カテゴリー: 腰痛

おはようございます！

今日も４時起き。

いい感じです～

知ってました？

一日１時間早起きすると～

２年間で３０日分得するそうです。

一か月も多くなる！！

今朝、モーニングセミナーで

お料理で有名な

星澤幸子先生がお話されていました。

やっぱり早く起きると

気持ちいいし

仕事も進むし

やりたい事できますね。

早起きは3文の得。

ではなく

早起きは3億の得。って言ってました（笑）

もっと早起き意識して

生活しま～す。

さて、

今日は木曜日。

ラジオ生放送とリンクした話題の日です。

今回のお話は～

腰痛です。

ラジオ番組名も

「知ると得する腰痛予防！」です。

なんで腰痛なの？

ってたまにお客様に聞かれます。

それはですね～

理由はたくさんあるのです…

先ずは

困っている人が多いから！

国民生活基礎調査　厚生労働省データ

男性の有訴率　

第1位！！

女性の有訴率

第2位！！

十何年もずっとこのランキング

変わっていません。

ちなみに

男性の第2位。

女性の第1位は

肩こり！

です。

ちなみに

人間の８０％は

人生のうちで腰痛を経験します。

多いですね～

ほぼみんな経験する。

多くの人が困るのが腰痛です。

情報発信することは

多くの人の役に立つ。

次は

腰痛は繰り返します。

発症後2/3は1年後にも有症状！

腰痛は

再発再燃を繰り返す！

一回なったら

またなるのが腰痛。。

3ヶ月を超える腰痛は

慢性腰痛となります。

痛みを感じる回路が変化すると

いわれています。

通常の腰痛は３～４日で改善します。

長引く場合は

なにか原因があります。

早めの改善をオススメします。

次は～

お仕事などへの影響も大きい！

仕事を4日以上休んだ理由

長年にわたり…

第１位！

業務上疾病の発生件数の…

なんと

…

６割！

を占め，長年に渡り第1位です。

休める環境ならいいですけど

自営の方々などは

収入に直結します。

腰痛は人間の８０％が経験し

一度なると繰り返す疾患です。

仕事や生活への影響も大きく

大げさではなく、

人生を左右します。

なので…

予防が大切！！

です。

腰に負担のかかる動作や

姿勢を学ぶこと

なった時の対処方法。

慢性化しないための知識

慢性腰痛から離脱するための方法など

知っておくと予防できますし、

対処できます。

なので、腰痛予防を

情報発信することは

意味があると考えています。

これからも

続けていきます。

どうぞ

宜しくお願い致します。

それでは今日は

このへんで

ではまた！

＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


☆　本ブログは理学療法士

公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士

北海道帯広 整体院　TORERU（トレル）

代表：堀 智貴　（身近な痛みの専門士）


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無料出張予防教室　月2回まで受け付けています。
5月  2／2　受付終了
6月　2／2　受付終了
7月　1／2　お早めにご連絡ください。
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FM WING(エフエム　ウイング)76.1MHz

毎週木曜日　朝8：20～

ラジオ生放送！！
「知ると得する腰痛予防！」も

情報発信中！

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◇　痛みのない生活を手にいれたい・・・

◇　病院で「なんともない」といわれるが痛い・・

◇　正しい身体の使い方を知りたい・・・

◇　どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・

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というあなたのために役立つ　

「痛み」を減らす、なくす技術、考え、方法を

　毎日無料でお伝えしていきます！


しっかり読んでも、読み飛ばしても　ご自由にど～ぞ！


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TORERU（トレル）筋膜×整体　
　
代表： 堀　智貴

E-mail  hori@toreru.life

URL 　　https://toreru.life/

お問い合わせ　http://ur0.biz/R5B0
TEL    080-9552-2363

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今日は元気に4時起床～昨晩少し飲んだので🍺起きるのツライ

