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ブログ – ページ 93 – TORERU (トレル) 筋膜✕整体

ブログ

首の治療で死なないためには…

今日からキャンプ~🎄⛺🎄🚙楽しみだな~

連休だし混んでるかな?焚き火してお酒🍺🎶🍺🎶🍺

二日目は子供達とたっぷり遊んじゃおう

3日間休み!
自然の中で
ブログかけるかな?どーなるでしょう?

ちょっと不安(笑)

まあ、なんとかなるでしょう🎵

それでは

それでは
身体の話です。

肩こり、首こり
寝違え、頭痛

お客様の首の治療をする機会は多いです。

首の骨(頚椎)は繊細
軽い力でも
動いてくれる。

小さな異常を感じとる。

正常な動きとそうではない動き。

正常を知らないと異常はわからない。

当たり前だけど~難しいんです。

首を横に曲げる動きでも回旋、ネジレを伴って動くのが頚椎です。

それぞれの頚椎の動きを感じて異常があれば修正していきます。

骨も小さいので自分の指がもっと細かったらこの隙間に引っかけて動かせるのにな~って

いつも思います。

そんな繊細な首の治療好きです。

でも、
でも、

首の治療って危険なこともあるんです。

死亡例も報告されています。

(*゚∀゚*)イヤ~ン死にたくない。

そりゃそうですね。誰も死にたくないですね。

安心してください。
ちゃんとあるんです。リスク管理。

セキュリティテストって言います。

このテストに当てはまる人は
首の治療したらダメですよって教えてくれるテストです。

便利なテストですね。

こんなテスト検査です。
自分でも出来るのでやってみましょう!

顔を上向いて
両手の手のひらを上に向けます。
手をグー👊パー🖐️しながら1~30まで声に出して数を数えます。

目ん玉が揺れたり数える数字をうまく発語出来ない。

クラッと目眩。吐き気具合が悪くなる人は…

首の治療は出来ません。

大事なのでもう一回

首の治療は出来ません。

理由は~
危険だから!

自分の身を守るためにも一回はセキュリティテストしておくといいですね。

検査が陽性の人は自分で首をコキッ!っと鳴らすのも危ないので
ご注意下さいm(_ _)m

あと、疾患によっても危険なこともありますよ~

リウマチの方!

頭のの付け根の環軸関節という部分。

疾患の特異性で亜脱臼しやすいので

首のコキッ!

っとやられて亜脱臼している環軸関節が脱臼したら…

死にます。

もちろんご注意下さいm(_ _)m

治療家も知らなかったではすみません。
もちろんご注意下さいm(_ _)m

首は繊細です。弱い力でも動きますよ。
動かす角度が間違ってると
すんごい重い。

角度が関節面にぴったり合うとスコスコ~っと動きます。

筋肉や筋膜が制限になっている人も多いです。

制限を取りきるとスコスコ~っと動きます。

とっても有効な治療なので~幸せになる患者様も多いです。

気をつけて治療しましょう!

それでは今日はこのへんで。。

ではまた!

首の固さが全身に影響していたお客様




おはようございます~

いい天気ですね~

場所によってはサクラも咲いてます。

行楽日和。

明日からのキャンプも楽しみだな~

奥さんもうれしそうに準備しています。

小学1年の娘のキャンプ準備は…

完璧(笑)



バッグの上にスカーフかけてます。

おばちゃんかっ!(笑)





さて、
今回の話は
症例紹介です。


「首の固さが
  全身に影響していたお客様」

40代女性 

首こり、肩こり、
軽い目眩、軽い吐き気
頭痛(こめかみ部分)
腰痛(反らすと痛い)
腿裏(ハムストリング)と
ふくらはぎ(下腿三頭筋)の
突っ張る感じ
足の甲の浮腫む感じ
歩くと脛(膝下)が痛い


こんな感じです↓

 

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は o0824087214398981108.jpg です

