハイッ！
焼き立てパンに
かけちゃって〜
 
 
 
 
 
タマゴのディップに
黒胡椒〜
 
 
 
うま〜い😆😆
 
これ！完全に白ワイン
朝のメニューではなくなりました（笑）😅
 
 
 
チーズのオコゲ！
カリカリでこれまた
美味しい〜
 
 
 
 
 
 
やっぱりお酒のアテですね（笑）
帰ってから
白ワイン開けて飲も〜😋
 
 
 
 
 
 
 
十勝プライドの
ラクレットチーズ！
モールウォッシュ
 
 
 
 
 
 
北海道遺産のモール温泉で
磨いた十勝の味。
酪農王国十勝が自信をもって
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家族で楽しく
お家ゴハン！
お使い物にも喜ばれます。
 
 
 
 
是非、お買い求めください〜
 
 
 
 
 
 
 
さて
それでは
身体の話です。
 
 
 
 
今日のテーマは呼吸！
大違い〜！深呼吸のコツ3つ！
 
 
 
 
 
 
 
ストレスフルなこのご時世〜
深呼吸でスッキリリセット
してみませんか？
 
 
 
 
 
 
かんたんで
誰でも出来て
効果的〜
 
 
 
 
 
 
深呼吸のコツ3つです。
 
 
 
目一杯吸って目一杯吐く〜！
肺のテッペンまで吸いましょう！
動きにくい部分を膨らます！
 
 
以上！3つです！
 
 
 
 
 
1.
目一杯吸って目一杯吐く〜！
言葉通りです（笑）
中途半端はダメですよ〜
呼吸筋だけでなく
呼吸補助筋まで働くように
良い姿勢で目一杯〜です😊
これが一番大事！
 
 
 
 
2，
肺のテッペンまで吸いましょう！
肺のテッペンは
どこにあるかわかりますか？
 
 
 
肺のテッペン肺尖部は
鎖骨のすぐ下くらいまで
あります！
鎖骨のすぐ下まで
空気を入れてふくらませるように〜
目一杯吸います！
 
 
 
 
深呼吸で肺の下部分や
下位胸郭しか
ふくらんでいないケースを
よく見ます。
深呼吸は鎖骨の下まで
目一杯空気を入れて吸いましょ〜
 
 
ねっ！上まで空気がはいるでしょ👍
 
 
 
 
 
 
 
3，
動きにくい部分をふくらます！
 
せっかく深呼吸するのに
いつも使っている
得意な呼吸パターンだけでは
もったいないす！
 
 
 
自分で動かしにくい
背中や肩甲骨周囲など
意識して
ふくらます様に
深呼吸すると〜
 
 
 
 
 
メチャメチャ気持ちいい〜😆
肩甲骨の内側なんかは
特にオススメです。
呼吸で筋肉がお目覚めします！
 
肩こりの予防や改善にも
効果的です。
 
片っぽの肺だけに
空気を入れるように
深呼吸する
片肺呼吸もおススメです～
けっこう誰でもできますよ
 
 
 
 
 
 
 
深呼吸は
誰でも出来て
かんたんで
効果的な運動です。
 
 
 
 
 
鼻から5秒かけて吸って〜
口から10秒かけて吐く〜
 
 
 
 
 
 
呼気に倍の時間をかけて
深呼吸すると
自律神経系に効果的などの
報告もあります。
(寝る前なんかにオススメです。)
 
 
 
 
 
　
呼吸は大切！
呼吸の質が高まると
身体が動きやすくて
目がパッチリ〜😳
 
 
　　
 
 
気持ちいいですよ〜
是非！お試し下さい〜
 
 
 
 
 
 
 
それでは
今日は
このへんで〜
 
 
 
ではまた！
 
 
 
 
＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


☆　本ブログは理学療法士

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日本理学療法士協会 徒手理学療法
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