karada8 – ページ 36 – TORERU　(トレル)　筋膜✕整体

ロッキングバックワード！はとてーも優秀な体操！

おはようございます！

美味しいお菓子！

見つけちゃいました〜

お使い物にピッタリ！

Carpe diem、カルペ・ディエム）

今を生きろ

ラテン語みたいです〜

名前もカッコイイ〜😆

クルミときな粉とカカオバター

コレ〜👍

メチャメチャ美味しいです！

上品な甘さと

クルミの風味と

きな粉の香りが

相まって〜

最高！

なんか落ち着く味ですね。

優しいお味！

気に入っちゃったので

たくさん買って

色々人にあげてます。

お値段も1000円チョットなので

使いやすいですし〜

何より

評判が良くて

あげているこっちまで

嬉しくなっちゃいます！

北海道ホテルの

売店で売ってます〜

なくなっちゃったので

また買いにいこーっと😋

オススメなので

是非！お試しください〜

さて

それでは

身体の話です。

今日のテーマは

ロッキングバックワード！は

とてーも優秀な体操！

です。

肩の痛みでお悩みの方

多いですね〜

チェックしていくと〜

皆さん肩甲骨の位置が

悪いっす！

肩甲骨が前に

お辞儀して傾いて

前に出てきています。

猫背気味なので

肩甲骨は外側に移動して

上に挙がっても

いますね。

まとめると〜

肩甲骨が前に出る
肩甲骨が前にお辞儀してる
肩甲骨が内向きに傾く
肩甲骨が外側に移動する
肩甲骨が上にあがる
猫背になっている
顔が前に出る
アゴがあがる
肘が内向きにねじれる

非常に多い症状です。

肩に有効な体操が

あります。

四つん這いで

お尻を引いていく体操〜！

ロッキングバックワード

ライオンエクササイズ

なんて呼ばれる体操です〜

肩甲骨の位置に

気をつけて行うと

肩の痛みにも有効です！

こんな感じ〜↓

ポイントは〜

肩甲骨を下げる！

肩甲骨を内側に寄せる！

肩甲骨の下の角を背中で寄せる！

これらを意識した

肩甲骨ポジションで

お尻を引いていくのが

大切です。

お尻をまっすぐ

後ろに引いていくと

腰痛予防にもなります。

股関節にも効果的！

色々な効果が出せる体操です。

膝が痛くて

できない方は

壁を使っても

似たようにできます

やはり

肩甲骨の位置を

自分で気をつけて

行うのが大切！

是非

お試しください〜

それでは

今日は

このへんで〜

ではまた！

＜イタミトレル　＞

☆　本ブログは理学療法士

公益社団法人
日本理学療法士協会徒手理学療法
認定理学療法士

北海道帯広整体院　TORERU（トレル）

代表：堀智貴　（痛み職人　身近な痛みの専門士）

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現在募集中の研修会はありません。
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無料出張予防教室　月2回まで受け付けています。

