おはようございます!

昨晩は~

ミーティングからの~

 

 

夕食&飲み!

 

 

 

まずは友人のお店でビール二杯。

居酒屋さんで~ビールとハイボール!

ワインバーでスパークリングと白ワイン!

最後に食べた

ウニのパスタが美味しすぎて

少し飲みすぎちゃいました~(笑)

 

 

 飲みすぎたのは

うますぎる

パスタのせいです(笑)

 

 

 

 

 

飲んだ翌日は

サウナが恋しいですね~

 

 

 

 

 

お仕事22:00までなので~

急げばいけるかな?

 

 

 

 

 

さて、それでは

身体の話です。

 

 

 

今日のテーマは「運動強度!」

についてです。

 

 

 

 

運動はどのくらい頑張ればいいの?

 

 

 

運動の負荷量のことです。

 

 

 

答えは~

 

 

 

 

 

どのくらい?

 

 

 

 

 

どのくらいの

強さがいいの?

 

 

 

 

 

それはね~

 

 

 

 

 

「体に無理がかからない程度」

です。

 

 

 

 

運動回数の目安などは特になく、

個人個人で違います。

 

 

 

 

 

なにを目安にするかというと~

 

・軽く汗をかく程度

 

・軽く息があがる程度

 

・強い痛みがない

 

・翌日に疲れを残さない程度

 

もちろん、軽すぎても

効果があがりません。

 

 

 

 

運動を実際に

軽めから行って

体調を確認しながら

やりましょう!

 

 

 

 

 

たいてい

最初に頑張りすぎて

しまうパターンが

多いです(笑)

 

 

 

 

 

料理の味付けと

一緒です。

 

 

 

 

お塩を少しずつ入れる感覚

 

味見しながら

行いましょう!

 

 

 

 

それでは

今日は

このへんで~

 

 

ではまた!

 

 

 

 

 

 

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