   
字が汚い…

ボディチャート
視覚でとらえれるので
わかりやすいっす。


症状を
時系列で並べると~

首、頭、肩こり

腰痛

下肢症状


上から下に下降性に
症状発生しています~


姿勢は
日本人に最も多い
スウェイバック姿勢
こんな感じ↓

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は o0400040014398981943.jpg です



この方も
骨盤が前方に偏位して
腰は反り腰。

上部の背中は丸く
頭が前に出ています
首はストレートネック



立っている姿勢で
後ろから骨盤を
少し押すと
踵が浮く!
なので前方重心~



「つま先上げて
  踵で立てますか?」



「無理です~後ろに倒れそう!」



出来ないので
重心のコントロールも
低下してそう。


「バンザイしてください。」

「はい。こうですか?」

出来ますね。


でも、肩が前に出てますね。
?前方重心なのに???

「デスクワーク多いですか?」

「はい。書き物けっこう多くて…」


んじゃ、座位姿勢の影響かな。
まあ、
全部がつながらないことも
よくあることです。




それでは~
基本運動の検査

前屈動作は~

問題なく可能。
でも~
膝は伸ばしすぎ
腰はまだ反ってる
腿裏突っ張る。




後屈(伸展)動作は~

腰が痛い。
L4~5/S1
骨盤の近くで痛い😖💥
頭痛等はなし




側屈動作は

両側低下
特に左側屈が低下~




首、肩の動き
全て可能。
動く範囲も問題なし。

うーん。
でも、
違和感たっぷり(笑)
なんか変だな?

まあ、後で考えよう。




片足立検査

右足で立つときに
骨盤の前傾~!
運動がつながらない所見です。
(アンロック.ギビングウェイ)
右足は何かありそう~


筋力検査

股関節周囲で低下
まあ、予想通り~😁



神経系検査
をさらっと問題なし。



よし~
所見がそろった!
ここまで時間は20分~
順調~♪
これからが楽しい
仮説立案タイム~🎶



訴えが多いので
ここをしっかりと
考えないと
後で困ります~
間違いない!(笑)


目標は~
全部治す!一回で!(笑)

毎回これです。


100点目指さないと
100点とれないです!


炎症所見がないので
最低限
腰痛の消失と
重心コントロール
(踵で立てるように)
は獲得しましょ



頭痛と肩こりは
なんだか手強そうです。



検査も引っかからないし。
まあ、やってるうちに
なんか出てくるでしょ(笑)




時系列で
上から下に
症状が出てるので
本当はドカンと頭や首から
治療したいとこですが…


原因が見えないので
姿勢の修正と
腰痛にアプローチしまっす。


姿勢の修正~どうかな?






全然出来ませ~ん(゜ロ゜)


「骨盤を引いて。
  腰を丸く出来ますか?
    ここです。ここ」


「わからないです。
  動かせません…」


触って誘導しても
動きません~


そんじゃ
座ってやりましょう!


「出来ます!こうですね!」

そうです!出来てますね。
でも、、、


背中が丸いまんま😅
後方重心なら
出来るけど

運動の自由度が乏しい




んじゃ一丁やりますか!
腰の関節にアプローチ。
丸く出来るように
1分間モビライゼーション(屈曲方向)



はい~


腰痛消失
あっけない。



「反らしても、全然大丈夫です!」


踵で立てますか?


踵で立つのは
少しだけ出来るけど
まだまだ不足。



首と肩は
変化なし



うーん。
やっぱり
上ですな。


先ずは関節のチェック










鬼固い!

メチャクチャ固いっす!


