ブログ

毎週木曜日　　８：２０～

理学療法士が伝えたい！知ると得する腰痛予防　

パチッと目があき

４時に起床！

朝のスタートが大切～


良い一日になりそうです！



今日は

足のお話です。

突然ですが質問です！




「足の指でゲンコツ握れますか？」




しっかりと足のゆびが

曲がって

隙間なく

握れていますか？




足の機能


大事です。



足や足首

実は正しく使えている人

　　　ほとんどいません～！！！




「わたしは若いから大丈夫！」


　大丈夫ではないですよ～（笑）


簡単なチェックがあります。


①　足のゆびをしっかりと
　　　握って足ゲンコツを作ります。

②　そのまま足首をまっすぐ
　　　大きく動かします。
　　　　（ゲンコツはキープ）


上手にできますか？



ゲンコツがゆるむ

小指側がゆるむ

親指がゆるむ

まっすぐ動かせない

あしがつる

足の裏がつる・痛い

アキレス腱が痛い




だいたいの方はこんな感じ（笑）

足の機能が低下してます。



こまかい（笑）

小さな異常が大きな痛みを生みます。

チェックは細かく、しつこく

これが大切。



機能が低下すると

　きれいに歩けません。

　変形します！




外反母趾

バニオン

内反小趾

扁平足




足は地面と接する

唯一の部分です。





歩くときに

　床に接する最初で

　　正しく使えないと



その後に運動のおこる

　ヒザ→股関節→骨盤→体幹



崩れて当然

美しくなくて当然


痛みも出やすくなります。





最初が肝心。





美しく歩く

痛みなく歩く

老後は転倒なく歩く




そのために




足の機能は大切です。




先ほどの

チェックは繰り返すと体操にもなります。


①　足のゆびをしっかりと
　　　握って足ゲンコツを作ります。

②　そのまま足首をまっすぐ
　　　大きく動かします。
　　　　（ゲンコツはキープ）


簡単が一番

しっかりと握って

まっすぐ動かす。

続けると

足の機能は改善します。

というよりも



足の機能は低下させない

先回りした予防が

本当に、本当に


大切！





予防しましょ～



ではまた！



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＜ イ タ ミ ト レ ル　＞

☆　本ブログは理学療法士
公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法 
認定理学療法士
北海道帯広 整体院　TORERU（トレル）
代表：堀 智貴　（身近な痛みの専門士）

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◇　痛みのない生活を手にいれたい・・・
◇　病院で「なんともない」といわれるが痛い・・
◇　正しい身体の使い方を知りたい・・・
◇　どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・
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というあなたのために役立つ　
「痛み」を減らす、なくす技術、考え、方法を
　毎日無料でお伝えしていきます！

しっかり読んでも、読み飛ばしても　ご自由にど～ぞ！

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TORERU（トレル）筋膜×整体　
　 代表： 堀　智貴

