運動 – ページ 2 – TORERU　(トレル)　筋膜✕整体

1週間に何回くらい運動すればいいの？

おはようございます！

今日も元気に5時起床～

温帯低気圧が過ぎ去って

快晴☀️～

気持ちの良い朝ですね～

今日も朝の7時から

お客様。

予約が混んでいても

朝早いお時間で

良ければご用意できます。

朝日の中で

お身体のケアなんて

いかがでしょうか？

早いけど(笑)

さて、

それでは

身体の話です。

運動シリーズ好評なので～

今日のテーマは

「1週間に何回くらい運動すればいいの？」

です。

突然ですが質問です😊

1週間に何回くらいの

運動が必要と思うか、

選んで下さい。

①1週間に1回

②1週間に2回以上

③1週間に3回以上

④1週間毎日

答えは～

答えはね～

なんでしょねー

答えは②！③！④！

「1週間：2回以上」です！

・週1回だけ：

　体力が低下する可能性があります。

・週2回以上：

　体力の維持ができます。

・週3回以上：

　体力の改善が期待できます。

・毎日：

　軽い運動では体力の

　改善が期待できますが、

　強めの運動の場合は

　体を痛める危険性があります。

　時には休むことも必要です。

少なすぎても

体力は低下します。

20分以上の連続した時間で

週2回以上の運動が理想です。

朝から店舗に

ずーっといると

身体を動かしたくなりますね。

スポーツの秋！

ランニングでもしよっかな～😁

それでは

今日は

このへんで～

ではまた！

＜イタミトレル　＞

☆　本ブログは理学療法士

公益社団法人
日本理学療法士協会徒手理学療法
認定理学療法士

北海道帯広整体院　TORERU（トレル）

代表：堀智貴　（身近な痛みの専門士）

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9月　 2／2　受付終了
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「知ると得する腰痛予防！」も

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◇　痛みのない生活を手にいれたい・・・

◇　病院で「なんともない」といわれるが痛い・・

◇　正しい身体の使い方を知りたい・・・

◇　どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・

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というあなたのために役立つ　

「痛み」を減らす、なくす技術、考え、方法を

　毎日無料でお伝えしていきます！

しっかり読んでも、読み飛ばしても　ご自由にど～ぞ！

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TORERU（トレル）筋膜×整体　
　
代表：堀　智貴

E-mail hori@toreru.life

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お問い合わせ　http://ur0.biz/R5B0
TEL 080-9552-2363

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一日にどのくらい運動すればいいの？

おはようございます！

今日は連休最終日。

友人家族と

秋キャンプ⛺

行ってきました～

降水確率100%の中

大人、子供あわせて

19名～😋

大人数キャンプです。

妻がキャンプサイトを

予約したり

幹事みたいな仕事を

してたので

一応、質問してみました。

「雨みたいだけど

　　　キャンプ行くの？」

「？なんで？」

「天気予報も

　　降水確率100%だったので

　　　みんな大変かな～っと思って😅」

「ほら、初めてキャンプ行く

　　　人達もいるみたいだし…」

「雨でも、大変でも風もないし

　　　危険ではないから行きます。」

「はい。。。」

「自然の中で遊ぶのは

　　そういうことでしょ。」

「ハイ…」

質問した瞬間に

わかりましたよ……

一本気合いの入った

キャンパーの妻に

失礼な質問で

スイッチをいれてしまいました(笑)

それからは

家族全員

キビキビと

キャンプ準備！

私も子供達も

キャンプ準備は～

「自分の事は自分で！」

「先の事を考えて準備！」

「言われたらすぐやる！」

私も子供達も

何でもかんでも

「お母さん～……どこ～？」

は禁止です(笑)

無事準備できたので

出発～🚗

子供達もキャンプの

設営と撤収は

mustでお手伝い。

「お手伝いえらいね～」

っと言われても…

妻に言わせると

「当たり前です。」

とのこと(笑)

（できた！）

設営が終わると

かなり自由な時間の

始まりです～😁

子供達も楽しそう！

夕食もお風呂も焚き火も

楽しかったね！

大人数キャンプ！

面白いですね～😊

楽しくてやっぱり

飲みすぎました(笑)