首の付け根から
肩甲骨の真ん中位まで

カッチンカッチン
はねかえされる。


わ~お!凄い~😁


確信(笑)

これです。これこれ!
頚椎の7番から
胸椎の3番まで
カッチンカッチンで
ございます。


全部つながる
一気に思考が
つながる感覚。

気持ちいい~😁



首の付け根の
丸くなった固さの代償で
腰を反らしてます。
姿勢増強するので
反らすと腰が痛い。
座って書き物で
肩は前に
上半身のアンバランスで
頭痛と肩こり慢性的
上半身でいっぱいいっぱいなので
立位での重心コントロールは
低下。
骨盤の前方移動で
前方重心になり
腿裏は突っ張る
歩行の足のスイングスペースが
狭くなり
つま先持ち上げる筋肉は
常に頑張るので
歩くと痛くなる。


こんな感じかな~

あとは、治すだけ



頚椎の7番から
胸椎の3番まで

かなり手強かったす。

関節、筋膜
カッチンカッチンの
ゴロゴロ、カリカリ

優しく、丁寧に
方向に気をつけて

40分位かかりました。

こんなの
考えが
まとまってなかったら

絶対無理です。

考えておいて良かった~



結果は~

もちろんgood~!
イエ~イ!


少し症状残りましたが
おおむねオッケー👌


何か見落としてる?

次回の予約も頂いたので
次もっと深く 
考えて治療します。




うーん。
症例ブログ



長ッ!
長すぎ。。。



読む方も大変ですよね
すいません🙏



でも、制限の強い方
適当に
モミモミして
治そうとすると
100年位かかります。


いや、順序もバラバラだと
戻るから
治らんです。


考えて
治療するの
当たり前だけど
すんごく
大切。



少しでも、
私の頭の中が
世の中のお役に立てたら
嬉しいです~





ではまた!





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素敵なボディラインを作ろう!肋骨編




GW 初日に~

雪積もっちゃいました(笑)

流石、北海道。


タイヤ変えないで良かった





ブログのアクセス
久しぶりに確認すると
凄い(笑)



けっこうみてくれてます。
感謝。




姿勢のお話が評判
良いみたいです。





なので
今日は



「素敵なボディラインを作ろう!肋骨編」
肋骨の話です。


この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は o1900142414398567797.jpg です



良い姿勢って

勘違いしやすいです。





幼少時から
姿勢が悪いと


「背筋伸ばして!」



なんて
言われませんでしたか?




ピシッ!っとしてるつもりでも




背中は
伸ばしてなくて~
反っくり返ってます。





こんな感じ↓(笑)


この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は o0210049214398569259.png です



 
この姿勢は
もちろん良い姿勢では
ありません。




良い姿勢の
チェックポイントは~



上から潰しても
潰れない!





押し返せるのが
良い姿勢です。


頭に重いものが
乗っかるイメージだと
重力を押し返す
良い姿勢になりやすいです。







良い姿勢だと思って
背筋伸ばしても
反りすぎになります。







意識すると効果的な
ポイントは
9番と10番の
肋骨です~


ここ↓



この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は o1262083914398571473.png です




反りすぎると
9番と10番の
肋骨は浮き上がります。




こんな感じ↓



この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は o0706049314398572266.png です





9番と10番の肋骨の
浮き上がりを
自分の筋力で
押さえる。



(脊柱と肋骨の可動性と
 腹斜筋の働きが大切。)


この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は o0337014914398576547.jpg です





良い姿勢には
お腹の力が
不可欠です。





そのままアゴ引いて~
頭を高い位置でキープ。




重力に負けない
素敵な良い姿勢の
出来上がり~!




勘違いしやすい
肋骨飛び出し姿勢。




下位肋骨
意識出来ると
いきなり10歳位は
若返って見えますよ~

下位肋骨を腹斜筋で

コントロールしながら

大きく深呼吸できる状態が理想。

ちなみに

下位肋骨は

息を吸うと

横に広がります。

バケツの取っ手をイメージすると

わかりやすいっす。

上位胸郭は

前に広がります。

呼吸時の

正しい肋骨の動きが

イメージできると

呼吸の効率も上がます。


間違ったまま
良い姿勢だと勘違いして
肋骨飛び出し姿勢を
続けていると…





9番と10番の肋骨は
めくれ上がって
変形してきます。




早期から
気をつけたいですね。




これから薄着の季節
素敵なボディラインを
目指して



肋骨しまった
良い姿勢を
手に入れましょ~



ではまた!