E-mail  hori@toreru.life

URL     https://toreru.life/

TEL　  080-9552-2363

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あなたの　そのスマホの持ち方
　大丈夫ですか？

今朝も雪がチラチラ

雪かきしてからの仕事に
なりそうです。

家を出る前に
　玄関前と車の前を
　　せっせと雪かき

恥ずかしながら

　家の雪かきは

今まで妻にまかせてました。

毎月開催している

各種予防教室には

「女性のための健康教室」もあります。

色々な女性の

意見を聞くことができます。

実際に会ってお話を聞くことで

女性の生活の多忙さに気づきました

家事って大変です。

2019年のダボス会議で

安倍首相は

日本の女性の労働参加率は６７％！

この比率は米国よりも高比率と発言されました。

でも…

日本の男性が家事や育児に割く時間は、

先進国の中で最も短い

平均5時間弱！

女性の１／5　です…

うーん…

雪かきのほかにトイレ掃除とお風呂掃除も
やっておきますm(__)m

さて、

女性の負担も減らすのは大切ですが

スマホやPC作業の増加で

首や肩の負担も確実に増えています。

こちらの負担も減らす必要がありますね。

今回はスマホの持ち方です。

結論から言うと

スマホは立てて持ちましょう！

スマホを寝かせて持つと首の負担が

とんでもなく増えます。

スマホの大型化にともない

手のひらにスマホをのせて

使っている人をよくみます。

その姿勢～！

頭の角度！大丈夫ですか？

通常の女性の頭のおもさは

５～６キロです。

けっこうおもいですね。

でも、頭を前にだして傾けると

最大で

27キロ～！！！

頭の重さが5倍になります。

首肩にかかる負担が5倍

イメージですが

こんな感じです。

小型の金庫が乗っていると

頭に電子レンジや

肩がこってあたりまえ～

ですね。

頭に金庫乗せたまま

マッサージに通っている人に

なんて、声かけますか？

頭の上の金庫を下ろしたら
マッサージ行かなくても
楽になりますよ。

っておもいますよね。

姿勢は大切です！

頭の重さが１／5になりたいあなた

それはそれは軽いです。

姿勢に気をつけても
楽にならない人も大丈夫

肩こりはなおります。

けっこう簡単なストレッチで

良くなる人がたくさんいます。

経過の長い人は

腕から負担がかかっていたり

背中や腰からの影響を受けている人も多いです。

腕からの影響を受けている肩こりって
多いんです。

皆さん驚かれますが…

普通です。
　

よくある。よくある。

普通です（笑）

話を戻します。

スマホをたてて持つと

首の角度が保たれます。

スマホを寝かせて持つと

首肩の負担が5倍！

スマホは立てて持ちましょう！

世の中で最も大切な自分の身体を守れます。

知らないと負担がかかってしまいます。

知っているだけで予防できます。

お役に立てるとうれしいです～

ではまた！

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見えない力が痛みの原因です。

いつもの朝の光景
妻が子供たちに

「早くしなさい～」
「いつまで遊んでるの！」

子供二人はキャッキャッと遊んでます（笑）

ガシャーンッ！！

妻の手にあたってお皿が落ちて割れました。
ちょうど私は落ちる瞬間を見ていました。

スローモーションのように
まっすぐ下にお皿が落ちます。

きれいに真下に引き寄せられるように…

家族みんなで掃除機だしておかたずけ（笑）
お気に入りのお皿は割れたけど
今日も家族皆、笑顔で元気

良い一日が始まりそうです。

さて、

痛みの話です。

世の中には関節痛が全くない人もいます。
なぜでしょうか？

若いから？

高齢の方でも痛くない人はいます。

運動をしているから？

運動をしていても痛い人はたくさんいます。

なぜでしょう

その答えは…

重力です。

重力に負けない身体の使い方ができているから
痛くならないのです。




地球上に暮らす私たちは
必ず重力の影響を受けています。
その力は9.8N（ニュートン）

ニュートン：N　　？？？

簡単に言うと１N（ニュートン）は１０２ｇです。
1㎏のものに９９９．６ｇ：約一キロですね。





一日24時間ず～っと
重力の影響を受けています。

体重６０キロの人は
６０キロの重力を受け続けています。



見えないけれど

お皿は落ちます。

リンゴも落ちます。




重力は、当たり前に存在しますが
当たり前すぎて
忘れてしまいます。


そのあたりまえの



重力に負けない身体の使い方って？？
どうすればいいのか？
簡単な方法があります。




姿勢を良くしましょう！




痛みの出ない身体は
重力を押し返す

上に伸びるような
身体の使い方が大切です。


ポイントがあります。
しっかりと覚えてくださいね。


①足で地面を押す

　座っているなら座面を
　　　お尻で押す感覚です。

　重力に負けて足をつぶすような使い方は
　膝痛、腰痛の原因です。

足（下肢）の最も大切な機能は
床を押すことです。

②頭と骨盤を高い位置に保ちましょう

　重力に負けないように
　　頭を高い位置に保つと

　自然と肩の上に耳がきます。

　歩いている、立っている状態なら
　　骨盤を高い位置に保ちます。

　（座っているなら骨盤を立てましょう）



悪い姿勢の代表
　猫背を例に出すと



　背中が丸く
　顔が前に出て
　顎が出てきます。


まるで上からつぶされた姿勢になっています。

見えない重力に毎日上から押しつぶされてます。



関節は圧縮する力に弱いので
変形もしますし
もちろん
痛みも出てきます。




座っているときの
人間の重心位置は
少し後方にあります。




重力を気にしないと
猫背のように
上からつぶされる姿勢に
なって当然です。




