ブログ

おはようございます。

今日は朝から調子がいい～

そう、その通り！

サウナです（笑）

昨晩久しぶりに行ってきました。

サウナと水風呂、休憩を

3セット

お肌ツルツル

スベスベ

ご飯も美味しい

お酒も（笑）

ぐっすり寝れて

朝も目覚め最高。

もちろん仕事も絶好調

やっぱりサウナいいですね～

サウナ学会の研究では

睡眠の質が良くなるとの報告。

なっとくです。

さて、いい感じで

身体の話です。

今日は足の指体操です～


かんたんで効果的



自分はいつも
お風呂やサウナでマッタリ
やっています。


地面と接する
唯一の部分
足のケアは
とっても効果的です。



長い時間
靴をはいていると
ついつい
忘れがちな
足の指。




足の指は
意識にはあがらないけど
とっても大切な
働きがたくさん
あります。




定期的にケアすると
外反母趾等の
変形予防や
転倒予防だけでなく



腰痛予防や腰痛改善
O脚予防、膝痛改善
美脚、美尻にも
効果的です。


そんなに良くなるの？
ウソ臭い…






嘘じゃないでーす。



簡単に説明すると
人間の身体のバランスは
重力と床の間で形成されます。



自分の体重を
効率よく美しく
支えるには
床からの情報を
判断して
バランスをとる必要があります。



その情報が入るのが
足指や足の裏です。


フワフワの
クッション等の上では
バランスを
とりにくい。

経験あるでしょ



姿勢の制御は
平衡感覚と
床反力




美しくて～

効率の良い～

素敵な動き

素敵な姿勢には


足裏の機能、感覚が
とっても大切です。



ちなみにですが

足の機能と
手の機能ですが

親指の対立以外は
(親指と小指が向かい合う動き)
同じです！




足の指って

けっこう色々な動きが

出来るんです。

今回の体操は

足の指のストレッチです。

簡単です。

足の指と手の指を

交互に挟んで

軽く握り

足の裏や指をストレッチするだけ

色々な方向にストレッチします。

ポイントは指を引っこ抜く感じで

軽ーく引っ張ります。

青矢印がおすすめの方向です。

今日もいい天気。

お仕事も午後には終わるので

子供とお散歩でも行こうかな～

明日は日曜日ですが

営業日です。

月曜日からは満員ですが

明日の予約まだ取れます。

１１：００～

一枠ご用意できます。

ご希望の方

いらっしゃいましたら

お電話ください～

よっしゃ

今日も楽しくがんばろ～

ではまた！

＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


☆　本ブログは理学療法士

公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士

北海道帯広 整体院　TORERU（トレル）

代表：堀 智貴　（身近な痛みの専門士）


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「腰痛予防×健康経営」
5月18日　10時受付開始　10時20分～12時講演
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5月  
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6月　1／2　お早めにご連絡ください。
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◇　痛みのない生活を手にいれたい・・・

◇　病院で「なんともない」といわれるが痛い・・

◇　正しい身体の使い方を知りたい・・・

◇　どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・

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「痛み」を減らす、なくす技術、考え、方法を

　毎日無料でお伝えしていきます！


しっかり読んでも、読み飛ばしても　ご自由にど～ぞ！


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今日は金曜日。
私の中では一週間の
後始末の日です。

物の整理だけでなく

心の整理も

金曜日に行います。

やりっぱなしの仕事は
終わらせる。

気になっている人には
連絡する。

謝りたい人には
謝る。

感謝を伝えたい人には
伝える。

なのでけっこう
忙しい(笑)