モーニングセミナーからのラジオ生放送～

今日のお話は腰椎椎間板ヘルニア。ラジオ放送の終わり時間もピッタリ

キレイに終われると気持ちいい～😋

そんなわけで今日もラジオと連動ネタ

腰椎椎間板ヘルニアのお話です。

椎間板ヘルニアとは背骨のクッションである椎間板から

中身が飛び出てしまう状態を言います。

椎間板の中に髄核(ｽﾞｲｶｸ)と呼ばれる80%が水分の柔らかい組織が入っています。

それが後方に飛び出して

後ろに位置する神経や神経根を圧迫することで

　　シビレや痛みがお尻や足に出ると言われています。

よく聞く話ですが「3年前のヘルニアからず～っと腰とお尻か痛い」

なんて話は良く聞きますね。
でも…

でも…

椎間板ヘルニアって半年くらいでなくなります。

身体の大食細胞が異物とみなして食べてくれます。

よくできてますね～人間の身体！

なので通常タイプのヘルニアは半年でなくなります。

何年も痛いヘルニアはヘルニアが原因でないことも考えられます。

実際本当のヘルニアの患者樣はお辞儀、前屈出来ません。

お辞儀、前屈すると飛び出した髄核(ｽﾞｲｶｸ)がもっと飛び出るのでより強く神経などを圧迫するので本当のヘルニア症状の方はお辞儀、前屈出来ません。

同じ理由で座っているのがツライので座れません。立っている方が楽。

ヘルニア症状はこんな感じですがまあ、あんまりこんな人いません。

ヘルニアの診断名がついていてもお辞儀、前屈が出来たり座っている方が楽だったり

ヘルニアに神経が圧迫されると神経の検査が陽性(+)になるはずですけどおもいっきり陰性(－)

なんて人の方が圧倒的に多いです。

半年で改善するはずなのに何年も痛い人も多いです。

ほとんどの人は筋膜性の腰痛です。

こんな人メチャクチャ多いです。

こんな研究があります。
痛くもなんともない元気な人達。

全く腰も足も痛くない元気な人達。

集めて腰のMRI を撮影しました。

結果は～

なんと

なんと

76%の人達に腰椎椎間板ヘルニアの診断がされました(笑)

痛くもなんともない元気な人達の76%に腰椎椎間板ヘルニアがあります。

？

？

なんで？

それはね！

画像所見が実際の症状とピッタリ合う人は15%

だからです。はっきり言って画像所見だけだとあてになりません！

色々な検査を組み合わせて多角的に原因を見つけないと～

わかるわけない！

　画像所見だけで判断患者さんの身体をさわりもしないで運動の検査もしない神経の検査もしない

そんな診察では腰痛は治せません。

偉そうに「安静にしてなさい。」
なんてトンチンカンな指導が始まったりします。

腰痛に安静は毒です。

活動性を維持しましょう！通常の日常生活を続けましょう！

3カ月以上続く慢性の腰痛には運動が有効です。

筋膜のアプローチもとっても有効です。

ご質問はメッセージからお願いします！

それでは今日はこのへんで

ではまた！

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今日は朝から絶好調～

なんで？

それはね

そう！

サウナ～🧖‍♂️
やっとこさ行けました！

睡眠時間を削ってでも
行く価値がある。

さて、
身体の話です。

昨日の電気療法のお話。
問い合わせ3件来ました(笑)