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「お医者さんにはわからない。腰痛の原因」

おはようございます。
明日から大型連休GW ~



多い人では10連休!



長っ!



あんまり休むと私
治療の禁断症状出ます。
治療したくて
ウズウズしてくる(笑)




なので~
4月29日
4月30日
5月1日の
3日間だけお休み頂きます✨😌





それと
長く休むと
手の感覚が
なんだかボヤけるっす。
ピタッと来なくなる





休みすぎると
頭も回りにくい。
簡単な症状を
見落としたり






よくあるパターンの
治療を
難しく考えすぎたり



調子が戻るのに
半日位かかるんですよね~





なので3日間だけ
休みます。





休暇はお決まり
キャンプ~⛺🚙
ちょっと寒そうだけど
楽しみです~😋





GW の予約
まだ余裕あります。
ご希望の方は
連絡下さい~





さて、それでは

身体の話です。



今回は~
「お医者さんにはわからない。腰痛の原因」です。



この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は o1920128014397983076.jpg です



また怒られそうな
タイトルですね~(笑)
まあ、本当なので
書いちゃいます~!






医療機関を訪れる
腰痛患者さんのうち
椎間板や圧迫骨折など

原因がはっきり
特定できる腰痛を
「特異的腰痛」
(とくいてき腰痛)
と言います。





医師が原因のわかる腰痛は

全体の約15%!!




少なっ!





100人の腰痛患者さんがいて
お医者さんの診察で
原因がわかる人15人




(*゚∀゚*)
イヤ~ン少なすぎ



治らない訳ですね~





残りの約85%は
「非特異的腰痛」
(ひとくいてき腰痛)
という原因が
特定しきれない腰痛に
なります~



100人の腰痛患者さんがいて
お医者さんの診察で
原因がわからない人85人




(*゚∀゚*)
イヤ~ン多すぎ



お医者さんは
レントゲン
MRI 
CT 
画像がお好きです。



でも、腰痛は
画像と
患者さんの症状が
しっかりと一致する人
15%です。



残りの85%の患者さんは
画像と症状
合いません。



でも、でも、
お医者さんは
画像がお好き



画像では
説明出来ないのに

画像と症状
全然合ってないのに~♪



画像が好きで~🎵
画像しか~たよれなくて~🎶
えぇ~♪


そして~そして~🎵


「わからない」とは
言えなくて~♪


「ここに小さなヘルニアがある」

「椎間板が少し減っている」

適当な理由を画像から
見つけて説明する~♪♪

しまいに~🎶

「なんともないよ。気のせい」
〰️💣💥💥💥


んなわけあるかい~!!





わからなかったら
わからないと言う!
当たり前。




言わないから
患者さんは
戸惑う
症状を怖がる
不安になる





理想の
非特異的腰痛の
診察は~こんな感じ↓

 

画像所見を見ても
異常は見当たりません。
骨や関節の問題はありません。
神経の検査も
陰性で問題ありません。



今のところ
あなたの痛みの
原因はわかりませんが
腰痛ではよくあることです。





炎症が原因でしたら
72時間で痛みが
おさまるはずです。




4日過ぎても痛みが
続くようでしたら




筋肉や筋膜が原因の
腰痛の可能性が高いです。





理学療法士等の
運動指導のプロに



身体の可動域の改善や
姿勢や
運動パターン
身体の使い方等の
治療を受けるのが
オススメです。





今日は
痛みが強いようなので
痛み止薬と湿布を
出しておきます。
一週間後の経過をみて
リハビリ等の
治療の方向性を決めます。




なんて感じで
説明すれば

痛みを過剰に
怖がったり

過剰に悲観したり

過剰に不安になったり


過剰に
安静にする人は
減るのにな~



お医者さんは
画像にうつる
15%の腰痛が守備範囲。



残りの85%は
適当なこと言わないで
その道のプロに
まかせんしゃい!



