カテゴリー: 腰痛

おはようございます。
明日から大型連休GW ～



多い人では10連休！



長っ！



あんまり休むと私
治療の禁断症状出ます。
治療したくて
ウズウズしてくる(笑)




なので～
4月29日
4月30日
5月1日の
3日間だけお休み頂きます✨😌





それと
長く休むと
手の感覚が
なんだかボヤけるっす。
ピタッと来なくなる





休みすぎると
頭も回りにくい。
簡単な症状を
見落としたり






よくあるパターンの
治療を
難しく考えすぎたり



調子が戻るのに
半日位かかるんですよね～





なので3日間だけ
休みます。





休暇はお決まり
キャンプ～⛺🚙
ちょっと寒そうだけど
楽しみです～😋





GW の予約
まだ余裕あります。
ご希望の方は
連絡下さい～





さて、それでは

身体の話です。



今回は～
「お医者さんにはわからない。腰痛の原因」です。

また怒られそうな
タイトルですね～(笑)
まあ、本当なので
書いちゃいます～！






医療機関を訪れる
腰痛患者さんのうち
椎間板や圧迫骨折など

原因がはっきり
特定できる腰痛を
「特異的腰痛」
(とくいてき腰痛)
と言います。





医師が原因のわかる腰痛は

全体の約15％！！




少なっ！





100人の腰痛患者さんがいて
お医者さんの診察で
原因がわかる人15人




(*ﾟ∀ﾟ*)
イヤ～ン少なすぎ



治らない訳ですね～





残りの約85％は
「非特異的腰痛」
(ひとくいてき腰痛)
という原因が
特定しきれない腰痛に
なります～



100人の腰痛患者さんがいて
お医者さんの診察で
原因がわからない人85人




(*ﾟ∀ﾟ*)
イヤ～ン多すぎ



お医者さんは
レントゲン
MRI 
CT 
画像がお好きです。



でも、腰痛は
画像と
患者さんの症状が
しっかりと一致する人
15%です。



残りの85%の患者さんは
画像と症状
合いません。



でも、でも、
お医者さんは
画像がお好き



画像では
説明出来ないのに

画像と症状
全然合ってないのに～♪



画像が好きで～🎵
画像しか～たよれなくて～🎶
えぇ～♪


そして～そして～🎵


「わからない」とは
言えなくて～♪


「ここに小さなヘルニアがある」

「椎間板が少し減っている」

適当な理由を画像から
見つけて説明する～♪♪

しまいに～🎶

「なんともないよ。気のせい」
〰️💣💥💥💥


んなわけあるかい～！！





わからなかったら
わからないと言う！
当たり前。




言わないから
患者さんは
戸惑う
症状を怖がる
不安になる





理想の
非特異的腰痛の
診察は～こんな感じ↓

　

画像所見を見ても
異常は見当たりません。
骨や関節の問題はありません。
神経の検査も
陰性で問題ありません。



今のところ
あなたの痛みの
原因はわかりませんが
腰痛ではよくあることです。





炎症が原因でしたら
72時間で痛みが
おさまるはずです。




4日過ぎても痛みが
続くようでしたら




筋肉や筋膜が原因の
腰痛の可能性が高いです。





理学療法士等の
運動指導のプロに



身体の可動域の改善や
姿勢や
運動パターン
身体の使い方等の
治療を受けるのが
オススメです。





今日は
痛みが強いようなので
痛み止薬と湿布を
出しておきます。
一週間後の経過をみて
リハビリ等の
治療の方向性を決めます。




なんて感じで
説明すれば

痛みを過剰に
怖がったり

過剰に悲観したり

過剰に不安になったり


過剰に
安静にする人は
減るのにな～



お医者さんは
画像にうつる
15%の腰痛が守備範囲。



残りの85%は
適当なこと言わないで
その道のプロに
まかせんしゃい！



餅は餅屋っす！



また書きすぎたかな～




この前
病院勤務の
理学療法士の友人に

「いいね👍」
押しにくいって
言われました(笑)



