投稿者: karada8

FM WING 76.1MHz  AM8:20~ 「知ると得する腰痛予防！」№120

おはようございます！

今日は木曜日〜😆

っというわけで〜

ラジオ生放送からスタートォ〜

今日のテーマは

「転倒予防と膝痛予防！

一回で二度おいしい中殿筋体操～」

です。

今日も楽しく話してきました～

こちらからドゾ！

1112理学療法士が伝えたい-知ると得する腰痛予防｜堀　智貴｜noteラジオ生放送からスタートォ〜今日のテーマは「転倒予防と膝痛予防！一回で二度おいしい中殿筋体操～」です。今日も楽しく話してきました～こちらからドゾ！note.com

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◇　痛みのない生活を手にいれたい・・・

◇　病院で「なんともない」といわれるが痛い・・

◇　正しい身体の使い方を知りたい・・・

◇　どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・

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おはようございます！

私の愛してやまない

年末行事といえば〜

 

 

 

 

忘年会！😆

 

 

 

 

 

仲間で集まり

一年間の労をねぎらい

美味しい食事と

美味しいお酒〜

 

 

 

 

 

 

 

 

忘年会のために

一年間頑張っていると

言っても過言ではありません。

そのくらい愛してます。

 

 

 

 

 

 

忘年会！😆

 

 

 

 

 

 

 

普段よりも

ちょっと素敵な服装で

集まって〜

 

 

 

 

 

 

挨拶

乾杯🍻の挨拶〜

 

 

 

イエーイ😆🍻

 

 

 

 

 

私がもっとも好きなのは

忘年会の後半の雰囲気

 

 

 

 

 

 

 

お鍋にうどんやら雑炊になる

少し前の時間が〜

最高😆

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さん3~4杯飲んじゃって〜

いー感じで酔ってます

 

 

 

 

 

 

あの時〜〜だったよね~

ビックリしたよね〜

頑張ったね〜

 

 

 

 

 

 

みんな楽しそうにお話しながら

グラスを傾けて

ワイワイガヤガヤ

 

 

 

 

 

あ～幸せ！

一年間頑張って良かった〜！😆

イエーイ！😆

 

 

 

 

 

 

 

っとなる

愛する忘年会が…

 

 

 

 

 

 

 

 

愛する忘年会の〜

 

 

 

 

 

 

中止の連絡が続々ときます〜😭

 

 

 

 

 

 

 

 

帯広でクラスター発生し

感染リスク増大。

メールでLINEで電話で…

中止。中止です。中止になりました。

 

 

 

 

…

 

 

 

 

しかたがない。

 

 

 

 

 

…

 

 

 

 

しょうがないです。

 

 

 

 

 

 

 

自分ではどうしようもない事は

受け入れる事が大切。

 

 

 

 

 

 

 

 

ですけど〜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも〜

 

 

 

 

 

 

イヤ〜😭

忘年会〜😭

 

 

 

 

 

 

 

ちょっと出来そうな

雰囲気になってきていたので

よけいにくやしい

 

 

 

 

 

 

早く普段通りに

忘年会をできる生活を願って

今年はガマンします。

 

 

 

 

 

 

コロナ〜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて

それでは

身体の話です。

 

しゃがむと腰が痛くなる〜

です。

 

 

 

ご来店のお客様

一瞬なら大丈夫なんですけど…

短い時間でもしゃがんで作業すると　

毎回腰が痛くなるんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

へ〜毎回ですか

 

 

 

 

 

 

 

 

しゃがみ動作を確認すると

踵をベッタリと床につけて

背中はまん丸。

 

 

 

 

骨盤、腰椎周りの

固さも顕著で

立ち上がると

腰が伸びない。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先ずは骨盤と腰椎周囲の

固さを改善するアプローチ〜

 

 

 

 

骨盤の回旋(歪み)

股関節の左右差

腰椎の可動性を回復

 

 

 

 

 

けっこう大変💦

 

 

 

 

 

 

 

「これでどーでしょ！

　　　　しゃがんでみましょ〜」

 

 

 

 

 

 

 

 

😑「ウ～ン。さっきより良いけど

まだ、痛いです。」

 

 

 

 

 

 

 

立ち上がる時にまだ痛い。

 

 

 

 

 

 

 

 

🤔ん〜良さそうなのにな〜

 

 

 

 

 

 

筋力検査と照らし合わせて

しゃがみ姿勢を

もう一度チェック。

 

 

 

 

 

 

 

背中と腰がまん丸。

お腹の筋肉が弱そう。

 

 

 

立ち上がり動作も

腿の前の

大腿四頭筋が優位で

お尻とハムストリングスが

弱そうです。

 

 

 

 

ではでは

お尻とハムストリングスの

筋トレ〜

 

 

 

 

 

 

 

うつ伏せで

脚上げ運動でお尻〜

 

 

 

 

セラバンド座位で引っ張って

ハムストリングス〜

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレすると〜

 

 

 

 

 

 

 

 

😳「スゴーイ！痛くないです！」

 

 

 

 

 

 

 

「オッケー👌

どんどん行きましょ〜」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体幹前面の

腹部の筋肉はユルユル〜

腹横筋トレーニングしても

しゃがみ動作でぬけちゃいます

 

 

 

 

あれま〜どーしましょ🤔

 

そろそろ時間もないですよ〜😅

 

