今日は二度寝で６時起床～
原因は夜更かし。
久しぶりに１８時くらいに帰宅できたので…
家族でゲーム大会しちゃいました～（笑）
まずは～
ブロックス(Blokus)！！
フランスで発売されたボードゲームです
これけっこう頭使う。お気に入り
自分、妻、小３♂、小１♀
４人家族に最高です。
もちろん圧勝（笑）大人げない。
次は定番のトランプ～
トランプは娘のお気に入り
「ババ抜き」
結果は～
私最下位…
もう子供たち寝る時間だいぶ過ぎてます…
お風呂いれて～
お風呂の中で「ＵＮＯ」～（笑）
水にぬれても大丈夫なウノです。
こちらも圧勝！！イエーイ！
家族相手でも勝てばうれしい（笑）
子供が負けて泣くのは定番のご愛敬（笑）
気をつけているのは
子供が泣いても怒らない。
こっちで楽しく、より楽しく遊ぶ。本気で（笑）
いつの間にか
またみんなでワイワイなります。
昔は「なんで楽しいときに泣くの！」
「ゲームでしょ！」
なんて怒ってました。反省
ニンテンドースイッチ等の
テレビゲームも面白いけど
子供たちとゆっくり話せて
とってもいい時間を過ごせました！
さて、いい感じで
身体の話です。
春になって雪もとけ
自転車に🚲のっている人も
ちらほら見かけます。
自転車の設定
サドルの高さや座り方
こぎかた。
正しい方法を知っていると
運動効果もアップ。痛みもでません。
せっかく運動にもなるので効果的に乗りましょう！
先ず大切なのがペダル
ペダルを踏むのは
つま先です。拇趾球の部分。
踵でペダル踏むと
足首の筋肉使えないので
効率が悪いですし
運動としても
足首が膝、股関節と協調しないのでもったいない。
踵でペダル踏んでいる人
けっこう見ます。
特にオジサン…
ガニ股で腰を丸めて
エッチラ、オッチラこいでいる人
疲れる。
進まない。
痛くなる。
ペダルは拇趾球でつま先でこぎましょう。
次に座り方！
骨盤を立てましょう。
腰がまん丸で猫背でこいでいる人多いです。
悪い姿勢で運動しても
悪くなります。
骨盤を立てるにはお腹の力も必要です。
軽くおへその下に力を入れると
骨盤の立った姿勢がキープしやすくなります。
骨盤が立つと、股関節が使えます。
大きなお尻の筋肉も使えて効率も良い。
自転車に乗るときは骨盤を立てましょう！
最後にサドルの高さです。
自転車のタイプや
乗る人によって大きく変わります。
よく言われるのが
「ペダルが一番下の時に膝が軽く曲がるくらい」
「理想はペダルが一番下の時に１４０～１５０°位」
なんていわれますが…
おばちゃんや高齢者は危ない！
理想のポジションにすると
地面につま先しか着かないっす！
たしかにサドルを高くすると膝の負担は減ります。
でも危ない。
自転車で転倒するとたいてい大怪我になります。
大腿骨折って入院～なんてことにならないように
あぶないな～と思ったら低めにしましょう！
長距離を乗る方や、膝の負担が痛みにつながる方は
サドルを高めに設定すると楽になります。
転んでからでは遅いです。
ご家族の自転車のサドルの高さ。
注意して設定してあげると予防になります。
ちなみにお子さんの自転車。
伸長の伸びにあわせてこまめに調節が必要です。
低いサドルは、腰が丸くなり姿勢の崩れにつながります。
膝などの関節負担も増えます。
小学生なんかは乗ってる時間や距離も長いので
こまめなケアが必要です。
身体が成長している大切な時期です。
少し高いくらいが理想です。
調節してあげて下さいね！
ではまた！
＜ イ タ ミ ト レ ル ＞
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