初日は晴れてたし

秋キャンプは

天気も良くて

虫も少なくて

快適でした！

帰りはもちろん

雨！🌧️

カッパ着て

助け合いながら

それぞれお片付け

やっぱり大変😅

雨でベチョベチョ

なんとか車に積み込んで

雨でも最後は皆で

ゴミ拾いして～

撤収～

雨キャンプは

帰ってからも

大変です。

妻と二人で

なんとかテントとタープを

干し終わって

妻が一言

「あ～めんどくさい！」

？？

「面倒くさいものは

　　　メンドクサイの！」

(笑)

だいぶお疲れみたいです。(笑)

今回のキャンプで

今年は最後かな？

お疲れ様でした～

大変だけど

楽しかったす！😁

さて、

長くなっちゃいましたが

身体の話です。

今日のテーマは

「1日にどのくらい運動すればいいの？」

突然ですが質問です！

①　　1日に5分

②　　1日に10分　

③　　1日に20分　

④　　1日に30分　

⑤　　1日に1時間　

⑥　　それ以上

どれかな～

何番かな～

答えは～

③番

答えは、③番

1日：20分以上

なおかつ「まとまった時間で実施」です。

3分とか5分で区切って、

1日に数回運動するよりも、

20分以上で

まとめて実施できることが望ましいです～

あくまで理想なんで

やらないよりは

小分けでも

いいですね。

出来るのであれば

より効果的に

やりましょ～

それでは今日は

このへんで！

ではまた！

「どんな運動をすればいいの？」

おはようございます！

目覚め最高！

お肌スベスベ～

昨晩は

お客様に教えてもらった

「家族サウナ」に

家族4人で

行って来ました～

コンビニ🏪で

みんなの飲み物購入。

子供達は調子にのって　

お菓子まで買ってます(笑)

妻はでっかい雑誌を買いました…

レトロな雰囲気が

いい感じ

「日、祝日以外は30分サービス！」

なので90分¥2000-

受付のオバチャンも

笑顔が素敵です。

それでは

突入～😁

おー！

モール温泉♨️掛け流し！

贅沢！

水風呂も

推定16℃いい感じ～

家族みんなで

ヌギヌギ

身体洗って～

みんなは湯船へ

私はサウナ～

二人で入って

ちょうどいいサイズ

けっこうキレイ！

温度も95℃

これ！

いいんじゃないの～！！

アガル！！

12分サウナ

3分水風呂

4分休憩

きっちり3セット～

チョー気持ちいい！

みんなも楽しそう！

スイスイイカもご活躍(笑)

妻とゆっくり

サウナで話すのも

良い時間でした。

最後は子供達も

サウナ入っちゃいました(笑)

最後は皆で水風呂で締めて

サッパリ！

スッキリ～😁

サウナ効果で

子供達のお肌が

いつも以上に

サラサラの

スベスベで

いつまでも

触っていたい(笑)

水風呂が苦手な妻も

少し良さがわかったみたい

気持ちいいけど

クラクラする～

と言ってましたが

副交感神経優位の

「ととのった」感じ

なのかな？

また家族できたいです。

さて、

それでは

気持ちよく

身体の話です。

今日のテーマは

「どんな運動をすればいいの？」

です。

運動に関しては

様々な報告がありますが

3種類程度の

運動を組み合わせると良い

とも言われています。

～運動の種類～

①体を柔らかくする運動：

　柔軟体操、ラジオ体操

②心肺を鍛える運動：

　ウォーキング、自転車

③筋力を鍛える運動：

　筋力トレーニング、力仕事

④バランスを鍛える運動：

　片足立ちバランス

特におすすめなのは、

これら4つの

⑤複合運動:

スポーツ（パークゴルフ、水泳）、

　　それから、

　　家事（掃除、洗濯物干し）など

筋力トレーニングや、

ウォーキングだけが

運動ではありません～

家事の中でも、

掃除や洗濯も

よい運動とされています。

運動の効果は

素晴らしいので

なにか生活に

取り入れられると良いですね。

それでは

今日は

このへんで～

ではまた！