おはようございます！

今日は予防教室に行って来ました〜
 
 
　
 
 
 
 
 
開催の一時間前から
雪がたくさん降って来て
こんな天気で人来るのかな〜？
 
 
 
 
 
 
 
 
っと心配していましたが
なんと多くの人が
参加してくれました！
 
 
 
 
 
 
 
感謝、感謝。
 
 
 
 
 
 
 
最近の予防マイブームは
片足立ち！
 
 
 
 
 
目を開けて
片足立ちテスト！
5秒未満の方は〜
 
 
 
転倒リスク大！
です。
 
 
 
 
 
 
十勝はこれから
積雪、ツルツル道路！
 
 
 
 
 
 
 
 
バランス機能の
維持、向上、改善は
とってもとっても大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
私はまだまだ大丈夫！
って本当？？
 
 
 
 
 
 
 
 
 
片足立ちで靴下が
はけなくなっていませんか？
 
 
 
 
 
 
立ったまま
ズボンをシュパッっと
はけますか？
 
 
 
 
 
 
 
 
なんだか不安だから
靴下やズボンは
座って履いている……
 
 
 
 
 
 
 
そんなあなたに
ピッタリのエクササイズが
あります！
 
 
 
 
 
 
今日の身体の話
今日のテーマは
片足立ち！バランス改善！
 
 
「片足立ち8の字体操〜」
 
 
 
 
 
 
 
今日の予防教室でも
バランス改善の体操を
行いました〜
 
 
 
 
 
 
 
 
高齢の方が多かったので
単純な片足立ちの体操ですが
 
 
 
 
 
 
スパルタ式です(笑)
 
 
 
 
 
 
 
左右1分間
失敗しても何度でもチャレンジして
1分間つかまらないで
片足立ちを行います。
 
 
 
 
 
 
 
 
けっこうハード(笑)
 
 
 
 
 
 
動作の維持、改善には
練習も大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
どんな動きでもそうですが
正しい方法で
練習しないと改善しません。
 
 
 
 
 
 
 
 
片足立ちの
チェックポイントはこれ！
 
 
 
 
 
 
 
 
必ずチェックしてください！
これ↓
 
 
 
 
 
 
 
骨盤を水平にたもつ！！！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
骨盤が左右に傾いた
片足立ちは
悪い動作の練習になって
しまうので
やめましょう！
 
 
 
 
 
 
 
もう一つあります！
 
 
 
 
 
 
 
膝を伸ばし過ぎない！
 
 
 
 
 
 
 
 
いわゆる
バックニーとか反張膝と
いわれる過伸展の状態。
 
 
 
 
 
 
 
この状態の膝で
練習しても
バランス能力は
改善しません。
 
 
 
 
 
 
 
おヘソの下に軽く力を入れる
 
呼吸を止めないで行う
 
 
等々も大切です！
 
 
 
 
 
 
 
単純な片足立ち動作は
楽勝〜
余裕っすよ😁
 
 
 
 
 
と思っていいる
あなた！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
そんじゃこれ！
↓できますか〜？
 
 
 
 
 
 
 
片足立ちで
上げた方の足で
8の字をかきます！
 
 
 
片足立ち楽勝なあなたは～
つかまらないでやってみましょう！
 
 
 
 
 
 
モチロン骨盤は水平にたもって
行います〜
 
 
 
 
 
 
 
けっこう難しいけど
バランス能力の改善には
有効なエクササイズです！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
骨盤は水平にたもって
片足立ちで8の字体操！
 
 
 
 
 
 
是非お試しください〜
 
 
 
 
 
 
それでは
今日は
このへんで〜
 
 
 
 
 
 
ではまた！
 
　
 
 
 
＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


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公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
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