猫背姿勢を続けると
痛みの出やすい身体になって
当然です。



いつも良い姿勢でいる必要は
　ないと考えます。



どんなに良い姿勢でも
一時間以上の同じ姿勢は
身体に負担になるとの報告もあります。




気づいたときに重力に負けない姿勢に戻しましょう！





「うーん！空気がおいしい！」


とはなりますが、



「うーん！今日も良い重力だ！」
とはなりませんね。



当たり前すぎて
もっとも気にしないのが
重力です。



痛みのない生活ができているときは

あたりまえすぎて

「痛くない生活は最高～！」

とはなりません。

あたりまえすぎて

気づかないものって

実はとても重要なんですよ



ひとたび、身体が痛くなると…

痛くない生活、健康なからだの

重要性に気づきます。


自分の身体は世の中で最も大切なものの一つです。




その唯一の大切なものを

守るために


少しでもこのブログが


あなたのお役に立てると


うれしいな




ではまた！

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あなたは大丈夫？

解説！日本人に多い腰痛タイプ



釣りに行った友人から
 

ホッケをたくさん

もらいました。




実は包丁得意なんです私

大きな魚は
背開き～

そうですね！
一夜干しを作ります





３％の塩水作って
５～６時間漬け込んで




様子を見ながら干します
１～２晩　


知ってましたか？
とっても簡単なんです。
しかも美味しい～


地域によって釣れる魚は
違います。



私の住む帯広は太平洋なので
ホッケは釣れません。（残念）




友人の行ってきたのは
積丹です。日本海ですね。
冬の日本海へ
帯広からは車で５時間！



遠いですね～
北海道広いです



雪の降る中
気温－３℃のなか
釣ってきたそうです



ありがたく
感謝して
頂きます。





さて、腰痛も地域特性があります。


今回は日本に多い腰痛タイプです。


なづけて「丸腰」！


腰を曲げていると痛いタイプです。





特徴は…




長く座っていると痛い





草むしりしていると痛い
（しゃがみ動作で痛い）




中腰がにがて




床での作業で痛くなる




腰を丸めている動作・姿勢・作業で
痛くなります。




腰が伸ばせなくなる
身体がまっすぐなれない




なんて訴えはとても多いですね。
このタイプの腰痛は

日本人に多い
といわれています。






腰痛は色々な原因があり
詳細に調べていくと

多様性があり
原因も様々です。





腰痛をなおすのは難しい！
確かにその通りなんですが…




難しいことを

簡単に考えるのがプロです！




難しい腰痛を
その難しさまで
深く、深く学び

理解してはじめて

簡単にとらえることが可能です。




なんだかわからないから
　かんたんに考えてみました。
では、だめですよ（笑）





今回、提案したいのは

身体を反らす体操です。





腰を曲げることで腰痛が出ます。

反対の動きである。反らす運動！




非常に効果的です。




有名なロビン・マッケンジー先生の
　　　　　提唱する体操でもあります。




非常に効果的です。
やりかたにコツがありますが




かんたんです。





私の母親も腰痛もちです。


世の中で一人の母親ですから

いつまでも元気に楽しく長生きしてほしいです。





しっかりと説明して体操をしてもらっています。
初期のころは触って治さないと
良くなりませんでしたが、




最近は体操で痛みを
コントロールできるようになってきました。



「即時的に痛みも改善するし
　　　動ける範囲も良くなる！」

と喜んでもらえています。




母の趣味は

ガーデニング

お茶

生け花

インテリア


と多趣味です。
その中でもガーデニングが一番
腰痛になると本人も理解しています。




丸腰！タイプの腰痛ですね。




肉親にも伝える効果的な体操のコツは…




１）最終域までしっかりと反らせる！

２）おなか　と　お尻　の力を抜く！

３）４時間に１セット　１０回の体操を行う！


だけです。

う～ん　シンプル！簡単！

だけど…

人生が変わるくらい改善します。





もちろん　合う　合わない

があります。




その判定も自分でできます。






１）体操をおこなったあとに痛みがよくなっている。

２）広い範囲の痛みが狭くなる（骨盤に近くなる）


この反応が出れば
　あなたに合っています。


体操を中止する基準もあります。



１）体操を１０回行う前よりも悪化する。

２）体操を１０回行う前よりも痛みが広がる


この場合は中止がすすめられます。


だけど……

しっかりと体操できていますか？

座っていて痛い
しゃがんでいて痛い
床での作業で痛い
等々の


丸腰の腰痛タイプに当てはまる人は
体操をしっかりとできていない
可能性が高いです。


もう一度
体操の方法を確認してみましょう



１）最終域までしっかりと反らせる！

２）おなか　と　お尻　の力を抜く！

３）４時間に１セット　１０回の体操を行う！



体操のコツをもう一回確認して
体操をしてみましょう





最終域まで体操できてますか？

中途半端に体操してませんか？

おなかとお尻の力は抜けていますか？





しっかりと体操を
できていないことがほどんどです。




体操全般に言えますが

自己流はダメです！


正しく体操することを心がけましょう！



持論ですが７割以上の方が改善方向へ
進みます。



丸腰タイプに当てはまる方は
是非、やってみてください。



腰痛は繰り返します。


腰痛は慢性化します。



腰痛は人生を変えてしまいます。



改善しましょう！



ではまた！

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