ブログ

おはようございます。
今日は充実の7時起床。

昨晩は愛する母校北海道千歳リハビリテーション学院の閉校式でした。

余興の司会のお役を頂きました。歴代の懐かしい画像のスライドショー動画を
「楽しくコメントして下さい」

さらっと同窓会会長に言われました(笑)

私9期なのですが　

スライドショーは1期から23期までの
壮大な歴史感。

おーい！ｵｲｵｲヽ( ・∀・)ﾉ

知らない人多すぎ(笑)

前半のスライド写真にコメント
服装にツッコミ

「ジャージ!」

顔が白い人に
「美白！」

もう無理(笑)笑うしかない

ｵｲｵｲ！なんだこれ無理でしょ

心が折れかけた時に…

恩師がマイクを握り助け船！

同期も盛り上げてくれました。

会場を回り各期の参加者にコメントをもらいなんとか終了

ハードルの高いミッションでした(笑)

ムチャ振りと優しさ

やっぱりこの学校好きです。

その後は4次会まで笑いっぱなし～

とっても楽しかったす！

さて、
身体の話です。

色々質問の多いお薬の話です。
痛くて辛いときに助かるのが
痛み止のお薬ですね。

お客様のお話を聞いていると
最近の痛み止のお薬…

いきなり強い薬出しすぎです！

薬の処方は段階的に強度をあげる事がガイドラインでも推奨されています。

簡単に説明すると
先ずは「ロキソニン」や「ボルタレン」等の
非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）
が第一選択。
ぎっくり腰のような強い痛みにもボルタレンの座薬で助かったなんて話は良く聞きますね。
炎症系の症状には良く効き副作用も比較的少なく優秀な薬です。

神経症状等で
ｼﾞﾝｼﾞﾝ、ﾋﾟﾘﾋﾟﾘ、ﾁｸﾁｸ
辛い、寝れない
等の症状には神経障害性疼痛治療薬「リリカ」が処方される事が多いです。
副作用は少し強め痛くて寝れない人がリリカ飲んで寝れた！なんて話は良く聞きますね。

