カテゴリー: 腰痛

背骨っつーのは…

おはようございます！

今日は午前中お仕事して〜
 
 
 
 
午後からは
お休み！
 
 
 
 
 
子供達とサウナ行ってから〜
 
 
 
家族で
友人宅の新築のお祝いに
行ってきまーす😊
 
 

今日のお昼ご飯は
満寿屋パンの塩パンです～

 

 

とっても美味しいのでおススメです。

 

 

 


満寿屋パンの塩パンには
ちょっとしたこだわりが
ありまして…

 

 


裏面がカリカリが大好きです（笑）

 

 

 

 


パンを選ぶときに
トングであんまり触るのも
気が引けるので…

 

 

 

表面の雰囲気から
裏面のカリカリ感を感じて
選びます（笑）

 

 

 

 

最近では裏面カリカリの
成功率がかなり高まっています。

 

 

 

 

満寿屋パンで私を見かけたら
塩パンの裏面カリカリを
お選びしますので…
遠慮なくお申し付け下さいm(__)m

 
 
 
 
 
 
 
さて、
それでは
身体の話です。
 
 
 
 
今日のテーマは背骨！
 
 
背骨っつーのは…
です。
 
 
 
 
 
 
背骨は〜
頚椎（けいつい）、
胸椎（きょうつい）、
腰椎（ようつい）、
仙骨（せんこつ）、
尾骨（びこつ）からなります。
 
 
 
 
椎骨の数は〜
頚椎に7個、
胸椎に12個、
腰椎に5個、
仙骨が1個、
尾骨が2〜3個あり、
合計27〜28個あります！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
何が言いたいのかっと
言いますと〜
 
 
 
 
 
 
 
 
背骨っつーのは〜
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
背骨はね〜
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
つながっとります！！
 
 
 
 
 
 
 
 
お客様からよく聞くのは〜
 
 
 
 
 
「腰は大丈夫なんだけど首が……」　
 
 
 
　
「首肩は問題ないけど腰が……」
 
 
 
 
「腰はなんともないけど背中が……」
 
 
 
 
 
わけて考えすぎです〜
背骨はつながっとりますので
色々影響して当然です。
 
 
 
 
 
 
昨晩遅くに
ご来店されたお客様も
 
 
 
 
 
 
 
腰痛でお困りでした…
「首や肩はなんともないけど…」
 
 
 
 
 
 
 
調べてみると～
肩甲骨〜首あたりの
脊柱が〜
 
 
 
カッチカチ！
 
 
 
 
 
 
 
腰は動きを確保するために
非常に不安定になっていました。
 
 
 
 
 
 
モチロン
腰のアプローチは
全然良くなりません😅
 
 
 
 
 
 
 
問題部分の
首〜肩甲骨レベルの
背骨を動かしていくと〜
 
 
 
 
 
面白いように
良くなります😊
 
 
 
 
 
 
　
人間の身体はとっても
よく出来ていて
お互いを補うように
動いてくれます。
 
 
　　　
 
 
 
上が固くなったら
下がより多く動いて
目的の動作を遂行することが
できちゃいます。
 
 
 
 
 
 
 
けどね
そんな偏った動きで
長く使っていると〜
 
 
 
 
 
ドカーン！っと
痛くなって当たり前〜
 
 
 
 
 
　
全ての背骨が
しなやかに
連動して
動作を行うのが
理想です。
 
 
 
 
 
 
 
背骨は身体の柱であって
エンジンです！
 
 
 
 
 
自分の背骨は
どこが固いのかな？
 
 
 
 
意識して
動かしても
「動かせない〜😣」
 
 
そんな部分が
痛みの出る原因と
なります。
 
 
 
 
 
背中や首の付け根なんて
よくありますね。
 
 
 
 
 
 
日々の生活で
意識して
動かすようにしましょ〜😊
 
 
 
 
 
 
腰痛や肩こりの
予防だけでなく
動きやすい
カッコいい姿勢も
手に入ります！
 
 
 
 
いつまでも
若々しく
素敵に
颯爽と〜
 
 
 
 
 
背骨のお手入れ！
頑張りましょ〜😆
 
 
 
 
 
 
 
 それでは
今日は
このへんで〜
 
 
 
 
ではまた！
 
 
 
 
 
 
＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


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バンザイすると腰が反ってしまう。あなた〜

 

 
 

おはようございます！

お正月休み最終日！
 
 
 
 
 
 
 
 
天気も良くて
雪も少ない
穏やかなお正月です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
今日はサウナ行って
明日からのお仕事の準備を
しっかりとやっちゃいます😁
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
さて
それでは
身体の話です。
 
 
 
 
 
今日のテーマは
広背筋〜
 
 
 
