ブログ

今日は水曜日～
ブログにラジオの原稿に研修会の資料作成学会準備予防教室の資料作成～お問い合わせの返信もちろん治療も頑張ります～
タスクが多い水曜日！
よっしゃ一丁頑張ります！

時間は大切。
スキマ時間の活用もっと有効に！

尊敬する経営者の方は「時間は命、命の時間」と仰ってました。

もっと時間を大切に使いたいと思います。

ついついゴロ～ンっとなってスマホ適当に触っているとあっという間に時間が過ぎる(笑)

まだまだですね！
頑張りまーす。

さて、それでは身体の話です。

昨日お客様二名に言われちゃいました(笑)

お客様に
「糖尿病シリーズ？　　堀さんらしくないね～」
「違う人書いているの？」

ゴーストライターいません(笑)違いますよ。自分で書いてます。

確かに自分らしくない記事でした😅まあ、たまにはいいですね。

今日は
100歳まで歩ける。膝の荷重ポジション！

です！こちらも質問して頂いたのでアンサーブログです。

膝は伸ばし過ぎて荷重すると
壊れます！

女性に多い。とっても多い

O脚はもちろんX脚にもなりやすく

ふくらはぎは太く
お尻は大きくなってお尻の下が広がります。
股関節も外側に飛び出して痛みが出やすくなりますね。

100年使える膝の荷重ポジション！

大切なのは反らせ過ぎない！こんなイメージで荷重します↓

骨と骨で釣り合う感じです。荷重する正しいポイントはかなり狭い。

いつも膝を伸ばし過ぎている人はこんな感じ↓

関節に寄りかかった支持。関節をしならせて体重を支持しています。
膝を伸ばし過ぎると関節がロックされる。

膝が伸びてスタイルが良く見えそうですが～
大間違いです！

骨と骨で支えて絶妙にバランスをとる一部分が膝の荷重ポジションです。

完全に膝を伸ばしてロックした場所から1㎜膝を曲げる位の感覚です。

反張膝back knee ロッキング
膝を伸ばし過ぎると変形や痛みにつながります。

背中が丸いと骨盤が前にスライドして重心が前に移動し膝が伸ばし過ぎになりやすくなります。

姿勢も大切です。

膝の関節面は摩擦係数が非常に少ない氷と氷を擦るよりも摩擦係数の少ない関節です。
人間の身体は良く出来ていますね～

正しいポジションで膝関節を使えると100歳まで120歳まで歩けます。
間違ったポジションで荷重すると膝はもちません。

大切な自分の膝負担なく使えるようにしましょ～

それでは今日はこのへんで

ではまた！

＜ イ タ ミ ト レ ル　＞

☆　本ブログは理学療法士

公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士

北海道帯広 整体院　TORERU（トレル）

代表：堀 智貴　（身近な痛みの専門士）

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5月18日　10時受付開始　10時20分～12時講演
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講師：谷口英一先生

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6月　1／2　お早めにご連絡ください。
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◇　痛みのない生活を手にいれたい・・・

◇　病院で「なんともない」といわれるが痛い・・

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「痛み」を減らす、なくす技術、考え、方法を

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しっかり読んでも、読み飛ばしても　ご自由にど～ぞ！

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今日もいい天気～雲ひとつありません快晴
店舗の庭もきれいになってきました～🌸

キャンプ行ったら気持ちいいだろうな～😋ハンモック乗ってビール🍺飲んで～子供達と遊んで温泉でサウナ入って～焼き肉してビール🍺飲んで～焚き火して～ウィスキー飲んで～🥃テントで寝る！⛺

よし！キャンプ予定を立てよう！🎄⛺🎄🚙
それまではお仕事全力で頑張ります！

春先は痛みが出やすいお問い合わせも多くなってきました！
痛みの改善！しっかりと考えて治療します！

さて、
それでは身体の話です。
糖尿病予防に有効なのは低糖質？、低脂肪？

最近良く聞く低糖質。糖質制限。

一方、昔から？あるカロリー制限、低脂肪

「どっちが有効なの？」

糖尿病予備軍のお客様に聞かれて答えられませんでした。

「糖質？」って聞き返している自分。これじゃダメでしょ！勉強しまっす。

それで文献など調べて調べて調べた内容がこの糖尿病シリーズです(笑)

