おはようございます！
昨晩は～
ミーティングからの～
夕食＆飲み！
まずは友人のお店でビール二杯。
居酒屋さんで～ビールとハイボール！
ワインバーでスパークリングと白ワイン！
最後に食べた
ウニのパスタが美味しすぎて
少し飲みすぎちゃいました～（笑）
飲みすぎたのは
うますぎる
パスタのせいです（笑）
飲んだ翌日は
サウナが恋しいですね～
お仕事２２：００までなので～
急げばいけるかな？
さて、それでは
身体の話です。
今日のテーマは「運動強度！」
についてです。
運動はどのくらい頑張ればいいの？
運動の負荷量のことです。
答えは～
どのくらい？
どのくらいの
強さがいいの？
それはね～
「体に無理がかからない程度」
です。
運動回数の目安などは特になく、
個人個人で違います。
なにを目安にするかというと～
・軽く汗をかく程度
・軽く息があがる程度
・強い痛みがない
・翌日に疲れを残さない程度
もちろん、軽すぎても
効果があがりません。
運動を実際に
軽めから行って
体調を確認しながら
やりましょう！
たいてい
最初に頑張りすぎて
しまうパターンが
多いです（笑）
料理の味付けと
一緒です。
お塩を少しずつ入れる感覚
味見しながら
行いましょう！
それでは
今日は
このへんで～
ではまた！
＜ イ タ ミ ト レ ル ＞
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代表：堀 智貴 （身近な痛みの専門士）
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