コロナウィルス感染予防のため休止中です。

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FM WING(エフエム　ウイング)76.1MHz

毎週木曜日　朝8：20～

ラジオ生放送！！
「知ると得する腰痛予防！」も

情報発信中！

————————————————–

◇　痛みのない生活を手にいれたい・・・

◇　病院で「なんともない」といわれるが痛い・・

◇　正しい身体の使い方を知りたい・・・

◇　どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・

————————————————–

というあなたのために役立つ　

「痛み」を減らす、なくす技術、考え、方法を

　毎日無料でお伝えしていきます！

しっかり読んでも、読み飛ばしても　ご自由にど～ぞ！

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TORERU（トレル）筋膜×整体　
　
代表：堀　智貴

E-mail hori@toreru.life

URL 　　https://toreru.life/

お問い合わせ　http://ur0.biz/R5B0
TEL 080-9552-2363

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転ばぬ先の足、股関節ケア！

おはようございます！

昨晩は友人と

鉄板焼！

食べてきました〜

徳音(トクイン)さん

先ずはビール🍺

さっそく

シロクマさんです。

真鯛の皮目がパリパリで

美味しい〜

生ハムサラダ〜

お肉〜コリャ美味しい😳

ガーリックライスも

アッサリしたお味で

ウマウマです。

ごちそうさまでした！

最高！

だいぶ良い気持ちで

はしゃいでます😆

カーディナルで

ナチュール〜

また肉食べてる（笑）

カワイイ子が

かぶると

シロクマさん

田吾作さんで

瓶ビール〜

最後はお決まりの

Cillさんで

シロクマさん〜

大活躍の一日でした〜

あ～

楽しかった！

さて

それでは

身体の話です。

今日のテーマは

転ばぬ先の足、股関節ケア！

です。

私達の身体は

立っている状態でも

細かい重心のブレを

修整しながら立っています。

だまって立っているときでも

常に重心をコントロールしています。

足関節は小さい関節ですが

さまざまな方向へ

動くことができるので

細かい動きに

対応できるのが特徴です！

小さくバランスが崩れると

足首がうまく働いて修正してくれています。

足首が固くなると

この素晴らしい

重心制御の機能が

低下してしまうので

転倒しやすくなります。

小さな重心コントロールは

足首が大切ですが

大きな重心のブレに対しては

股関節が大切です。

電車でグラッと大きく揺れた時！

うまく立っていられるのは

股関節が多く役立っています。

バランスの制御には

股関節と足首の関節が

協調しながら働いています。

もっと大きく

重心がブレると

足が一歩出るような

ステップが出ます。

そのまま立ってられない位

重心がブレると

足が出ます。

バランス反応も大切ですが

関節の動く範囲がないと

足が出なくて

転倒しちゃいます！

特に股関節の

関節可動域が大切！

バランス反応は出ていても

関節が固くて

足が出なくて転倒〜！！

特に横に足が開かない人は

多いですよ〜

転倒の予防には

足首、股関節の筋力と可動域！

が凄く大切です。

今が大切！

予防しましょ〜

それでは

今日は

このへんで〜

ではまた！

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必ず即時変化します〜足裏テーピング！

おはようございます！

今日はハロウィン🎃〜！

特になんにも

用意してないけど〜

今日はハロウィン🎃らしいです。

通勤中のラジオから

ハロウィンの話題が

流れてきます。

う〜ん。

どーしましょ。。。🤔

たまたま今晩

友人と会食の予定が

あるのよね。。。

ハロウィンとか

なんにも言ってなかったようですけど…

大人の嗜みとして

ハロウィンの夜の会食は

何かやった方が良いのでしょうか？

ハロウィンに仮装して

参加するのは

