カテゴリー: 転倒予防

いつまでも自分の足で歩くために…猫背を治そう〜

 

 

おはようございます！

友人から真鯛！
もらいました〜
 
 
 
 
 
 
デカッ！😳
こりゃメデタイ！
魚の王様〜
 
 
 
 
 
 
 
出産祝いのお返しが
真鯛〜（笑）
さすが私の釣りの師匠！
 
 
 
 
 
 
 
高校からの友人で
校舎の二階から飛び降りて
足を骨折〜（笑）
私の父親が足の手術もしてます。
 
 
 
 
 
 
 
停学も一緒！
予備校も一緒！
通学も一緒！
遊ぶのも、帰るのも一緒でした😊
 
 
 
 
 
 
 
アホな思い出しか
ありませんが
大切な友人です〜
 
 
 
 
 
 
 
 
 
基本的にアホな友人ですが
子供が生まれて
真面目にお父さんしているみたいで
なんだか
とってもウレシイです〜😆
 
 
 
 
 
 
 
大人になっても
遊べる友人は
宝ですね！
 
 
 
 
これからもヨロシク！😆
 
 
 
 
 
さて
それでは
身体の話です。
 
 
今日のテーマは猫背と歩行！
 
いつまでも自分の足で歩くために…
猫背を治そう〜
です。
 
 
 
 
 
最近、歩くのがツライ…
 
 
 
 
 
片足立ちで靴下やズボンが
はけなくなった…
 
 
 
　
 
加齢と共に
歩行能力とバランス能力は
低下していきます。
 
 
 
 
 
 
適切な運動や体操で
維持、改善は可能ですが
なにもしないと低下していきます〜
 
 
 
 
 
 
 
適切な運動？
 
 
 
 
 
 
適切な体操？
 
 
 
 
 
何やればいーの？
っとなりますね。
 
 
 
 
 
 
 
 
猫背等の背骨の変形は
歩行能力
バランス能力に影響するとの
報告があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
背骨の変形を予防するのも
歩行能力やバランス能力の
改善に有効です！
 
 
 
 
 
 
 
簡単な方法として
背骨を反らす体操があります！
簡単ですから
是非、お試しください〜
 
 
↓↓
 
 
 

•膝は曲げないで行います。

•アゴを引いて頭を遠くに伸ばすように。

•足の裏で地面をしっかり捕まえます。

•ゲンコツで腰の骨を上に持ち上げるように！

•骨盤は前下方へ押し出すイメージ

 
 
 
 
いつまでも自分の足で歩くために
猫背予防に
背骨反らし体操！
 
 
 
 
 
簡単ですから
是非
お試しください〜
 
 
 
 
 
 
背骨の可動域が獲得できたら
背中の筋力トレーニングも
行うとさらに有効です〜
 
 
 
 
 
 
歩行能力
バランス能力
腰痛予防に
効果的です。
 
 
 
 
 
それでは
今日は
このへんで〜
 
 
 
ではまた！
 
 
 
 
＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


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公益社団法人
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◇　病院で「なんともない」といわれるが痛い・・

◇　正しい身体の使い方を知りたい・・・

◇　どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・

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こりゃスゴイ！滑らない！オススメ商品〜

 
 

おはようございます！

今日も元気に3時半起床〜
うぉー眠い(笑)
 
 
 
 
 
 
 
 
まあ、起きちゃえば
なんとかなります〜(笑)
 
 
 
 
 
 
 
 
今年最後の
モーニングセミナー
講話の内容は
マインドフルネス！
自分を見つめ直す時間は
大切ですね！
朝からスッキリサッパリ
良いスタートがきれました！
 
 
 
 
 
 
 
 
ラジオ生放送📻
こちらも今年最後〜
楽しくお話してきました！
 
 
 
 
 
 
物事の終わりは
大切にしています。
心を込めて後始末をしっかり！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
次に始めやすくなりますし
何より気持ちが良いです。
たまった書類もお仕事も
サッパリ整理します😁
 
 
 
 
 
 
 
 
年内のお仕事は
12月30日までです
ご予約たくさん頂いて
全てうまりました。感謝！
 
 
 
 
 
 
 