最近処方が凄く増えてるのが「トラムセット」

弱オピオイド（麻薬系鎮痛薬）のトラマドールと、アセトアミノフェンが配合された鎮痛薬です。

麻薬系の鎮痛薬です。
依存性はないとされていますが
脳、脊髄の中枢神経に働きかける薬です。

痛みにお困りで
日常生活がままならない方には
必要な鎮痛薬ですが
副作用が強いです。
特に吐き気🤮
5人に一人は吐いちゃってるイメージですね

最近はこのトラムセット簡単に処方する病院が多いです。麻薬成分を含むの鎮痛薬です。しっかりと説明を受けて服用する必要があります。

まだ、あまり見かけませんが2010年から2014年にかけて強オピオイドといわれるもっと強い麻薬系の薬も認可されています。

昔は悪性腫瘍、癌の痛みに使っていた薬ですが今は腰痛などの慢性疼痛にも使用可能になりました。

20歳以上の日本人の4.4人に1人が抱えていると言われる「慢性的な痛み」

オピオイド、麻薬性鎮痛薬の処方は右肩上がりで増加しています。📈

神経障害性疼痛治療薬「リリカ」や抗うつ薬の使用も広がっています。

薬は便利ですが
頼り過ぎると
良くありません。

痛みには必ず原因があります。
原因を改善する努力をせずに
薬に依存、頼るのには
反対です。

投薬に関してお医者さんの指示は
プロとしての意見だと思いますが
最終的な意思決定は自分です。

投薬の指示に対して
疑問があればセカンドオピニオンの
選択肢もあります。

強い薬を処方する病院が
流行る傾向にありますが

原因の改善まで含めて
治療を計画的に
進めてくれる病院が理想です。

痛みは身体からの教えです。
この使い方だと
「身体が壊れちゃいますよ！」

って教えてくれている警告サインです。

鎮痛薬で抑えこんでばかり
原因の改善を行わないと

繰り返して
当たり前です。

痛みが改善しなくて
当たり前です。

原因から改善して
鎮痛薬のいらない
痛みのない身体を目指しましょう！

当店には「鎮痛薬飲みたくない」という方が多く来店されます。
私も同感。薬は極力飲みたくありません。

「薬が効かない！」と言う方も多く来店されます。

薬は必ず身体に作用します。薬の効かない人はいません。

効かないのではなくお困りの症状と合っていないだけ
鎮痛薬の効かない痛みの原因は
筋膜性が多いです。

鎮痛薬の効かない痛みがあると辛いですね。

痛みのない健康な身体を手に入れましょ～

ではまた！

今日も元気に5時起床！

朝焼けがとってもキレイで得した気分。

いい感じです。

昨日は18歳の肩こり、首コリでお悩みのお客様

がご来店されました。

当店のお客様であるお父様が

連れてきてくれました。

ちなみにお父様はお母さまが

連れてきてくれました。

ちなみにお母さまはご友人が

連れてきてくれました。

TORERUリレー（笑）

ご紹介大歓迎です。

春先は肩こりのお客様多いですね。

皆さまとってもお困りです。

今日も朝8時からお客様！

しっかり準備して頑張ります！

さて、

身体の話です。

今回のお話は「なで肩肩こり」のお話です。

「なで肩」
の判定方法知ってますか？


鎖骨で判定可能です。
鏡の前に立ちます。

鎖骨が水平～それ以下のあなたは「なで肩」です。


なで肩の人の肩こりの原因は！




肩甲挙筋！です！

（上の赤い部分がそうです。）


肩甲骨を上に持ち上げる筋肉ですね。




肩甲骨の内側の上のカドから
首の骨の上から３～６番目まで
首の骨の横にくっつきます。




この筋肉を過剰に使っているのが
なで肩の肩こりです。



肩を持ち上げる筋肉は２つ大事です
肩甲挙筋ともう一つは僧帽筋です。

肩を持ち上げる動作で
本来は

けんこうきょきん君と
そうぼうきん君の二人で仕事するはずが



そうぼうきん君がおサボリ


そうなると


けんこうきょきん君が一人で頑張ることになります。







この状態が長く続くと…




けんこうきょきん君がどんどん働きやすい環境になり

そうぼうきん君はどんどん働きずらい環境になります。




この状態がなで肩です。



けんこうきょきん君は首の横につながるので
頭痛！寝違え！が頻発します。




なおし方は…



けんこうきょきん君のストレッチ
働きすぎの筋は伸ばしてリラックス




けんこうきょきん君のストレッチ
簡単です。
鼻と肩を近づけるようにストレッチ


椅子をつかむのと
軽く手で頭を引いてあげるのが大切です。
かるーくですね。
時間は６０秒～

おサボリのそうぼうきん君は
筋トレでトレーニング！
普段サボっているので
使いにくいですが頑張りましょう



物干し竿筋トレで
そうぼうきん君だけ働いてもらいます。
この姿勢はそうぼうきん君のみが働きやすい姿勢です。


間違っても働きすぎのけんこうきょきん君が

働いてはいけません。

体操の姿勢が大切です。
肘が下がらないように注意して
行いましょう。



ストレッチもおさぼりのそうぼうきん君が伸ばされると…
悪化します。
伸ばし方は大切です。



４時間毎に各１セット

ストレッチは
１セット　６０秒間
リラックスして深呼吸しながら行います。


筋トレは
　１セット　６秒×１０回
最終域までしっかりと持ち上げます。






肩こりは治ります。

当たり前なんです。

筋肉のバランスが悪いから
肩がこります。
アンバランスを整えると
なおります



固い部分があるから
筋肉のバランスが悪くなります。
固い部分を動かすと
柔らかくなります。
バランスが良くなり
肩こりがなおります。



おサボリ筋肉があると
バランスが悪くなります。
おサボリ筋を使える状態にすると
バランス改善
肩こりがなおります。


当たり前なんです。



あとは１時間以上の猫背をしない！
気づいたら姿勢をなおす。





是非、実践してください。








肩こりは治ります。

あとはやるだけ



おつらい症状の改善
心より応援します。




ご質問などもお待ちしています。

ではまた！




＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


☆　本ブログは理学療法士

公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
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北海道帯広 整体院　TORERU（トレル）