一般的なんでしょうかね～？

盛り上がっているのは

メディアだけ？

今年はコロナ自粛？

お店に行ったら

周りの皆さんが

ハロウィン🎃の衣装で

普通のオジサンが…

ポツーン。っと

取り残されているのは

シュールすぎて

怖い

どうしたもんかね〜

今から準備する時間も

ないしね…

おっ！😳

お〜っ！！😳😳

左折するときに

まるでアピールするかのように

こっちを見てます。

目が合いました。

「僕がいるよ！」

「安心して！僕がいるから大丈夫！」

お〜〜っ！😳😳😳

相棒！

つぶらな瞳の

カワイイ相棒！

サウナマスクの

シロクマ君〜

ハイッ！

↓

お〜！

シロクマさん

ハロウィンっぽい？

というかは別として

仮装している感は

ハンパないっすね〜

一応、

持って行こう！

決定！

今夜の会食！

ハロウィンパーティー🎃？？

備えあれば憂いなし〜

それにしても…

サウナマスクは優秀ですな〜

サウナでもモチロン使えるし

子供にも大人気！

急なハロウィンにも

対応出来る

素晴らしい商品で

ございます。

一家にお一つ！

皆様のご家庭にも

いかがでしょうか〜！

さて

それでは

身体の話です。

今日のテーマはテーピング！

必ず即時変化します〜足裏テーピング！

です。

重心のコントロールができなくて

痛みに繋がっている方は

とっても多いです〜

今回は貼るだけ！

足裏に〜テーピングを貼るだけで

身体の重心位置を

即時的に変化させる方法を

お伝えします〜

骨折後のリハビリなどで

よく使ってました。

スポーツの練習などで

使えます。

ゴルフなんかは

球筋まで変わります。

とっても面白くて

簡単に使えるので

是非！お試しください〜

やり方は簡単！

足の裏にテーピングを

貼るだけでお身体の重心位置や

身体のネジル可動域が

スグに変化します！

重心を前方にもって行きたい。

前への推進力を高めたい！

骨盤を前傾方向にもっていきたい！

そんなときは〜

「カカト→つま先」

の方向にテンションをかけて

(カカトにアンカーで貼り付けて

引っ張ってテンションかけながら

つま先方向に貼っていきます。)

両足つま先方向に

貼り上げて行くと〜

前方重心誘導の完成〜！

反対に

重心を後方にもって行きたい。

骨盤を後傾させたい。

カカト重心にしたい。

そんなときは〜

「つま先→カカト」

の方向にテンションをかけて

(つま先にアンカーで貼り付けて

引っ張ってテンションかけながら

カカト方向に貼っていきます。)

カカト方向に

貼り下げて行くと〜

後方重心誘導の完成〜！

ねじりも簡単に

誘導出来ます。

ゴルフなんかの

テークバックをもっと回したい！

左の壁を作りたい！

って時には

左足「つま先→カカト」

右足「カカト→つま先」

なんて感じで

貼って頂くと

テークバックはぐるーん！

左の壁がビタッっと

即時的になっちゃいます。

ヒッカケてチーピン

ボールがつかまりすぎて

フックボールは

出やすくなるので

ご注意ください。

今回は伸縮性のある

キネシオテープで行いましたが

非伸縮のホワイトテープで

行うと〜

変わりすぎて

転倒レベルですので

使い方には

十分ご注意くださいm(_ _)m

高齢者やバランスの

低下した方に処方すると

ホントに転倒しちゃいます。

気をつけてね〜

間違った

長時間の足裏テーピングは

腰痛や膝痛、肩こりなど

痛みの原因にもなります。

注意して

お使いください〜

楽しいよ！

それでは

今日は

このへんで〜

ではまた！

冬の前に！年末前に！早めに〜！　

おはようございます！

「こしラボ」谷口先生

来帯決定〜

私の友人で師匠で戦友の

谷口先生が帯広に来られます〜😆

信頼出来る治療家は少ないですけど

谷口先生は〜

私が太鼓判を押しちゃいます！

間違いない〜😆

日程は

11月下旬(25～28日ごろ)詳細はお問い合わせください。こしラボ谷口先生（090-8876-9524）

https://northinspire.info/2020/10/23/5%e5%91%a8%e5%b9%b4%e3%81%a8%e3%81%82%e3%82%8c%e3%82%92%e5%a7%8b%e3%82%81%e3%81%be%e3%81%99/