なので
さっそく

身体の話です。

当店には
色々な症状で
お困りの
お客様が来られます。

首、肩、腰、膝、足
等は定番の症状ですが

以外と多いのが
指の痛みです。

病院の薬や湿布、塗り薬は
全然効かない。
注射💉は
メチャメチャ痛い😖💥
なのに全然効かない。

雑巾しぼると痛い😵
お鍋を持つと痛い
ドライヤー持つと痛い
イスを移動させると痛い💥

手は毎日使います。
いつも使う部分。
感覚のセンサーも豊富なので
痛みにも敏感です。

当店で治療すると

とっても喜んでくれます😁

「あきらめていた」

「治らないと思ってた」

「一生この痛みと
　　付き合っていくしか
　　　ないと思っていた。」

自分の想像以上に
喜んでくれるので

？あれっ😅

なんか
こそばゆい(笑)

嬉しいけど

照れる

変な空気になることが
多いです(笑)

指の痛みには
筋膜の治療が
とっても有効です。

筋肉を包む膜＝筋膜

筋膜はスルスルと
ツルツルと
全ての方向に
自在に滑走できる状態が
正常です。

一方、痛みのある人の
筋膜は
ゴリンゴリンの
カリンカリン。

コリコリ
ガリガリ

滑走が低下しています。
低下した部分は
痛みも強く感じます。

筋膜はセンサーでも
あります。
動きが低下した筋膜は
センサーも過敏に
なっています。

ポイントを押すと
メチャクチャ痛い😵💥
通常痛くない刺激でも
メチャクチャ痛がります。

治療では
動きの低下した
センサー過敏の
筋膜に対して
アプローチするので

当然
メチャクチャ痛いっす！

本当。
いつも申し訳なく
思います。

前置きが
長くなっちゃいました
m(_ _)m

では

親指が痛い！
自分で出来る治せる方法。

先ずは痛み動作の
確認です。
親指動かして
痛い動きと
痛みの程度を確認
してください。

ではスタート～

自分の肘で
自分の前腕を
ゴリゴリ
します。

こんな感じ↓

一番痛いところを
広く探しましょう。

コリコリ
ゴリゴリ
ガリガリ
カリカリ

した感触で
痛みの強い部分が
治療のポイントです。

広く探すのが大切です。

２つあったら
痛みの強い方です。

強さは
強すぎても
弱すぎても
ダメです。

筋肉を潰し過ぎてもダメ
筋肉の表面に
届いてなくてもダメです。

少し筋肉がたわむ位で
行います。

コリコリが無くなるまで
行います。
メチャクチャ痛いけど
無くなるまで
行います。

やりきるのが大切です。
中途半端は
ダメ🆖
やりきる！

少しやってみて
「全然ダメじゃん
　　　　使えね～」
ってのは
あなたのやり方が
ダメじゃん(笑)
やりきるのが大切です。

時間にして3~5分？
もっと長くかかる人も
います。

痛いけど
安定できる姿勢で
気長に
やって下さい。

手のひら側に
問題がある人が
多いけど

手の甲側に
問題がある人も
います。

こんな感じで↓

薬も湿布も
痛みをごまかしているだけ

原因に対して
少しでも
改善の
アプローチをしましょう！

やってみて
すぐに即時的に
少しでも
お悩みの指の痛みが減れば
適応です。

変化のない方は
方法が間違ってるか
原因が違う方です。
分類も大切。

前腕だけでなく
上腕や肩、体幹に
問題がある人もいます。

同じように
上腕、肩、体幹に
アプローチすると
良くなりますが…

自分では届かない！

そんなときは
トレルへ(笑)

よりピンポイントに
的確に
全身の筋膜に対して
プロの技で
治療しますよ～
宣伝(笑)