電気かけても
「良くならないのですか？」

「腰痛で2年電気かけに
　　　通ってるのですが
　　　　　無駄ですか？」

私の考えを
はっきりと
言います。

電気かけても良くなりません。

持論です。
根拠はありませんが
自信はあります。

電気かけに
2年通って
よくなってない人は
10年通っても良くなりません。

良くなっても
電気かけた効果ではないと
私は思います。

私が考える
腰痛に電気かけて
良くなる人は

電気かけるときに
うつ伏せで寝ている
のであれば
普段しない姿勢をとることで
良くなる。
特に猫背や丸腰タイプの人に
多いです。

病院に通院することで
活動性が向上している。
運動の要素による改善。

病院スタッフや
他の患者樣との関わり
会話が増えたり
励まし合い等
社会参加による効果。

病院に定期的に
通院することで
かかりつけ医ができる。
血液検査等による
病気の早期発見
健康意識の向上
生活指導の効果

等が
電気かけて良くなった
の効果だと考えます。

電気かけることで
痛みの改善。
生活の改善が得られている方は
続けると良くなります。
その辺は
良く考えてご判断下さい。

一部の文献では

神経の走行に沿って
一定の電気をかけると
神経痛が改善する。

亜急性期の疼痛軽減に
効果的

等の報告もありますが

はっきりとした
効果はまだわかっていないのが
現状です。

昨日の繰り返しに
なりますが
３ヶ月以上続く
慢性の腰痛には

運動が有効です。

痛くない運動

最初は時間も短くていいです。

初めてみましょう！

良くなるから
電気かける機器を
購入する等の考えは
やめた方が良いと
私は考えます。

お問い合わせ
可能であれば
メッセージ
mail
がありがたいですm(_ _)m

明日は
物理療法シリーズ

牽引療法を
書こうと思います。

お楽しみに！

ではまた！

農家さん必見！トラクター性腰痛～！

朝に弱い妻が
朝5時に起きて
ウォーキングを
始めました。

なんだ
そんなことかと
お思いのあなた！

私にとっては
大事件です～！！

妻はギリギリに
起きても
ご飯やお弁当を作って
家族を時間通りに
送り出せる

天才的な能力を
持った女性です。

その才能のお陰で
早起きの必要は
ありませんでした。

その彼女が
朝🌄5時に起きてます。

歩き疲れて
今はソファーに
転がっとります(笑)

息子を誘ってましたが
即答で
👦「行かない」
って断られてました(笑)

果たして
いつまで続くのか？！

妻ウォーキングチャレンジ企画
現在:3日目継続中！

さて、

ではでは

身体の話です。

仕事で腰を痛める人
多いですね～

お仕事の種類で
痛みの出るパターンが
あります。

十勝は農業王国
広大な畑は
全国の約12%を占めます。
大規模な畑作が特徴です。

それだけに
トラクターに乗っている
乗車時間が

長い！

知ってましたか？

🚜トラクターって
前を向いて運転するのも
大切ですが

後ろにつけた機械を
見ながら
確認しながら
運転するのも
大切なんです。

長時間のトラクター
常に後ろを見ながら
運転しています。

こんな感じ↓

常に
右にネジってます。

前を向くか
身体を右にネジって
後ろを向くか

2パターンです。
左ネジリのパターンが
ない！

もちろん偏ります。
農家さんのお客様
今のところ
100%の確率で
右ネジリが優位です。

100%(笑)
凄い確率

首のネジリは
右ネジリが
かなり優位です。

腰は座り方で変わります。
重心位置ですね～

また重心か！

(笑)
大事なのでしつこいです。

トラクターに乗って
身体を右にネジって
後ろを向くときに～

正しくは
右のお尻に重心がのります。
姿勢良く
運転出来ていれば
右回旋で右重心。

けど…
背中が丸かったり
座っている骨盤が
後ろに倒れていると～

身体を右にネジって
いるのに
左重心
カウンター動作に
なっちゃいます～

関節の負担も増えますし
長時間の反復動作

広大な畑の
長時間の
トラクター作業

正しい動作でも
負担は大きいのに
悪い運動パターンで
乗っていると…

痛くなって
アタリマエ

実は重心位置によって
肩甲骨のパターンも
変化しまっす。
首痛、背部痛
これまた良くある
トラクターパターンです。

農家さんは
身体が資本

身体を痛めると
お仕事出来ません。

とっても大切な
自分の身体！

お手入れしましょう！

まとめ

トラクターに乗って
右ネジリで
後ろを向くときは
右のお尻に重心が
乗るのが正しい。

毎日何時間も右ネジリなので
お仕事前と
お仕事終わり
お仕事中に

首、身体を
左に30~90秒
ネジル体操をしましょう！

これから
農家さんは
忙しい時期ですね！

農家さんの元気は
十勝の元気です。

世界に誇る
十勝の農業！

応援してます。
わからないことや
ご質問

↓お問い合わせフォームから
可能です～是非！

今日は最高気温27℃

暑くなりそうですね～

外焼き肉なんて
良さそうです。

19:00に
お仕事終わりなので～
やっちゃいますか🍺🍖

今日も１日
朗らかに
喜んで
お仕事しまっす～😊

ではまた！

＜ イ タ ミ ト レ ル　＞

☆　本ブログは理学療法士

公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士

北海道帯広 整体院　TORERU（トレル）

代表：堀 智貴　（身近な痛みの専門士）

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現在募集中
とかち腰痛予防プロジェクト
「腰痛予防×健康経営」
5月18日　10時受付開始　10時20分～12時講演
とかちプラザ304号室　先着30名　事前申し込み不要
講師：谷口英一先生

