死ぬまで美しく生きるために　

死ぬまで美しく生きるために　




今日は元気に７時起床～

たっぷり寝ました（笑）

昨日は14時間全力お仕事。

からの～

サウナ！

頭空っぽにして没頭。

完全に整いました。

う～ん。いい人生。

幸せです。

さて、

身体の話です。

「死ぬまで美しく生きるために」　




人間だれしも

汚いより美しいほうがいい



人間だれしも

痛いより痛くないほうがいい





そんなの当たり前。




死ぬまで美しく、

死ぬまで痛みがでにくい

自分の身体を作るために

必要な筋肉があります。






ざっくりいうと

背筋です。





背中の筋肉。

体幹伸展筋。





こんな感じ




背中が丸くなると

美しくない




背中が丸くなると

猫背。

猫背は万病の元




昨日来られた

スポーツバリバリのお客様

フルマラソンに

週に５日はジム通い



肩こり、首コリ、腰痛、肩の痛み、膝痛

たくさんありました～



最初の見た目で

アプローチはほぼ決めていましたが

猫背！！！



腰は反り反りです。



背筋検査すると～



弱っ！

全然キープできません。


私の想像以上（笑）




背中丸めて

背中の上のほうの筋肉は

常に伸ばされた状態です。



前の筋肉を動ける状態にもどしてから～


背中の上の方の

背筋トレーニング！！


丁寧に丁寧に




いつも使っていない筋肉を

収縮させるので

違和感がすごいらしく

「先生。悪くなってます」



クレーム頂きました（笑）

まあ、良くある感じです（笑）



お願いして

もう少しだけ背筋トレーニング




運動に関係ない腰の筋肉が

徐々にゆるんできたところで～



効果判定～！！


首が楽～

肩が痛くない～

前屈時の腰痛も改善～



一石二鳥どころか三鳥です（笑）


膝の痛みは流石にとれていませんが

背中の筋力。


おさぼり筋が使えるようになると

劇的に改善します。





しかも…




かっこよくなります。

もともと締まったお身体。

流石スポーツマン。



私のゆるんだお腹と大違い（笑）



猫背が改善されると

顎が引けて


背が伸びた印象。


スラッとして痩せて見えるんです。


写真撮っておけば良かった～




話を戻します。


日常生活では

ほとんどが手を身体の前で使います。


後ろに手を回す機会は

かなり少ない。



PC、スマホの使用

料理、掃除、洗濯等の家事動作


特に座っている時間の長い方は




猫背姿勢になりやすく


背中の上のほうの筋肉は

伸ばされて


適切な収縮ができない。

加齢と共に背中の筋肉は筋力低下し

猫背が進む

美しくない～

内臓が下がる～

呼吸が低下～

良いことないです。

反対に背中の上が使えれば

いつまでも美しく。

痛みも出にくい。

呼吸もさわやか

内臓も元気。

良いことばっかり。

背中の上部を使える状態にする


効果的な体操があります。




猫背の方が行うと

「背中が痛い～」

「肩甲骨の内側が変になった～」


なんていわれます（笑）


いつも使っていない筋肉です。

いきなり使うと


違和感たっぷり


あたりまえです。



はっきり言います。


痛くても、違和感があっても

この体操はやったほうがいいです。



（高齢の方はほどほどにしてください。）



代償的に目的の背筋以外の筋を

使ってしまう方がほとんどです。

姿勢に注意して行いましょう。

肘を後ろに目一杯引くだけです。

肘が肩より下がらないように注意しましょう。

8秒キープして休みます。

10回繰り返します。

呼吸は止めないで行います。

やってみるとわかりますが

かなりキツイ。

楽しちゃダメ。

楽しちゃ

死ぬまで美しくはなれません。

一応。

体操全般のコツもお伝えします。

☝このコツを意識すると効果upします。

確実に効果upします。

筋力、関節の動く範囲は

何歳からでも改善します。

まずは実践。

若々しく、素敵に、颯爽と

美しい姿勢の方が増えると

うれしいな

ではまた！





＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


☆　本ブログは理学療法士

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北海道帯広 整体院　TORERU（トレル）

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