あなたの親指の痛みが
少しでも
良くなると
うれしいです！

ではまた！

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8時間以上座っていると死亡率ＵＰ


今日は木曜日～
午前3時半起床。

モーニングセミナーからの
ラジオ生放送～


いかり肩タイプの
肩こり改善体操の
お話をしてきました。




今日も楽しかったす！

ラジオ聞いて

店舗に来られるお客様も

増えてきました。

簡単、楽しい、わかりやすい。

意識して楽しんで続けます。

木曜日は身体が軽い😊


そんなわけで

身体の話です。



今日の話は
座っている時間と
死亡率の話です～



知ってましたか？
日本人は平均7時間
座っています。



平均ですから
それ以上の方も
多くいる。


実は…



実は…




一日に8時間以上
座っている人は

男性で1.12倍、
女性で1.24倍、
死亡率がアップします～



これだけでも
気になりますが




一日に11時間以上
座っている人は…




なんと！



男性で1.32倍、
女性で1.62倍も
死亡率が上がる！




(*ﾟ∀ﾟ*)
イヤーン

死にたくない。




オーストラリアの研究です。

座位時間0～4時間を
1とした場合との
比較です。



長時間の座り姿勢は
身体の負担になる。



わかっちゃいましたけど
数字にすると
説得力が
ありますね～






デスクワーク
ついつい根つめて
頑張っちゃいます。




背中は
まん丸


アゴが前に出て
PC 画面に
顔がついちゃう



夢中になると
没頭して
作業しちゃいます。



良いものが出来るとき
集中してると
姿勢が崩れます。



私は
それはそれで

いーじゃん！
前のめりで
没頭して
画面にかじりついて
作り上げる！



最高に充実した時間。



人間の集中できる時間は

４０～４５分といわれます。

集中した作業が終わって

ふ～っ！一息つきますか

の時に

立ち上がって

身体を動かす。

丸くなる人は反らせる。

反っちゃう人は丸くする。

捻る。

のびる。

簡単な体操でじゅうぶんです。

小学生や

小さいお子さんは

集中した作業のあとに

腕を上げて

ぐーんと

伸びをします。

だれに教えられたわけでもなく

伸びをします。

気持ちいいからです。

伸ばしたいからです。

子供の気持ちにかえって

伸びましょう！

人目を気にしないで

気持ちよく！

身体も喜びます。

是非。

今日はこのへんで。

ではまた！

天気が良すぎ～
暑い！

4月の中旬に24℃～！





今晩のビール🍺
楽しみ、楽しみ

頑張って仕事して～

サウナ行って～

ビール🍺！！






よっしゃ～

目標設定できたので

はりきって

身体の話です。






今回は
筋力の話です。

タイトルは
「腿裏が強いとお尻がたれる」





お尻のたるみが
気になるのあなたにも
オススメです。





筋力は
バランスが大切です。
一部分の筋肉ばかり
使っていると
負担がかかり
痛みのか原因となります。






筋力のバランスは
トレードオフ
あちらが強いと
こちらが弱くなる
相互の関係性

いつも治療の前に
必ず姿勢の検査を
行います。
結構な割合で
片方のお尻が
下がっている人がいます。


でもこれって
体操すると
すぐに治ります。



お尻の筋肉と
腿裏の筋肉は
バランスが大切です。




腿裏の筋肉が強いと
お尻がおサボリ




治すには～😁



腿裏のストレッチ
30秒×3セット

お尻の筋トレ💪
8秒×10回

こんな感じです↓

先ずは固いモモ裏から

ストレッチ

30秒×3セット

ポイントはつま先を上げる。

股関節から曲げる。

ストレッチ後に

姿勢を保って

踵を上に６秒あげると

効果倍増。

でもかなりキツイッス（笑）

お次はお尻の筋トレ

うつぶせに寝て

足を軽く開き

踵を天井の方向へ

持ち上げます。

けっこうキツイ（笑）

お尻の筋トレ💪
8秒×10回

終了後には

下がっている方の
お尻が
キュッ！って
上がります。


プリプリのオケツの
出来上がり～


筋肉の
トレードオフは
他にもたくさんあります。



股関節の前の筋肉と
フクラハギの筋肉も
トレードオフ
あちらが強いと
こちらが弱くなる


フクラハギがカチカチで
痛い人は
股関節の前を筋トレすると
