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あっという間に

3月も最終週です。

早いですね～

春先で肩こりや頭痛の問い合わせも

増えてきました。

新生活の始まる前に

身体のメンテナンスなんて

いかがでしょうか？

さて、

身体の話です。

今回のお話は
「ヒザの使い方」です。

「ヒザを伸ばし過ぎると身体が壊れる」


関節痛は

行き過ぎた動きや

かたよった運動によって

引き起こされます。



よくテレビなどで放送されるのは

変形性膝関節症等の

ヒザが曲がりO 脚のパターン

ですが…




ヒザの伸ばしすぎも例外ではなく

伸ばしすぎると

痛くなります。


反張膝

Back knee (ﾊﾞｯｸﾆｰ)

なんて呼ばれる状態です。



ヒザが痛くなるのでしたら
わかりやすいのですが…





ヒザを伸ばしすぎた姿勢を続けると
股関節、骨盤、腰椎の
負担が大きくなるので


腰痛！になりやすくなります。

特に若い女性！

ハイヒールを日常的にはく方👠

立ち仕事の方


膝関節が伸びる正常角度は

0°ですが

関節が柔らかい女性は

5~10°伸びすぎてしまう。

けっこう多い症状です。




ヒザの裏の組織を

伸長させてたわませることで

体重を支持します。



下肢の最も大切な機能は

床を押すこと

重力に負けずに

身体を上に持ち上げて保つことです。




ヒザの伸ばしすぎは

一見綺麗に見えますが

床を押せていません。





結果、痛みも出やすく

変形も起こるので

スタイルも崩れます。



お尻が横にひろがり

腰が反りすぎて

お腹がポッコリ出てきます。


猫背もすすみ、

胸が下がり


二重アゴになりやすくなりますね


運動のつながり

連鎖。


水面に石を投げると

波紋がひろがる感じですね。



ヒザの正しい使い方は

簡単です。

キープするのは大変ですが

頑張りましょう！


「目一杯ヒザ伸ばした状態から　
　　　　5ミリ曲げたところ！」

そこがヒザの機能的ポジションです！





いつもヒザ伸ばしきって

膝裏に寄りかかって

使っている人には

違和感たっぷりだと思います(笑)




姿勢を治すには
覚悟が必要です。



気づいたときに修正するだけでも
効果はあります。


立ち仕事で
ハイヒール👠
腰が反っていて
最近、お尻が大きくなった。
股関節と腰に違和感のある

あなた！

ヒザ伸ばしすぎていませんか？

腰の痛みの原因は

膝の使い方にある可能性がありますよ～

是非、お試しください！

ではまた！



＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


☆　本ブログは理学療法士

公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士

北海道帯広 整体院　TORERU（トレル）

代表：堀 智貴　（身近な痛みの専門士）


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4月　2／2　受付終了
5月　１／2　お早めにご連絡ください。


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◇　病院で「なんともない」といわれるが痛い・・

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「痛み」を減らす、なくす技術、考え、方法を

　毎日無料でお伝えしていきます！


しっかり読んでも、読み飛ばしても　ご自由にど～ぞ！


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今日は寝坊で6:30起床

目覚ましなっても

完全にスルーしてました(笑)


