腹筋運動は悪影響？
おはようございます。
全身の筋肉痛と闘いながら
5時起床～
質の良い睡眠
心地よい目覚めには
運動も必要です
さて、
身体の話です。
今回のお話は筋力です。
筋トレの代表的なものに
腹筋トレーニングがあります。
皆さんも一度はやったことありますね。
これです。
最近では
シックスパック腹筋を作ろう！とか
かっこいい腹筋の割り方！なんて
特集も組まれています。
そんなに腹筋割りたいですかね？
腹筋のトレーニングには
落とし穴がたくさんあります。
注意して行わないと
痛くなります。
大前提として
「腹直筋の長さをキープして鍛える」
筋肉の長さは大切です。
腹直筋は
身体の前を走行し
胸の中央～骨盤の前を走行する筋肉です。
身体の前面をコントロールするのに
短縮した状態は非常に負担が大きく
痛みの原因になりやすいですね。
ご注意ください。
アウターマッスルの腹直筋は
個人差も大きい筋肉です。
突然ですが
腹直筋が原因の痛い人パターン
ランキング～
第一位
過緊張でカッチカチ
長さが短縮して筋肉の伸長が苦手
前屈動作でも力が抜けずにカッチカチ
猫背になりますし、骨盤も起こせません。
第二位
高齢者に多いパターンです。
タルッタルのユルッユル
筋収縮の感覚がわからない
第三位
お腹が太鼓腹でぷっくり
お腹が出すぎて邪魔になり
前屈動作の制限になっています。
第１～３位
完全に持論ですがこんな感じです。
まとめると～
使いすぎの固すぎのパターン
力が入らないサボりすぎのパターン
両極端に分類されます。
この方たち同じ運動でよくなりますか？
無理ですよね（笑）
固い人には
筋肉を緩めることが必要ですし
力が入らない人には
収縮感覚の練習が必要です。
腹直筋がうまく使えない原因も
人をそれぞれ
背面の腰の筋肉がかたくて使えない
反対の作用を持つ筋肉が原因
猫背で重心のバランスが悪く
腹直筋で頑張っている
股関節の前が固い
肩が前に出ている
深層の筋肉が使えていない
等々
特に深層筋
コア、インナーマッスルといわれる
筋肉は非常に大切な機能を持っており
機能低下は痛みに直結します。
表面のおおきな筋肉が
働きすぎると
深層の小さな筋肉は
使いにくい環境になります。
順番としては
表面の大きな筋肉のバランスをとりながら
治療を行い
最終的には深層のコア、インナーマッスルが
働きやすい環境を作る。
大きな筋肉のバランスをとるには
筋膜のつながりを用いた治療は
効果的です。
インナーマッスルを働かせるには
丁寧な運動の治療が不可欠です。
腰の骨ひとつひとつを自分で
コントロールして動かせるイメージです。
話がそれちゃいました。
単純な腹筋運動の練習は
身体のバランスを崩す可能性があり
オススメしません。
正しく行うのは自分では難しいですね。
アメリカ海軍の
トレーニングからも除外されています。
筋力トレーニングをしたい方は
「フロントプランク」
筋肉の長さを意識して行うと効果的です。
つらければ膝ついてもＯＫです。
腹直筋由来の痛みも多いですね。
お腹（腹直筋）の治療をすると
お客様が驚くことが多いです。
「こんなとこ治療するのはじめて…」
おなか（腹直筋）原因のいたみも多いですよ。
今日はどんなお客様にあえるかな？
たのしみです～
ではまた！
＜ イ タ ミ ト レ ル ＞
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