 
 
バンザイすると腰が反ってしまう。あなた〜
です。
 
 
 
 
 
 
広背筋は
腕と腰、背中をつなぐ筋肉。
 
 
 
 
 
 
面積も広くて
薄っぺらい
大きな筋肉です。
 
 
 
 
 
 
肩の後面
上腕骨の後ろから
背中から腰に拡がるように
腰背筋膜につきます。
 
 
 
 
 
 
 
肩の痛みの原因にもなりますし
腰痛、背部痛の原因にもなります。
 
 
 
 
 
 
大きくて薄っぺらい筋肉なので
滑走性が低下すると
姿勢にも大きく関わります。
 
 
 
 
 
 
 
良くあるパターンは
広背筋の外側の縁が
前方に移動しています。
 
 
 
 
 
背中が丸い方や
高齢の方に多い症状です。
 
 
 
 
 
　
広背筋の外側縁の
デティールを出すように
後方へ動かしてあげると
広背筋の症状は改善してきます。
 
(側屈のストレッチも有効です。)
 
 
 
 
 
 
肩甲骨の一番下の部分(下角)と
連結しているとの報告もありますが
下角とのつながりも
ゆとりがないと肩甲骨の
可動域制限の原因となります。
 
(下角周囲をゴリゴリするのも有効です)
 
 
 
 
 
 
 
 
広背筋の短縮や
滑走制限がおこると
特徴的な動きがおこります。
 
 
 
 
 
 
 
 
バンザイして一番上まで
腕があがらない。
腕のねじる向きで
腕のあがる角度が変わる
 
 
 
 
 
 
バンザイして一番上まで
腕はあがるけど
腰が反ってしまう
 
 
 
 
このような
動きになる場合は
広背筋が原因の可能性があります〜
 
 
 
 
 
 
 
 
↑のようなストレッチが
有効です。
腕から〜腰まで
広い面積の筋肉なので
 
 
 
 
 
 
 
腕のだけでなく
腰を丸くした肢位での
ストレッチが必要です〜
 
 
 
 
 
 
 
 
当てはまる〜
っと思ったら
お試しください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
それでは
今日は
このへんで〜
 
 
 
 
 
ではまた！
 
 
 
 
 
 
 
 

 

腰が伸びない原因は〜

 
 
 

おはようございます！

忘年会の翌日も〜
スッキリ起床！
 
 
 
 
けっこう飲んだのに
ナチュールワインなら
二日酔いになりません〜😁
不思議な位身体が楽で
驚いてます〜
 
 
こりゃいいね！
 
 
 
今日も２０時から忘年会～
楽しみ、楽しみ
 
 
 
 
 
 
 
さて、
身体の話です。
 
今日のテーマは腰！
 
腰が伸びない原因は〜
 
 
 
 
 
 
先日サウナでみかけた
オジサン。
前かがみで辛そうです。
 
 
 
 
 
 
 
腰に手をあてて
丸くなった腰を
なんとか伸ばそうと
頑張ってますが…
 
 
 
 
 
 
　
全然伸びません〜
 
 
 
 
 
 
 
裸だとよくわかりますね。
腰も問題がありそうですが
股関節の前と横にも
大きな制限がありそうです。
 
 
 
 
 
 
 
 
もう、気になって
気になって
お風呂の中から
ずっーっと見てました。
 
 
 
 
 
 
 
 
ちょうどよく
腰の伸びないオジサンが
私の隣に来られたので…
 
 
 
 
 
 
お風呂の中で
話しかけました。
 
 
 
 
 
「腰…お辛そうですね」
 
 
 
 
 
 
 
「そ～なんです。腰やっちゃいまして」
 
 
 
 
 
 
 
「腰の動きがかなり
制限されているので
腰からよりも股関節から
動かす方が良さそうですよ😊」
 
 
 
 
 
 
 
 
「申し遅れました。私
腰痛治すのが仕事で
腰痛のラジオ番組等も
やっています。」
 
 
 
 
 
 
 
そんな流れで～
お風呂の中で
素っ裸で(笑)
股関節の動かす方法を
お伝えしました。
 
 
 
 
 
 
 
少しのぼせるくらい
動かしてもらうと〜
 
 
 
 
 
 
 
腰が少し伸ばせました〜😁
 
 
 
 
 
 
 
「背が高くなりました😊
  痛みも軽くなって
いい感じです。
続けたら良くなりそうです！」
 
 
 
 
 
 
 
さすがに裸で
お身体を触るのは
しませんでしたが(笑)
 
 
 
 
 
 
 
少しでも
良くなって良かったです〜
 
 
 
 
 
 
 
 
腰が伸びないケースには
股関節の前と横の動きを
改善すると
動けるようになる場合が多いです。
 
 
 
