おはようございます！

新潟のホテルで６時起床～

 

新潟は現在20℃

ちょいとお散歩してきます。

 

 

昨日は

飲みすぎました（笑）

ワイナリーでランチ

酒蔵で見学して試飲

ホテルへチェックインからの

一店目～地元クラフトビールで乾杯🍺

二店目～お刺身と日本酒🍶

三店目　地元のワインでしめました～

尊敬する先生のお話も

たっぷり聞けました。

 

 

自分もまだまだ出来ることがある！

新たな目標もできたので

元気とやる気もでちゃいました～！！！！

 

 

今日は研修会。

気合い入れて学んできます！

楽しみ！

 

 

 

 

さて、

それでは

身体の話です。

 

 

 

今日のお話は

「足の指とふくらはぎ」のお話です。

足の指は

靴などを履いていると

あまり意識できない部分ですね。

 

 

でも足の指は

とても大切な機能を

持っています。

 

 

足の指で大切なのは

足指の握力です

足把持筋力なんて言います。

 

 

 

効果はたくさん報告されています。

 

 

 

  • バランス能力の向上
  • 転倒予防
  • 歩行速度の向上
等々
 
 
 
 
 
足の指を握る力が弱くなると
ふらつき、転びそう等の症状が
出やすくなります。
 
 
 
 
3週間くらい
足の指を握るトレーニングを行うと
改善してくるので
 
 
 
 
 
「足の指を握ることができない。」
「足の指に力が入らない」
 
 
 
なんて方は
トレーニングをお勧めします。
 
 
 
タオルギャザー体操
等は定番ですね。
 
 
足の指の握る力が弱い人も
いますけど…
 
 
ふくらはぎの筋力低下の人も
とっても多いです。
 
体重の3～5倍の力を出せる
とってもパワフルな筋肉。
 
下腿三頭筋です。
「下腿三頭筋」の画像検索結果
腓腹筋の内側頭
腓腹筋の内側頭
とヒラメ筋の
３つあわせて下腿三頭筋♬
 
3つの筋肉があわさって
アキレス腱となり
踵につきます。
 
この下腿三頭筋が
筋力低下すると～
 
 
  • 股関節の前が痛い
  • （股関節の横なども多いです）
  • 太ももの前が痛い
  • 膝の前が痛い
  • 足の親指に違和感がでる。
  • 足の指に違和感がでる。
  • 足部の内くるぶし周囲が痛い
といった症状が出やすいです。
 
 
 
ふくらはぎ（下腿三頭筋）が弱くなると
代償的に股関節の前の筋肉が
働くようになり、
負担が大きくなるのが原因です。
 
また、足の指の筋肉を過剰に使うような
パターンもでるので
内くるぶしや
足の親指にも症状が出やすいです。
 
 
トレーニングするには
踵を目一杯上げるのがおすすめです。
 
目一杯です～
 
 
大変ですが…
とても効果的です。
 
症状が当てはまる方は
是非、お試しください～
 
 
それでは
頑張って勉強してきます！
 
 
ではまた！

＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


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