餅は餅屋っす!



また書きすぎたかな~




この前
病院勤務の
理学療法士の友人に

「いいね👍」
押しにくいって
言われました(笑)



それでは



今日はこのへんで



ではまた!



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「痛みは我慢するもの?」

おはようございます!
今日も元気に3時半起き。



気持ちいい朝です。
よい一日のはじまり

はじまり~




経営者モーニングセミナー
からの~




ラジオ放送!
今回は
GW 直前特集
「痛くならないGW の過ごし方」
を話して来ました。
時事ネタは
話しやすいですね。






それでは早速

身体の話です。





今日のテーマは
「痛みは我慢するもの?」
です~


この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は o0640042714397583985.jpg です




製薬会社ファイザーの
調査結果です。





「痛みがあっても、
  ある程度我慢すべきだと
    思っていますか?」





「非常にそう思う」
と答えた人が10.5%、


「ややそう思う」
と答えた人が56.1%、


合わせて66.6%~!!

痛くっても我慢するべきと
考えている人
多いですね~


ちなみに

「痛いということを
  簡単に他人に
   言うべきではないと
    思いますか?」

この質問に関しては54.1%が
「そう思う」と回答~!



ニッポン人は我慢しすぎ。



痛みは主観的な感覚です。




周りの人には
理解しずらいかも
しれません。





会社の同僚や友人でも
家族ですら
わかってくれない事も
ありますね。





痛みは身体からの
知らせです。



今の使い方では
身体が壊れちゃうよ~
って教えてくれています。





痛みは
我慢するものではなく
改善するものですよ~!!





自分では気づかない


不自然な身体の使い方。

不自然な習慣

不自然な姿勢、動作




身体からのお知らせを
素直に受け止めて




痛みの原因を
探してみましょう





痛みを我慢し続けたり

あきらめたり


いつまでも
湿布や薬で
ごまかしたりしないで
下さいね。


座り方?

座りすぎ?

変な姿勢で

テレビ長時間みてないですか?

ソファで寝転んでみてませんか?

姿勢?

膝伸ばしすぎ?

腰反りすぎ?

アゴ上がってないですか?

足組みすぎ?

睡眠時間足りてますか?

寝返り出来てますか?

身体の左右差?

捻挫の後遺症?

ギプス固定のあとに動き

回復してますか?

お身体いたわってますか?

痛みには原因があります!

我慢しないで

素直に受け止めて

生活を振り返ってみましょう

相談などあれば

メッセージ下さいね。

時間がかかるかもしれませんが

必ず返信します。

痛みでお困りの方が

一人でも減ると嬉しいです~

あれ?

朝から書いて

もう22時(笑)

今日はこのへんで…

ではまた!






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~~まで届けば大丈夫!身体の横曲げテスト~!

~~まで届けば大丈夫!身体の横曲げテスト~!

今日は最高気温25℃

お散歩でも
行きたいところですが…

書類作成に
追われています💦

今年の
6月22日~23日は
第70回北海道理学療法士
学術大会

地元帯広開催です。

運営部長のお役を
頂きました。


これがなかなか大変💦
業者、会場との打ち合わせ
スタッフの確保、配置
物品の手配
会場配置
各会場のマニュアル作成
会場案内印刷物作成


オエッ!となります(笑)


日中はお客様の治療
お客様の間時間で
電話でやり取り
朝、晩は書類の作成。


う~ん、隙間なし


今までは
学会に参加する立場でした。
運営すると
主催者目線で物事を
考えられるように
なります。



1000人規模の
イベント運営は
初めてです。



出来ないお役は
まわって来ない。


落ち着いて
考えて
取り組みます。



運営副部長や
友人の企画部長に
助けられ
なんとか進めています。

人に恵まれて
ありがたいですね~感謝



最初は面倒でしたが(笑)
進めて行くと
楽しくなってきます。




楽しくなってくると
物事がトントン
進んできます。


トントン進むと
もっと
楽しくなるので
トントントントン🎵



いまは楽しい

楽しんで働くの
大事っすね!