良くなります。



おもしろいですね！


逆もよくあります。

股関節の前がカチカチで
痛い人は
フクラハギの筋トレをすると
と良くなります～
アキレス腱を昔に
切った人は
よくこのトレードオフに
なってます。

フクラハギの
トレーニングすると
股関節の前の痛みは
なくなります。

ん～～。人間の身体は
面白くて
難しい


知っているだけで
治せることも
多くあります。


学びは大切です。


時間を大切に


少しの空き時間でも
ゴロゴロせずに

お勉強します～


ではまた！


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膝の痛み予防～お隣さんと骨盤。

本日は雨。

たまには雨もいいものですね～
しっとりして
落ち着いた感じ。
ゆっくりコーヒーでも飲みながら
読書したい気分です

本日も予約がたくさん～感謝。
最近
ぽっかり空いた一枠が
すっきりと
予約でうまるようになってきました。

うれしいことですが
デスクワークの時間が
無いよ～（笑）

こりゃ～朝起き時間を早めろ！
という教えですね。

明日から９０分早く起きて
お仕事しまっす！

では、

身体の話です。

今回の話は「膝の痛み予防について」

です。

歩き始めで膝が痛い！
長歩きすると膝の内側が痛い！

６５歳くらいから

始まる膝の痛み。

とても多くの人が困っています。
なんで痛くなるのか

それがわかれば予防できます。

今回は定番の痛みが出るパターンの紹介です。
当てはまる人はご注意ください～

まず、膝関節は

ねじれに弱い

股関節はねじれる

足関節はねじれる

だけど
その中間にある膝関節は
ねじれストレスに弱いのです。

膝の痛みは

足関節、股関節のねじれを

確保できれば

予防できます。

Ｏ脚変形も

要はねじれストレス！

ねじれの苦手な

膝関節が

おさぼりの足関節

おさぼりの股関節の

影響を受けて

ストレスを

受け続けて

変形してきます～

最初の軽度のときは

たいして痛くありません。

膝の軟骨のすり減りは

始まっていますが

膝の軟骨には

痛みを感じるセンサーは

ありません。

痛みを感じるのは

膝関節の周囲です。

関節の袋（関節包）だったり

ヌルヌルの袋（滑液包）や

膝のクッション（脂肪体）

特に筋肉の付着する部分は

痛みが良く出ますね。

痛くなる膝の兆候として

動き、姿勢に現れます。

チェックしやすい動きは…

立ち上がり動作です！

立ち上がる時の

膝の正常パターンは

つま先と膝の向きが

揃っています。

だいたい足の人差し指（２指）

の方向と

膝（大腿骨）の方向が揃っているのが

正常パターンです。↓

一方、痛くなる膝パターンは

つま先が外向いて～

膝が内側向いている

ねじれパターンです。↓

ぞくにいう「ニーイン・トゥーアウト」

つま先外向き、膝内向き

になっちゃいます。

この状態のあなた！そうあなた～

膝さんは、ねじれのストレスを受けて

かわいそうです。

お手入れして

痛みの予防をしてあげましょう。

立ち上がり動作や

しゃがみ動作で

確認してみてくださいね。

「ニーイン・トゥーアウト」

つま先外向き、膝内向き動作になるのは

原因があります。

原因は

足関節と股関節の固さです。

足首が固い人のほうが多いですね。

膝の動股関節きの制限や

「ニーイン・トゥーアウト」

つま先外向き、膝内向き動作は

結果です。

予防としては

足首ぐるぐる回したり。

股関節ぐるぐる回すのは有効です。

具体的な方法については

またお話しますね。

足首、股関節の動く範囲を

維持、改善すると

膝関節の痛みの予防になります。

関節痛は

痛みの出ている関節だけに

問題があるわけではありません。

隣接関節からも非常に影響を

受けています。

原因の原因は

骨盤の動きが低下している～

なんてことも

良くあります。

痛みのある関節を

動かすだけでなく

お隣さんの関節や

骨盤をしっかりと

動かすことで

改善につながることは

非常に多い。

もちろん。予防にもなります。

膝関節は

ボリュームがあるので

まだまだ続きます～

今日はこのへんで…

ではまた！

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今日の帯広
最高気温15℃
風もなくて、お日様ポカポカ
体感温度は20℃っていっても
良さそう。