それでは



今日はこのへんで



ではまた！



＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


☆　本ブログは理学療法士

公益社団法人
日本理学療法士協会 徒手理学療法
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北海道帯広 整体院　TORERU（トレル）

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「腰痛予防×健康経営」
5月18日　10時受付開始　10時20分～12時講演
とかちプラザ304号室　先着30名　事前申し込み不要
講師：谷口英一先生

あなたの会社、腰痛で生産性低下していませんか？
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◇　痛みのない生活を手にいれたい・・・

◇　病院で「なんともない」といわれるが痛い・・

◇　正しい身体の使い方を知りたい・・・

◇　どこにいっても良くならない痛みに悩んでいる・・

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というあなたのために役立つ　

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しっかり読んでも、読み飛ばしても　ご自由にど～ぞ！


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TORERU（トレル）筋膜×整体　
　
代表： 堀　智貴

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お問い合わせ　http://ur0.biz/R5B0
TEL    080-9552-2363

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う～ん。中身が薄い（笑）

反省。。。

もっと役に立つ情報を発信するようにしますm(__)m

～～まで届けば大丈夫！身体の横曲げテスト～！

今日は最高気温25℃

お散歩でも
行きたいところですが…

書類作成に
追われています💦

今年の
6月22日～23日は
第70回北海道理学療法士
学術大会

地元帯広開催です。

運営部長のお役を
頂きました。


これがなかなか大変💦
業者、会場との打ち合わせ
スタッフの確保、配置
物品の手配
会場配置
各会場のマニュアル作成
会場案内印刷物作成


オエッ！となります(笑)


