ブログ

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今日は元気に4時起床～昨晩少し飲んだので🍺起きるのツライ

モーニングセミナーからのラジオ生放送～

今日のお話は腰椎椎間板ヘルニア。ラジオ放送の終わり時間もピッタリ

キレイに終われると気持ちいい～😋

そんなわけで今日もラジオと連動ネタ

腰椎椎間板ヘルニアのお話です。

椎間板ヘルニアとは背骨のクッションである椎間板から

中身が飛び出てしまう状態を言います。

椎間板の中に髄核(ｽﾞｲｶｸ)と呼ばれる80%が水分の柔らかい組織が入っています。

それが後方に飛び出して

後ろに位置する神経や神経根を圧迫することで

　　シビレや痛みがお尻や足に出ると言われています。

よく聞く話ですが「3年前のヘルニアからず～っと腰とお尻か痛い」

なんて話は良く聞きますね。
でも…

でも…

椎間板ヘルニアって半年くらいでなくなります。

身体の大食細胞が異物とみなして食べてくれます。

よくできてますね～人間の身体！

なので通常タイプのヘルニアは半年でなくなります。

何年も痛いヘルニアはヘルニアが原因でないことも考えられます。

実際本当のヘルニアの患者樣はお辞儀、前屈出来ません。

お辞儀、前屈すると飛び出した髄核(ｽﾞｲｶｸ)がもっと飛び出るのでより強く神経などを圧迫するので本当のヘルニア症状の方はお辞儀、前屈出来ません。

同じ理由で座っているのがツライので座れません。立っている方が楽。

ヘルニア症状はこんな感じですがまあ、あんまりこんな人いません。

ヘルニアの診断名がついていてもお辞儀、前屈が出来たり座っている方が楽だったり

ヘルニアに神経が圧迫されると神経の検査が陽性(+)になるはずですけどおもいっきり陰性(－)

なんて人の方が圧倒的に多いです。

半年で改善するはずなのに何年も痛い人も多いです。

ほとんどの人は筋膜性の腰痛です。

こんな人メチャクチャ多いです。

こんな研究があります。
痛くもなんともない元気な人達。

全く腰も足も痛くない元気な人達。

集めて腰のMRI を撮影しました。

結果は～

なんと

なんと

76%の人達に腰椎椎間板ヘルニアの診断がされました(笑)

痛くもなんともない元気な人達の76%に腰椎椎間板ヘルニアがあります。

？

？

なんで？

それはね！

画像所見が実際の症状とピッタリ合う人は15%

だからです。はっきり言って画像所見だけだとあてになりません！

色々な検査を組み合わせて多角的に原因を見つけないと～

わかるわけない！

　画像所見だけで判断患者さんの身体をさわりもしないで運動の検査もしない神経の検査もしない

そんな診察では腰痛は治せません。

偉そうに「安静にしてなさい。」
なんてトンチンカンな指導が始まったりします。

腰痛に安静は毒です。

活動性を維持しましょう！通常の日常生活を続けましょう！

3カ月以上続く慢性の腰痛には運動が有効です。

筋膜のアプローチもとっても有効です。

ご質問はメッセージからお願いします！

それでは今日はこのへんで

ではまた！

＜ イ タ ミ ト レ ル　＞

☆　本ブログは理学療法士
公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士
北海道帯広 整体院　TORERU（トレル）
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5月  2／2　受付終了
6月　2／2　受付終了
7月　1／2　お早めにご連絡ください。
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◇　病院で「なんともない」といわれるが痛い・・
◇　正しい身体の使い方を知りたい・・・
◇　どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・
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すんごい変わる。ストレッチのコツ。

おはようございます。

朝から車がドロドロ

早く洗車したい！

出勤前に洗おうとすると～

長い列作って並んでます。

あきらめてそのまま出勤～

ん～気になる。洗いたい。

さて、

それでは

身体の話です。

今回のお話はストレッチです。

効果的な時間。

効果的な回数。

知ってますか？

先ずはストレッチの時間！

伸ばす時間は～

１５秒？

…

…

１５秒じゃ短いっす。

では３０秒？

…

…

３０秒もまだ短いっす

では６０秒？

…

…

正解～！！！

ストレッチに必要な時間は

６０秒！です。

でももっと長くしたらどーなの？

６０秒以上は？

…

…

変わらない。

６０秒以上は大きく変わらないです。

ストレッチで必要な時間は

６０秒で覚えましょう！

ストレッチで大切なのは

筋性防御（muscle guarding）と

軟部組織損傷を抑え

筋痛を残さなないようにすること！

そのためにも

低強度の持続的な伸張を加える

あまり強く伸ばすのは

おすすめしません。

徒手で伸ばしてもらう。

あるいは自分でセルフストレッチング

は最も安全な方法です。

1～6回のストレッチ周期は、

著しい

関節可動域（ROM）の増加をもたらします。

皆さん。

本当です。

ストレッチは正しく行うと

半端なく変わります。

マジです。

おおマジ。

1回の治療セッションで

最低2回はストレッチを

反復しましょう！

以前書いた

最強ストレッチもご参照下さい～

ちなみに

ストレッチで伸ばされる組織は

こんな感じです。↓

筋肉４１％

関節包４７％

関節包が筋肉より伸びます。

イメージできると

より良いストレッチにつながりそうですね。

ストレッチで気持ちよく伸ばして

痛みのない身体になってくれると

うれしいです。

ではまた！

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肩と首が１分で良くなる体操～！簡単、わかりやすい、効果的