 
 
 
 
深層の筋肉が
固い事も多いので
コツが必要ですけど…
 
 
 
 
 
 
 
モチロン
腰や骨盤の
アプローチも必要ですが
 
 
 
 
 
 
 
先ずは股関節！
 
 
 
 
 
 
腰が伸びない方は
動かしてみてください〜
 
 
 
 
 
 
 
それでは
今日は
このへんで〜
 
 
 
 
 
 
ではまた！
 
 
 
 
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手術の前にリハビリしないのは何故？

おはようございます！

 
 

先日、
ネットショッピングで
妻宛てに荷物が届きました。
 
 
 
 
 
何やら買ったみたいです。
開けてみると〜
 

 
 
懐かしい？
ルービックキューブ？
 
 
 
 
 
 
これはですね〜
スピードキューブ！
 
 
 
 
 
 
 
 
メッチャなめらかな動き！
クルクルの〜
スッパスパ！
 
 
 
 
 
 
 
 
動かしているだけで
気持ちいい〜
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
けどね。。
けっこう難しい。。。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
一面は揃えれますが
2面、3面となると
頭がパンクしそうです(笑)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
休日にマッタリしていると
息子がスマホで
ルービックキューブの
You Tubeみながら
 
 
 
 
 
 
 
 
コネコネ
コネコネ
クルクル
コネコネ。
 
 
 
 
 
 
 
 
ルービックキューブ。
スピードキューブを
真剣な顔でやっとります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
集中している顔が
カッコいいな〜
 
 
 
 
 
 
 
 
私はPCでお仕事〜
 
 
 
 
 
 
 
 
 
息子が…
 
 
 
 
 
 
「あれっ！」
 
 
 
 
 
 
 
 
「あっ〜！！！」
 
 
 
 
 
 
 
 
「出来ちゃった〜！！爆笑」
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
マジですか？
6面全部？
 
 
 
 
 
 
オイオイ😑
 
 
 
 
 
 
お父さんは一面で
ギブアップ。。
 
 
 
 
 
 
子供って
凄いね。
(You Tubeのお陰？)
 
 
 
　
 
 
 
あとで
チョット恥ずかしいけど
揃え方を息子に
教えてもらいました。
 
 
 
 
 
 
 
 
なるほどね！
私の５倍くらい
色々考えて
コネコネしてます(笑)
 
 
 
 
 
 
 
 
う〜ん。
今度練習してみよう。。
 
 
 
 
6面全部は気持ち良さそう！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
さて、
それでは
身体の話です。
 
 
 
 
 
 
 
手術の前にリハビリしないのは何故？
 
 
 
 
 
腰痛のお客様
痛くて、痛くて
病院を受診したそうです。
 
レントゲンとMRIを
撮影。
 
 
 
 
 
 
 
 
お医者様の診察では
あまり身体も触られないで
画像を見ながら
 
 
 
 
 
「痛みが我慢できなければ
　　　手術しかありませんね。」
 
っと言われたそうです。
 
 
 
 
 
足の側面のシビレと痛み。
 
 
 
 
 
 
 
痛みが我慢できなければ
手術しかない？
 
 
 
 
 
 
 
んなわけあるかーい！
 
 
 
 
 
 
おかしいでしょ。
 
 
 
 
 
 
 
 
先ずはリハビリしてみて
効果が出なければ…
 
 
 
 
 
 
 
改善が認められなければ
手術の選択肢も
あると思いますが…
 
 
 
 
 
 
 
 
リハビリもしない。
 
体操指導もしない。
 
日常生活指導もしない。
 
神経の検査もしないで
 
 
 
 
 
 
 
 
画像診断だけで
痛みが我慢できなければ
手術？？？？？？
 
 
 
 
 
 
 
 
やることやって
最終的に検討するのが
手術でしょ。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
しかも
診断名は
坐骨神経痛。
神経が圧迫されて痛いとの説明。。。。。
 
 
 
 
 
 
 
足のシビレと痛みは
側面に出ています。
 
 
 
 
 
 
 
坐骨神経痛なら
後面の症状が主なはず。
(しかもアキレス腱反射バリバリ出とるやないかーい)
 
 
 
 
 
 
 
 
大腿神経痛なら
まだ考えられますが
 
 
 
 
 
 
 
神経の検査も
しないで
我慢できなければ手術。
 
 
 
 
 
 
 
 
手術希望で診察に
入っているなら
まだわかりますが…
 
 
 
 
 
 
 
 
 
お客様は
手術はしたくない！
なんとか回避したいと
考えられています。
 
 
 
 
 
 
 
 
医者の言葉は
重いんですよ。
影響力があります。
 
 
 
 
 