実は私も〜

身体のメンテナンスお願いしたいと

狙っています（笑）

マグロ釣りで肘が痛くなったり

登山の時に右脚だけ疲れたり

右になんかありそうです。

なんとなく思うところは

あるのですが

自分の身体って

客観的に見れないので〜

信頼出来る治療家に

見てもらうのが〜

1番です！

この機会に

身体の状態を把握して

自信を持って

セルフメンテナンス出来るように

なっちゃおう！

っと思ってます〜

限られた期間限定ですので

予約、お問い合わせは

早めがオススメです！

早く来ないかな〜

楽しみ！

さて

それでは

身体の話です。

今日のテーマは

冬の前に！年末前に！早めに〜！　

です。

メールに

電話〜📱

ラインに

楽天〜💻

予約のお問い合わせが

多くなってきました〜

北海道は　

冬になると〜

雪かき⛄があります。

少しなら

まだいーけど…

たっぷり積もると

雪かきが大変〜

身体が痛かったら

そりゃもー辛いです。

雪が降る前に

お身体のメンテナンス！

痛いところは

治しておきたい！

そんなお客様が多いです。

北海道は雪が降るので

ツルツル路面になります。

普通の方でも大変なのに…

脚のトラブルを

かかえている方は

もっと大変〜！

脚の痛みはモチロン

関節の可動域の左右差や

違和感にシビレ〜

ツルツル路面で転ぶ前に

お身体のメンテナンス！

っという方も多いです。

寒くなると

腰が毎年…😣

膝が痛くて…

肩こりがヒドくなるんです。

寒さで痛みが出る方も

来られています！

痛み全般お早めの治療が

大切です。

去年もそうでしたが

年末のご予約は

混み合いますので

お早めの予約が

オススメです〜

痛いまま

年を越すなんて

なんか

気分が悪いな〜

っと年末は

混み合います。

当店のお正月休みは

12/31~1/3

となります。

当てはまる〜！

っという方は

お早めに

お問い合わせくださいm(_ _)m

それでは

今日は

このへんで〜

ではまた！

FM WING 76.1MHz AM8:20~ 「知ると得する腰痛予防！」№118

おはようございます！

今日は木曜日〜😆

っというわけで〜

ラジオ生放送からスタートォ〜

今日のテーマは「マスク頭痛」

今日も楽しく話してきました～

こちらからドゾ！

https://note.com/toreruhori/n/n222c15a060e9

1029理学療法士が伝えたい-知ると得する腰痛予防｜堀　智貴｜note本日のラジオです～マスク頭痛を予防しよう！最初グダグダですが…（笑）宜しくお願い致します。m(__)m

note.com

繰り返す首、胸の痛みには背筋トレーニング〜！

おはようございます。

昨晩、

子供達が頑張っているので

仕事帰りに果物買って帰りました〜

週末に

「円周率コンクール」に

息子👦10歳、娘👧8歳

そろって出場〜😆

息子の目標は800ケタ

娘の目標は600ケタ

π=3. 1415926535 8979323846 2643383279 5028841971 6939937510 5820974944 5923078164 0628620899 8628034825 3421170679 8214808651 …