私も改めて勉強になりました～ブログもかけて一石二鳥、三鳥🐦です。

糖質制限と脂質制限比較した研究もけっこうありました。

結論は…

なんと！

人それぞれ！

人それぞれってなんなんだ！怒られそう(笑)

一番信頼性の高そうな研究を紹介するとこんな感じです。

18〜50歳の男女609人を対象低糖質ダイエット(304人)低脂肪ダイエット(305人)の2つに無作為に分けた。

それぞれのグループは1年間指示された食事法を続けた。

低糖質ダイエットを続けた人は、炭水化物を半分減らした。

低脂肪ダイエットを続けた人は、脂肪3分の1を減らした。

参加者のうち79％(481人)が試験を完遂した。その結果、低糖質群では平均で6.0キログラム、低脂肪群では5.3キログラム減量、

減量効果は両群間で同程度！

個人によって体重の変動幅は大きく、27キログラム減らした人や、逆に6.8〜9キログラム増やした人もいた。

うーん。やっぱり

人それぞれ(笑)

遺伝子的検査やインスリン値等検査時に事前に行ったデータでは有意な差はでなかった。

結論。
糖質制限が合うのか脂質制限が合うのかは

人それぞれ！

糖質制限は半分にして
脂質制限は1/3にして
比較してみましょう。　

差がでない可能性もあります。

糖質も脂質も過度に摂取しないで
バランスの取れた食事と食後の運動をしましょう！
研究チームは

「新鮮な野菜を食べる」「精製された加工食品を　　　　　なるべく控える」「極端に空腹になるのを避ける」「食後に運動をし、　　血糖値が上昇するのを防ぐ」
と仰ってますm(_ _)m
うーん。とても勉強になりました。
ご質問ありがとうございます。
糖尿病シリーズは終了～～！

今回、糖尿病について色々調べて書いてみて
私はやっぱり痛みの改善や姿勢や動作などの改善が好きだと再認識。。

明日は何書こうかな？

お楽しみに～

ではまた！

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糖尿病予防に効果的！

おはようございます。

気持ちのいい朝ですね～

雲一つない青空

昨日は母の日。

日頃の感謝を伝える日

「なにかしてほしいこと

　　なにかほしい物

　　　　なにか助けれることある？」

なにげに聞くと…

「ワイン色のアジサイが欲しいの！」

アジサイね～

夏にはきれいに咲いて

素敵な花。

アジサイいいね！

ってでも、？？

「ワイン色（笑）？」

見たことない…

まあ探せばあるでしょ。

と考えていましたが、

大変でした～

さんざん探してやっと見つけました。

これ↓

アメリカアジサイ

「ルビーのアナベル」

苦労して探したので

夏に花が咲くのが楽しみです！

咲いたらまたこちらにupしますね！

さて、それでは

身体の話です。

今日のテーマは

糖尿病予防に効果的！のお話です。

最初に言いたいのは～

食後1時間で運動しましょう！です。

ご飯を食べると

だれもが血糖値上がります。

血糖値があがると

インスリン君が働いて

血糖値を正常値まで下げてくれます。

糖尿病になると

インスリン君が働きにくくなり

またはインスリン君が少なくなって

血糖値が下がらなくなります。

血糖値が下がらないと

身体に害が出ます。

一度糖尿病になると

基本治りません。

一生涯血糖コントロールが必要です。

合併症も大変なものが多く

早期から予防することが大切です。

糖尿病の予防には

食後の運動がオススメです。

食後すぐでもいいのですが

食べてすぐはチョット…

食後３０分～1時間が

運動のゴールデンタイムです。

簡単なウォーキング

３０分くらいがおすすめです。

食べてすぐ寝ていると牛になる！

牛にはならないですが糖尿病になります。

運動が難しい方も

食後は横にならないで

起きていましょう！

食べた後に寝ないだけでも

予防になります。

食後は寝ないで

掃除したり

食器洗ったり

活動しましょう！

食後にバランスボールに乗って

テレビを見ているだけでも

効果がある等の報告もあります。

小さなことの積み重ねで

糖尿病は予防できます。

まずは3日間

その次はまた3日間

目標を設定してみましょう！

やればできる！

ではまた！

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今日は元気に4時起床～

昨晩は外食してきました！
母の日前夜祭
夕食作らないで済むように

　
居酒屋ですけど(笑)