なかなか上手く起きれない

ちょっと工夫してみようかな




遠方から長期治療のお客様が来られています。

帯広滞在１０泊11日間



函館から治療のためだけに
帯広へ来られています。
ホテルも10泊。



今回はホテルの手配もあわせて
行いました。


この長期治療プランですが
昨年2回来られていますので
今回で3回目です。



合計すると
30泊33日

総移動時間36時間

総移動距離2600㎞


しっかりと価値を感じて頂けるように
考えて治療します。


毎回とても喜んで頂けるので
私もうれしいです。


よし！今日も

新しい予約のお客様がたくさん。


がんばろ～






さて、

身体の話です。






春が近づくと

気になるのがサクラの開花時期です。





私、サクラの花好きです。

新緑の季節にうすいピンクが
白と淡くまじり
やさしい色合いが印象的な花ですね。



日本人の心に残る花

誰しも

サクラの花ときいたら

パッとイメージがわきます。




サクラの花のイメージは

皆、同じ花のイメージを持てますが


サクラの花に対する

思い出は人それぞれです。





新しい生活を始めるとき
希望に燃えてサクラの花を
眺めた思い出



卒業時期に
満開のサクラの中
仲間との別れ



好きな人に
サクラの木の下で
告白。




素敵な思い出もあれば



別れの思い出もある。



サクラの花＝うれしい。



サクラの花＝悲しい。








サクラの花は同じでも


サクラの花の持つ意味は



人それぞれです。







痛みにもまったく同じことが言えます。



痛みのイメージは皆だいたい同じですが

痛みのもつ意味は人それぞれです。


３～４日でいつものように
気にならなくなっているはず。
たいしたことないや




この痛みが続いたら
仕事ができなくなる
生活ができない。
介護が必要な妻を
守るのは自分なのに…





全然良くならない痛み
このままひどくなったら
どうしよう。
会社に迷惑かけてしまう





痛みがこわい。
動くと痛いので
動かないでいよう。
幸い貯蓄もたくさんあるので
仕事もやめよう。




痛い自分だと
周囲が気遣ってくれる。
痛みは便利！




痛みは快楽～
どＭ
な私、
おかしいですか？
だれか私をいじめて～




等々

痛みのイメージは

だれもが同じでも






痛みの持つ意味は人それぞれです。








機能的な痛みの治療も大切ですが



その方のお持ちの


痛みの意味まで含めて


治すことが必要です。







痛みの意味をふまえて考察すると

治療の優先順位が変わる。







肩の痛みで来院されても

肩の治療をするだけでなく






背景や

その方の持つ

痛みの意味を考慮して

治療すると色々見えてくるものがあります。







実は姿勢の影響で

体幹の一部の筋力が低下していて

立ち仕事や物の運搬で

もともと仕事が

すご～くつらい！





家族のために何とか頑張っている。





今回は肩の痛みが出てきて寝れないので

来院された。









この方のもつ痛みの意味は



「これ以上つらくなったら働けない」




肩の痛み＝働けない＝家族を守れない






この場合は肩の痛みの治療も必要ですが

仕事がつらい状況を改善しないと

本当の改善につながりません。







仕事がつらい原因は

体幹の筋力低下なので






体幹の安定性のアプローチと

筋力が出しにくい状況の改善。

姿勢指導や仕事動作指導が必要ですね。






仕事がつらい原因の説明と改善方法。






実際に動きやすくなる等の成功体験の

提供も大切です。





お客様のご希望は


肩の痛みの改善なので


上手く説明する必要があります。







家族を守るために

意を決して来院された

その方の気持ちに答えるためにも







その方の持つ

痛みの意味まで踏まえて

治療することは





とても大切だと思います。




今日も視点を広く

お客様のお話をよく聞いて

治療します。





ではまた！





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男

昨晩は大粒の雪が降り続き
また冬の景色。


夕方に空き時間があったので

妻の肩こりの治療（笑）






店舗で70分くらいかけて
行いました。





身体の前の緊張が高く

猫背気味

お腹の前や肋骨の前面に対してアプローチ



筋肉や筋膜の

動きが低下した部分をふれると


「痛い！いったーい！！」



やっぱりね（笑）

気になっていた部分なので

しっかりと治療。




いつもの感謝をこめて（笑）

筋膜の滑走制限部分にたいして

痛いのですが

しっかりと（笑）



終了後は


「すごーい！動きやすいい～」


と褒められました。

素直にうれしいですね。





「以前より腕を上げたね」といわれて




そういえば




昔よりも考察も明確になり

アプローチもすんなり決定。