 

 

 

 

 

 

立位や座位では

使えるのに…

 

 

 

 

しゃがむと

ぬけちゃいます。

 

 

 

 

 

 

 

しゃがみ動作の

姿勢指導で

 

 

背骨を長く保って

アゴを引いて

頭を高い位置でキープ

股関節を曲げる。

腰を丸めない。

 

 

骨盤の前を

寄せるように意識して

お腹に緊張をもたせる。

 

 

 

 

 

 

 

😳「さっきよりも楽です！」

 

 

よし！これで良いかな？

 

 

って…

 

 

 

 

どーしてもアゴが

出ちゃいますな〜

 

 

 

 

 

時間がないけど〜

背中が丸くなるので

 

 

 

 

 

胸椎伸展方向に

モビライゼーション〜！

 

 

 

 

😳「楽です！しゃがみやすいし

苦しくない！痛くもない〜」

 

 

 

(苦しかったの？（笑）)

 

 

 

 

 

 

 

背中の固さも

影響していたみたいです。

 

 

 

 

 

色々やっちゃった。

やりすぎ（笑）

 

 

 

 

 

最初の評価で

もっとしっかりと

見ておけば

手数は減らせたのにな〜

 

 

 

 

 

 

 

しゃがみ動作の痛みも

なくなって

喜んでくれたので〜

 

 

 

 

 

 

 

まぁいいか！😆

 

 

 

 

 

 

おっと！次のお客様の

準備しなきゃ

 

 

 

 

次のお客様は

どんな症状かな〜♪

 

 

 

 

 

楽しみ、楽しみ♪

 

 

 

 

 

 

それでは

今日は

このへんで〜

 

 

 

 

 

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ではまた！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　

 

おはようございます！

 

 

33年間寝かせると

こんなにも！

まろやかで豊かな風味に

なるんですね〜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次は〜

お次は30年ものリンゴ酒🍎

姫リンゴ？らしいですが

これも現役！リンゴの香りもしっかりと強く

爽やかだけど〜

30年の月日を感じる芳醇さ！

 

 

美味い！

美味すぎる😋

 

 

 

 

　

 

 

 

 

そんでもって〜

お次は20年もの梅酒！

 

んっ？

 

 

 

アレ〜？？？

香りが弱いね🤔

味も薄い？なんか枯れてる感じ…

 

 

 

こちらは保存しすぎて

終わっちまってる感じです。。

 

 

 

残念😭

 

 

 

🙎「6年もの飲んでみる？」

 

 

「ハイ！喜んで〜」

 

 

 

お〜！！😳

力強い梅の香りがブワァ〜！！っと

6年ものスゴイっす！

 

最初に30年ものコクワ酒、リンゴ酒

飲んじゃったので

とてもお元気なお味に感じますけど

6年ものもしっかりと熟成されてますな

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お次は〜

10年ものブドウ酒！

ワインと違って

甘くて豊かな香りと甘みが

いい感じ〜

熟女的なお味♥

 

 

 

食後にマッタリ飲むのが

良さそうですね〜

 

 

 

 

年代物の果実酒！

長い年月をかけて熟成された

味わいは〜別格ですね

 

 

 

 

 

 

33年物の

コクワ酒を〜

 

 

 

もらっちゃいました〜😆

 

 

 

 

寝る前にペロペロするのが

楽しみです！

 

 

 

ストレートペロペロ

 

 

ロックでペロペロ

 

 

ハイボールにしてゴクゴク😋

 

 

 

どーやって飲もうかな〜♪

 

あ～楽しみ！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて

それでは

身体の話です。

 

股関節の可動域がすぐに改善体操〜

です。

 

 

皆さん大好き

股関節体操〜！😆

 

 

 

簡単にできて

効果的！

即時的な効果がでます〜😊

 

 

 

 

 

 

 

 

股関節が固い人は

無理をしないでも

体操を反復していると良くなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

体操はこんな感じ〜！

 

 

↓

 

 

股関節を入れかえて〜

チョット前に進みます。

 

ヨイショ

ヨイショ

股関節を入れかえて〜

 

股関節をねじりながら

お尻歩きをします。

 

 

 

股関節の内外旋運動！

 

 

 

ポイントは

頭を高い位置でキープして

身体の中心を意識して行います〜

坐骨に感覚も入って

腰痛にも良いですね〜

 

 

 

 

 

体操していると

少しづつ前に進みます。

 

 

 

10〜20回繰り返すと〜

 

 

 

 

股関節がスッパスパに

動くようになりますよ〜

 

 

 

股関節が

固い人は〜

ねじりを浅くして

やってみましょう！

 

 

 

やってるうちに

動くようになります。

 

 

 

体操して

痛い人は〜

痛くない範囲で体操しましょー

やってるうちに

痛くない範囲がひろがります。

 

 

 

 

 

 

痛くてねじれない人は〜

この体操ではなく

寝ながら体操などで肢位を変えたり

運動方向を変えるのも良いですね！

痛くない体操からはじめましょ〜

 

 

 

 

 

 

 

身体のレベルに合わせて

適切に運動すると

効果的です！

 

 

 

 

 

 

すぐに変化して

面白いので

是非！

お試しください〜

 

 

 

 

 

それでは

今日は

このへんで〜

 

 

 

 

ではまた！

　

 

 

 

 

 

 

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