あなたの会社、腰痛で生産性低下していませんか？
経営者、人事担当者、安全衛生管理者の方に
特におすすめの内容です。

無料出張予防教室　月2回まで受け付けています。
5月  2／2　受付終了
6月　1／2　お早めにご連絡ください。
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◇　病院で「なんともない」といわれるが痛い・・

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ウォーキングを
始めました。

なんだ
そんなことかと
お思いのあなた！

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起きても
ご飯やお弁当を作って
家族を時間通りに
送り出せる

天才的な能力を
持った女性です。

その才能のお陰で
早起きの必要は
ありませんでした。

その彼女が
朝🌄5時に起きてます。

歩き疲れて
今はソファーに
転がっとります(笑)

息子を誘ってましたが
即答で
👦「行かない」
って断られてました(笑)

果たして
いつまで続くのか？！

妻ウォーキングチャレンジ企画
現在:3日目継続中！

さて、

ではでは

身体の話です。

仕事で腰を痛める人
多いですね～

お仕事の種類で
痛みの出るパターンが
あります。

十勝は農業王国
広大な畑は
全国の約12%を占めます。
大規模な畑作が特徴です。

それだけに
トラクターに乗っている
乗車時間が

長い！

知ってましたか？

🚜トラクターって
前を向いて運転するのも
大切ですが

後ろにつけた機械を
見ながら
確認しながら
運転するのも
大切なんです。

長時間のトラクター
常に後ろを見ながら
運転しています。

こんな感じ↓

常に
右にネジってます。

前を向くか
身体を右にネジって
後ろを向くか

2パターンです。
左ネジリのパターンが
ない！

もちろん偏ります。
農家さんのお客様
今のところ
100%の確率で
右ネジリが優位です。

100%(笑)
凄い確率

首のネジリは
右ネジリが
かなり優位です。

腰は座り方で変わります。
重心位置ですね～

また重心か！

(笑)
大事なのでしつこいです。

トラクターに乗って
身体を右にネジって
後ろを向くときに～

正しくは
右のお尻に重心がのります。
姿勢良く
運転出来ていれば
右回旋で右重心。

けど…
背中が丸かったり
座っている骨盤が
後ろに倒れていると～

身体を右にネジって
いるのに
左重心
カウンター動作に
なっちゃいます～

関節の負担も増えますし
長時間の反復動作

広大な畑の
長時間の
トラクター作業

正しい動作でも
負担は大きいのに
悪い運動パターンで
乗っていると…

痛くなって
アタリマエ

実は重心位置によって
肩甲骨のパターンも
変化しまっす。
首痛、背部痛
これまた良くある
トラクターパターンです。

農家さんは
身体が資本

身体を痛めると
お仕事出来ません。

とっても大切な
自分の身体！

お手入れしましょう！

まとめ

トラクターに乗って
右ネジリで
後ろを向くときは
右のお尻に重心が
乗るのが正しい。

毎日何時間も右ネジリなので
お仕事前と
お仕事終わり
お仕事中に

首、身体を
左に30~90秒
ネジル体操をしましょう！

これから
農家さんは
忙しい時期ですね！

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今日は爽やかに4時起床～！

サクラが満開なので帯広美術館～緑ヶ丘公園
妻と歩いて来ました！

キレイですね～上品なピンク色
朝の空気と新緑の若緑色と空と混じって
いい感じ！気持ちいい！

エゾリスもたくさんお出迎え近くまで寄ってきて挨拶してくれます。

朝早いと誰もいなくて写真も撮りやすい

今日はラジオ生放送からの治療が夜まで3日ぶりなので腕がなります😊

さて、身体の話です。

今日のテーマは
「重い物の持ち上げ方」です。
ラジオ放送の内容とリンクして同じ内容にしてみました。

一石二鳥(笑)