い～気持ちです。





今朝はミーティングに参加。
今まで参加したミーティングの
どれよりも楽しかったです。
人の考えって
様々。

「目標は具体的に立てましょう」

よく聞く言葉ですが

しっかりと考えてできている人って

ほとんどいない。

「ユニクロ」を展開するファーストリテイリング

柳井正社長は

「だれよりも高い目標を

　　持たないとダメだ。

　　　低い目標だと絶対成功しない」

って言ってます。

また、「目標設定なしに成功することもない」

って言ってます。

たしかに、

どこに向かうのかも

わからないのに

目的地に到着することなんて

ないですね～納得です。

まずは自分がどうなりたいのか？

本当に自分がなりたい未来は何なのか？

かっこつけない本音の理想像。

ＴＯＲＥＲＵの理念つくるのに

３ヶ月以上考えて考えて

作ったつもりですが…

もっと明確に

もっと具体的に

できそうな気がしています。

気づけたのは本当に

ありがたいです。感謝



とても勉強になりました。
ありがとうございますm(_ _)m




さて、

身体の話です。


今日は皆さん大好き
歩行の話です。

テーマは
素敵に歩くコツ。踵の使い方




　
今日もお散歩日和
歩いている人
たくさんいましたね～






私、歩いている人見るの
大好きです。
歩行観察。
人それぞれ
特徴があって
全然飽きません。




一番好きなのは
まっすぐ目的地に向かって
一人で歩いている人です。
シンプルに歩行動作を
観察出来るので
とってもわかりやすい。





2～3人でお話しながら
歩いている人は
歩行よりも
会話に夢中で
わかりにくいです。





今日もウォーキングしている
女性を見ていると

もったいない～！

もったいない歩行になってました。




何が？って踵(かかと)です。


その方
膝を高く持ち上げて
手を振って
歩いてました。


足裏全体で地面につける感じで
歩いています。

一見
元気そうな
歩行動作に見えますが


この歩行動作。



前に進まない。
推進力をロスした歩行です。



大切なのは
踵(かかと)を丸く使うことです！


足が地面に接する
最初の場面。
スタート
最初が肝心。



膝が軽く伸びた状態で
踵(かかと)から接地するのが
理想的です。



踵(かかと)は丸いイメージです。
踵(かかと)はボールのイメージです。



地面に踵(かかと)が着いた瞬間に
前方にコロンｯ！と
回転するイメージです。


踵(かかと)の前に転がる➰⚽
瞬間に
膝も曲がり始めて
衝撃吸収しながら
パワーを前への
推進力に変換していきます。


美しい歩行動作には
不可欠な動きですね！
踵(かかと)は超～大事です。

膝を高く上げて
元気に手を振って
ウォーキングするのは
踵(かかと)の機能が
発揮出来ません。


　
足裏全体で
ペタンｯ！って感じで
地面についてしまいます。


歩行動作は一連の流れる動作です。
最初でつまずくと
流れがよどんで進まない。



美しい歩行動作は
衝撃を推進力に
変換して進みます。



だけど～
よどんだ歩行動作は
衝撃を関節で受け止めて
前に進みます。




当然、変形や痛みの発生に
つながります。
しかも新たに推進力を
産み出すために
頑張って足を前に出す
パワーも必要になります。


うーん。非効率。



美しい歩行動作には
良いことたくさんある



踵(かかと)の使い方
是非、お試し下さい。



ちなみに
革靴でも👞
ハイヒールでも👠

ランニングでも

踵(かかと)の使い方は同じです。
丸いイメージで歩きましょ～！



ではまた！


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