 
 
 
誠実に
考えて
検査結果を
多方向から考察して
発言してほしいです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
お客様の症状は
かなり強めでしたが
神経の圧迫所見はなし！
緊急手術が必要な所見もなし！
一回目のアプローチでも
疼痛の軽減
動作の改善が
みられました。
 
 
 
 
 
 
 
 
悔しいけれど
今回のアプローチは
全然満足出来るレベルの
変化ではなかったです。
 
 
 
 
 
 
 
 
ただ、
検査結果から
今の時点で
できることを
丁寧に
的確に
1つ1つ行って行くことで
症状は良くなります。
 
 
 
 
 
 
 
 
手術を受けるにも
本人が納得して受けることが
大切です。
予後にも大きく関わります。
 
 
 
 
 
 
 
 
やれることを
やれるだけ
やってから判断しても
遅くないです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
緊急を要する所見がなければ
手術を受ける前に
リハビリなどで
改善する可能性は
大いにあります。
 
 
 
 
手術が前提のリハビリではなく
 
手術を回避するためのリハビリ。
どこかの病院でやってくれないもんですかね。
 
 
 
 
 
 
 
お困りでしたら
全力で誠実にお手伝いさせて
頂きます。
 
 
 
 
手術を選択する前に
やれることをやりましょう。
 
 
 
 
 
相談だけでも
かまいません。
 
 
 
 
ご連絡ください。
 
 
 
 
 
 
ウ～ン。
この手のお話は
熱くなっちゃいます😅
 
 
 
 
 
 
それでは
今日は
このへんで
 
 
 
 
 
ではまた！
 
 
 
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「腰痛が長引く人の特徴〜」

 

おはようございます！

今日は雨〜
山の方では週末雪❄
 
 
(現在の日勝峠)
 
 
 
 
週末に峠超える方は
冬タイヤ必須ですね。
 
 
 
 
そろそろ街にも
降りそうなので
私も早くタイヤ交換しないと…
 
 
 
 
予約していた本が
来ました〜
 
「人生を変える！サウナ術」
 
 
趣味？
ライフスタイル？
 
とにかく好きなものを学ぶのは
楽しいです！
 
 
 
 
昨晩遅くまで
一気読み(笑)
 
 
 
 
著者の松尾大さん
にも北海道ホテルで直接サウナを
レクチャ－してもらったことがあります。
 
 
 
本当に楽しそうに
サウナに入って
楽しそうにサウナのお話をされていました
とても素敵な方でした。
 
 
 
 
 
カルチャーとしての
サウナ！
サウナ効果の科学的な根拠も
たくさんあって
そうだったんだ！の連続。
 
 
 
 
 
否定的に吟味して
読んだつもりですが
 
 
 
 
 
結論！
 
 
 
やっぱりサウナ最高〜！
 
 
 
 
 
とても良い本です。
是非、是非！
手にとってみてください！
 
 
 
 
 
オススメです😆
 
 
 
 
 
 
 
さて
それでは
身体の話です。
 
 
 
 
今日のテーマは
「腰痛が長引く人の特徴〜」
 
 
久しぶりに
科学的な根拠のあるブログです(笑)
 
 
腰椎は繰り返す疾患です。
 
 
 
 
約30％の人が12ヶ月経過後でも
腰痛が完全に改善していない～
 
なんて報告もあります。
 
 
 
 
  • 高齢な人
  • 疼痛レベルが高い人
  • 腰痛の発症期間が長い人
  • 活動量を制限していた人
  • 抑うつ傾向な人
  • 痛みが永続的に継続すると考えている人
  • 労災などの補償がある人
 
 
このような方は長引く傾向にあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
簡単な質問票からも
リスクの程度がわかります。
 
 
 
腰痛お持ちの方は
お試しください。↓
 
 
 
 
 
①ここ2週の間、腰痛が足のほうに広がることがあった
②ここ2週の間、肩や首にも痛みを感じることがあった
③腰痛のため、短い距離しか歩いていない
④最近2週間は、腰痛のため、いつもよりゆっくり着替えをした
⑤私のような体の状態の人は、体を動かし活動的にあることは決して安全とはいえない
⑥心配事が心に浮かぶことが多かった
⑦私の腰痛はひどく、決してよくならないと思う
⑧以前は楽しめていたことが、最近は楽しめない
⑨全般的に考えて、ここ2週の間に腰痛をどれくらい煩わしく感じましたか？
 
 
 

　□全然（0点）　□少し（0点）　□中等度（0点）　□とても（1点）　□極めて（1点）



4点以上の場合は慢性化の中・高リスク群です～
 
 
 
 
後半の質問から
わかるように
心理的な部分が慢性化の要因と
なっているケースは多いです。
 
 
 
