2018.8.16 第4回（毎週木曜日 8：20～） FMウイング
番組「理学療法士が伝えたい！知ると得する腰痛予防！」
第4回の内容です～
今回の内容は「草むしり」です。
お庭仕事で腰痛になるお客様は実はとっても多いのです。
「正しいしゃがみ姿勢」
「正しい床の物を拾う姿勢」と考えて頂いてもいいですね。
今回お伝えしたい内容は…
「腰を丸めない。股関節を曲げましょう！」
長時間の場合は低い椅子を用意しましょう！
腰痛原因の割合としては非常に多い…丸腰です！
腰を長時間（1時間以上）丸めた姿勢で作業して……
作業後に重いものを持った瞬間に…「痛っ！！」
長時間屈曲位（丸腰）で動きが低下した腰椎やその周囲の筋肉が
いきなり大きな負荷で腰椎伸展（反り腰）を強制されます。
筋肉も伸ばされていた筋肉は出力が低下した状態になります。
そこから大きな負荷で収縮を促されても、適切な筋収縮は得られません。
負荷が強いと…
骨盤（仙腸関節）のロックが起こり痛みが強く出ます。
その多くは寛骨が前方にロックして起こります。
ギックリ腰の正体ですね。
仙腸関節性の痛みは坐骨神経痛と似た症状を引き起こします。
しゃがみ作業の後の重いものは気をつけましょう。
今回は草むしり姿勢を例に丸腰予防です！
大切なのは腰を丸めない！股関節を曲げる事です！
しゃがみ姿勢や低い位置の作業姿勢で参考にしたいのは
お相撲さんです。
お相撲さんの蹲踞（そんきょ）の姿勢ですね。
又は「はっけよーい！」の姿勢です。
股関節で曲げて、骨盤から腰椎までのラインが綺麗ですね。
どんなに良い姿勢でも1時間以上の同じ姿勢は負担になります。
こまめに姿勢を変えたり、立ち上がって体操をしましょう！
しゃがんだ後は、反らす体操を10回反復すると効果的です。
しゃがんでなくても反らす体操を4時間に1度、10回反復すると姿勢が綺麗になります。
（自分にあった体操を4時間に1度おこなう習慣をつけましょう。）
自分にあった体操の見つけ方。
「10回反復して即時効果のある体操です！」
即時効果が少しでも出る体操であれば4時間に1回（10回）を行いましょう！
自分に本当にあった体操が見つかると人生が変わります。
- 自分でケアできる。
- 少し位痛くなっても自分で治せる。
- 姿勢が良くなる。服が似合う。痩せやすくなる。痩せる。
- 動きやすくなる。
- 疲れにくくなる。
- 集中できるようになる。
- 声が出しやすい。
- 睡眠の質が良くなる。
等々たくさんあります。
カラオケも体操後に歌うと声がとても出しやすくなります。
音程は別問題みたいです。（笑）
良い姿勢が取れると年齢が10歳若々しく見える。との報告もあります。
腰痛を予防して、「若々しく」「素敵に」「颯爽と」良い姿勢で生活したいですね。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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