おはようございます。

砂埃がすごいですね～

妻の車は黒なんですが…

砂だらけ～

歩いていても

スマホの画面はすぐにザラザラ

コンタクトレンズなんで

目が～ゴロゴロ

まあ、天気は

どーにもならないので（笑）

少し茶色の空を

今日は楽しんでみます。

砂埃のお陰で

目薬の気持ちよさも思い出せたので

使いまくってます（笑）

さて、

物理療法シリーズの

プチ炎上も落ち着いたので（笑）

身体の話です。

今回のテーマは

肩と首とのつながりです。

聞くより

先ずは実際にやってみましょう！

やりかたは簡単！

時間は１分！

車の中でもできます。

面白いので是非是非

やってみてください～

方法

①　万歳して方が上がりにくいほうを確認

②　首を横に倒して曲がりにくいほうを確認

③肩の骨頭部分（丸いボール部分）

④げんこつ作ってボールの部分を

　ゴシゴシと１分間こするだけです。

ポイントは

少し痛いところや

凄く痛いところがあったら

丁寧にやさしく痛みが

改善するまで行うことです。

二重アゴが気になる人や

バストアップしたい人は

肩の前を重点的に！

首コリ、肩コリにお悩みの方は

肩の外側がオススメ。

首の後ろが重い。

肩甲骨の内側が重苦しい人は

肩の後面がオススメ。

全部気になる人は

全部やっちゃいましょう！

１分間こすると

こすった方の肩が

挙がりやすい～

こすった方の首が

伸びて曲げやすい～

首なんて触ってないのに

動きやすくなります。

首と肩は

つながりも深く

アプローチとしては

効果的です。

ぜひ、お試しください。

ではまた！

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いい天気～ですね。
外で仕事したい（笑）
一度PC持ち出して庭で作業してみましたが画面が見づらくて中止～
こんな場所で仕事出来たら気持ちよさそう

ほしい

さて、身体の話です。
今日のお話は頚椎の牽引療法です。

手や腕のシビレの症状は首の椎間孔(神経の出る穴)が狭くなることで出ることが多くあります。

そこで狭くなった穴を拡げるために
首を引っ張る頚椎牽引
こんな感じ↓

この頚椎牽引。けっこう良くなる人います。
私の感覚的には軽症の患者樣であれば良くなる人も多い。

ガイドラインの治療の推奨グレードはやってもやらなくてもどっちでもいいレベル。

研究の数が少ないのが理由です。

ガイドラインは多くの有識者が必死で文献調べて作成する素晴らしいものです。
治療の方向性を決めるために知っておくべき知識です。

でもガイドラインは参考にしますが全てではありません。

頚椎牽引で症状が改善する患者樣もけっこうみてきました。

上手く椎間孔が拡がると症状は改善します。

でもですね。

固い部分と
柔らかい部分

同時に引っ張るとどうなるでしょう？

柔らかい部分がいっぱい伸びて

固い部分は動いていない

なんて状態になります。

首の骨は7個あります。

下の方がよく悪さをします。
頚椎5番と6番と7番なんかの症状はとっても多いですね。

↑こんな感じで引っ張っても
柔らかい上の頚椎ばっかり動いて
肝心の頚椎5番と6番と7番は全然動いてないなんてことは多くあります。

また頚椎はそれぞれの関節で角度が異なります。
首を引っ張る角度が大切です。

上の頚椎をひっぱりたい場合は前方5~15°にひっぱる。
下の方の頚椎をひっぱりたい場合は前方15~25°にひっぱる。

頚椎疾患でよく悪さをするのは頚椎5番と6番と7番！
下の方の頚椎なので～

そうですね！前方15~25°にひっぱると症状が改善しやすいです。

症状にあわせて牽引の角度まで気にしてくれる病院は素晴らしい病院です。

よく見る頚椎牽引はおもいっきり真上にひっぱられている(笑)

それじゃ絶対に良くならないよ～ってみる度に思います。

病院が設定してくれないなら自分でやってもいいです
下位頚椎をひっぱりたいなら
イスを少し後ろにひく！
そうすると前方に牽引角度が増えます。
下位頚椎の症状改善のポジションになりやすいです。