過剰に怖がると腰痛は
慢性化しちゃいます。
 
 
 
 
 
 
 
専門家に相談するだけでも
効果あります～
 
 
 
 
長引く腰痛で
お悩みの方は
ご相談ください！
 
 
 
 
 
 


それでは
今日は
このへんで～
 
 
 
 
 
ではまた！
 
 
 
 
 
＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


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TORERU（トレル）筋膜×整体　
　
代表： 堀　智貴

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ギックリ腰のアプローチ！

 

おはようございます！
昨晩のサウナで
スッキリサッパリ！
良い目覚め〜







今日も張りきって
お仕事します〜









さて
それでは
身体の話です。









今日のテーマは
ぎっくり腰！






突然発症して
腰に激しい痛みを起こす
「ぎっくり腰」








医学的には
「急性腰痛」といいます。









魔女の一撃！
なんて表現も使われます。










最近、お客様からのお問い合わせで
ぎっくり腰では
どのようなアプローチを
するのですか？
と質問されます。







なかなか
説明するのは
大変なのですが
腰痛のアプローチは
大好きです(笑)







ではでは
簡単に書いてみますね。









　
先ずはカウンセリング！
情報はとても重要！








今までの生活や姿勢
外傷、骨折等の既往歴
シビレの有無
良くなる動き、悪化する動き
今回のぎっくり腰の
受傷状況等々






しっかりと聞かせて頂きます。
（治療結果に直結する大切な情報です～

　　　　　　　　　面倒くさがらずに協力してね）









ぎっくり腰は
大きく分けると
3種類！



関節系
筋筋膜系
神経系




もちろん混ざっているケースも
多くありますが
どの要素が多いのか
問診と検査で判断していきます。







ぎっくり腰で
一番多いのは
関節性のぎっくり腰です。





寛骨の前方回旋位でロックしている

ケースなんか多いですね～











元々腰痛や
腰周りの違和感が
ある人は
筋筋膜系の要素が
混ざることも多いです。

　









関節系の急性腰痛では
基本的には
痛みのあるアプローチは
控えます。

痛みに対する
過敏性が高い方は
特に繊細なアプローチが必要です。












痛みのでない動きから
始めて腰椎の関節の正しい動きを
誘導していきます。








　
ベルトを用いたアプローチは
よく使います。






動きを誘導して
正しいポジションで動けるように
サポートしながら
問題となる関節を動かして行きます。






前屈、後屈、側屈、回旋
良い反応が出る
運動方向が見つかれば
誘導、サポートしながら
反復してアプローチしていきます。







これだけでも
かなり動けるようになる人は
多いです〜








腰痛は
多くの要素が絡むので
アプローチも
腰だけにとどまらずに
広い視野で行います。









腰椎、骨盤、股関節は
骨盤帯とも呼ばれ
動きの中で協調しています。








少なくとも
骨盤帯はすべて
チェックします。









また、足からの
上行性の要素が強いのか？

胸郭や肩甲骨からの
下行性の要素が強いのか？


等も意識して
アプローチすることは
大切です〜









筋筋膜系や神経系の
可能性も考慮しながら
すすめていくのはモチロン！









運動パターンのエラーや
(motor control)

インナーマッスルの状態。
身体の使い方も含めて
アプローチすることも大切です。








こう考えると
腰痛アプローチは
総合力！
多くの知識、技術が
必要ですね〜








まあ、だから好きなんですが(笑)








急なぎっくり腰で
お困りの方は
腰痛アプローチが大好きな
当院におまかせ下さい〜







それでは
今日は
このへんで〜




ではまた！

＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


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公益社団法人
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女性に多い反り腰〜

おはようございます！

今日も元気に5時起床〜
朝の7時からお客様〜
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
5時起きだと
朝焼けジャスト！
 
 
 
 
キレイっす！
素敵な一日のスタート〜！
 
 
 
 
 
…
 
 
 
 
 
 
…
 
 
 
 
 
 
 
 
ってブログ書き始めたと
思ったら〜
もう夜🌃！！！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
現在23:46
こりゃ今日中には
間に合わんね(笑)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
明後日からは
東京出張なので
お決まりのバタバタです😅
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
お客様びっちり
予防教室準備に
データのまとめ
十勝学会の抄録作成
mailの返信
電話対応〜
 
 
 
 
 
 
 
 
 
週末は治療テクニック国際コースの
認定資格の試験。
 
(笑)(笑)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
身体がもう一つ
欲しいっす😊
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
さっき友達から
ハロウィンパーティー🎃
のお誘い。
お祭り好きなので
危うく行っちゃうとこでした(笑)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
今週は
ちょっと頑張りどころです。
早起きして
時間作って頑張りまっす！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
さて
それでは
身体の話です。
 
