カテゴリー: 腰痛

あなたは大丈夫？

解説！日本人に多い腰痛タイプ



釣りに行った友人から
 

ホッケをたくさん

もらいました。




実は包丁得意なんです私

大きな魚は
背開き～

そうですね！
一夜干しを作ります





３％の塩水作って
５～６時間漬け込んで




様子を見ながら干します
１～２晩　


知ってましたか？
とっても簡単なんです。
しかも美味しい～


地域によって釣れる魚は
違います。



私の住む帯広は太平洋なので
ホッケは釣れません。（残念）




友人の行ってきたのは
積丹です。日本海ですね。
冬の日本海へ
帯広からは車で５時間！



遠いですね～
北海道広いです



雪の降る中
気温－３℃のなか
釣ってきたそうです



ありがたく
感謝して
頂きます。





さて、腰痛も地域特性があります。


今回は日本に多い腰痛タイプです。


なづけて「丸腰」！


腰を曲げていると痛いタイプです。





特徴は…




長く座っていると痛い





草むしりしていると痛い
（しゃがみ動作で痛い）




中腰がにがて




床での作業で痛くなる




腰を丸めている動作・姿勢・作業で
痛くなります。




腰が伸ばせなくなる
身体がまっすぐなれない




なんて訴えはとても多いですね。
このタイプの腰痛は

日本人に多い
といわれています。






腰痛は色々な原因があり
詳細に調べていくと

多様性があり
原因も様々です。





腰痛をなおすのは難しい！
確かにその通りなんですが…




難しいことを

簡単に考えるのがプロです！




難しい腰痛を
その難しさまで
深く、深く学び

理解してはじめて

簡単にとらえることが可能です。




なんだかわからないから
　かんたんに考えてみました。
では、だめですよ（笑）





今回、提案したいのは

身体を反らす体操です。





腰を曲げることで腰痛が出ます。

反対の動きである。反らす運動！




非常に効果的です。




有名なロビン・マッケンジー先生の
　　　　　提唱する体操でもあります。




非常に効果的です。
やりかたにコツがありますが




かんたんです。





私の母親も腰痛もちです。


世の中で一人の母親ですから

いつまでも元気に楽しく長生きしてほしいです。





しっかりと説明して体操をしてもらっています。
初期のころは触って治さないと
良くなりませんでしたが、




最近は体操で痛みを
コントロールできるようになってきました。



「即時的に痛みも改善するし
　　　動ける範囲も良くなる！」

と喜んでもらえています。




母の趣味は

ガーデニング

お茶

生け花

インテリア


と多趣味です。
その中でもガーデニングが一番
腰痛になると本人も理解しています。




丸腰！タイプの腰痛ですね。




肉親にも伝える効果的な体操のコツは…




１）最終域までしっかりと反らせる！

２）おなか　と　お尻　の力を抜く！

３）４時間に１セット　１０回の体操を行う！


だけです。

う～ん　シンプル！簡単！

だけど…

人生が変わるくらい改善します。





もちろん　合う　合わない

があります。




その判定も自分でできます。






１）体操をおこなったあとに痛みがよくなっている。

２）広い範囲の痛みが狭くなる（骨盤に近くなる）


この反応が出れば
　あなたに合っています。


体操を中止する基準もあります。



１）体操を１０回行う前よりも悪化する。

２）体操を１０回行う前よりも痛みが広がる


この場合は中止がすすめられます。


だけど……

しっかりと体操できていますか？

座っていて痛い
しゃがんでいて痛い
床での作業で痛い
等々の


丸腰の腰痛タイプに当てはまる人は
体操をしっかりとできていない
可能性が高いです。


もう一度
体操の方法を確認してみましょう



１）最終域までしっかりと反らせる！

２）おなか　と　お尻　の力を抜く！

３）４時間に１セット　１０回の体操を行う！



体操のコツをもう一回確認して
体操をしてみましょう





最終域まで体操できてますか？

中途半端に体操してませんか？

おなかとお尻の力は抜けていますか？





しっかりと体操を
できていないことがほどんどです。




体操全般に言えますが

自己流はダメです！


正しく体操することを心がけましょう！



持論ですが７割以上の方が改善方向へ
進みます。



丸腰タイプに当てはまる方は
是非、やってみてください。



腰痛は繰り返します。


腰痛は慢性化します。



腰痛は人生を変えてしまいます。



改善しましょう！



ではまた！

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＜ イ タ ミ ト レ ル　＞
☆　本ブログは理学療法士
公益社団法人 日本理学療法士協会 徒手理学療法 
 認定理学療法士
北海道帯広 整体院　TORERU（トレル）
代表：堀 智貴　（身近な痛みの専門士）
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◇　痛みのない生活を手にいれたい・・・
◇　病院で「なんともない」といわれるが痛い・・
◇　正しい身体の使い方を知りたい・・・
◇　どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・
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というあなたのために役立つ　
「痛み」を減らす、なくす技術、考え、方法を
　毎日無料でお伝えしていきます！