それでは、
楽しんで

身体の話です。

今日は
「側屈」
身体を横に倒す動きです。

とつぜんですが質問です!


身体の横曲げ
どのくらい曲げれたら
正常でしょうか?

注:真横に曲げます。
 真横です。
 前に倒してはダメですよ


実際にやって
考えてみましょう!





わかるかな~?


わかるかな~?



正解は…

指先が

「膝に届くまで!」


こんな感じ~↓


この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は o1108147714396889292.jpg です
この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は o1108147714396889454.jpg です




指先が膝まで
届かない
あなた!


腰痛、肩こり
予備軍です。

もうなっちゃってる?


身体の横曲げは
低下しやすい動きです。


日常生活でも
あまり使いませんね。


でも、


でも、


とっても大切です。


身体の横に曲げる動きは
必ずネジレが伴います。


横に倒す動きの低下は
骨盤の歪み
胸郭、肋骨の歪みに

つながります。

腰痛、股関節痛、ヒザ痛

肩こり、首痛、五十肩
頭痛、テニス肘、親指の痛み


等の疾患で
身体の横曲げの低下が
原因の人は
多いです~



だいたい
横曲げで
膝まで指先が
届かない。



左横曲げの時に
右足に重心がのってしまう
カウンター動作の横曲げ
になっている人は
↑の疾患に多く見られます。




正常は
左横曲げのときは
左足に重心が乗ります。


便利な現代の
日常生活スタイルでは
身体の横曲げは
低下しやすい。


こんな体操はオススメです。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は o1108147714396889626.jpg です


理想は90秒ですが
30秒から初めましょう!


横曲げの
動きを改善して
痛みの
予防!改善!


一人でも
痛みの予防、改善に
つながると
うれしいです~



ではまた!




< イ タ ミ ト レ ル >


☆ 本ブログは理学療法士

公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
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お問い合わせ http://ur0.biz/R5B0
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「72秒でOK !最強ストレッチ」


十勝の春は
気持ちがいい


NHK の朝ドラ
「なつぞら」
先日まとめてやっと見れました。


最近涙もろくて
号泣😭😭😭💦
アイスクリームの話は
ヤバかったです(笑)

遅い?



十勝のキレイな景色
改めて地元の財産なんだと
感じます。



十勝の気持ちいい朝
是非、たくさんの方に
実際に来てもらって
感じてほしいです。



さて、
身体の話です。




今回は
「72秒でOK !最強ストレッチ」
です。

最強?


なにそれ?


痛そう?


ウソ臭い…


まあ、まあ、
最後までお付き合い下さい~



先ずは
ストレッチの基本です。
最低限必要な時間は

30秒

30秒以下のストレッチは
筋肉が反応する時間に
満たないのでもったいない。




ストレッチもコツがあります。
目的の筋肉を
しっかりと伸ばす。



簡単そうにみえて
実はけっこう難しい。


筋肉の始まりと終わりの
付着部を
筋肉の走行を意識して
伸ばします。



適当にストレッチすると
たいてい
うまく伸ばせていません。



筋肉の解剖学を
理解すると
単純に伸ばすだけでなく
少しネジリを加えると
さらに伸長できる
なんてことはよくあります。


まだまだあります。
筋肉は伸ばすだけでは
ストレッチするだけでは

もったいない!


伸ばした後が大切なんです。
↓の図のように


この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は o0299034614396182606.jpg です




筋肉には拮抗筋があります。

曲げる筋肉に対して
伸ばす筋肉

伸ばす筋肉に対して
曲げる筋肉


外ネジリ筋肉に対して
内ネ72秒ジリ筋肉



反対の作用を持つ筋肉の
ケアが必要です。


ストレッチしたあとに
拮抗筋をトレーニング
しましょう!