十勝の長い冬も終わり、気持ちいい春の到来です。
これから家庭菜園、ガーデニングシーズンですね。

鉢植えの移動や肥料に石灰、土、バケツの水やコンクリートブロック等の重量物を持ち上げる機会も増加します。

「土いじり」は下を向いての作業も多くしゃがみ動作など腰を丸めての作業が多い！

腰を丸めて作業がして
起き上がって腰が伸びない
そのまま、重いもの持ち上げて～
痛いっ！！😖💥

なんてケースはとてーも多いです。

重量物の持ち上げ動作のポイントは股関節とお腹です！

悪い動作のパターンは腰が丸くなって股関節が使えてません。背中や腰に力がはいってお腹の力が抜けてしまいます。こんなに感じ↓

腰の負担が大きく痛みが出やすいパターンですね。この悪いパターンで捻り動作のが加わるともっと負担が増えます。

では、痛みの出ないパターンは？

股関節をしっかり曲げて背骨はあまり曲げません。背中や腰とお腹の筋肉がバランス良く使えて腰の負担が少なくなります。
ポイントは
股関節を曲げる。背骨は曲げない。お腹に力をいれる。
こんな感じ↓

足の裏で地面をしっかりと捕まえるように立つのも大切です。

重い物の持ち上げ動作正しい動作を知っていると意識出来ます。
予防にもなります。

私も庭作業好きです。楽しいですよね！
ついつい夢中になって悪い姿勢で続けてしまう。
気持ちはとてもわかります(笑)

読んでくれた方が痛みなく楽しく庭仕事出来ると嬉しいです！

それでは今日はこのへんで

ではまた！

おはようございます～

いい天気ですね～

場所によってはサクラも咲いてます。

行楽日和。

明日からのキャンプも楽しみだな～

奥さんもうれしそうに準備しています。

小学1年の娘のキャンプ準備は…

…

…

完璧（笑）

バッグの上にスカーフかけてます。

おばちゃんかっ！（笑）





さて、
今回の話は
症例紹介です。


「首の固さが
　　全身に影響していたお客様」

40代女性　

首こり、肩こり、
軽い目眩、軽い吐き気
頭痛(こめかみ部分)
腰痛(反らすと痛い)
腿裏(ハムストリング)と
ふくらはぎ(下腿三頭筋)の
突っ張る感じ
足の甲の浮腫む感じ
歩くと脛(膝下)が痛い


こんな感じです↓

　

　　　
字が汚い…

ボディチャート
視覚でとらえれるので
わかりやすいっす。


症状を
時系列で並べると～

首、頭、肩こり
↓
腰痛
↓
下肢症状


上から下に下降性に
症状発生しています～


姿勢は
日本人に最も多い
スウェイバック姿勢
こんな感じ↓

この方も
骨盤が前方に偏位して
腰は反り腰。

上部の背中は丸く
頭が前に出ています
首はストレートネック



立っている姿勢で
後ろから骨盤を
少し押すと
踵が浮く！
なので前方重心～



「つま先上げて
　　踵で立てますか？」



「無理です～後ろに倒れそう！」



出来ないので
重心のコントロールも
低下してそう。


「バンザイしてください。」

「はい。こうですか？」

出来ますね。

でも、肩が前に出てますね。
？前方重心なのに？？？

「デスクワーク多いですか？」

「はい。書き物けっこう多くて…」


んじゃ、座位姿勢の影響かな。
まあ、
全部がつながらないことも
よくあることです。




それでは～
基本運動の検査

前屈動作は～

問題なく可能。
でも～
膝は伸ばしすぎ
腰はまだ反ってる
腿裏突っ張る。




後屈(伸展)動作は～

腰が痛い。
L4~5/S1
骨盤の近くで痛い😖💥
頭痛等はなし




側屈動作は

両側低下
特に左側屈が低下～




首、肩の動き
全て可能。
動く範囲も問題なし。

うーん。
でも、
違和感たっぷり(笑)
なんか変だな？

まあ、後で考えよう。




片足立検査

右足で立つときに
骨盤の前傾～！
運動がつながらない所見です。
(アンロック.ギビングウェイ)
右足は何かありそう～


筋力検査

股関節周囲で低下
まあ、予想通り～😁



神経系検査
をさらっと問題なし。



よし～
所見がそろった！
ここまで時間は20分～
順調～♪
これからが楽しい
仮説立案タイム～🎶



訴えが多いので
ここをしっかりと
考えないと
後で困ります～
間違いない！(笑)