しっかり読んでも、読み飛ばしても　ご自由にど～ぞ！

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TORERU（トレル）筋膜×整体　
　 代表： 堀　智貴
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TEL　  080-9552-2363
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腰（腰椎）はネジレない形状です。

よくゴルフや野球のスイング指導で

「腰から捻るように！」

「腰の捻りのパワーを使って～～」等々

指導の言葉が見られます。雑誌などでも腰をネジって！などの表現がありますね。

内外腹斜筋など腰を捻る（回旋）する筋肉もあります。

ですが…

関節の形状から腰はネジれません！

下図のように腰椎は5個の骨から構成されますが

1分節の回旋角度は1～2°

合計で5～8°しか捻じれません。

ネジることが苦手な関節です。

腰椎は

屈曲（前屈）

伸展（後屈）

側屈（横曲げ）

は得意な関節ですが、回旋・捻りは苦手な関節です。

イメージと実際の動きとの乖離は腰痛原因にも繋がります。

ちなみに回旋の得意な関節、苦手な関節は交互に並びます。

胸椎＝回旋が得意

腰椎＝回旋が苦手

股関節＝回旋が得意

膝関節＝回旋が苦手

足関節＝回旋が得意

面白いですね～よくできています。

人間の身体は本当に面白い！

腰で捻るのではなく、股関節と胸椎でネジるとイメージと運動が一致しますね。

もちろん関節負担も減りますね。

図にするとこんな感じです。（自作研修会資料より抜粋）

ちなみに私見ですが腰椎すべり症や分離症のお客様の運動イメージは

腰で回旋するイメージを持っている方が多いです。

しかも股関節の可動域制限が顕著な方が多いです。

ゴルフで身体が回らない！飛距離が落ちた！

等々お悩みの方は股関節と胸椎の動きを改善すると良いですよ。

ちなみに膝関節も回旋に弱い関節です。

膝の回旋ストレスで痛みが出ている方もとても多いですよ

膝関節の痛みでお悩みの方は膝自体の治療も必要ですが

上図のように足関節（距骨下関節）と股関節の回旋の動きの回復が

長期的な膝関節の改善に必要です。

膝関節でお悩みの方に非常に多いケースですね。

定番の治療方法として

• 下腿内旋（スネの内捻り15°回復）
• 膝のお皿の可動域回復（大半はお皿の外側の可動性低下）
• 骨盤前傾運動（腰・骨盤反らし運動）
• 股関節（大腿骨）の内旋（内捻り）ケースによっては外捻りも必要
• 足首（距骨下関節）の回旋ネジリ回復

仕上げで抗重力肢位での運動練習～って感じです。

O脚の変形性膝関節症の方をイメージして記載しました。

これだけでも8割の人が痛みは半分以下になります。（私見です。）

しゃがめない人がスパーンとしゃがめることも多いですよ

筋膜・神経の影響など他にも考慮する部分もありますが、

とても有効なので是非試してみて下さい。

ご自分で難しい人はトレルへ来て下さい（笑）

話が少し飛びましたが

イメージと実際の動きとの乖離は腰痛原因にも繋がります。

知っているだけでも腰痛は予防できます。

ご質問等はお問い合わせフォームからも受け付けています。

宜しくお願い致します。

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５年ぶり位に腰痛になりました。

私事で恥ずかしいのですが2～3日前から右腰に違和感が出てきました。

「このくらいで右腰に痛み、違和感が出ます。」

職業柄腰痛や姿勢には気をつけていたのですが、

痛くなってしまいました。

５年ぶりですね。

自分で検査して体操をして治そうかなと思っていましたが……

こしラボ 谷口先生と夕食の約束をしていたことを思い出しました（笑）

札幌に移られてから会うのも久しぶりです。

とかち腰痛予防プロジェクトの代表でもあり、理学療法研究会northinspireの代表、こしラボの院長でもあります。腰のゴリゴリの専門家で、もちろん腕も一流です。
15年来の友人であり一緒に切磋琢磨してきた尊敬できる盟友です！

しっかりと検査して

筋膜マニピュレーションしてもらいました～（笑）

結果！NO　PAIN！です～気持ちよーく伸展運動できました。

原因は……

４日前くらいに足の小指を角にぶつけました！
折れたと思って十勝整形クリニックでX-P取ってもらいましたが骨は異常なし
靴にぶつかると痛いので、跛行・痛みが出ない様に歩いていたのが原因でした。

