体幹トレーニングの前に…やらなきゃいけいなこと～
東京ではサクラが満開。
いいですね～
飛行機乗ったら1時間半で行けちゃいますね。
行きたいな～桜見に。
葉っぱの緑が混じらないきれいな白ピンク色
満開だと言葉にならない美しさですね。
色々思い出す花です。
理学療法士の学生時代。
網走の病院で臨床実習に行きました。
理学療法士の臨床実習って昔はかなり
キツかったんです。
病院までの道のり、歩いて通ってました。
途中の坂で
咲いていたきれいな大きなサクラ…
実習は2ヶ月間
日中は病院の先生の治療見学。
帰ってからは治療の見学ノートまとめて
自分の受け持ちの患者様のレポート作成。
ページ数は100枚越え
印刷だけでも15分かかります。
後半になると寝れない、寝れない。
48時間寝れないでレポート作成。
朝の病院までの道のりで
満開のサクラ…白くてピンクでとってもキレイ
それに比べて自分はボロボロ
身体がフラフラするので
木の下に座って休んだら
動けなくなりました。
眠くて、眠くて
「もーどーでもいいや！」
寝ちゃえ…
と思ったときに…
田中邦衛に似たおじいさんが
犬連れてがやってきて
犬がサクラの木の下に放尿～
こっちに流れてきたので
飛び起きました。
立ち上がってみると…
自分、結構元気（笑）
無事に実習の病院まで行きました。
めでたし、めでたし
今考えると
あの田中邦衛似のおじいさんは
サクラの神様だと私信じてます。
あの犬が来なかったら
間違いなく爆睡。
神様ありがとう！
なんの話だか分からないですが、
気分を変えて、
身体の話です。
昨今の健康ブーム。
スポーツジムに通う人も
一昔前と比べると増加しています。
2016年度の調査では
4000億円市場とのこと
ヨガの人口も増えていて
スポーツジムやヨガスタジオで
月一回以上ヨガに通っている人は
590万人
2600億円市場！
凄いですね。
多い！
健康ブームもあって
体幹トレーニングや
コアトレーニングといわれる
体幹の深層筋トレーニングも
かなり一般的になってきました。
でも…
なんだか体幹トレーニング
しておけばオッケー👌みたいに
なっていませんかね？
そもそもちゃんと体幹トレーニング
出来ている人
少ないです。
体幹の深層筋は
身体を効率的に使うために
かかせない筋です。
身体の軸を作る。
動きの中で安定できる。
関節の負担を減らす。
パフォーマンスの高い動きには欠かせない筋です。
先ず言いたいのが…
「深層筋は表層筋の緊張が高いと収縮しにくい！！」
アウターマッスル、表層筋と呼ばれる大きな筋肉が
ゆるめる状態でないと
コア、インナーマッスルの収縮は困難です。
しつこいですが（笑）
アウターマッスルが固いと
インナーマッスルの収縮は困難です。
痛みがあると
逃避性にアウターマッスル、表層筋の緊張は上がります。
だから…
痛い人に体幹トレーニングって無理なんです。
患者さん「腰が痛いんです。」
治療者「体幹が弱いからですね！」
「バランスボールで運動すると良くなりますよ～」
患者さん「バランスボール乗ると痛みが出ます。」
治療者「深層筋を意識して！おへそを引き込んで！」
患者さん「難しいですね。できません。痛いです。」
治療家「練習ですね。できる様になると痛くなくなります。」
「がんばって練習してくださいね！ではまた来週～！」
おーい！！オイオイ！ (・ω・)ノ
出来なくて当たり前だっつうの～！！
腰が痛くて来院された人に
バランスボール乗せて運動させても
過緊張のアウターマッスルを
余計に働かせてしまいます。
当たり前でしょ。
運動するのは痛みを取ってから！！
痛くない身体の状態を作ってから
深層筋を働かせる練習をするのがセオリーです。
肩が痛いのに
深層の筋肉をトレーニング？
無理じゃん。
動く範囲がアルターマッスルで制限されている状態で
深層筋トレーニングも意味がない。
必要な動く範囲、可動域の獲得！
それからでしょ。
痛みがある人が来院されたら
動きの確認。必要な可動域の獲得。
原因となる緊張の高い筋肉があれば、
筋肉や筋膜にアプローチして緊張を落とす。
痛みがあれば痛みをなくす！
それから深層筋や体幹トレーニングです。
皆さん好きなヨガやピラティスも一緒です。
痛いのにヨガやピラティスやっても効果出ませんよ。
表層筋固くなって
ポーズ取れていませんから…
ダイエットや冷え性も同じです。
深層筋働くとポカポカしますし、痩せやすくなりますが
痛みや固さで
表層筋が優位な状態では深層筋が働けません。
先ずは痛みのない状態を獲得しましょう！
体幹トレーニングはそのあとに必要です。
順番が大切っす！
先日も間違ったドローイン習い続けて
腹直筋カッチカチで
腰痛ひどくなってお客様来院されました。
ダメよ～ダメダメ
ちゃんと治療しましょう！
ではまた！
＜ イ タ ミ ト レ ル ＞
☆ 本ブログは理学療法士
公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士
北海道帯広 整体院 TORERU（トレル）
代表：堀 智貴 （身近な痛みの専門士）
————————————————–
現在募集中
無料出張予防教室 月2回まで受け付けています。
4月 2／2 受付終了
5月 １／2 お早めにご連絡ください。
6月 １／2 お早めにご連絡ください。
————————————————–
FM WING(エフエム ウイング)76.1MHz
毎週木曜日 朝8：20～
「知ると得する腰痛予防！」も
情報発信中！
————————————————–
◇ 痛みのない生活を手にいれたい・・・
◇ 病院で「なんともない」といわれるが痛い・・
◇ 正しい身体の使い方を知りたい・・・
◇ どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・
————————————————–
というあなたのために役立つ
「痛み」を減らす、なくす技術、考え、方法を
毎日無料でお伝えしていきます！
しっかり読んでも、読み飛ばしても ご自由にど～ぞ！
————————————————–
******************************
TORERU（トレル）筋膜×整体
代表： 堀 智貴
E-mail hori@toreru.life
URL https://toreru.life/
お問い合わせ https://toreru.life/%E4%BA%88%E7%B4%84/
TEL 080-9552-2363
******************************