症状に関係しそうな

離れた前腕部分の制限も

すぐに発見。




以前に妻の治療をした時よりも

スムーズでした。


「？オレ、成長してる？？」



昔と今回の

治療記録やボディチャートを比較すると

一目瞭然。



また、うれしくなっちゃいました。

今夜は
いいお酒が飲めそうです（笑）





もっと、もっと考えて

高みを目指して頑張ります！






さて、

身体の話です。



今回のお話は肩！！

「肩の前面が痛い」と来店される

お客様多いです。



人間の身体の痛みは複雑。



痛いところに原因がない



離れた部分に

痛みをひき起こしている原因がある




なんてことは


普通にあります。



人間の脳はとっても優秀

素晴らしい機能をたくさん持っています。




その素晴らしい脳でも

勘違いすることはたくさんあるんです。



代表的なものに

トリガーポイントがあります。





ある部分の筋肉に
注射を打って痛みを誘発します。





本当でしたら
注射した部分に痛みが出るはずですよね？




だけど～

脳が勘違いして

離れた部分に痛みを感じます。





これが関連痛。



こんな感じ↓

上の図を踏まえて考えると




肩の前面に痛みがある。

↓

肩の前を治療する

↓

全然、変わらない。良くならない。




あたりまえです～
そこに原因はないから。




原因に対してアプローチをすると

必ず即時変化がおこります。




今回の図で考えると


肩の前面の痛みには

小胸筋の筋膜の制限が関係しています。



実際に小胸筋にアプローチすると～


押したらすご～く痛い！


治療していくと…



「先生、いつも痛い肩の前面が…
　　　刺すような痛みが出てきています…」


関連痛の再現。


原因にアプローチすると

症状の再現が現れることは

良くあります。

痛いですが

しっかりと治療をやりきると…

「痛くな～い」となります。




こんな繋がりが全身にあります。


関連痛は全身でおこりえます。





脳の勘違いまで含めて

考察しないと

人の身体は治せない。




今回紹介したのは

わかりやすい例です。


もっと離れた部分に原因があることも多い。





筋膜のつながりは

アプローチに直結する知識。


知っていると治せる。

知らないと治せない。



もっと広まると

救われる人も増えるのに。





機能的な部分の治療も大切ですが

原因の原因も大切です。



なぜ？

小胸筋に負担がかかるの？



よくあるのが、


ＰＣ姿勢。
肘ついて、肩を突き出して
長時間マウスの操作している。


カバン
毎回同じ肩で
重いショルダーバッグに
商品をいれて営業先を何件もまわる。



テレビ
いつも同じ方向で
横向きにソファに寝転んで
テレビを見ている。


転倒して
肩をぶつけて
かばっているうちに…


手首や指の骨折
固定期間が長くて…




こんなのが

良くある負担。原因の原因



小胸筋に負担がかかると
肩の前面に
痛みが出ます。


メチャクチャ痛いですが（笑）

アプローチすると

治ります。





お客様の中には

3年間ずっと痛い。

1年以上痛い。


なんて方もいましたよ。

（もちろん良くなりました。）


お困りのかたは


是非、お試しください～




ではまた！




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テニス肘の原因は筋膜です。

今日は祝日。7時起き。

ゆっくりしたいとこですが

ラジオ生放送～

今回のお話は

「腰痛・肩こりにならないカバンの選び方～」

ランキング形式でお話してきました。

いつもながら

パーソナリティの田中さん。

ウケますね。最高！

自分は人に恵まれているな～って

いつも思います。

昨晩は友人の理学療法士と

街へ飲みに行きました～

最初の一杯は～

毎回ここ（笑）

落ち着く

今年の北海道理学療法士学術大会は

帯広開催！！

僭越ながら学会の

運営部長

任されました。

頂いたお役は精一杯努めます。

企画部長と

楽しく打ち合わせ？

飲みすぎました（笑）

さて、

身体の話です。


今回は～テニス肘！

外側上顆炎


肘の外側が痛い。




手で物を持つと痛い

手首を反らすと痛い

タオルを絞ると痛い

動かさないと痛くないけど

動かすと痛い～




なんて症状です。





手は日常生活で非常によく使う。


とてもお困りの方が多いです。



中年以降の

テニス愛好家に多い症状で

テニス肘と呼ばれています。







一般的な治療方法は？


安静（笑）

使いすぎによる症状とのことで

安静の指示です。




痛くても使わないと

生活できないから

病院に来ていますよね。



次は

注射です。

肘の外側に局所麻酔とステロイドを

注射します。



効く人と

効かない人がいます。




効く方も

効果の持続時間は

それぞれです。




１日しか持たない…

なんて人も多いです。