喜んでくれました～
私はちょっと食べ過ぎた😵🍴

家族で楽しくご飯を食べる！
元気のもとです。

ちなみに
6歳の娘は
アンケートが大好き🍀😌🍀
食事おわりに
エッチラオッチラ
書いとります(笑)

最後の謎のマーク
足？(笑)
感謝は伝わるね😊

今日は早く起きたので

資料作成
今日中に終わらせる！

成せば成る～

頑張ります。

というわけで

早速

身体の話です。

今日のテーマは
糖尿病の初期症状です。

あれ？
当てはまる！

なんて方は
要注意です。

一度糖尿病になると
一生涯、血糖コントロールが
必要な疾患です。

早めのアプローチで
改善することも多いので

早期の発見が大切です。
では～

①最近、疲れやすくなった。
糖尿病になると疲れやすくなります。

②手足の感覚が低下する、
チクチク指すような痛みがある。
靴下や手袋のように
末端から始まり
左右同じ様に進行します。

③感染症によくかかる
インフルエンザ等に
かかりやすくなる

④頻尿
トイレが近くなります。

⑤目がかすむ
糖尿病性網膜症の初期症状です。

⑥性機能の問題 （ED）
イヤーン。元気が一番(笑)

⑦切り傷等の皮膚の傷が治りにくい

⑧空腹感やのどの渇きがひどくなる
多飲、多尿や空腹感。

どうですか？
多飲、多尿、空腹感、頻尿
疲れやすい、性機能(ED )
等は
特に初期症状で良くあります。

当てはまる方は
血液検査など
早めに受けることをオススメします。

健康診断などで採血することが
多いと思いますが
血液検査の受ける
ポイントがあります。

これとっても大事です！

時間に注意しましょう！
朝に採血することが多いと
思いますが

ご飯を食べた時間を
メモしておきましょう！

血糖値は
ご飯を食べると上がります。
食後すぐは血糖値高くて当然。

食後2時間で
インスリンが作用して
血糖値は正常に戻ってきます。

採血する時間と
ご飯の時間帯の関係が
非常に大切です。

ご飯を食べないで
採血すると低い人でも

食後2時間経過しているのに
血糖値が高い！
なんて人もいます。

インスリンが
効きにくい身体になっている
可能性があります。

食後血糖とインスリン作用
の関係性を
考えられるように
採血前のご飯の時間は
メモしておきましょう！

単純に
「ヤバ～ｲ！血糖値…高い！」

でも食後なら普通です。

でも食後2時間経過してるのに
高いと

ヤバいです。

早期発見して
糖尿病になる前に
予防しましょう！

ではまた！

今日もいい天気で気持ちいいですね～

朝起きたら
娘一人で朝ヨガしてました（笑）
まだ6歳です。

妻は？？

さて、

糖尿病の話です。

糖尿病は予備軍まで含めると～
2000万人！！
日本人の成人
4人に1人！

多いですね！
4人に1人ですから
他人事ではありません。

今回のお話は
なぜ？糖尿病になるのか？

なんでなるのか？
理解できると
予防出来ます！

知らなきゃ
予防出来ません！

まず血糖についてです。

血糖？
なにそれ？
難しい～
無理！

なんて言わないで読んでね

血糖は
簡単に言うと
エネルギーです。

車で言うとガソリン⛽

人がご飯を食べると
血糖が増えます。

これは皆増えます。
誰でもご飯を食べると
血糖値が上がります。

実は血糖は
エネルギーなんですが
増えすぎると
害が出ます。

車もガソリンなら
調子良く走りますが
高濃度のエタノール入れると
車壊れますよね。

血糖値にも適切な
濃度があります。

適切な血糖値にするのに