前屈動作で手が床につかない人にオススメ

モモ裏のハムストリングを伸ばしてみましょう!

すんごく変わります(笑)

合計72秒です。

①先ずはイスに浅く座って

右足を伸ばして前に出します。

つま先を顔のほうに持ち上げます。

②股関節を曲げる様に

体幹を前に倒します。

(腰は丸くしない)

(つま先は天井を向きます。)

モモの裏に伸長感が出ます。

さらに体幹を前傾させて~

いや~ん、ちぎれそう

となったら30秒間ストレッチします。

深呼吸も大切。

吐く息にあわせて

筋肉が伸びますので

さらに体幹の前傾を深めて

伸長します。

腰が丸くなるとゆるみます。

前傾角度は浅くてもいいです。

モモ裏の伸長が得られるように

股関節で曲げる様にしましょう。

つま先も天井ですよ~

30秒はけっこう長く感じるはずです。

「はい30秒たちました。」

でもでも~メインはこれから!

ドMの皆さんは大喜び。

6秒間のメインディッシュ

拮抗筋収縮タイム~!!

姿勢はそのままです。

ストレッチの姿勢を保って~

膝を伸ばしたまま!

腰を丸めずに!

踵(カカト)を10センチ持ち上げましょう!

辛かったら1センチでもOK!

6秒間 キープ!

「1 、2 、3 、4 、5 、6~!!」

はいオッケー!

どーでしたか(笑)つらいっすね!

では前屈してみましょう。

片方だけメッチャ伸びます(笑)

では左も頑張りましょう。。。


これで
最強ストレッチになります。
かなりかわる。
すごいかわる。

マジすごい!

予防教室等で
よく使います。

前屈動作等は
劇的に改善します。




会場から
「おー!凄い!着いた!」
なんて声がたくさん響きます。





ストレッチした筋肉は
伸ばされる。
これは当たり前。




筋肉は収縮する組織です。
ストレッチで獲得した
新たな環境で

使ってあげるのが大切です!





ストレッチ後に
拮抗筋を収縮させると

相反抑制が働いて
ストレッチ筋はより伸ばされる。

獲得した新たな可動域
での運動により
拮抗筋に刺激が入り
運動の実用性が
格段にアップします。


生まれつき身体が
固いのよ~


もーカチカチ


床に手なんて着いたことない。


なんて方は
やってみて下さい。

必ず変わります。

通常のストレッチよりも

持続性もアップします。


かなり変化しますので
片方だけやったり


すでに伸びている部分を
ストレッチすると
悪化します。


やり過ぎると
身体のバランスが変化します。



最強ストレッチは
最強なので



メチャメチャ
変化します。
注意して使って下さいね~



やり過ぎて
戻したいなんて方は
メッセージ下さい。


戻し方、教えます(笑)



ではまた!


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腰痛になりやすい曜日 腰痛になりやすい時間 は今です~

天気の良い
いい朝ですね~



今日は月曜日!




週末ゆっくりされた方
週末アクティブに過ごされた方



お仕事の始まりの日でも
ありますね。






今日の話は
腰痛になりやすい曜日
腰痛になりやすい時間
のお話です。





いきなりですが
最も腰痛になりやすいのは…





今です!





そう、
月曜日の午前中です!





なんと
腰痛の最も危険な時間帯が
月曜日の朝、8時~11時という
データがあります。



こんな感じ↓


この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は o0173013914395549188.jpg です
この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は o0173012214395549214.jpg です
見にくいですね。ごめんなさい




なので
月曜日の朝方に
顔を洗う動作や
掃除機の中腰姿勢
前屈運動を勢い良くしてしまう
などの動作は
オススメできません~



なぜ月曜日の午前中?