年明けは
1月4日から営業します。
年明けはまだご用意出来ます。
お問い合わせください〜
 
 
 
 
 
 
 
 
年末で忘年会等
集まる機会が多いからでしょうか？
お問い合わせが増えています。
お早めにご連絡頂けると助かります。
m(__)m
 
 
 
 
 
 
 
さて
それでは
身体の話です！
 
 
 
 
 
 
こりゃスゴイ！滑らない！
オススメ商品〜
 
 
 
 
 
 
 
先日来店されたお客様
自宅の玄関マットが滑って
転倒されたとお話を聞きました。
 
 
 
 
 
 
 
キッチンのマットや
玄関マット
ラグマットが動いて
滑って転倒するケースも多いです。
 
 
 
 
 
 
 
そこで奥様！
オススメ商品です！
 
 
 
 
 
 
 
普通に敷くだけだと
スルスル動いちゃう
 
フローリングのラグマットも
滑らない！
 
 
 
 
本当に〜？
 
 
 
 
 
 
本当です！😆
 
　
 
 
 
 
 
 
いつも玄関マットが
ズレてなおしている…
 
 
 
 
 
コレがあれば〜
 
 
 
ズレません！😆
 
 
 
 
 
お困りの奥様！
 
 
 
 
 
 
 
滑らないラグマットが
なんと！
 
 
 
 
 
な〜んと！
 
 
 
 
 
 
 
今なら
¥1,283-😆
 
 
 
 
 
 
 
 
 
やす～〜い！
 
 
 
 
 
 
 
 
それは安い！
 
 
 
 
 
 
 
 
しかも奥様！
 
　　
 
 
 
今なら〜
 
 
 
 
 
 
 
 
 
なんと！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
な〜んと！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
送料込み！
 
 
 
 
 
　
 
 
スッゴ〜イ！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
奥様っ！
滑らないズレないマットや絨毯が
なんと¥1,283-送料込みで
手に入るんです！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
今回ご紹介する
商品は〜
 
 
 
 
 
こちら！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
AKシール〜！！
 
 
 
 
実際に当店でも
使っていますけど
 
 
 
 
メチャメチャ滑らん😁
 
 
 
 
 
 
 
 
 
転倒予防には
環境設定も大切です。
 
 
 
 
 
備えあれば憂いなし！
 
 
予防に優る治療なし！
 
 
気づいたときがなおすとき！
 
 
即実践！即行動！
 
 
 
 
 
 
 
 
フローリングにラグマットでも
ピタッと止まる！
上にのって歩いてもずれませーん😆
 
 
 
 
 
とっても
オススメなので
お困りの方は
使ってみてください〜
 
 
 
 
 
それでは
今日は
このへんで〜
 
 
 
 
＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


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公益社団法人
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ではまた！
 
 
 

 

簡単！バランス反応！

 

おはようございます！

朝の気温はマイナス8℃！
お寒くなってきましたね〜
 
 
 
 
 
 家族で出かけて
帰りが遅くなったら
夕食作るのも大変だし
「何か食べて帰ろうか」
っとなります。
 
 
 
 
 
 
寒い季節には
お鍋がうれしい😆
 
 
 
 
 
 
鍋よし
の「鶏たたき」も
いいけれど…
 
 
 
 
 
 
 
 
最近ハマっているのが
居酒屋「炎」
 
生つくね鶏火鍋
 
 

一人前¥490-　安っ！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 唐辛子と山椒が効いて
辛い鍋です。
ビールがすすむ〜🍺
妻もお気に入り～
 
 
 
　
 
 
 
 
 
この前も来たので
子供達は連チャンで
他のお店に行きたいそうですが…
 
 
 
 
 
 
 
 
やっぱり
食べたくなって
来ちゃいました。
 
 
 
 
 
 
 
小1の娘は毎回
お客様アンケートを
書くのが趣味？です。
 
 
 
クレーム？感謝？
よくわかりませんが
楽しかったみたいで
良かったです〜😅
 
 
 
 
　
 
 
 
　　
さて
それでは
身体の話です。
 
 
 
 
今日のテーマは
バランス！
 
簡単！バランス反応！
です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
昨日のブログに
質問がきたので
アンサーブログです。
 