 
今日のテーマは反り腰！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
腰が反っていて痛いのに～
反らせて使ってしまう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
痛みのお悩み期間が
長い人も多いです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
今日のお客様の中にも
2名様いらっしゃいました！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
「反り腰」は
正常よりも
骨盤の前傾が強まり～
腰椎の前弯が強まった状態です！
 
（今日のお客様は2名様とも
　　　骨盤後傾の反り腰でした～）
 
 
 
 
 
 
 
 
 
反り腰の方は
お腹の筋肉（腹筋筋力）が低下し
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
背中の筋肉（脊柱起立筋）の
緊張が過度になった状態と言えます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
妊娠・出産経験のある女性は
妊娠中にお腹が大きくなるにつれて
お腹の重みで
重心が前方に引っ張られて
骨盤前傾、腰椎前弯が
強まった姿勢になりやすくなります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
出産後も
姿勢が戻らず
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
腰を丸めるのが
苦手な反り腰に
なっちゃいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
地道に
腰を丸める体操をすると
改善してきます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
され、
それでは
 
 
 
 
 
 
 
 
眠い～ので
今日はこのへんで～
 
 
 
 
 
 
 
 
ではまた！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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身体の要(カナメ)は腰！

 

 

おはようございます！

旭川のホテルで5時起床〜！
出張先で楽しみなのは〜
 
 
 
 
 
 
 
懇親会とサウナです！
昨晩の懇親会は〜
「居酒屋大船」
 
 
ボタン海老三昧ポーズ(笑)
 
ウニ！ホタテ！ボタン海老！
イクラ！タチ！
 
 
魚介パーティー😁
 
 
 
 
 
もちろん飲み過ぎました〜（笑）
 
 
 
 
 
 
 
 
酔っぱらって
サウナ入って
爆睡！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
朝も5時に起きて
お仕事と
研修会の課題やってから〜
 
 
 
 
 
 
 
おはようサウナ！
朝サウナは最高です。
 
 
 
 
 
 
 
 
今日は一日研修会！
16時に終わって
帯広移動して〜
お客様が一件！
 
 
 
 
 
なかなかハードスケジュールです(笑)
 
 
 
 
 
 
さて
それでは
はりきって
身体の話です。
 
 
 
 
 
今日のテーマは
身体の要(カナメ)は腰！
 
 
 
 
漢字で　「腰」
 
 
月(にくづき)=身体を表す
に
要(カナメ)
 
と書いて腰！
 
 
漢字でも表されるように
腰は身体のカナメです！
 
 
 
 
要とは
 
 
 
  1. 1.
    束ねた扇の骨の根もとを貫いてはめ、開閉をつかさどるもの。
     
  2. 2.
    最も大切な部分。要点。
     「ここが肝心―の所だ」
 
 
最も大切な部分のこと！
 
 
 
 
腰椎は安定性が必要な部分ですが
動きも求められます。
 
 
 
 
人間の身体で腰は
要(カナメ)ですが
 
 
 
弱点でもあります。
 
 
 
 
 
 
構造的に筋肉が機能的に
作用しないと
安定出来ない構造です。
 
 
 
 
 
 
 
腰を単一で考えるのは
ナンセンス！
 
 
 
 
 
 
 
腰は
骨盤、股関節と
連動して協調して
動きます。
 
 
 
 
 
 
 
全部あわせて
「骨盤帯」とも呼ばれます。
 
 
 
 
 
 
 
 
慢性的な痛みや
違和感を放置しているケースも
多いです〜
 
 
 
 
 
 
 
 
身体の要(カナメ)！
腰、骨盤帯のケア！
 
 
 
 
 
 
 
 
今年もあと2ヶ月と少し…
 
 
 
 
 
 
 
　
腰回りの痛み
違和感をスッキリさせて
新しい年を迎えるなんて
いかがでしょうか？
 
 
 
 
 
 
 
 
 
(笑)…というのも
先週から今週末の研修会で
腰回りの
気づきが多くあって
 
 
 
 
 
 
 
腰痛のお客様
もっとみたいな〜
って思っておりますm(__)m
(自己都合です（笑）)
 
 
 
 
 
 
 
お困りでしたら是非〜
ご連絡ください。
 
 
 
 
 
それでは
今日は
このへんで〜
 
 
 
 
ではまた！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
帯広もどって店舗で
お客様！
首周りの症状でしたが
スッキリ、サッパリ
いい感じで良くなりました～
 
 
 
軽めの症状でしたが腰痛も
しっかり考えて
大胆にアプローチ！
 
 
 
 
 
より繊細に
より明確に
より丁寧に
慎重に
そして大胆に
 
 
楽しいです～
 
 
 