代表：堀 智貴　（身近な痛みの専門士）


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◇　痛みのない生活を手にいれたい・・・

◇　病院で「なんともない」といわれるが痛い・・

◇　正しい身体の使い方を知りたい・・・

◇　どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・

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「痛み」を減らす、なくす技術、考え、方法を

　毎日無料でお伝えしていきます！


しっかり読んでも、読み飛ばしても　ご自由にど～ぞ！


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～のいない病院には行っちゃダメ♥️

先日函館からのお客様無事終了しました。

一回追加されて11日間で11回施術させて頂きました。

ご満足いただけてうれしいです。

掲載許可もありがとうございます。





さて、

身体の話です。


変形性膝関節症で膝痛い人は

日本人で5人に1人

2500万人～！

予備軍まで含めると…

3人に1人！


65歳以上では55%
2人に1人

多いですね。




国民病です。


皆さん口をそろえて言うのは～



「軟骨すり減って痛い！」


「骨が痛いからもう治らない…」


ｵｲｵｲヽ( ・∀・)ﾉ


そんなわけないでしょ

いきなり軟骨すり減ったわけ
ないでしょ

お医者さんにレントゲンで
軟骨すり減ったから
痛いって言われた…



おーい！ｵｲｵｲヽ( ・∀・)ﾉ


適当なこと言っちゃダメですよ。


膝の軟骨に痛み感じるセンサー
ありませんから～残念！




膝の軟骨すり減って痛いなら

体重をかけたら

毎回痛いでしょ



朝の一歩目が痛い！

歩き始めが痛い！


変形性膝関節症の人の特徴です。


膝の軟骨すり減って
たっぷり変形しているお婆ちゃん



痛くない人たくさんいますよ




うちのお客様。
治療したら
痛み減ります。
痛みなくなりますよ。




痛みの原因は
軟骨すり減ったからですか？






絶対違うでしょ







痛みを出している組織は

軟骨ではなく

膝の関節周囲の組織です。




だから～

当店でもアプローチ可能です～

良くなりますよ(笑)