15～20分くらいの施術でしたが良くなりますね～

丁寧な検査や施術でとても勉強になりました！

谷口先生ありがとうございました～！

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身体のプロが教える腰痛予防教室　開催しました！

多数ご参加して頂きありがとうございます。

今回は3部構成にしてみました。

第一部　「腰痛の基礎」講師：こしラボ　代表　谷口英一　（理学療法士）

十勝整形クリニックの伊藤先生が急遽、講演出来なくなったので谷口先生にお願いしました。

腰痛、腰の専門ですから安定のお話です。

腰痛の基礎知識、危険な腰痛、腰痛のタイプ分け分類についてお話しいただきました。

第二部は「腰の若返り　腰椎の安定化」講師：TORERU（トレル）代表　堀　智貴（理学療法士）

アウターマッスルとインナーマッスルの役割、深層筋・インナーマッスル・コア等と呼ばれる筋の具体的な体操、収縮練習を行いました。

深層筋の収縮感覚は難しいのですが参加者の中には身体がポカポカ暖かくなる感覚を感じるセンスの良い方もいらっしゃいました。

背骨は固めて動くのではなく、周囲の組織と強調して動きます。

体操後は「動きやすくなった」「歩きやすい」等の感想も頂けました。

第三部は「だから腰が痛くなる！日常生活の注意点」講師：TORERU（トレル）代表　堀　智貴（理学療法士）

日常生活で負担のかかる動作、姿勢をスライドを使ってわかりやすく説明しました。

ソファの座り方での注意点や、運転姿勢

歯磨きをするように「背骨磨き」を提案してきました。

負担のかかる姿勢・作業をした後に「背骨磨き」です。

ご飯を食べたら歯磨きをします。腰も同じです。

是非、実践して頂けると嬉しいです。

十勝の腰痛を減らすため有志の理学療法士で活動しています。

根拠のある情報で、効果的な体操を提供しています。

ぜひ次回もご参加下さい。

次回は1月中旬を予定しています。宜しくお願い致します。

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治療のためだけに…函館から　来帯9日間

函館から治療のためだけにお客様が来てくださいました！

9日間帯広で滞在して毎日加療をしています。

帯広市内ホテルが混み合っているみたいで、4件のホテルを移動しながらの滞在となります。

その治りたいという気持ちに真摯に向き合い、

丁寧に、

心をこめて、治療にあたりたいと思います。

熱くなりすぎずに平常心で…

前職の患者様です。

色々な症状でお困りで今回来帯されました。

現在加療　4日目です。

目標とする動きに近づいてきています。

肩の症状はかなり改善してます。

連続した加療は計画性も大切です。

歩行動作のつながり、安定性についてもっともっと追求して行きます。

人に必要とされる感覚

あらためてこの仕事が大好きです。

感謝！

真の改善に向けてがんばります！

掲載許可もありがとうございます。

明日も宜しくお願い致します。

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10/6（土）腰痛予防教室開催します！参加費無料！

骨盤矯正できますか？とお電話で問い合わせが来ます。

もちろん出来ます。基本中の基本です。

お客様の骨盤の状態は必ずCheckします。

私個人の意見ですが、歪んでいない人はほぼいません。

骨盤・背骨の正中化は施術前の必須のアプローチです。

骨盤は土台・脊柱は軸です。歪んでいたら各所に不具合が出て当然です。

車のシャフト（車軸）が歪んでいると真っ直ぐ走らなくて一部に負担がかかるイメージですね。

先ずは骨盤と脊柱を正中化します！

これだけでも症状が改善する方が多いですね。

世の中では骨盤矯正が目的になっていますが、本当の施術はここからがスタートです。

土台が曲がっていると、どこにアプローチして良いのかわからないので先ずは正中化が基本です。

正中化で終わってはダメですよ（笑）

「骨盤矯正してもすぐに戻ってしまう」という方は特にその先の治療が必要です。

骨盤の歪みで非常に多いパターンとして左の骨盤が後ろに傾く左後傾パターンですね。

• 左股関節はアグラの肢位が取りやすい。
• 身体が左に捻りやすい
• 左の膝のO脚が強い
• 右足の扁平足が強い
• 左足の靴の踵（外側）が減る

等々が一般的ですね。

骨盤と股関節の動きのつながりは非常に強いので
股関節の動きの左右差がある人はほぼ骨盤が捻じれています。

簡単な例をあげると

骨盤の捻じれ量＝股関節の動きの左右差

となります。

• 　股関節の制限で骨盤が捻れている人もいます。
• 　骨盤の制限で股関節の動きの左右差が出ている人もいます。

原因に対してアプローチしないと持続的に改善しません。

一つ一つ丁寧に検査し確認していくと本当の原因が見つかります。

骨盤矯正のその先をお求めの方はお気軽にご連絡下さい。

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