😳

スゴイですね〜

円周率を覚えることに

意味があるのかは〜

別問題！

関係ない〜です！

チャレンジすることが

素晴らしい経験に

なると思います。

兄妹そろって

競い合って

頑張っているので

父ちゃんは

ウレシイ！😆😆

この挑戦する姿勢が

みていてとってもウレシイ！

ガンバレ〜😆

っと応援する気持ちをこめて

フルーツ盛り合わせの

差し入れ〜

シャインマスカットも

二房買っちゃいました

けっこうなお値段シマスタ。

どーぞ召し上がれ〜

凄い勢いで

無くなる果物達…

喜んでくれて

何よりですな〜

って

オイオイオイ〜😳

ナクナッチャッタ…

お父さん…

ブドウ二粒しか

食べてませんけど…

喜んでくれたから

いいか…

また買ってくるけど…

今度は少し残してね

お願い致します🙏

さて

それでは

身体の話です。

繰り返す首、胸　痛みには背筋トレーニング〜！

です。

首の痛みに

胸の痛みや違和感

また！痛くなった〜😵

何度も何度も

繰り返す〜

も〜イヤーン！

そんな症状の方は

背景に姿勢や筋力低下が

絡んでいることが多いです〜

揉んでも揉んでも

すぐ戻る〜

姿勢を見直して

みましょ〜

肩の上に耳が

来るように

保持出来ますか？

関節が固くなって

保持出来ない人は

10回1セットを一日2~3セット

正しく動かすと

2週間くらいで効果が出ます。

姿勢保持は出来るけど

すぐに疲れてしまう方は〜

背筋筋力が低下しているケースが

多いです〜

体操すると即時的に

楽になります。

筋肉を使う感覚がわかると

肩こりや首の可動域は

すぐに変化します〜

実際にやってみて

良くなる事を体感出来ると

体操も続きますね〜😊

腕の良い治療家ほど

しっかりと筋力検査を

行います。

姿勢や形だけでなく

筋力まで含めて

考察すると

色々見えてきますね！

お困りでしたら

お試しください〜

腰痛なんかも同じです。

筋力検査はとてもとてーも大切です！

繰り返す痛みで

お困りでしたら

おまかせください〜

それでは

今日は

このへんで〜

ではまた！

やっぱり増えてます。マスク頭痛！

おはようございます！

40歳を過ぎたくらいから

自然の美しさに

感動がとまらない

年をとったのでしょうかね〜？

朝焼けの日の光に　

心をうたれ

秋の空に浮かぶ雲に

目を奪われ

秋風にゆれる

ススキの穂に

感動する。

…

昔はオネーチャンと

合コンだ〜🤤

飲み会だ〜

っと浮かれて生きていたので…

自然の美しさに

気付くこともなく

季節が過ぎていくだけでしたが…

最近は自然が美しくて

しかたがないくらいです。

なんででしょうね〜？🤔

年のせいですか？　

庭の花を摘んで

店舗に飾る。

「生け花」を

始めてから

自然の草花や

景色に

敏感になったように

感じますな

年をとったのか？

感性が良くなったのか？

まぁ

どっちでもいいけど〜

この感じ！

嫌いじゃないです〜

秋の朝空と

山の稜線の

コントラスト

手前の車道にゆれる

ススキと淡い色の秋桜をみて

考えちゃいました〜😊

もの想いの秋ですな

今日もお仕事

頑張れそーです！

さて

それでは

身体の話です。

今日のテーマは

やっぱり増えてます。マスク頭痛！

です。

一日中マスクつけっぱなし〜😵

アゴがガクガクする。

こめかみ頭痛や後頭部頭痛がある。

目が疲れるようになった。

首をねじる動作で左右差が歩く。

などなど…

筋疲労と筋肉痛

おはようございます！

妻のトレッキング熱が

高まり過ぎて

大変なことになってます〜😑

昨日は日曜日でしたが

予約が溢れてお仕事〜

朝からお仕事して〜

午後3時に帰宅〜

家につくと

登山ウェアの妻が？

