十勝の春は
気持ちがいい
NHK の朝ドラ
「なつぞら」
先日まとめてやっと見れました。
最近涙もろくて
号泣😭😭😭💦
アイスクリームの話は
ヤバかったです(笑)
遅い？
十勝のキレイな景色
改めて地元の財産なんだと
感じます。
十勝の気持ちいい朝
是非、たくさんの方に
実際に来てもらって
感じてほしいです。
さて、
身体の話です。
今回は
「72秒でOK !最強ストレッチ」
です。
最強？
なにそれ？
痛そう？
ウソ臭い…
まあ、まあ、
最後までお付き合い下さい～
先ずは
ストレッチの基本です。
最低限必要な時間は
30秒
30秒以下のストレッチは
筋肉が反応する時間に
満たないのでもったいない。
ストレッチもコツがあります。
目的の筋肉を
しっかりと伸ばす。
簡単そうにみえて
実はけっこう難しい。
筋肉の始まりと終わりの
付着部を
筋肉の走行を意識して
伸ばします。
適当にストレッチすると
たいてい
うまく伸ばせていません。
筋肉の解剖学を
理解すると
単純に伸ばすだけでなく
少しネジリを加えると
さらに伸長できる
なんてことはよくあります。
まだまだあります。
筋肉は伸ばすだけでは
ストレッチするだけでは
もったいない！
伸ばした後が大切なんです。
↓の図のように
筋肉には拮抗筋があります。
曲げる筋肉に対して
伸ばす筋肉
伸ばす筋肉に対して
曲げる筋肉
外ネジリ筋肉に対して
内ネ72秒ジリ筋肉
反対の作用を持つ筋肉の
ケアが必要です。
ストレッチしたあとに
拮抗筋をトレーニング
しましょう！
前屈動作で手が床につかない人にオススメ
モモ裏のハムストリングを伸ばしてみましょう！
すんごく変わります（笑）
合計72秒です。
①先ずはイスに浅く座って
右足を伸ばして前に出します。
つま先を顔のほうに持ち上げます。
②股関節を曲げる様に
体幹を前に倒します。
（腰は丸くしない）
（つま先は天井を向きます。）
モモの裏に伸長感が出ます。
さらに体幹を前傾させて～
いや～ん、ちぎれそう
となったら30秒間ストレッチします。
深呼吸も大切。
吐く息にあわせて
筋肉が伸びますので
さらに体幹の前傾を深めて
伸長します。
腰が丸くなるとゆるみます。
前傾角度は浅くてもいいです。
モモ裏の伸長が得られるように
股関節で曲げる様にしましょう。
つま先も天井ですよ～
30秒はけっこう長く感じるはずです。
「はい30秒たちました。」
でもでも～メインはこれから！
ドＭの皆さんは大喜び。
6秒間のメインディッシュ
拮抗筋収縮タイム～！！
姿勢はそのままです。
ストレッチの姿勢を保って～
膝を伸ばしたまま！
腰を丸めずに！
踵（カカト）を10センチ持ち上げましょう！
辛かったら1センチでもＯＫ！
6秒間 キープ！
「１ 、２ 、３ 、４ 、５ 、６～！！」
はいオッケー！
どーでしたか（笑）つらいっすね！
では前屈してみましょう。
…
…
片方だけメッチャ伸びます（笑）
では左も頑張りましょう。。。
これで
最強ストレッチになります。
かなりかわる。
すごいかわる。
マジすごい！
予防教室等で
よく使います。
前屈動作等は
劇的に改善します。
会場から
「おー！凄い！着いた！」
なんて声がたくさん響きます。
ストレッチした筋肉は
伸ばされる。
これは当たり前。
筋肉は収縮する組織です。
ストレッチで獲得した
新たな環境で
使ってあげるのが大切です！
ストレッチ後に
拮抗筋を収縮させると
相反抑制が働いて
ストレッチ筋はより伸ばされる。
獲得した新たな可動域
での運動により
拮抗筋に刺激が入り
運動の実用性が
格段にアップします。
生まれつき身体が
固いのよ～
もーカチカチ
床に手なんて着いたことない。
なんて方は
やってみて下さい。
必ず変わります。
通常のストレッチよりも
持続性もアップします。
かなり変化しますので
片方だけやったり
すでに伸びている部分を
ストレッチすると
悪化します。
やり過ぎると
身体のバランスが変化します。
最強ストレッチは
最強なので
メチャメチャ
変化します。
注意して使って下さいね～
やり過ぎて
戻したいなんて方は
メッセージ下さい。
戻し方、教えます(笑)
ではまた！
＜ イ タ ミ ト レ ル ＞
☆ 本ブログは理学療法士
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日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士
北海道帯広 整体院 TORERU（トレル）
代表：堀 智貴 （身近な痛みの専門士）
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