もっとできる！
上目指して頑張ります！
 
 
 
スイートポテトもらっちゃいました～
家族にお土産なかったので
とっても助かりました！
 
 
 

 
ありがとうございますm(__)m感謝！！
 
 
 
 
明日の予防教室の資料作って
サウナ行って寝まーす。
 
 
 
 
 
 
ではまた！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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腰痛に効く！イスの高さ。あなたはどっちタイプ？

おはようございます！

今日は旭川へ移動〜
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ず〜っとお話を
聞きたかった先生の
研修会に参加してきます〜😊
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
今回学ぶのは〜
クリニカルリーズニング！
 
 
簡単に言うと〜
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
患者さんを治療するときの
頭の中の考え方。
 
 
 
 
思考過程！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
治療テクニックも大切ですが
適切なクライアントの状態把握
調査と分析。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
答えにたどり着くまでの
思考過程。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
こうやって書くと
簡単そうに見えますが〜
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ロジックに落とし込むのって…
 
 
 
 
 
 
激ムズです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
相当頭の中を整理しないと
落とし込めませ〜ん。
 
 
 
ゴリゴリの
感覚派のあたしゃには
ツラい研修会です。。。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
でもね！
頭の中のベース
土台がしっかりすると
 
今より
迷いなくアプローチ出来る！
強度の見極めや設定
方向性の決定もスムーズに
なります。
またレベルアップしちゃうね😁
 
 
 
 
 
 
 
 
 
という訳で
持ち前の
ドM気質を発揮して
苦手分野を学んで参ります〜
 
 
 
 
 
 
 
 
 
さて、
それでは
身体の話です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
今日のテーマは
腰痛！
 
 
腰痛に効く！イスの高さ。
 
 
 
 
 
 
 
 
腰痛は人間の80%が
経験する身近な疾患です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
再発率も高く
慢性化しやすい。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
生活の質、人生に関わる
疾患です。
予防や改善が必要です。
 
 
 
 
 
腰痛を大きく分類すると
2パターンに分けれます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
丸腰タイプと
反腰タイプ！
 
 
 
 
 
 
 
それぞれのタイプにあった
イスの高さがあります。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
まずは日本人に多い
丸腰タイプ！
 
 
腰を丸めていると
痛くなるタイプです。
 
 
 
 
 
 
長時間座っていると痛い！
草むしりや庭仕事で痛い！
前屈は得意！
腰を反らすのが苦手！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
丸腰タイプにあう
痛くなりにくいイスは〜
 
 
 
 
高いイス！
 
 
 
 
 
 
足の裏は
浮かない程度の
座面の高いイスが
オススメです！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
丸くなった腰が
伸びやすくなり
予防、改善に効果的です！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
反対に〜
反り腰タイプは
低いイスが効果的！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
長時間立っていると痛い！　
長時間歩くと腰が痛い！
反らすと痛い！
前屈が苦手！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
こんな感じが
当てはまるあなたは〜
低いイスが効果的です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
過度に反らす姿勢が
緩和され
予防、改善に効果的！
 
 
 
 
 
 
 
おっ！
当てはまる！
っと思ったらお試しください〜
 
 
 
 
それでは
今日は
このへんで〜
 
 
 
ではまた！
 
 
 
 
 
 
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「インナーマッスルが働く体操！」多裂筋

おはようございます！

昨晩は23時に
自宅着。
買ってきたステーキを焼いて
食べました～😊
 
 
 
 
 
目指す焼き加減はレア～！🥩
 
 
 
 
お肉を室温に戻して
塩コショウ！
 
 
 
 
 
 
 
ブラックペッパーと
天然塩を軽くフリフリ🎵
 
 
 
 
 
 
 
 
 
牛脂をひいて
ニンニク一欠片。
 
 
 
 
 
 
 
 
ニンニクの香りが出たら
強火で表面を一気に
焼きます。
 
 
 
 
 
 
 
両面焼いたら～
火を止めて
 
 
 
 
 
 
 
お肉をお皿にうつして
お肉を休ませます。
 
 
 
 
 
 
 
 
余熱でジックリ
火を通していきます。
 
 
 
 
 
 
最後に軽く火を入れて～
 
 
 
 
 
ジャーン🥩
完成～😊
 
 
 
 
 
 
もちろん
ウマウマで
ビール🍺
ゴックゴクでございました。
 
 
 
 
 
 
 
だけどね。。。
44歳にもなると～
 
 
 
 
 
 
 
 
サーロインの脂が
きついっす(笑)
 
 
 
 
 
 
 
半分位で
もー満足🐂
 
 
 
 
 
 
夜中にステーキ🥩
こりゃ痩せない訳ですわ(笑)
 