活躍するのが

インスリン君です。

彼はスゴいんです！
血糖値を下げることが
できるのは

なんと！
インスリン君にしか出来ません

血糖値下げれるのは～
インスリン君だけ！

インスリン君が
働きにくい環境になると
糖尿病に近づきます。

糖尿病になりやすい
原因4つ！

肥満！

運動不足！

ストレス！

加齢！

糖尿病の95%は
Ⅱ型糖尿病！

中高年に多く
肥満に多い

遺伝も関係するが
生活習慣による
環境要因も
大きな原因です！

なので予防には2つが大事です。

食事
バランス良く規則的に食べる！
食べ過ぎない。

運動する！
食べて1時間後が
オススメ！

原因と
対処方法が
わかると
予防出来ますね！

少しでも
出来ることから
初めてみましょう！

知っているだけでは
予防出来ません。

何でもいいから
少しでもいいから
実践！
行動！

エレベーターでなく
階段を使う

おかわりしたいけど
やめる

飲んだあとのラーメンを
我慢する

ご飯を作りすぎない
買いすぎない

少しの工夫が
糖尿病を予防出来ます。

頑張り過ぎずに
楽しく
実践できるといいですね

明日は
「もしかして糖尿病？」
糖尿病の初期症状のお話です。

お楽しみに～

ではまた！

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30秒に一本。足や指が切断されている病気

今日はまったり6時起床～
早い時間からお客様なので
ギリギリです

起きると
妻が機嫌良さそうに♪
朝ごはんの支度中

娘はヨガマットの上で
ポージング中？

ダウンドッグ↑
踵浮いてるし(笑)
6時なのに当校準備
バッチリだし(笑)
やるな！6歳

なんと！
妻の早起きチャレンジ企画
継続中です(笑)

妻は
なんとか間に合わせる能力
帳じりあわせスキルが
とんでもなく高いので

早起きの必要が
ない女性でしたが

早起き続いてますね～
すごい！

「雨の日はヨガ🧘‍♀️
　　　晴れてたらウォーキングなの😉」

あれ？ヨガ🧘‍♀️？？
ルールは多少変化していますが…

…

…

自由な人なので
あまり驚きませんよ
このくらいじゃ(笑)

しかも今日は
雨降ってませんけど…

ヨガの気分だったのでしょう。
よくあることです(笑)

いつまで続くかな～😋
こうご期待！

さて、

身体の話です。

今回のお話は～
30秒に一本。
指が切断されている病気です！

そう！

「糖尿病」のお話です。

糖尿病は予備軍まで含めると～
2000万人！！
日本人の成人
4人に1人！

多い～ですね。
国民疾患

今回から
シリーズで糖尿病予防について
お話する予定です。

ちなみにですが
私が一番なりたくない病気も
Ⅱ型糖尿病(以下、糖尿病)です。
何でかと言うと…

進行すると
とんでもなく残酷な
症状が出るからです。

しかもコントロールは
出来ますが
基本、治りません。

一生涯、摂生が必要になります。

生活習慣を基盤として
発症します。
生活や食習慣の乱れが
糖尿病につながります。

お酒飲んで～
好きなもの食べて～
ゲラゲラ楽しくやるのが
大好きな私…

糖尿病には
注意が必要です！

食べるのが好きなあなた！
お酒が好きなあなた！
運動ちょとメンドクサイあなた！

糖尿病を知ることで
予防出来ます。

一緒に勉強してみましょ～

5～6回位で終わる予定です。

先ず1回目は
糖尿病の怖さについて
お話します。

ビビりますよ
((( ；ﾟДﾟ)))