まあ、色々書きましたが
上手い人に症状をみながら手でひっぱってもらうと一番効果的です。

ピンポイントでひっぱる
ねじれ、回旋側屈等の操作も
ピンポイントで手でしてもらうのが一番早いっす！

頚椎は繊細な部分なので優しくしっかりと症状を確認しながら

無茶すると危ないので検査もしっかりと行った方がいいです。

少しでもあなたの頚椎症が良くなると

嬉しいです～

ではまた！

今日は朝から絶好調～

なんで？

それはね

そう！

サウナ～🧖‍♂️
やっとこさ行けました！

睡眠時間を削ってでも
行く価値がある。

さて、
身体の話です。

昨日の電気療法のお話。
問い合わせ3件来ました(笑)

電気かけても
「良くならないのですか？」

「腰痛で2年電気かけに
　　　通ってるのですが
　　　　　無駄ですか？」

私の考えを
はっきりと
言います。

電気かけても良くなりません。

持論です。
根拠はありませんが
自信はあります。

電気かけに
2年通って
よくなってない人は
10年通っても良くなりません。

良くなっても
電気かけた効果ではないと
私は思います。

私が考える
腰痛に電気かけて
良くなる人は

電気かけるときに
うつ伏せで寝ている
のであれば
普段しない姿勢をとることで
良くなる。
特に猫背や丸腰タイプの人に
多いです。

病院に通院することで
活動性が向上している。
運動の要素による改善。

病院スタッフや
他の患者樣との関わり
会話が増えたり
励まし合い等
社会参加による効果。

病院に定期的に
通院することで
かかりつけ医ができる。
血液検査等による
病気の早期発見
健康意識の向上
生活指導の効果

等が
電気かけて良くなった
の効果だと考えます。

電気かけることで
痛みの改善。
生活の改善が得られている方は
続けると良くなります。
その辺は
良く考えてご判断下さい。

一部の文献では

神経の走行に沿って
一定の電気をかけると
神経痛が改善する。

亜急性期の疼痛軽減に
効果的

等の報告もありますが

はっきりとした
効果はまだわかっていないのが
現状です。

昨日の繰り返しに
なりますが
３ヶ月以上続く
慢性の腰痛には

運動が有効です。

痛くない運動

最初は時間も短くていいです。

初めてみましょう！

良くなるから
電気かける機器を
購入する等の考えは
やめた方が良いと
私は考えます。

お問い合わせ
可能であれば
メッセージ
mail
がありがたいですm(_ _)m

明日は
物理療法シリーズ

牽引療法を
書こうと思います。

お楽しみに！

ではまた！

スマホ首に効く！胸鎖乳突筋のお手入れ方法

今日は仕事の合間に帯広市民文化ホールに打ち合わせに行ってきました！

やっと行けた～😋

日程が合わずに苦労しました。

貸し切り(笑)

イスも全て新しくなった大ホール！

ステージではしゃいでしまいました。

せっかくなので歌ってみると

いい感じ(笑)

無事、学会の打合せも出来たので一安心です。

なんだかんだで90分もかかりました。

急いで戻ってお客様の治療～

今日も丁寧に頑張ります！

さて、身体の話です。
今日のお話は～首の筋肉のお話です。

首の前(胸骨と鎖骨内側)から耳の下(乳様突起)までつながる筋肉！

胸鎖乳突筋です。(ｷｮｳｻﾆｭｳﾄﾂｷﾝ)

前からみるとV字？M字？みたいな走行です。

実はこの筋肉よく悪さをします。

スマホにPC の現代首の負担はとっても大きい。

胸鎖乳突筋の問題がおこると肩こり、頭痛、耳なり、目眩色々な症状を間接的にひきおこします。

最近、すごく多いです！

なので～

お手入れの方法をお伝えしますね！

首のラインが綺麗になって素敵になります。

アゴがストレスなく引けて姿勢も良くなり素敵になります。

もちろん肩こり、頭痛にも効果的！

やり方は簡単！

筋肉の走行に沿って指を滑らせるだけ

筋肉の隙間に指を沈ませて辺縁部分を分けて進む感じです。

大きく頑張って左を向くと右側の胸鎖乳突筋が浮き上がるので触診は簡単、簡単。

めっちゃ痛い部分があればそこが大切。

丁寧にゆっくり優しく筋のディテールを筋肉の輪郭をくっきりと出す感じです。

慣れてきたら隣の筋肉と分けて入って行く感じです。

筋肉の前で固い人もいますし
筋肉の横(後縁)で固い人もいます。

めっちゃ痛い固く、動きの低下した部分をゆっくりと剥がす感じです。

画像をみながら走行をイメージしてやってみて下さい。

無理はしないで優しくして下さいね～

スマホ首にとっても有効なアプローチです！

是非、お試し下さい～

ではまた！
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とかちプラザ304号室　先着30名　事前申し込み不要
講師：谷口英一先生

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経営者、人事担当者、安全衛生管理者の方に
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