今朝は4時起床~😁
寝不足気味ですが気合いで
起きました~
札幌日帰り往復
高速道路は楽チンですけど
眠くなります。
移動が多いと
ブログ書く時間がない~
ただいま帰宅して
20:00です😅
そういうわけで
早速
身体の話です(笑)
今回のお話は
長距離ドライブで痛くならないコツ
です。
長い移動時間で
腰や首の痛みが出る。
お客様からの相談も
多いのが
長距離ドライブです。
車から降りたら
「腰が伸びない」
「膝が歩き始めで痛い」
等は良く聞きます。
ドライブで
腰が痛くならないコツは
3つあります。
①一時間以上同じ姿勢をしない
②深く座る
③お助け道具をうまく使う
では説明していきます~
まずは①
運転や移動に限らず
全てに言えますが
どんなに良い姿勢でも
一時間以上同じ姿勢をとると
腰の負担になります。
適宜休憩が理想です。
車を止めて
腰を反らしたり
体操をして下さい?
良いペースでスイスイと
進んでいるとき
パーキング🅿️に止まって
休憩するの…
嫌っすね。
一人で運転ならまだしも
乗せてもらってるのに
「体操するので
車を止めて下さい」
なんて無理(笑)
座りながら体操でも
効果はあります。
要は同じ姿勢ではなく
動かすことが大切です。
座りながら~
反らす
曲げる
側屈
ねじる
をしましょう。
ずーーーっと同じ姿勢で
車に乗っていると
痛くなります。
動かしましょう!
②の深く座る!
これだけでもかなり
痛みは出なくなります。
簡単ですし
すぐに実践出来ますので
是非お試し下さい。
お尻をシートと背もたれの
一番奥に
グリグリ!グリグリ!
ねじ込む感じです。
背もたれは適度に倒しても
大丈夫です。
これだけでも
骨盤は立ち
腰椎のサポートも
大幅にアップします。
背もたれと座面の間に
隙間があくと負担が増加します。
最初は深く座っても
時間がたつと
姿勢は崩れて来ます。
崩れたら
戻せばいいんです。
また、お尻をグリグリ!
深く座り直します。
最後に③です~
まずおすすめなのが
ランバーサポートです。
腰の部分に当てることで
隙間なく座りやすくなります。
次におすすめなのが
ネックピローです。
何で?首?
ってなりますが
背骨はつながっています。
首の負担が減ると
腰も楽になります。
実は私
ランバーサポートも
ネックピローも
両方持っていますが…
今では長距離ドライブに
ネックピローが欠かせません。
子供たちの
車での寝る姿勢が
とんでもない(笑)
首もげる
首がもげたら大変なので
ダイソー(100均の)で
一つ300円で買いました。
![ãã®ç»åã«ã¯ alt å±æ§ãæå®ããã¦ãããããã¡ã¤ã«å㯠o1108147714389963722.jpg ã§ã](https://i0.wp.com/stat.ameba.jp/user_images/20190412/21/golf007/8e/44/j/o1108147714389963722.jpg?ssl=1)
ちょっと借りてみると…
なにこれ!
いい感じ!
今では車に4個(笑)
人数分買いました。
私には少し小さいのですが
無しと比較すると
超~楽チンです。
もう少しボリュームがあると
しっくり来るのにな~
今日も札幌到着し
コンビニで飲み物買っていると
何か人がジロジロ
こっちを見てきます。
ネックピローつけっぱなし
ネックピローおじさん
怪しい。
しっくりきすぎて
つけてるの忘れてしまいます。
この前は
装着してスーパーで買い物(笑)
気をつけましょう。
その他では
ひじ掛けも
無いよりあったほうが
負担は減ります。
足を組んだり、
身体をねじったり
偏った姿勢を
長時間続けるのは
痛みの元です。
ご注意下さい~
ではまた!
< イ タ ミ ト レ ル >
☆ 本ブログは理学療法士
公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士
北海道帯広 整体院 TORERU(トレル)
代表:堀 智貴 (身近な痛みの専門士)
————————————————–
現在募集中
無料出張予防教室 月2回まで受け付けています。
4月 2/2 受付終了
5月 1/2 お早めにご連絡ください。
6月 1/2 お早めにご連絡ください。
————————————————–
FM WING(エフエム ウイング)76.1MHz
毎週木曜日 朝8:20~
「知ると得する腰痛予防!」も
情報発信中!
————————————————–
◇ 痛みのない生活を手にいれたい・・・
◇ 病院で「なんともない」といわれるが痛い・・
◇ 正しい身体の使い方を知りたい・・・
◇ どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・
————————————————–
というあなたのために役立つ
「痛み」を減らす、なくす技術、考え、方法を
毎日無料でお伝えしていきます!
しっかり読んでも、読み飛ばしても ご自由にど~ぞ!
————————————————–
******************************
TORERU(トレル)筋膜×整体
代表: 堀 智貴
E-mail hori@toreru.life
お問い合わせ https://toreru.life/%E4%BA%88%E7%B4%84/
TEL 080-9552-2363
******************************