テニス肘バンドを巻くと

痛みがかなり軽減されます。



筋肉の付着部で痛みが出ているので

バンドの圧迫により

刺激が緩和され

痛みは減弱、消失まで

されます。




痛くても使わないと困る方は

試す価値は十分にあります。



便利なバンドですが…

原因を改善しないで

使い続けるので

悪化する可能性が高いです。




そのうち

バンドをしていても痛い！

バンド外すと

メチャクチャ痛い！



となってしまします。






じゃあ安静？

となりますが～




筋膜の治療はいかがでしょうか





テニス肘の原因は筋膜からの

症状です。


完全に持論ですが

テニス肘の原因は筋膜です～




筋膜の治療は触診やアプローチなど

セルフでは難しいので



今回は～

テニス肘

筋膜体操～♪♬






やりかたは簡単です。

下の画像のように

お尻とわきの下を近づける様に

各１０回交互に行います。






この時

身体の側面のラインをしっかりと

収縮、伸長する意識で行います。

体幹側面の筋収縮を

しっかりと反復するのがポイントです！




テニス肘の方は

身体の側面が、固い、固い（笑）




お尻片方上がらない方も多いです。



肘は一切動かさないで体操します。



こんなんで良くなるの？


やってみてください～



効果判定はこの３つのテスト。





体操前と体操後


体操後に
痛みが減っていれば



体幹の筋膜も関係しています。







痛みの軽減位ですが

継続すると効果的です。





効果が少ない方は

腕の筋膜が強く影響しています。





合谷（ツボ）



こんなとこ

死ぬほど痛いけど


グリグリすると


肘の痛みが減ります。




もっと良くしたい方は

トレルへ（笑）


しっかりと筋膜のポイントをとらえて

改善します。







肘の痛み

改善されるといいですね！





ではまた！




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死ぬまで美しく生きるために　




今日は元気に７時起床～

たっぷり寝ました（笑）

昨日は14時間全力お仕事。

からの～

サウナ！

頭空っぽにして没頭。

完全に整いました。

う～ん。いい人生。

幸せです。

さて、

身体の話です。

「死ぬまで美しく生きるために」　




人間だれしも

汚いより美しいほうがいい



人間だれしも

痛いより痛くないほうがいい





そんなの当たり前。




死ぬまで美しく、

死ぬまで痛みがでにくい

自分の身体を作るために

必要な筋肉があります。






ざっくりいうと

背筋です。





背中の筋肉。

体幹伸展筋。





こんな感じ




背中が丸くなると

美しくない




背中が丸くなると

猫背。

猫背は万病の元




昨日来られた

スポーツバリバリのお客様

フルマラソンに

週に５日はジム通い



肩こり、首コリ、腰痛、肩の痛み、膝痛

たくさんありました～



最初の見た目で

アプローチはほぼ決めていましたが

猫背！！！



腰は反り反りです。



背筋検査すると～



弱っ！

全然キープできません。


私の想像以上（笑）




背中丸めて

背中の上のほうの筋肉は

常に伸ばされた状態です。



前の筋肉を動ける状態にもどしてから～


背中の上の方の

背筋トレーニング！！


丁寧に丁寧に




いつも使っていない筋肉を

収縮させるので

違和感がすごいらしく

「先生。悪くなってます」



クレーム頂きました（笑）

まあ、良くある感じです（笑）



お願いして

もう少しだけ背筋トレーニング




運動に関係ない腰の筋肉が

徐々にゆるんできたところで～



効果判定～！！


首が楽～

肩が痛くない～

前屈時の腰痛も改善～



一石二鳥どころか三鳥です（笑）


膝の痛みは流石にとれていませんが

背中の筋力。


おさぼり筋が使えるようになると

劇的に改善します。





しかも…




かっこよくなります。

もともと締まったお身体。

流石スポーツマン。



私のゆるんだお腹と大違い（笑）



猫背が改善されると

顎が引けて


背が伸びた印象。


スラッとして痩せて見えるんです。


写真撮っておけば良かった～




話を戻します。


日常生活では

ほとんどが手を身体の前で使います。


後ろに手を回す機会は

かなり少ない。



PC、スマホの使用

料理、掃除、洗濯等の家事動作


特に座っている時間の長い方は




猫背姿勢になりやすく


背中の上のほうの筋肉は

伸ばされて


適切な収縮ができない。

加齢と共に背中の筋肉は筋力低下し

猫背が進む

美しくない～

内臓が下がる～

呼吸が低下～

良いことないです。

反対に背中の上が使えれば

いつまでも美しく。

痛みも出にくい。

呼吸もさわやか

内臓も元気。

良いことばっかり。

背中の上部を使える状態にする


効果的な体操があります。




