おはようございます！

道路がツルツル〜
こりゃ危ないね😅
 
 
 
 
 
 
皆さんノロノロ運転。
急いでも到着時間は
そんなに変わらないです。
 
 
 
 
 
 
 
時間に余裕をもって
早めに出発しましょう！
時間の余裕は心の余裕。
 
 
 
 
 
いつもは5分前行動ですが
冬場は10分前行動にしまーす。
 
 
 
 
 
 
最近はいつでも
どこでも
スマホで仕事が出来る時代です。
10分前行動で
時間があったらスマホでお仕事！
 
 
 
 
 
スキマ時間の有効活用で
サウナの時間を確保っ！(笑)
家族と遊びにも行きたいので
限りある時間を
大切に使います。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
さて、
それでは
身体の話です。
 
 
 
 
今日のテーマは
正座！
 
正しい正座のコツ！3つ！
 
 
 
 
 
 
お客様への挨拶や
お茶だしの時に
少しだけでもいいから
正座が出来るようになりたい！
 
 
 
 
 
女性に多いお悩みです。
 
 
 
 
 
 
 
膝が悪くなるから…
 
お医者さんに止められているから…
 
 
 
 
 
 
正座をさけて生活している方
多いです。
 
 
 
 
 
 
 
でもですね〜
正座姿勢も機能ですから
長い期間
やらないと出来なくなります。
 
 
 
 
 
 
今日は正座のコツをお伝えします〜
 
 
 
 
正しい正座の仕方
コツは3つ！
 
 
 
①骨盤を立てましょう！
②膝を内ねじりにキープしましょう！
③背骨を長く保ちましょう！
 
 
こんな感じ〜↓
 
上手く正座が
出来ていると〜
 
 
 
スッ！っと立ち上がれます。
 
 
 
 
スッ〜！っとお尻があがります。
 
 
 
 
 
 
反対に〜
悪い正座姿勢だと〜↓
 
 
 
 
 
 
 
腰が丸くなって〜
 
 
 
 
 
膝が外ねじりに
崩れていきます。
 
 
 
膝はコントロール出来ずに
潰されている
状態なので
関節の負担も大きくなります！
 
 
 
 
このパターンだと
O脚もドンドン進みます〜
 
 
 
 
 
 
立ち上がるときも〜
 
 
 
「ヨッコラショ」
って聞こえて来そうですね。
 
 
 
 
 
 
 
 
立ち上がると
膝が痛い〜
っとなりますね。
 
 
 
 
 
 
正座の時の
身体の使い方は
 
 
骨盤を立てる！
骨盤前傾
 
 
膝を内ねじり！
股関節内旋
 
 
床があるのでスネも
内ねじりになります。
膝関節内旋
 
 
 
 
運動のつながり！
床を押せるパターン。
立ち上がりやすくて〜
痛みも出にくい！
 
 
 
反対に悪い正座パターンは〜
 
腰が丸くなる！
骨盤後傾
 
 
膝が外に崩れる！
股関節外旋
 
 
 
 
床があるのでスネも
内ねじりになります。
膝関節内旋
 
 
 
 
キャー😱
膝がネジレストレスを
多く受けちゃいます。
 
 
 
 
 
 
 
膝はねじるの苦手な関節！
痛くなって当然の
悪い正座姿勢。
 
変形性膝関節症も進みます。
O脚も進むので…
やめましょう！
 
 
 
 
 
 
 
 
正しい正座のコツ3つ！
 
 
 
 
 
 
 
正しく正座すると
カッコいい〜
痛みもでない！
立ち上がりやすい！
 
 
 
 
 
 
 
膝関節の曲がる角度か
不足して出来ない方も
多いです〜
 
 
 
 
 
 
 
ちなみに私！
関節の動く範囲を
良くするのは〜
 
 
 
 
 
得意です！
 
 
 
 
 
 
 
初回から
しっかり変化を感じれる
レベルまでやりまっせ😁
 
 
 
 
 
 
曲げるのも〜
伸ばすのも〜
 
 
 
 
 
 
得意です！
良く使うのは〜
マリガンベルト！
 
これ！↓
 
 
 
4本持ってます(笑)
今度使い方も紹介しますね！
 
 
 
 
それでは
今日は
このへんで〜
 
 
 
 
ではまた！
 
 
 
＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


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