日中はお客様の治療
お客様の間時間で
電話でやり取り
朝、晩は書類の作成。


う～ん、隙間なし


今までは
学会に参加する立場でした。
運営すると
主催者目線で物事を
考えられるように
なります。



1000人規模の
イベント運営は
初めてです。



出来ないお役は
まわって来ない。


落ち着いて
考えて
取り組みます。



運営副部長や
友人の企画部長に
助けられ
なんとか進めています。

人に恵まれて
ありがたいですね～感謝



最初は面倒でしたが(笑)
進めて行くと
楽しくなってきます。




楽しくなってくると
物事がトントン
進んできます。


トントン進むと
もっと
楽しくなるので
トントントントン🎵



いまは楽しい

楽しんで働くの
大事っすね！






それでは、
楽しんで

身体の話です。

今日は
「側屈」
身体を横に倒す動きです。

とつぜんですが質問です！


身体の横曲げ
どのくらい曲げれたら
正常でしょうか？

注:真横に曲げます。
　真横です。
　前に倒してはダメですよ


実際にやって
考えてみましょう！





わかるかな～？


わかるかな～？



正解は…

指先が

「膝に届くまで！」


こんな感じ～↓

指先が膝まで
届かない
あなた！


腰痛、肩こり
予備軍です。

もうなっちゃってる？


身体の横曲げは
低下しやすい動きです。


日常生活でも
あまり使いませんね。


でも、


でも、


とっても大切です。


身体の横に曲げる動きは
必ずネジレが伴います。


横に倒す動きの低下は
骨盤の歪み
胸郭、肋骨の歪みに

つながります。

腰痛、股関節痛、ヒザ痛

肩こり、首痛、五十肩
頭痛、テニス肘、親指の痛み


等の疾患で
身体の横曲げの低下が
原因の人は
多いです～



だいたい
横曲げで
膝まで指先が
届かない。



左横曲げの時に
右足に重心がのってしまう
カウンター動作の横曲げ
になっている人は
↑の疾患に多く見られます。




正常は
左横曲げのときは
左足に重心が乗ります。


便利な現代の
日常生活スタイルでは
身体の横曲げは
低下しやすい。


こんな体操はオススメです。

理想は90秒ですが
30秒から初めましょう！


横曲げの
動きを改善して
痛みの
予防！改善！


一人でも
痛みの予防、改善に
つながると
うれしいです～



ではまた！




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天気の良い
いい朝ですね～



今日は月曜日！




週末ゆっくりされた方
週末アクティブに過ごされた方



お仕事の始まりの日でも
ありますね。






今日の話は
腰痛になりやすい曜日
腰痛になりやすい時間
のお話です。





いきなりですが
最も腰痛になりやすいのは…





今です！





そう、
月曜日の午前中です！





なんと
腰痛の最も危険な時間帯が
月曜日の朝、8時～11時という
データがあります。



こんな感じ↓

なので
月曜日の朝方に
顔を洗う動作や
掃除機の中腰姿勢
前屈運動を勢い良くしてしまう
などの動作は
オススメできません～



なぜ月曜日の午前中？

ちゃんと理由があります。



腰の骨の間には
椎間板という
クッションがあります。




寝ている間に
水分を含むため
分厚くなります。



人間の身長は
朝が一番高い！
これも椎間板の
水分が関係しています。



動いているうちに
圧迫されて
水分が抜けて
薄くなっていきます。



朝の椎間板が
分厚くなっている
不安定な状態で
いきなり動いて

腰痛発生～


なんてことが多いのです。


週明けの月曜日
曜日については
週末にゆっくり
過ごされた方に
多いとされています。




休みの日でも
アクティブに活動された方
と比べると
頻度はあがります。



なので～
これらの情報から考えると



休みの日もなるべく
活動的に過ごす

月曜日の朝は
ストレッチや
体操などを
ゆっくり、
しっかり行う。


これだけでも
腰痛予防になります。



あと、腰痛発生原因として
荷物の持ち上げ動作は
圧倒的に
腰痛発生頻度が高い。

約４０％！


月曜日の朝に
荷物を持ち上げる動作には
気をつけましょ～



知っているだけでも
予防出来ます。


痛くならないと
健康のありがたさには
気づかないことが多いです。



痛みなく動けることは
幸せ。


最も大切な自分の身体。


正しくいたわって
あげられると良いですね



ではまた！

今日は元気に３時半起床～！！

安定の木曜日。

モーニングセミナーからの

ラジオ放送～

今日のラジオ放送は「なで肩の肩こりについて」

なで肩プリンスの石井さんも登場して

楽しかったす！

ラジオの音声だけで

体操を伝えるのは

大変

もっとうまく説明できるように

頑張ります～

さて、

身体の話です。


3年間続く腰の痛み
半年前からの
腰、おしり、両足のしびれ




とてもお困りのお客様が
来店されました。
元々、社交ダンスを楽しむ
活動的な方です。



病院での診断名は
脊柱管狭窄症と
椎間板ヘルニア



なるほどね

診断名から考えると
お医者さんの判断は
神経由来のシビレって
考えているのね。




まあ、検査をしていきましょう！


問診では目立った所見は
あまり出ませんでした。
こんな感じ↓

朝は少し調子がいい。(30分だけ)
動いているとツライ。
動かないで立っているのもツライ。
薬は全く効かない。
湿布も全く効かない。
腰をモミモミ、グイグイしても効かない。