糖尿病になってるのに
治療しないで放置したり

血糖コントロールが悪いと…

①手足がシビレマス！

糖尿病性神経症の
シビレの特徴は～
左右まったく同じに進行する！
これ大事！
手足がシビレて感覚が鈍くなる！

②目が見えなくなる
　
糖尿病性網膜症です。
進行すると失明します😭✨

③人工透析が必要になります。

糖尿病性腎症です。
進行すると人工透析です。
人工透析必要なのにしないと
死にます。

④足が腐ります。
糖尿病性壊疽
タイトルにあるように
30秒に一本。
足や指が切断されています。
怖いですよね

実際に見たときは
かなり焦りました💦
臭いも凄かったです。

⑤脳梗塞、脳出血リスクが高まります。
⑥心筋梗塞、狭心症リスクが高まります。

どーですか？
　
糖尿病。

怖い病気ですよね。

予備軍まで含めると
日本人の成人の
4人に1人

2型糖尿病は
生活習慣が背景に
あります。

学んで予防しましょう！

第一回目は
糖尿病の怖さを知ってもらいました。

それでは今日は

この辺で、、

ではまた！

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木曜日は～4時起床！

モーニングセミナーからの～

ラジオ生放送～
今日も一石二鳥スタイル(笑)
ラジオの内容も
内臓からの関連痛について
お話してきました！

毎週木曜日　朝8:20～
短い放送時間ですが

なんと！
毎週毎回録音して
録りためている方が
いらっしゃるそうです。

音源の件でFM　ＷＩＮＧに
問い合わせが
あったそうで
教えてもらいました。

嬉しいですね～

だけど…
大丈夫かな？？

少し慣れてきて
最近は
かなり
好き勝手に
しゃべってます～

証拠が残る(笑)

気をつけて

正しい情報を
楽しく
簡単
わかりやすく
お伝えしていきます。

さて、
それでは

ラジオと同じ内容の～
身体の話です。

自分の身体の痛み
何が原因の痛みか
気になりますよね！　

長く続く痛み
中々良くならない。

「もしかしたら内臓から？」

と考えて
総合病院で
CTやMRI 等の画像検査を
してみたり

「心臓からの痛み？」

と考えて
心臓の検査や
24時間心電図検査を
受けてみたり

血液検査や
脳の検査等

様々な検査を行って
お医者さんに

「なんともないですね。
　　整形外科と思われます。」

なんて言われてしまう人…

とっても多いです！

そして～
整形外科に行ったら

薬と湿布と注射。

良くて
電気かけたり
牽引、引っ張ったり
あまり効かない物理療法

「全然良くならない」
と訴えると～

強い薬を処方されたり
痛いのに運動を進められたり

「我慢できないようなら
　　　　　　手術ですね。」

なんてパターンは
とても多いです。

おっと！
ラジオよりも本音が
出ちゃいます(笑)

話をもどします。

内臓が原因の痛みの特徴

[姿勢や運動で痛みが変化しない！]

内臓からの痛みは
姿勢や運動で痛みが
変化しない事が多い。

何をやっても痛みが変わらないのが
内臓からの痛みの特徴です。

一方、整形疾患は
姿勢や運動で痛みが
変化します。

大きな鑑別のポイントです！

運動や姿勢を変えても痛みが
変化しない場合は内臓からの
関連痛を疑います。

[安静や寝ていても痛い！]

動いていなくても痛みが継続する。
楽なポジションがない。

[痛みが長期にわたり増悪する。]

内臓系の痛みは
原因が改善されないので
長く続きますし
進行していくことが多いです。

胆石はみぞおち辺りの
お腹の上の方で激痛が特徴

尿管結石はお腹や脇腹、
腰、背中の激痛が特徴です。

心筋梗塞は
胸、背中、肩周囲の激痛が
特徴です。

いずれにしても
姿勢や動作に影響を受けず
何をやっても痛い！

寝ていても痛い
動いていなくても痛い

今まで経験したことのない
のたうちまわる様な
激痛が出ます。

このような痛みは
内臓由来の可能性が
あるので
早期の専門医受診が必要です。

反対に
姿勢を変えると痛みが減る
動いてなければ痛くない
寝れる
痛いは痛いけど
まだなんとか我慢できる。
等のケースは
関節、筋肉等の原因が考えられます。
シビレがあれば神経も原因になります。

骨関節。筋筋膜。神経系は
私の守備範囲です(笑)

原因がわからなくて
色々検査している方

姿勢や動作で痛みが変化するなら
内臓由来ではない可能性があります。

参考にして頂けると

嬉しいです～

ではまた！

＜ イ タ ミ ト レ ル　＞

☆　本ブログは理学療法士

公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士

北海道帯広 整体院　TORERU（トレル）

代表：堀 智貴　（身近な痛みの専門士）

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TORERU（トレル）筋膜×整体　
　
代表： 堀　智貴

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お問い合わせ　http://ur0.biz/R5B0
TEL    080-9552-2363

２０１９．５．９ブログでも同内容にて情報発信しています！宜しくお願い致します。