 
 
 
 
足首が固いとお困りの方から
「転ばないためにバランスについて教えて！」
っと質問が来ました。
バランス機能について
簡単に説明します～
（量が多いので何回かにわけてお伝えします）
 
 
 
 
 
 
　
 
私達の身体は
立っている状態でも
細かい重心のブレを
修整しながら立っています。
 
 
 
 
だまって立っているときでも
常に重心をコントロールしています。
 
 
 
 
 
 
 
足関節は小さい関節ですが
さまざまな方向へ
動くことができるので
細かい動きに
対応できるのが特徴です！
 
 
 
 

小さくバランスが崩れると
足首がうまく働いて修正してくれています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
足首が固くなると
この素晴らしい
重心制御の機能が
低下してしまうので
 
転倒しやすくなります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
小さな重心コントロールは
足首が大切ですが
 
 
 
大きな重心のブレに対しては
股関節が大切です。
 
 
 
 
 
電車でグラッと大きく揺れた時！
うまく立っていられるのは
股関節が多く役立っています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
バランスの制御には
股関節と足首の関節が
協調しながら働いています。
 
 
 
 
 
 
 
もっと大きく
重心がブレると
 
足が一歩出るような
ステップが出ます。
 
 
 
 
 
そのまま立ってられない位
重心がブレると
足が出ます。
 
 
 
 
 
 
 
 
バランス反応も大切ですが
関節の動く範囲がないと
足が出なくて
転倒しちゃいます！
 
 
 
 
 
 
特に股関節の
関節可動域が大切！
 
 
 
 
 
 
 
 
バランス反応は出ていても
関節が固くて
足が出なくて転倒〜！！
 
 
 
特に横に足が開かない人は
多いですよ〜
 
 
 
 
報告によると
60歳代位から
筋力低下は始まります！
 
 
 
 
 
転倒の予防には
足首、股関節の筋力と可動域！
が凄く大切です。
 
 
 
 
 
 
 
 
予防的にケアすることで
楽しい老後が過ごせます！
 
 
 
 
 
子育てや仕事が
一段落して
これから自分のために
 
楽しいことして
遊ぶぞ〜！！
っていうときに
 
 
  • 痛くて楽しめない。
  • 動くのが大変。。
  • 仲間に迷惑かけたくない…
等々
 
転びやすい身体では残念です。
 
 
 
 
毎日少しずつ
若々しく、
楽しく、
颯爽と、
素敵に歳をとるためには
 
 
 
予防が大切！
 
 
 
昨日のブログの体操など
練習することで
バランス機能は向上します。
 
 
 
 
 
今が大切！
予防しましょ〜
 
 
 
 
それでは
今日は
このへんで〜
 
 
 
 
ではまた！
 
 
 
 
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転倒の原因になる　7つ！

おはようございます！

今日も元気に3時半起床〜
真っ暗(笑)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
木曜日は
モーニングセミナーからの
ラジオ生放送〜
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
モーニングセミナーは
美容室経営者の講話。
 
 
 
 
 
 
易、不易のお話。
お客様に愛される店。
どんな時代になっても変えてはいけない事。
等々。
考えさせられる内容でした！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ラジオ生放送は
転倒予防シリーズが
始まりました〜
 
 
 
 
 
 
 
 
っというのも
昨日の夜。
家の玄関で
思いっきり
転んでしまいました(笑)
 
 
 
 
 
 
お客様にジャガイモ一箱
頂いて
 
(ありがとうございますm(__)m感謝)
 
カバン2つとジャガイモダンボール
両手で持って
自宅の玄関前。。。
 
 
 
 
 
 
 
 
暗いのとダンボールで
足元が見えない。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
雨が軽く降って
凍ってツルツル〜
 
 
 
 
 
 
 
 
 
足が内側に滑って
ひとり小外刈り状態
 
 
 
 
 
スッテンコロリン
 
 
 
 
 
 
 
 
おケツはしこたま
打ちましたが
 
 
 
 
 
 
 
ジャガイモも荷物も無事〜
PC壊れなくて良かった〜
 
 
 
 
 
 
 