では～
神経の検査。
腱反射の検査です。


神経の状態を判断する
とっても大切な検査です。
結果は…

両足とも問題なし。
神経の触診も問題なし～。

私の判断は
神経に大きな問題のある可能性は
極めて低い！
っていうか問題なし！



お客様のお話では
「病院2件行ったけど
　　　こんな検査初めてした」

オーイ！ｵｲｵｲ！

ア◯医者ばっかり～🎵
なに見て診断つけてるの～♪
医大で何習ったの～🎵


患者さんが「しびれ」ているのに
腱反射の検査しない医者は
ヤ◯、ア◯、悪い人のどれかです。

しびれ関係のどんな医学書にでも

記載されている基本的な検査です。

画像所見と実際の症状が一致する人は

２割です。
画像ばかり見て

目の前の患者さんを触りもしない。

基本的な検査もしないお医者さんは

どんなに賢くても

どんなにＩＱ高くても

あなたの症状を理解できません。

理解できるわけがありません。

気をつけましょう～




言いすぎた？また怒られる？

でも本当なんで

ゆるしてちょんまげ（笑）

話がそれたので
戻します。


神経に問題なし


関節系、筋筋膜系の検査に
進むのがセオリーですが…



姿勢がこんなんなってます。↓

日本人に多い
スウェイバック姿勢

骨盤が前に移動して
背中が後ろに移動する姿勢。




姿勢を修正すると少し楽です。

思いきって修正すると～

かなり腰曲がり姿勢ですが

「ほとんど痛くないです！」

文章で書くと簡単ですが…
けっこう大変でした。

なぜかというと…
腰を丸める感覚が
わからないのです。


「腰を丸めて下さい」
と指示しても
背中を丸めてしまいます。

ここですよ～って
腰をタップしても
逆に腰を反らしてしまいます。

立位は難しいので
座って再挑戦！


「あっ！これですか？」

そうです！そうです！
この動きでございます。


でも～
この姿勢
潰れてるだけなんです。

姿勢の修正は
「自分でコントロール出来ることが絶対に必要です！」
重力に負けないで
自らの力、筋力で
姿勢を保つ、コントロール出来ることが
絶対に必要です。


つぶれた姿勢では
動くとすぐに元通りに
なっちゃいます。


腰椎の屈曲を

コントロール出来た姿勢は
こちら↓

腰は丸く使えますが
重力には負けていない！

このコントロールが出来ると…
生活が変わる。
人生が変わる。
痛み、シビレのない
素敵な生活が待っています。

たぶんですが
発症してから
3年くらいは
骨盤や腰のコントロールが
出来ずに
腰は反りっぱなし！
重力に潰れっぱなし！

それは症状が出ますよね。


問題がわかったら
あとはアプローチあるのみ


筋膜の治療で
腰を丸く使いやす様に
制限をとっていきます。



腹直筋はカチカチ
大胸筋もカチカチ
ハムストリングもカチカチ
でした。
筋膜の治療～♬
ねじれもアプローチして

効果判定～

結果は…
いいに決まってる(笑)


運動感覚の良い方でした。

社交ダンスのお陰かな？
センスも良く
クレバーなお客様。


体操の理解も素晴らしかったので

一回で終了しました！
付き添いで来ていたご主人の笑顔が素晴らしくて

とっても嬉しかったです。



やっぱりこの仕事好きですね😃

もっと治せるように

もっと人のお役に立てるように

がんばろ～っと！


ではまた！


＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


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今日は元気に３時半起床～

安定の木曜日です～

ブログ書いて

モーニングセミナー出席

今日は会員スピーチもしてきました。

もっとうまく話せたな…と反省。

時間配分タイムスケジュール綿密にしたほうが良いですね

課題が明確になりました！

次に生かします。

尊敬する経営者の方の講話は流石でした。

勉強になります。

あんな風に話せるようになりたいな～

８：２０～はラジオ生放送。

楽しかったです。

安定の楽しさ（笑）

簡単、楽しい、わかりやすい、を意識しています。

「肩こり・頭痛」得意分野ですので

１００回位は話せそうです（笑）

先ずは自分が楽しんで話せるように

しっかりと準備して頑張ります。

さて、

身体の話です。

骨盤の傾いた方向に重心がのるシリーズ①



昨日のブログの

お問い合わせが多いので

シリーズで説明していきます～



なんだか良いブログに

なりそうな予感…


お問い合わせありがとー😉👍🎶


では早速

身体の使い方の極意でございます～


スポーツや

仕事、歩行や、趣味

美しい動作の基本です。


先ずはお辞儀動作

前屈です。

お辞儀すると骨盤は

前に傾きます。


そうすると～

重心は前方に乗るのが

当たり前です。


画像で見るとこんな感じ↓

前屈動作、お辞儀の動作で

骨盤が前に傾いているのに…

重心が後方にあるとこんな感じ↓

う～ん。不自然。

このお辞儀動作、前屈動作

痛みの出るパターンです。



お尻を後ろに引いて

後方に重心がある。


カウンター動作です。

これって動きの効率が

著しく悪い運動パターンです。



この姿勢から

熊が襲ってきたら

すぐに動けますか？

無理ですよね～(笑)