確かに変形によって

ストレスのかかりやすい部位は

出てきます。




関節の位置関係を修正したり

脛を内捻り方向に運動したり

股関節の内捻りしたり

膝のお皿の運動制限を解放したり

お皿の下のクッションを動かしたり

影響している筋膜の動きを回復したり

使えていないふくらはぎの筋トレ

等々

膝の痛みに対するアプローチなんて
山ほどあります。



レントゲン画像見せて
膝軟骨すり減ったから痛いと
適当なこと言って
薬と湿布、サポーター出して
ﾁｬﾝﾁｬﾝ

でなおりますかね？






膝の痛みを出している組織を

検査してあぶり出す。

問題となる組織に

適切にアプローチする！


当たり前でっす～


理学療法士なら当たり前に出来ます。


運動と身体のプロだから

当たり前に出来ます。




出来なかったら

勉強不足💗

頑張れ



お医者の仕事は
診断と投薬
治療の方向性を決めること



実際に治すのは

触って治せるのは

理学療法士ですよ。





しっかりと


関節痛で受診するなら

理学療法士のいる

病院やクリニックにしましょう！


今日は中標津から

お客様こられました！

遠方からありがとうございますm(_ _)m

ご満足頂けて嬉しいです。



午後も気合い入れて頑張ります！



ではまた！




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今日は元気に4時起床～




先日読んだ雑誌に

睡眠の質を改善するには

生活リズムを「朝方」傾向に変える

と書いてありました。




たしかに、

ぐっすり眠れるような気がする！


朝はなかなか起きられないけど（笑）





少し運動不足気味なので

動きたい気分です

なんか始めようかな～

お客様の声のホームページを更新しました。

昨年8月にオープンして以来

うれしいお客様の声が続々とよせられています。

興味のある方は是非、ご覧ください。


http://ur0.biz/QSAn





さて、

身体の話です。


今日のお話は

「二重アゴ改善体操②」をご紹介します。








前回の二重アゴ改善パート①では
　
肩甲骨を開く

胸の前を開く体操をご紹介しました。








なかなか反響もありました。ですが…

「首の付け根が固くてアゴを引けない」

なんてご意見を先日頂きました～








そこで本日は

首の付け根の動きを

改善する体操～！

ここが固いと

アゴを引く動きで

アゴが首にめり込んで

ヨケイニジュウアゴニナッチャウヨ！







やり方は簡単♪

簡単が一番🎶

↑の画像のように

壁に肘つけて
固いと感じる部分に手のひらを重ねて
30～90秒
深呼吸するだけ！





ポイントは～😄
「壁につけた肘を上に伸ばす。」

「肩甲骨を下に下げる。」

「呼吸を大きく」
手のある固い部分を膨らませるように

片方で胸郭の回旋と伸展も効果的！





首の付け根の柔軟性が

回復すると

アゴを上げなくても

二重アゴにならなくなります。






女性の方は

二重アゴになるのが嫌で　

アゴを出して、アゴを上げて

背中を後ろに引いて

首から上をスッキリ見せる

高等テクニックを良く使っています(笑)

でもこれって…

胸の前が閉じて猫背になるので…




姿勢を戻すと

ニジュウアゴヒドクナッチャウヨ！

しかも首の付け根だけでなく

背中、肩甲骨もバランスを

とるために常に高緊張。

カッチカチニナッチャウヨ！

胸も下がって

腰は反り反り

お腹はポッコリ

お尻の下もひろがります。





高等テクニックは注意ですね～（笑）

多いですよ。

二重アゴの改善にも

有効ですが

肩こり、首コリにも有効。

猫背の改善にも効果的です。

お悩みの方はお試しください～

ではまた！

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今日は二度寝で7時おき～

明日は4時に起きてお仕事します！
宣言するとできるはず！



子供達は春休み
休みになるとテンション高い(笑)

一緒に遊んでいると

かなり疲れます

全力で遊べないヤツは

全力で仕事できない！

私の隠れ信念（笑）

なので遊ぶときは気合い入れて遊びます！

さて、
身体の話です。

今回は呼吸のお話です。

タイトルは
「呼吸で自律神経を整えよう」です。


ストレスの多い生活では

自律神経が乱れて

呼吸が浅くなっている人多いです。




では早速、具体的な呼吸法です。

方法は簡単！





5秒で吸って～(鼻から)

10秒で吐く～(口から)





吸った秒数の倍の秒数で吐きます。


6～8回繰り返すと

気持ち良くなってきます。







静かな場所で

目を閉じて

ゆったりと呼吸するのは

とても気持ちがいいし

自律神経がととのいます。




睡眠の質を改善したい。

イライラするのを治したい。

一回落ち着きたい。

なんて時にオススメです。



ヨガやピラティス等でも
よく行われる呼吸法ですね。





実は自律神経の研究等でも
効果が証明されています。




簡単に出来ますし

落ち着けて気持ちがいい。




余談ですが…

私も趣味のサウナ後によくやります(笑)

サウナ(7~12分)🧖‍♂️
↓
水風呂(2~4分)🚰
↓
外気浴(2~5分)🌬️



最後の外気浴で呼吸意識して
ゆったりとしっかりと行うと
完全に整います。






お客様によく質問されるのがこれ！



腹式呼吸がいいの？

胸式呼吸がいいの？

って聞かれます。




　
先に獲得するのは

胸式呼吸です！


胸郭が硬くてひろがらない人
多いです。

勝手に腹式呼吸ばかりになってます。

っていうか胸郭固くて

胸式呼吸やりたくても出来ません(笑)



そんな方に
腹式呼吸教えても
悪いパターンの練習にしか
ならないっす！




先ずは胸式呼吸を
自然にできる状態の獲得！





胸郭の動きを回復する！
これ、
身体を治す上で
すごーく大切です！




胸椎には自律神経節があり
自律神経にも効果的！
もちろん呼吸にも！
首の痛みや頭痛などにも
身体を改善するための
良い反応がたくさんでます！





胸郭は面白い

昨日のお客様も
肋骨の動きが低下していて
前屈動作で右脇腹に
痛みがありました。



丁寧に～
一本一本肋骨の間をリリース



1年間痛かった動作が
痛くなくなりました～😄



胸郭の治療は難しいですが
動きを理解して
アプローチすると
とってもよくなります。


なんだか色々書いちゃいました。

呼吸は大切です。

もっとお伝えしたいことあります。

また書きますね！




今日も楽しく

治療しま～す


ではまた！

＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


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