天気が良すぎ~
暑い!
4月の中旬に24℃~!
今晩のビール🍺
楽しみ、楽しみ
頑張って仕事して~
サウナ行って~
ビール🍺!!
よっしゃ~
目標設定できたので
はりきって
身体の話です。
今回は
筋力の話です。
タイトルは
「腿裏が強いとお尻がたれる」
お尻のたるみが
気になるのあなたにも
オススメです。
筋力は
バランスが大切です。
一部分の筋肉ばかり
使っていると
負担がかかり
痛みのか原因となります。
筋力のバランスは
トレードオフ
あちらが強いと
こちらが弱くなる
相互の関係性
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いつも治療の前に
必ず姿勢の検査を
行います。
結構な割合で
片方のお尻が
下がっている人がいます。
でもこれって
体操すると
すぐに治ります。
お尻の筋肉と
腿裏の筋肉は
バランスが大切です。
腿裏の筋肉が強いと
お尻がおサボリ
治すには~😁
腿裏のストレッチ
30秒×3セット
お尻の筋トレ💪
8秒×10回
こんな感じです↓
![](https://i0.wp.com/stat.ameba.jp/user_images/20190417/14/golf007/a9/11/j/o0518065814392756394.jpg?resize=226%2C287&ssl=1)
先ずは固いモモ裏から
ストレッチ
30秒×3セット
ポイントはつま先を上げる。
股関節から曲げる。
ストレッチ後に
姿勢を保って
踵を上に6秒あげると
効果倍増。
でもかなりキツイッス(笑)
お次はお尻の筋トレ
![](https://i0.wp.com/stat.ameba.jp/user_images/20190417/14/golf007/14/8c/j/o0476047514392755711.jpg?resize=314%2C313&ssl=1)
うつぶせに寝て
足を軽く開き
踵を天井の方向へ
持ち上げます。
けっこうキツイ(笑)
お尻の筋トレ💪
8秒×10回
終了後には
下がっている方の
お尻が
キュッ!って
上がります。
プリプリのオケツの
出来上がり~
筋肉の
トレードオフは
他にもたくさんあります。
股関節の前の筋肉と
フクラハギの筋肉も
トレードオフ
あちらが強いと
こちらが弱くなる
フクラハギがカチカチで
痛い人は
股関節の前を筋トレすると
良くなります。
おもしろいですね!
逆もよくあります。
股関節の前がカチカチで
痛い人は
フクラハギの筋トレをすると
と良くなります~
アキレス腱を昔に
切った人は
よくこのトレードオフに
なってます。
フクラハギの
トレーニングすると
股関節の前の痛みは
なくなります。
![ãã®ç»åã«ã¯ alt å±æ§ãæå®ããã¦ãããããã¡ã¤ã«å㯠o0521052414392759320.jpg ã§ã](https://i0.wp.com/stat.ameba.jp/user_images/20190417/14/golf007/9c/cf/j/o0521052414392759320.jpg?resize=287%2C289&ssl=1)
ん~~。人間の身体は
面白くて
難しい
知っているだけで
治せることも
多くあります。
学びは大切です。
時間を大切に
少しの空き時間でも
ゴロゴロせずに
お勉強します~
ではまた!
< イ タ ミ ト レ ル >
☆ 本ブログは理学療法士
公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士
北海道帯広 整体院 TORERU(トレル)
代表:堀 智貴 (身近な痛みの専門士)
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TORERU(トレル)筋膜×整体
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