ちゃんと理由があります。



腰の骨の間には
椎間板という
クッションがあります。




寝ている間に
水分を含むため
分厚くなります。



人間の身長は
朝が一番高い!
これも椎間板の
水分が関係しています。



動いているうちに
圧迫されて
水分が抜けて
薄くなっていきます。



朝の椎間板が
分厚くなっている
不安定な状態で
いきなり動いて

腰痛発生~


なんてことが多いのです。


週明けの月曜日
曜日については
週末にゆっくり
過ごされた方に
多いとされています。




休みの日でも
アクティブに活動された方
と比べると
頻度はあがります。



なので~
これらの情報から考えると



休みの日もなるべく
活動的に過ごす

月曜日の朝は
ストレッチや
体操などを
ゆっくり、
しっかり行う。


これだけでも
腰痛予防になります。



あと、腰痛発生原因として
荷物の持ち上げ動作は
圧倒的に
腰痛発生頻度が高い。

約40%!


月曜日の朝に
荷物を持ち上げる動作には
気をつけましょ~



知っているだけでも
予防出来ます。


痛くならないと
健康のありがたさには
気づかないことが多いです。



痛みなく動けることは
幸せ。


最も大切な自分の身体。


正しくいたわって
あげられると良いですね



ではまた!
















上手に振ると素敵に歩ける。




今日は帯広市議会選挙
投票日。

朝の7時に行ってきました~
天気も良くて
気持ちいい。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は o1108147714394893719.jpg です


朝イチの投票所は
「おはようございます!」
と大きな声が飛び交って
清々しい。
凛とした空気。
良いスタートが出来ました。


自慢でも
何でもありませんが
投票権を
もらってから


一度も
投票を
欠かしたことは
ありません。


投票は
権利、義務そして
愛だと思います。



少しでも
地元に考えがあるなら
投票に行きましょう~


誰が当選、落選
するのかも大事ですが
私がいつも思うのは
投票率の低さです。


愛の反対語は

無関心です。


地元を少しでも
愛する気持ちが
あるのなら
投票に行き
関心を示しましょう~


政策なんて
わからなくても
いーんです。


私は迷ったら
顔で選びます(笑)

人生は顔に出る。

だから素敵なお顔の人に
投票しても良いんです。


自分の物差しで
投票するのが
選挙です。


地元を愛するあなた 
天気も良いので
投票に行きましょ~






さてさて、
身体の話です。

今日は歩行の話です。


上手に振ると素敵に歩ける?


お尻フリフリ?




首をフリフリ?




個人的には
お尻フリフリが
好きですが




素敵に歩くためには
腕をキレイに
振れるのが
大切です。




腕をキレイに
振って歩くには…





体幹が大切です!



体幹がリラックスして
なおかつ安定していないと
キレイに腕は振れません。


以前にも
話しましたが
腰はネジれません。
腰は安定性が大切。


ネジることが得意なのは
胸椎、肋骨です。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は o0521051314384873795.jpg です



歩くときに
キレイに、素敵に
腕を振るためには


腰やお腹の
下部体幹を安定させて


背中、胸椎、肋骨を
ネジる動きが
必要です。



それでは~
素敵に、キレイに
腕を振って
歩くための
ワーク
体操の紹介です。



やり方はかんたん!
お腹、下部体幹をねじらずに
胸をネジるだけ~


30秒×3セット
で十分効果が出ます。


慣れてきたら
立って、

リズミカルに行います。


素敵に
腕を振って

投票所まで
歩いていくなんて
いかがでしょう?



今日もお仕事
頑張って~



夜は
サウナで開票見ながら
ストレッチしたいです(笑)



よっしゃ
頑張ろ~😁



ではまた!



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とかちプラザ304号室 先着30名 事前申し込み不要
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経営者、人事担当者、安全衛生管理者の方に
特におすすめの内容です。

この画像には alt 属性が指定されておらず、ファイル名は o0743104214394368040.png です


無料出張予防教室 月2回まで受け付けています。
5月  2/2 受付終了
6月 1/2 お早めにご連絡ください。
7月 1/2 お早めにご連絡ください。
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