玄関に登場？

「登るよ！」

「登る？」

👦👧「山登るんだって〜😆😆」

子供達はなんだか

盛り上がってますし…

「昨日、登山しましたよね。。」

「待ってたんだから！早く準備して！」

「ハイ…」

ってな訳で〜

車で25分の

十勝は芽室

嵐山まで到着〜

ほぼ拉致レベルの

強引な展開で

黄昏登山🏔スタート〜

マジですか（笑）

2日間連続登山って

まぁ皆楽しそうだから

いいか（笑）

往復予定で６０分

新嵐山の遊歩道コース！😆

整備された道で

歩きやすいです〜

小川が流れて

癒やされますな〜

落ち葉の絨毯〜

歩くとサクサク音が

なって楽し〜😆

けっこうキツイ😵

けっこう登りました！

二日連続の登山は

キツイ〜ヘトヘトです😑

頂上に到着〜😆😆😆

なぜでしょね〜

登っちゃうと

辛さを全部忘れます

日が落ちて来て

うすい夕焼け。。

キレイだな〜

さて！

暗くなる前に帰ろ〜

下りは楽ちん

下り大好き！

紅葉もキレイすね〜

誰とも会いません。

貸し切り〜

下りは家族で

お話しながら

下山です。

とっても良い時間〜😊

やっとこ〜

到着！

嵐山は往復65分くらいです。

トレーニングには

とっても良いですね！

屋久島トレッキングに

向けて〜

家族で目標に向けて

頑張ります〜！

サウナ行って

お家でビール🍺飲も〜っと😋

さて

それでは

身体の話です。

筋肉痛と筋疲労

です。

筋肉疲労・筋肉痛とは

運動に伴って起こる

筋肉のパフォーマンス低下や

痛みを指します〜

一般的には

運動が終わった数時間後から

数日後というように

遅れて起きる

「遅発性筋痛」のことを

「筋肉痛」と呼びます。

筋肉痛の原因は

乳酸の蓄積。っと

考えられていましたが…

文献をサラッとみていくと

新しい報告も多いですね〜

股関節だけではダメ〜

おはようございます！

今日もいい天気〜☀😆

登山の翌朝なので

筋肉痛を覚悟してましたが…

案外と

大丈夫ですね〜

なぜだ？

スタスタ歩けるし

お散歩でも

行けちゃう位の体調です🤔

明日か？

明日来るのか？

筋肉痛🤔

気持ちが良い朝なので

自転車通勤でも

しちゃおうかな〜🚲

我が家の

トレッキングの目標は〜

屋久島！

家族で屋久島旅行〜😆

縄文杉までの標準行程は〜

朝の４時出発で〜

11時間（笑）

縄文杉〜

会いたい〜😳

白谷雲水峡〜

苔がキレイですね〜

登山まですると

13時間位かかります〜

昨日の白雲山を

登った感じで

一番の問題点は〜

両親の体力（笑）

屋久島にそなえて〜

トレーニングを

計画的に行うことに

決定〜

妻は

股関節の可動域も

もっと必要とのことで

何故か私に任されました（笑）

いつもは早起きの

子供達も

今朝はグッスリ〜👦👧

まだ起きてきませんね〜（笑）

自然の中で遊べる

登山〜🏔

家族みんな

気に入っちゃったので

目標に向けて

ドンドン

登っちゃいます〜😆

👦👧

頑張りま〜す！

さて

それでは

身体の話です。

今日のテーマは股関節！

股関節だけではダメ〜

です。

股関節でお困りの方！

多いですね〜

どこに行っても

良くならない〜っと

ご来店される方が

多いです。

股関節の可動域制限や

痛みの原因は

深層の筋肉に起因することが

多いので

深部までしっかりと

触診して原因を把握することが

必要です。

表層の筋肉が

伸長されたポジションでは

深層筋の触診が

困難なので

「ゆるみ」の肢位で検査することも

大切ですね〜

股関節周囲の制限を

取り除く事も

重要ですが…

股関節は

骨盤、腰椎と

連動して協調して動きます。

また、大腿の筋肉の影響も

大きく受けちゃいますし

立位での重心位置も

(仙骨2番)