目標は～
全部治す！一回で！(笑)

毎回これです。


100点目指さないと
100点とれないです！


炎症所見がないので
最低限
腰痛の消失と
重心コントロール
(踵で立てるように)
は獲得しましょ



頭痛と肩こりは
なんだか手強そうです。



検査も引っかからないし。
まあ、やってるうちに
なんか出てくるでしょ(笑)




時系列で
上から下に
症状が出てるので
本当はドカンと頭や首から
治療したいとこですが…


原因が見えないので
姿勢の修正と
腰痛にアプローチしまっす。


姿勢の修正～どうかな？

…

…


全然出来ませ～ん(゜ロ゜)


「骨盤を引いて。
　　腰を丸く出来ますか？
　　　　ここです。ここ」


「わからないです。
　　動かせません…」


触って誘導しても
動きません～


そんじゃ
座ってやりましょう！


「出来ます！こうですね！」

そうです！出来てますね。
でも、、、


背中が丸いまんま😅
後方重心なら
出来るけど

運動の自由度が乏しい




んじゃ一丁やりますか！
腰の関節にアプローチ。
丸く出来るように
1分間ﾓﾋﾞﾗｲｾﾞｰｼｮﾝ(屈曲方向)



はい～

腰痛消失
あっけない。



「反らしても、全然大丈夫です！」


踵で立てますか？


踵で立つのは
少しだけ出来るけど
まだまだ不足。



首と肩は
変化なし



うーん。
やっぱり
上ですな。


先ずは関節のチェック

…


…


…


鬼固い！

メチャクチャ固いっす！


首の付け根から
肩甲骨の真ん中位まで

カッチンカッチン
はねかえされる。


わ～お！凄い～😁


確信(笑)

これです。これこれ！
頚椎の7番から
胸椎の3番まで
カッチンカッチンで
ございます。


全部つながる
一気に思考が
つながる感覚。

気持ちいい～😁



首の付け根の
丸くなった固さの代償で
腰を反らしてます。
姿勢増強するので
反らすと腰が痛い。
座って書き物で
肩は前に
上半身のアンバランスで
頭痛と肩こり慢性的
上半身でいっぱいいっぱいなので
立位での重心コントロールは
低下。
骨盤の前方移動で
前方重心になり
腿裏は突っ張る
歩行の足のスイングスペースが
狭くなり
つま先持ち上げる筋肉は
常に頑張るので
歩くと痛くなる。


こんな感じかな～

あとは、治すだけ



頚椎の7番から
胸椎の3番まで

かなり手強かったす。

関節、筋膜
カッチンカッチンの
ゴロゴロ、ｶﾘｶﾘ

優しく、丁寧に
方向に気をつけて

40分位かかりました。

こんなの
考えが
まとまってなかったら

絶対無理です。

考えておいて良かった～



結果は～

もちろんgood～！
イエ～イ！


少し症状残りましたが
おおむねオッケー👌


何か見落としてる？

次回の予約も頂いたので
次もっと深く　
考えて治療します。




うーん。
症例ブログ



長ッ！
長すぎ。。。



読む方も大変ですよね
すいません🙏



でも、制限の強い方
適当に
モミモミして
治そうとすると
100年位かかります。


いや、順序もバラバラだと
戻るから
治らんです。


考えて
治療するの
当たり前だけど
すんごく
大切。



少しでも、
私の頭の中が
世の中のお役に立てたら
嬉しいです～





ではまた！





＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


☆　本ブログは理学療法士

公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士

北海道帯広 整体院　TORERU（トレル）

代表：堀 智貴　（身近な痛みの専門士）


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TORERU（トレル）筋膜×整体　
　
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