この姿勢は重力に潰されてます。

頭と腕と体幹の重さを
カウンターにして
釣り合っているだけ


足は機能してません～😁

床を押せていませんね！


関節負担が大きい姿勢です。





歩行動作を例にあげると

前に進む動作をなので

骨盤は前に傾きます。



その時に重心が前にあると

前に倒れる動きが

推進力になります。



効率良く、歩くためには

骨盤の前傾と前方重心が不可欠



歩いて痛みが出る人は

骨盤が後ろに傾いてます。

骨盤後傾なのに前方重心

運動がつながらない。




前に歩いているのに

骨盤が後傾

お尻が後ろに引けて来ます。


頭と体幹、腕は前に進むために

重心を前に持ってくるために

前方へ変位

猫背になって頭が前に…




そうなると重力に負けて

カウンター動作の歩行

関節負担が増える、痛くなる。

O脚、膝曲がり、腰曲がり

のパターンです。



効率の良い
美しい動き
痛みの出ない
身体の使い方！

骨盤の傾いた方向に重心がのる～😁

明日は左右の傾きについて
説明します～

回旋(ねじり動作)や
伸展(反らす動き)や
ジャンプ、着地動作

損はさせませんよ～


お楽しみに！


ではまた！

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あっという間に

3月も最終週です。

早いですね～

春先で肩こりや頭痛の問い合わせも

増えてきました。

新生活の始まる前に

身体のメンテナンスなんて

いかがでしょうか？

さて、

身体の話です。

今回のお話は
「ヒザの使い方」です。

「ヒザを伸ばし過ぎると身体が壊れる」


関節痛は

行き過ぎた動きや

かたよった運動によって

引き起こされます。



よくテレビなどで放送されるのは

変形性膝関節症等の

ヒザが曲がりO 脚のパターン

ですが…




ヒザの伸ばしすぎも例外ではなく

伸ばしすぎると

痛くなります。


反張膝

Back knee (ﾊﾞｯｸﾆｰ)

なんて呼ばれる状態です。



ヒザが痛くなるのでしたら
わかりやすいのですが…





ヒザを伸ばしすぎた姿勢を続けると
股関節、骨盤、腰椎の
負担が大きくなるので


腰痛！になりやすくなります。

特に若い女性！

ハイヒールを日常的にはく方👠

立ち仕事の方


膝関節が伸びる正常角度は

0°ですが

関節が柔らかい女性は

5~10°伸びすぎてしまう。

けっこう多い症状です。




ヒザの裏の組織を

伸長させてたわませることで

体重を支持します。



下肢の最も大切な機能は

床を押すこと

重力に負けずに

身体を上に持ち上げて保つことです。




ヒザの伸ばしすぎは

一見綺麗に見えますが

床を押せていません。





結果、痛みも出やすく

変形も起こるので

スタイルも崩れます。



お尻が横にひろがり

腰が反りすぎて

お腹がポッコリ出てきます。


猫背もすすみ、

胸が下がり


二重アゴになりやすくなりますね


運動のつながり

連鎖。


水面に石を投げると

波紋がひろがる感じですね。



ヒザの正しい使い方は

簡単です。

キープするのは大変ですが

頑張りましょう！


「目一杯ヒザ伸ばした状態から　
　　　　5ミリ曲げたところ！」

そこがヒザの機能的ポジションです！





いつもヒザ伸ばしきって

膝裏に寄りかかって

使っている人には

違和感たっぷりだと思います(笑)