股関節近くにあるため

偏った姿勢では

股関節周囲筋の負担も

かたよります。

求められるのは

総合力〜！

どこに問題点があるのか？

多角的に考える事が

大切です〜

深層筋のアプローチも

深いので

難易度が高いです。

難しいから

オモシロイ〜😆

今日も股関節でお困りの

お客様が新規でたくさん

ご来店されます！

しっかりと

考えて

治しちゃいます〜😆

それでは

今日は

このへんで〜

ではまた！

＜イタミトレル　＞

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フルマラソンと同じ？登山ダイエット〜！

おはようございます！

今日はファミリー登山🏔！

登山は息が上がらない位の

ペースを保つ事が

大切〜

遅い人にあわせて

登ろうね〜！

はーい！🤚

👦👧

家族でお約束しました！

天気も良さそ〜

家から50分位で〜

登山口に到着〜

だいたい湖の

湖面の高さからスタート〜😆

行ってきまーす😆

今回は3家族で

登山です〜

登り始めてすぐに

子供達が…

何故か先頭にたって

登っていきます。

チョット〜

早すぎですよ〜

子供達は先をきそって

走って登ってます。

チョット〜

走らないでください〜

息がきれるペースどころか

山道登山道を

駆け上る💨

肺が悲鳴をあげる過酷さ

44歳のオジサンには

キツすぎて

登り始めて…

登り始めて

20分で…

脚が終わりました🙏

肺も破れそうで

ございます🙏

太腿プルプルの

ガクガク

ガクプルで

もう〜

もう〜無理！

休憩〜

景色がいいですな〜

目が死んでますな〜（笑）

…

しばらく休んでると

遅れてやって来た妻と〜

合流〜

もう子供達は

知らん（笑）

妻と山デート❤

休憩しながら

マッタリ登山🏔

良い時間ですね〜

然別湖がキレイ！

えっちらおっちら

登って

登って〜

けっこう上まで

来ましたね〜

頂上前の

最後の岩場！

もうちょっと〜！

ヤッタ〜！😆😆😆😆😆😆

頂上に到着〜！

1時間50分位で登れました〜😆

頂上🏔でおにぎり🍙

食べて〜

コーヒー☕飲んで〜

休んでいたら

寒い〜！🤧

風がスゴイので

汗が冷えて

サムイ〜😱

早々に下山〜

下りは楽ちん♪

下りるのは

楽しいね〜♪

登山靴が滑らないので

とっても快適に下りれました！

（靴は大事ですね～）

無事に到着〜

さて！

温泉入って〜

焼き肉食べて〜

帰ります！😆

あ～大変だったけど

楽しかった！

とっても充実した

一日となりました〜

なぜでしょう？

あんなに辛かったのに

終わっちゃうと

寂しいです（笑）

次はドコに

登ろうかな〜

さて

それでは

身体の話です。

フルマラソンと同じ？登山ダイエット〜！

です。

登山は痩せる！

本当ですか〜？

本当です！

登山はダイエットに最高！

登山はカロリー消費が高い有酸素運動！

登山時の1分間あたりの

平均消費カロリーは

「体重×0.155kcal」の

計算式で求められます。

例えば、

体重60Kgの成人男性が

傾斜が標準くらいの山を

3時間ほど登れば

約2000Kcalほど

消費できます〜！

体重65kgの男性が

6時間のハイキングを行った場合、

基礎代謝を含めた

一日あたりの総消費カロリーは

5000kcalを超えます！

日常生活での

消失するエネルギーは

2500kcal、

フルマラソンで消費する

エネルギーが2500kcal。

なので〜ハイキングに

出かけるということは

フルマラソンに匹敵する

エネルギー消費が

成されていることになります〜

そんなにカロリー消費が高いのなら

大変なんでしょ？

っと思われるでしょうが

日帰り登山は

フルマラソンほど

肉体的な疲労感はありません！

体に対するダメージは、

日帰りハイキングの方が

ずっと小さいです〜

ゆっくりとした

息がきれないくらいの

ペースの登山は

エネルギーに脂質代謝を

使えるから！

（走っちゃだめよ～（笑））

身体へのダメージが少なく

カロリー消費が可能です。

登山で楽しく

ゆっくりと登って

身体の負担なく

ダイエット〜

オススメですので

登っちゃいましょ〜

それでは

今日は

このへんで〜

ではまた！

１．登山時の消費カロリー

登山時一分間辺りの平均消費カロリーは体重×0.155kcalで求められ、
一日辺りのの消費カロリーは、以下の式で求められます。

式）　（体重）×0.155×（60分）×（登山時間）×（補正係数）＝消費カロリー

http://www7b.biglobe.ne.jp/~photography/calorie.html

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www7b.biglobe.ne.jp