猫背の方が行うと

「背中が痛い～」

「肩甲骨の内側が変になった～」


なんていわれます（笑）


いつも使っていない筋肉です。

いきなり使うと


違和感たっぷり


あたりまえです。



はっきり言います。


痛くても、違和感があっても

この体操はやったほうがいいです。



（高齢の方はほどほどにしてください。）



代償的に目的の背筋以外の筋を

使ってしまう方がほとんどです。

姿勢に注意して行いましょう。

肘を後ろに目一杯引くだけです。

肘が肩より下がらないように注意しましょう。

8秒キープして休みます。

10回繰り返します。

呼吸は止めないで行います。

やってみるとわかりますが

かなりキツイ。

楽しちゃダメ。

楽しちゃ

死ぬまで美しくはなれません。

一応。

体操全般のコツもお伝えします。

☝このコツを意識すると効果upします。

確実に効果upします。

筋力、関節の動く範囲は

何歳からでも改善します。

まずは実践。

若々しく、素敵に、颯爽と

美しい姿勢の方が増えると

うれしいな

ではまた！





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今日は５時起き～

からの朝８時からお客様。

今朝から痛くなったとのことで

急遽、来店。

昼からお仕事に出たいとのこと

これは頑張らないと。

見てみると

なかなかの症状。

歩くのもつらそう。

膝まで放散痛。

関節性、神経系の除外ができたので

筋膜性のアプローチ

筋膜の圧痛点を軽く押すと

激痛～

朝イチのお客様の前なので

時間に余裕がない。

急いで治療～

正常歩行獲得

痛みは多少残ったが

動けるようになりました。

う～ん。もうちょっといけたな…

骨盤の運動アプローチもっとしたかったな～

体操の指導をして終了。

本日も夜までお客様。

日が長くなってきたので

夕方ご希望のお客様も増えてきました。

ご予約は早めがおすすめです～

さて、

身体の話です。


出産後から

腰痛、肩こり、頭痛などの不調で

ご来店される方が

増えてきました。




小さなお子さんもいるため

こまめな通院などは難しい方が多い




一度の来店で

なるべく多くの不調を改善したいと

ご希望の方が多いです。

問題が大きいほうが私燃えます（笑）






頻回のダッコや授乳で

負担が大きく




症状も強めの方が多いです。



検査していくと

ダッコの姿勢と

共通していく症状が多いです。



上半身をずらすように

骨盤にお子さんを乗せるような



上半身を横方向にスライドさせて

骨盤にお子さんをひっかけるような

ダッコ姿勢が

多くみられます。




毎回、この姿勢でダッコして

お料理、ミルク作り


外出しても

車から降りて

家の鍵を開けるとき



毎回この姿勢でダッコ…



それは負担がかかりますね。






ご来店のお客様は

ほとんどが骨盤のケアをご希望。

もちろんキッチリ整えます。




産後の骨盤の不安なのは当然。

出産時には


骨盤すごい動きになりますし。

違和感を気にしている方も多いです。






骨盤！


骨盤～





とすべて産後の骨盤ケアのせいに

考えてしまう気持ちもわかりますが、





日々の生活での負担を考えることも必要です。



女性は男性と比較すると

筋力が少なく






小さなお子さんをダッコするのも

大変です。





なるべくヒップベルトのついた

ダッコヒモを使いましょう！



おんぶヒモでもいいですよ。







毎回のダッコで負担かかかり

肩を持ち上げて頑張ってしまいます。






夜は寝ながら授乳で

リラックスした姿勢が取れないことが多く

首、肩の負担が増えますね。






産後の女性は色々大変です。

身体の負担も大きい。

ご主人は色々気にかけて助けてあげてください。

小さな気遣いでもすごく助かります。




あと、はじめてのお母さん。

子育てを頑張りすぎて

頑張りすぎて

自分の身体は後回しになりがちです。



子供は親が大好きです。


笑っているお母さん、お父さんが好きです。




自分の身体は最も大切なものの一つ

お子さん優先になりがちですが

ご自分の身体も労わってあげてください。



子育ても

完璧を求めてしまうと

気持ちも大変です。



少しくらいできなくても普通です。




ゆとりをもって生活してくださいね。

お身体のことで

わからないことなどありましたら

遠慮なく質問下さい。

お待ちしています。

ではまた！



＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


☆　本ブログは理学療法士

公益社団法人
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認定理学療法士
北海道　帯広 筋膜×整体　TORERU（トレル）
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