 
PC壊れたら
仕事にならないのと
予防教室や講演資料が
消えちゃう
 
 
 
 
 
 
 
 
このスッテンコロリンは
そろそろPCの
データバックアップをしなさい！
…と神様の教えですな😅
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ブログを読んでいる皆様も
PC、スマホのバックアップ
こまめにしていますか？
 
 
 
 
 
 
 
 
そういえば
長いこと
フルバックアップしてないな〜
っという
あなた！
 
 
 
 
 
 
「いつまでも
　　あると思うな
　　　親と金とバックアップデータ」
ですよ〜
 
 
 
 
 
 
 
 
気づいたら即行動！
備えあれば憂いなし！
 
 
 
 
 
 
 
チャッチャと
バックアップしちゃいましょう！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
当たり前に
あるものの大切さを知るのは
なくなった時です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
予防が大切！
(痛みもデータも(笑))
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
さて
それでは
身体の話です。
 
 
 
 
 
 
 
 
今日のテーマは
転倒！
 
 
 
 
 
転倒の原因になる　7つ！
 
  • 筋力低下
  • バランス障害
  • 視力障害
  • 環境面
  • 薬剤
  • 足首の関節が固い
  • 靴👞
 
(理学療法ハンドブックより引用)
 
 
 
 
 
 
たしかにね〜っと
納得の7つです。
 
 
 
 
今日は筋力低下と転倒について
以下、持論です〜
 
 
 
 
 
 
筋力低下！
下肢筋力の低下がよく
話題になります
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
一番大切なのは
股関節の筋肉！
特に骨盤を水平にたもつための
筋肉は大事です！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
骨盤帯は
股関節、骨盤、腰椎で
構成されるので
体幹筋も大事ですね〜
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
あと、地面と接する足👣！
足首周囲の筋肉も大切！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
膝を伸ばす筋肉
大腿四頭筋がトレーニングで
推奨されますが
膝カックンと膝折れしないだけの
筋力があれば
いいんじゃないの？
っと思います。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
筋力があっても
股関節の動く範囲
関節可動域が狭くなって
転びやすい人の方が
多い気がします。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
私の推奨する
転倒予防トレーニングは
これ↓
 
 
 
 
 
 
 
 
立った姿勢で
足を横に上げるだけ〜
超カンタン！
 
 
 
 
 
エクササイズの注意点は
 
 
  • 骨盤を水平に保つ！
  • 体幹はまっすぐ
  • 頭を高い位置に保つ
  • 股関節だけ動かす
  • おヘソの下に軽く力を入れる
  • 身体の中心を意識する
  • 足を少しナナメ後ろに上げる！
 
 
 
 
 
 
最初はつかまって行い
なれてきたら
つかまらないで
やってみてください。
 
 
 
 
 
 
 
 
どこでも出来て
カンタン
効果的！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
骨盤を水平に
保つのが何より大切！
 
 
 
 
 
歯磨きしながら
 
信号待ちで
 
エレベーターの待ち時間
 
 
 
 
 
 
 
少しの空き時間で
こまめに行うと
 
 
 
 
 
 
 
 
転倒予防に
なります～
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
骨盤を水平に保って
是非！お試しください〜
 
 
 
 
 
 
それでは
今日は
このへんで〜
 
 
 
 
 
ではまた！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
今日は朝から
予約のお電話
なりっぱなし〜
 
 
 
 
 
TORERUブーム？(笑)
 
 
 
 
 
 
 
痛みを年内に
なんとかしたいっ！
っとお考えの方は
 
 
 
 
 
 
 
余裕を持って
お電話下さいm(__)m
 
 
 
 
 
 
 
 
日中は混んできています。
 
 
 
 
 
 
朝早くや
夜遅いお時間でも
対応しています。
 
 
 
 
 
 
 
 
痛みはおまかせ下さい〜
私のライフワークです！
 
 
 
 
 
 
ギックリ腰
腰痛
足のシビレ
寝違え
膝の痛み
股関節の痛み
つら〜い肩こり
指や手首や肘の痛み
四十肩、五十肩
 
 
 
ドーンとおまかせ下さい〜
😁
 
 
ではまた！
 
 
 
 
 
＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


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