 
 
 
 
 
さて、
お肉も食べて
元気いっぱいなので～
 
 
 
身体の話です。
 
 
 
「インナーマッスルが働く体操！」多裂筋
です。
 
 
 
 
 
しなやかな
伸びやかな
美しい動き
美しい姿勢には
インナーマッスルの
収縮が不可欠です。
 
 
 
 
 
 
 
体幹のインナーマッスルは
  • 腹横筋
  • 多裂筋
  • 骨盤底筋群
を主にさします。
 
 
 
 
 
 
身体の深層にあって
なかなか収縮感覚をつかむのが
難しい筋肉でもありますね。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
痛みの出ない体作りには
とても大切な筋肉ですので
一つ一つシリーズで
お伝えしていきます！
 
 
 
 
 
 
 
 
全てのインナーマッスルトレーニングに
共通ですが
まず大前提として
「呼吸は止めないで下さいね」
 
 
 
 
 
息をこらえると
アウターマッスルが働きます～
ご注意ください。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
もう一つ注意点があります。
身体の表層の筋肉
アウターマッスルが過剰に
働いている状態では
インナーマッスルは
働きにくい環境になります。
 
 
 
 
 
 
 
 
インナーマッスルの
収縮練習は
アウターマッスルの　
過剰な緊張を取り除いてから！！
 
 
 
 
 
 
ストレッチなどの
準備が大切です。
 
 
 
 今日のインナーマッスルは
多裂筋です！
 
 
 
多裂筋は小さな筋肉ですが
背骨をひとつひとつ
つないでいるので～
 
 
 
背骨の安定性には
欠かせない筋肉です。
 
 
 
 
ダイナミックな動きでも
背骨が安定して
動けるのは
多裂筋のおかげです！
 
 
 
 
 
 
 
腰痛のお客様などは
収縮が弱いことも多く
アプローチする頻度も
多めです。
 
 
 
 
 
利き手、利き足の
多裂筋がより発達している。
 
収縮不足の多裂筋は
脂肪が浸潤して
霜降り肉みたいになる。
 
等々
まだまだ解明されない部分も
多い筋肉でもあります。
 
 
 
 
 
 
 
　
 
背骨につく多裂筋は
「背骨の一つ一つを反らせる様に！」
指で触れた腰椎を
動かしてもらうように
指示して確認しながら
収縮を促していきます。
 
「ここ！押し返して下さい～！」
 
なんて感じで
収縮の練習をしていきます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
うまく収縮できた時には
メチャメチャ褒めます！
それはもう褒めたおします(笑)
フィードバックが大切ですね！
 
 
 
 
 
 
 
 
深層にあって
小さい筋肉なので
収縮感覚が
わかりにくい筋肉ですが…
 
 
 
 
 
  • Nエクササイズ
  • バードドッグ
等の体操をすると
 
 
 
 
多裂筋の収縮が
得られることが
研究などでわかっています。
 
 
 
 
 
こんな感じ↓
 
 
 

Nエクササイズ
 
バードドッグ🐦🐕
 
 
 
 
どうですか？
簡単でしょ😊
 
 
 
 
 
少し大変ですけど
10~30秒行います。
 
 
 
 
 
しっかりと
呼吸をしながら
体操で多裂筋を
収縮させましょう！
 
 
 
 
 
 
 
腰痛予防に
効果的です。
 
 
 
 
 
 
是非、お試しください～
 
 
 
 
 
 
 
それでは
今日は
 
このへんで～
 
 
 
 
 
ではまた！
 
 
 
 
 
 
＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


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公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
認定理学療法士

北海道帯広 整体院　TORERU（トレル）

代表：堀 智貴　（身近な痛みの専門士）


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現在募集中の研修会

はありません。
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無料出張予防教室　月2回まで受け付けています。

年内の予防教室は全てご予約頂きました。

ありがとうございます。　
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FM WING(エフエム　ウイング)76.1MHz

毎週木曜日　朝8：20～

ラジオ生放送！！
「知ると得する腰痛予防！」も

情報発信中！

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◇　痛みのない生活を手にいれたい・・・

◇　病院で「なんともない」といわれるが痛い・・

◇　正しい身体の使い方を知りたい・・・

◇　どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・

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というあなたのために役立つ　

「痛み」を減らす、なくす技術、考え、方法を

　毎日無料でお伝えしていきます！


しっかり読んでも、読み飛ばしても　ご自由にど～ぞ！


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TORERU（トレル）筋膜×整体　
　
代表： 堀　智貴

E-mail  hori@toreru.life

URL 　　https://toreru.life/

お問い合わせ　http://ur0.biz/R5B0
TEL    080-9552-2363

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