姿勢を治すには
覚悟が必要です。



気づいたときに修正するだけでも
効果はあります。


立ち仕事で
ハイヒール👠
腰が反っていて
最近、お尻が大きくなった。
股関節と腰に違和感のある

あなた！

ヒザ伸ばしすぎていませんか？

腰の痛みの原因は

膝の使い方にある可能性がありますよ～

是非、お試しください！

ではまた！



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死ぬまで美しく生きるために　




今日は元気に７時起床～

たっぷり寝ました（笑）

昨日は14時間全力お仕事。

からの～

サウナ！

頭空っぽにして没頭。

完全に整いました。

う～ん。いい人生。

幸せです。

さて、

身体の話です。

「死ぬまで美しく生きるために」　




人間だれしも

汚いより美しいほうがいい



人間だれしも

痛いより痛くないほうがいい





そんなの当たり前。




死ぬまで美しく、

死ぬまで痛みがでにくい

自分の身体を作るために

必要な筋肉があります。






ざっくりいうと

背筋です。





背中の筋肉。

体幹伸展筋。





こんな感じ




背中が丸くなると

美しくない




背中が丸くなると

猫背。

猫背は万病の元




昨日来られた

スポーツバリバリのお客様

フルマラソンに

週に５日はジム通い



肩こり、首コリ、腰痛、肩の痛み、膝痛

たくさんありました～



最初の見た目で

アプローチはほぼ決めていましたが

猫背！！！



腰は反り反りです。



背筋検査すると～



弱っ！

全然キープできません。


私の想像以上（笑）




背中丸めて

背中の上のほうの筋肉は

常に伸ばされた状態です。



前の筋肉を動ける状態にもどしてから～


背中の上の方の

背筋トレーニング！！


丁寧に丁寧に




いつも使っていない筋肉を

収縮させるので

違和感がすごいらしく

「先生。悪くなってます」



クレーム頂きました（笑）

まあ、良くある感じです（笑）



お願いして

もう少しだけ背筋トレーニング




運動に関係ない腰の筋肉が

徐々にゆるんできたところで～



効果判定～！！


首が楽～

肩が痛くない～

前屈時の腰痛も改善～



一石二鳥どころか三鳥です（笑）


膝の痛みは流石にとれていませんが

背中の筋力。


おさぼり筋が使えるようになると

劇的に改善します。





しかも…




かっこよくなります。

もともと締まったお身体。

流石スポーツマン。



私のゆるんだお腹と大違い（笑）



猫背が改善されると

顎が引けて


背が伸びた印象。


スラッとして痩せて見えるんです。


写真撮っておけば良かった～




話を戻します。


日常生活では

ほとんどが手を身体の前で使います。


後ろに手を回す機会は

かなり少ない。



PC、スマホの使用

料理、掃除、洗濯等の家事動作


特に座っている時間の長い方は




猫背姿勢になりやすく


背中の上のほうの筋肉は

伸ばされて


適切な収縮ができない。

加齢と共に背中の筋肉は筋力低下し

猫背が進む

美しくない～

内臓が下がる～

呼吸が低下～

良いことないです。

反対に背中の上が使えれば

いつまでも美しく。

痛みも出にくい。

呼吸もさわやか

内臓も元気。

良いことばっかり。

背中の上部を使える状態にする


効果的な体操があります。




猫背の方が行うと

「背中が痛い～」

「肩甲骨の内側が変になった～」


なんていわれます（笑）


いつも使っていない筋肉です。

いきなり使うと


違和感たっぷり


あたりまえです。



はっきり言います。


痛くても、違和感があっても

この体操はやったほうがいいです。



（高齢の方はほどほどにしてください。）



代償的に目的の背筋以外の筋を

使ってしまう方がほとんどです。

姿勢に注意して行いましょう。

肘を後ろに目一杯引くだけです。

肘が肩より下がらないように注意しましょう。

8秒キープして休みます。

10回繰り返します。

呼吸は止めないで行います。

やってみるとわかりますが

かなりキツイ。

楽しちゃダメ。

楽しちゃ

死ぬまで美しくはなれません。

一応。

体操全般のコツもお伝えします。

☝このコツを意識すると効果upします。

確実に効果upします。

筋力、関節の動く範囲は

何歳からでも改善します。

まずは実践。

若々しく、素敵に、颯爽と

美しい姿勢の方が増えると

うれしいな

ではまた！





＜ イ タ ミ ト レ ル　＞


☆　本ブログは理学療法士

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認定理学療法士

北海道帯広 整体院　TORERU（トレル）

代表：堀 智貴　（身近な痛みの専門士）


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